勇気を持つ方法

勇気は人間社会の基礎です。中世では、勇気は 4 つの基本的な美徳の 1 つとして挙げられており、今日の心理学者でさえ、勇気は非常に貴重な資質であると信じています。勇気を持つ方法を学ぶことは、たとえ長年片思いしていた相手をデートに誘うといった小さなことであっても、恐怖を完全に取り除くことを意味するのではなく、恐怖に慣れることを意味します。

方法1方法1/2:

勇気を奮い起こす

1 恐怖と戦わないでください。勇気があれば、人は恐怖にもかかわらず物事を成し遂げることができます。恐怖は身体の自然なストレス反応から生じ、脳がストレスを引き起こすホルモンであるコルチゾールを身体の神経系に送り、身体を緊張状態に陥れます。恐怖もまた、脳のホルモンに依存し、私たちの周囲の世界によって引き起こされる学習された行動です。したがって、恐怖に耐え、恐怖を克服することを学ぶということは、脳を再訓練することを意味します。 ^{[1] X研究ソース}
- 恐怖を避ければ恐怖はより強くなり、より恐ろしくなるだけです。西洋文化には、感情は人間の弱点であり、抑制されるべきだという固定観念があります。しかし実際には、否定的な感情を抑圧したり避けたりすればするほど、その感情に対する恐怖が増すのです。 ^{[2] X研究ソース}
- 恐怖に立ち向かうことで、恐怖に対する脳の感受性が低下し、神経の弾力性が回復し、恐怖に立ち向かうことがそれほど困難ではなくなります。 ^{[3] X研究ソース}
- もう迷わないでください。恐怖に直面して躊躇すればするほど、脳は先延ばしするための言い訳を増やし、その結果に対する恐怖が長引くことになります。蜘蛛を捕まえたり、スカイダイビングに行ったり、誰かをデートに誘ったりするのに勇気が必要なら、ためらわないでください。
- 恐怖に直面した後は、自分にご褒美を与えましょう。報酬は物質的な満足感や一人で静かに過ごす時間などです。たとえば、勇気を出して、かけるのをためらっていた電話をかけることができたら、本を読む時間で自分にご褒美を与えましょう。
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- 誰かをデートに誘う一番いい方法は、ただ行って誘うことですが、もちろんこれは少し気まずいものです。何を言うかを事前に練習する必要があります。状況が許せば、相手の友人を避けて、相手と二人きりで話をしましょう。そうすれば、心理的な負担が軽減されます。覚えておいてください。相手が「ノー」と言ったとしても、それはあなたやあなたの誠意を拒否したわけではありません。他の人の選択を尊重し、自分の勇気に誇りを持ってください。
- 上司と話すことも難しい場合があります。特に、仕事上の問題や昇給に関する会話の場合はなおさらです。上司と個人的に話す時間を見つけて、事前に何を言うかを準備しておきましょう。緊張するのは普通のことなので、それを抑え込もうとしないでください。呼吸を正常にして、しっかりと話してください。
- いじめっ子に立ち向かってください。人は人生のさまざまな段階で、さまざまないじめっ子に遭遇します。そのような人に立ち向かうときは、勇気と自信を示さなければなりません。自分自身と相手に恐れのなさを感じさせる必要があります。 ^{[4] X研究ソース}。いじめっ子たちはあなたが弱みを見せたらほくそ笑むので、彼らにそのチャンスを与えないでください。自信をすべてそれに注ぎ込んでください（たとえ自信がなくても）。最も重要なのは、上司、教師、親など、信頼できる人に話すことです。状況はそれぞれ異なるので、信頼できる人からアドバイスを受けてください。 ^{[5] X研究ソース}
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- もちろん、インターネット上で匿名で自分を表現することもできます。 ^{[8] XResearchソース}
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方法2方法2/2:

勇気を養う

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- 瞑想はマインドフルネスを学ぶ方法です。静かな場所を見つけて、快適に座ります（バスの中、空港、混雑した場所でも瞑想できますが、始めたばかりのときは静かで邪魔が入らない環境を選ぶのが最適です）。目を閉じて呼吸に集中します（心の中で「吸う」「吐く」と静かに言うと集中しやすくなります）。まずはこれを20分間行います。次に、自分の内面と外面の状態に注意を払い始めます。完全に孤立するのではなく、気を散らすものを避けるようにしてください。気が散ってしまったら、呼吸に注意を向けることからやり直してください。
- 恐怖が抑えきれないと感じたら、瞑想のテクニックを使って自分を落ち着かせましょう。呼吸に集中し、深く呼吸を始めます。否定的な感情を経験することを許してください。ただし、それを感情として扱ってください (たとえば、心の中で「とても怖い」と考えている場合は、「心の中に恐ろしい考えがある」と考えるように考えを変えてください)。違いは微妙ですが、後者は確かに恐怖の支配から解放されるのに役立ちます。
- 思考は空であり、さまざまな肯定的または否定的な感情は通り過ぎる白い雲であると想像してください。それらはあなたの思考の一部ですが、あなたの人生を支配するものではありません。
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- 小さなことから始めましょう。こうした小さなことは、恐怖心を軽減し、達成するのにそれほど勇気を必要としないものです。たとえば、好きな男の子に Facebook で友達リクエストを送ったり、好きな相手をデートに誘う前にオンラインでチャットしたり、反対の政治的意見を持つ人と政治について話したりすることができます。 ^{[10] X研究ソース}
- 自分の限界を知ってください。蜘蛛を捕まえたり、堅苦しい上司の前に出たり、スカイダイビングをしたりと、私たちにはできないことがいくつかあります。それは大丈夫です。人生には私たちを限界まで追い込む恐怖がいくつかあるからです。蜘蛛をガラスで覆って誰かが対処してくれるのを待つ、最初に両親にカミングアウトする、最初に飛行機に乗る練習をするなど、自分で対処できる分野に集中してください。
3 勇気を養う。自信を持つことで、自分の能力や性格に自信を持つことができ、恐怖に負けないことを知ることができます。自信が持てれば、勇敢に行動しやすくなります。もちろん、自信を持つには練習も必要です。
- 自信があるふりをすることから、実際に自信を持つことへ。まずは自分に自信があるふりをして、ヒントを与えてみましょう。例えば、好きな女の子を絶対にデートに誘える、彼女が何を言ってもあなたの自尊心は損なわれない、と自分に言い聞かせることができます。
- 失敗や限界に支配されないでください。失敗は、あなたが本当に一生懸命努力していて、まだ学ぶ余地があることを意味するだけなので、それを避ける必要はありません。失敗したのは自分ではなく、物なのだと自分に言い聞かせてください。
- 自分を信じて。勇気の表れの一つは、自分自身を信じ、自分が貢献できることに自信を持つことです。自分は役に立つ人間だと自分に言い聞かせてください。たとえ本当にそう思っていなくても、自分自身にこのことを思い出す必要があります。しかし、傲慢さと自信は違うということを覚えておいてください。本当に自信のある人は、批判の対象が自分自身ではなく、自分の行動や言葉遣いであることを知っているので、他の人のアドバイスに耳を傾け、批判を寛大に受け入れます（純粋に個人攻撃的な批判は無視してください）。 ^{[11] X研究ソース}
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