卵胞刺激ホルモン（FSH）レベルを上げる方法

卵胞刺激ホルモン（FSH）には多くの役割がありますが、特に生殖能力と生殖において重要です。多くの要因により体内の卵胞刺激ホルモンの生成が減少し、生殖能力が低下する可能性があります。妊娠を希望する場合は、FSH レベルを上げるための措置を講じる必要があります。さらに詳しい情報を一緒に学んでいきましょう！

ステップ

食生活を変える

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Improve-FSH-Levels-Step-1.jpg\/v4-460px-Improve-FSH-Levels-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/29\/Improve-FSH-Levels-Step-1.jpg\/v4-728px-Improve-FSH-Levels-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.必須脂肪酸をもっと摂りましょう。必須脂肪酸は、とりわけ卵胞刺激ホルモンを体内で分泌するために重要です。これには、オメガ 6、オメガ 9、オメガ 3 が含まれます。 ^[1]
   • オメガ3が豊富な食品には、タラ肝油、亜麻仁油、脂肪分の多い魚（サケ、マス、サバ、イワシ、ニシン、アンチョビ）などがあります。体内のオメガ3を増やすには、女性の場合、脂肪分の多い魚を週に少なくとも2回食べるのが最適です。
   • ボラージ油にはオメガ6が豊富に含まれており（サプリメントで摂取できます）、アボカド、ヒマワリ油、ナッツ、種子にはオメガ9が豊富に含まれています。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1c\/Improve-FSH-Levels-Step-2.jpg\/v4-460px-Improve-FSH-Levels-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1c\/Improve-FSH-Levels-Step-2.jpg\/v4-728px-Improve-FSH-Levels-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2濃い緑色の野菜や海藻をもっと食べましょう。含まれるビタミンやミネラルは、内分泌系を健康に保ち、FSH の生成を正常に保つのに役立ちます。
   • 濃い緑色の野菜にはケール、ほうれん草、ブロッコリー、キャベツなどがあり、海藻には海苔（焼き野菜）、海藻、ワカメなどがあります。タンパク質やミネラルを含むスピルリナも食べることができます。
   • FSH を増やすには、これらの食品を 1 日に少なくとも 5 回食べることが推奨されます。女性は、朝食に緑の野菜をスムージーに混ぜ、昼食に緑の葉野菜のサラダを食べ、夕食に緑の野菜または海藻を少なくとも 2 皿食べるとよいでしょう。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/83\/Improve-FSH-Levels-Step-3.jpg\/v4-460px-Improve-FSH-Levels-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/83\/Improve-FSH-Levels-Step-3.jpg\/v4-728px-Improve-FSH-Levels-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3高麗人参をもっと食べましょう。高麗人参は下垂体と視床下部をサポートし、栄養を与えるのに役立ちます。これら 2 つの部位は卵胞刺激ホルモンの調節に役立ちます。高麗人参のサプリメントを摂取することもできます。最良の結果を得るには、1日2回、500 mgのカプセルを2錠摂取することが推奨されます。
   • 高麗人参は男性の生殖能力を高めるためにも広く使用されており、勃起不全の予防や性的能力の向上に重要な役割を果たすことが研究で示されています。 ^[2]
   • 血液凝固に対する体の抵抗力に影響を与える可能性があるため、推奨用量を超えないようにしてください。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Improve-FSH-Levels-Step-4.jpg\/v4-460px-Improve-FSH-Levels-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c8\/Improve-FSH-Levels-Step-4.jpg\/v4-728px-Improve-FSH-Levels-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4毎日2000～3000 mgのマカを摂取します。マカは、高地の強い日差しの下で育つ根菜です。内分泌系に栄養を与え、ホルモン分泌（卵胞刺激ホルモンを含む）に良い影響を与えます。マカのサプリメントを摂取することもできますが、推奨摂取量は1日あたり2,000～3,000 mgです。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Improve-FSH-Levels-Step-5.jpg\/v4-460px-Improve-FSH-Levels-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/30\/Improve-FSH-Levels-Step-5.jpg\/v4-728px-Improve-FSH-Levels-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5チェストベリーのカプセルを毎日摂取します。このハーブは下垂体を調節し、ホルモン分泌のバランスを整えるのに役立ちます。下垂体は、体のさまざまな部分に化学信号を送り、さまざまな臓器や組織に必要なホルモンの量を伝える役割を担っています。
   • チェストベリーのサプリメントを摂取することもできます。推奨摂取量は 1 日あたり 900 ～ 1,000 mg です。卵胞刺激ホルモンのレベルを上げるには、1か月間継続して使用する必要があります。
   • 空腹時に摂取すると最も効果的ですので、毎日朝食前に摂取してください。
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ライフスタイルの変化

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ce\/Improve-FSH-Levels-Step-6.jpg\/v4-460px-Improve-FSH-Levels-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/ce\/Improve-FSH-Levels-Step-6.jpg\/v4-728px-Improve-FSH-Levels-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1卵胞刺激ホルモンの分泌を促すセルフマッサージ。マッサージは簡単で費用もかからず、腺を刺激して卵胞刺激ホルモンやその他のホルモンを分泌させることができます。卵胞刺激ホルモンを増やして妊娠力を高めるには、1日10〜15分間、下腹部を優しく円を描くようにマッサージしましょう。
   • 親指のかかとにある隆起した関節をマッサージすることもできます。リフレクソロジーでは、足の親指はホルモン分泌のバランスをとる上で重要な下垂体の反射区です。
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   • BMIは身長と体重を比較します。 BMI は、体重（キログラム）を身長（メートル）の 2 乗で割るか、オンラインの BMI 計算機を使用することで計算できます。
   • BMI が 18.5 未満の場合は体が低体重であることを示し、BMI が 25 を超える場合は体が太りすぎであることを示します。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f6\/Improve-FSH-Levels-Step-8.jpg\/v4-460px-Improve-FSH-Levels-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f6\/Improve-FSH-Levels-Step-8.jpg\/v4-728px-Improve-FSH-Levels-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3ストレスを軽減して卵胞刺激ホルモンのレベルを上げます。ストレスを感じると、体はストレスホルモン（コルチゾールなど）を生成し、卵胞刺激ホルモンの生成量を減少させます。定期的にストレスを軽減すると、卵胞刺激ホルモンのレベルが継続的に上昇します。
   • 運動、ヨガ、瞑想、入浴などを通じてリラックスし、ストレスを解消してみましょう。仕事と休息のバランスも取らなければなりません。
   • 十分な睡眠をとることもストレスを軽減するのに役立ちます。毎晩 7 ～ 8 時間の睡眠をとり、毎日同じ時間に起きて寝るなど規則正しい生活スケジュールを心がけましょう。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Improve-FSH-Levels-Step-9.jpg\/v4-460px-Improve-FSH-Levels-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fd\/Improve-FSH-Levels-Step-9.jpg\/v4-728px-Improve-FSH-Levels-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4体を浄化し、余分なテストステロンとエストロゲンを排除します。体内のテストステロンやエストロゲンが多すぎると、卵胞刺激ホルモンの分泌が妨げられる可能性があります。肝臓は体内の余分なホルモンを排出する働きをしますが、時間が経つにつれてホルモンが徐々に蓄積し、肝臓に負担がかかります。したがって、肝臓の解毒のために定期的に体を浄化する必要があります。
   • 体内の余分なエストロゲンとテストステロンを排除し、生殖能力を高めるために特別に設計された肝臓洗浄パッケージを購入できます。
   • パッケージには、肝臓を修復して効率的に機能できるようにするための洗浄カプセルが含まれています。血液から毒素を取り除き、子宮を健康に保つことができる特別なハーブティーもあります。 ^[3]
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治療を受ける

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/22\/Improve-FSH-Levels-Step-10.jpg\/v4-460px-Improve-FSH-Levels-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/22\/Improve-FSH-Levels-Step-10.jpg\/v4-728px-Improve-FSH-Levels-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1医師に FSH 値が低い原因を診断してもらいます。上記の方法は FSH を増加させることができますが、根本的な原因に対処しないと、体内のホルモン レベルは正常に戻りません。 FSH 値が低い場合、根本的な原因を診断し、治療を受けるためには、徹底的な検査のために医師の診察を受けるのが最善です。
   • 医師が使用する検査は異なる場合があります。医師は、ゴナドトロピン放出ホルモンやエストロゲンなどの複数のホルモンのレベルを比較してホルモン検査を行ったり、特定の臓器や腺の機能に影響を与える酵素やその他の物質を調べる生化学プロファイルを作成したりすることがあります。
   • 場合によっては、医師が低 FSH の原因を診断するために、レントゲン検査、超音波検査、CT スキャン、MRI を使用することもあります。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/22\/Improve-FSH-Levels-Step-11.jpg\/v4-460px-Improve-FSH-Levels-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/22\/Improve-FSH-Levels-Step-11.jpg\/v4-728px-Improve-FSH-Levels-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2腫瘍または嚢胞を除去する手術。場合によっては、FSH 値の低下は、卵巣、精巣、または下垂体の腫瘍または嚢胞によって引き起こされます。その場合は、腫瘍または嚢胞を除去する手術が必要になる場合があります。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Improve-FSH-Levels-Step-12.jpg\/v4-460px-Improve-FSH-Levels-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/88\/Improve-FSH-Levels-Step-12.jpg\/v4-728px-Improve-FSH-Levels-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3.ホルモン補充療法を行って、卵胞刺激ホルモンのレベルを正常に戻します。エストロゲンやプロゲステロンなどのホルモンのレベルは、卵胞刺激ホルモンの分泌に直接影響します。ホルモン補充療法では、患者は合成エストロゲンとプロゲステロンを含む錠剤を服用します。ホルモンの不均衡が解消されると、FSH レベルは正常に戻ります。 広告する

FSHが体に与える影響を理解する

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Improve-FSH-Levels-Step-13.jpg\/v4-460px-Improve-FSH-Levels-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/97\/Improve-FSH-Levels-Step-13.jpg\/v4-828px-Improve-FSH-Levels-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1卵胞刺激ホルモンの役割を理解する。多くの身体機能にとって重要ですが、主に生殖に必要な卵胞の成長と発達を促進します。 ^[4]
   • 月経周期の特定の段階で、女性は卵胞刺激ホルモンを分泌し、卵胞が成長を続け、成熟して排卵できるようにします。十分な卵胞刺激ホルモンがなければ、妊娠は成功しません。
   • 卵胞刺激ホルモンは、女性の生殖を助けるだけでなく、骨の成長、性器の発達、精子の生成を助け、新陳代謝を促進します。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/17\/Improve-FSH-Levels-Step-14.jpg\/v4-460px-Improve-FSH-Levels-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/17\/Improve-FSH-Levels-Step-14.jpg\/v4-728px-Improve-FSH-Levels-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 FSH レベルを低下させる可能性のある状態について学びます。卵胞刺激ホルモンのレベルは、複雑で洗練されたホルモン分泌システムによって決定されます。さまざまな病状が FSH の産生量に影響を及ぼす可能性があります。 FSH を正常に戻すには、根本的な病状を診断し、治療する必要があります。 FSH を減少させる一般的な状態は次のとおりです。
   • 多嚢胞性卵巣症候群：卵巣に嚢胞状の卵胞が多数存在し、体内でエストロゲンとアンドロゲンが過剰に生成され、卵胞刺激ホルモンのレベルが大幅に低下します。 ^[5]
   • 下垂体機能低下症:下垂体が抑制され、ここで分泌される卵胞刺激ホルモンのレベルに影響を及ぼします。
   • 性腺機能低下症:さまざまな症候群により性腺 (精巣または卵巣) の活動が低下し、ゴナドトロピン放出ホルモンとエストロゲンの分泌が妨げられ、卵胞刺激ホルモンのレベルに影響が及びます。
   • 腫瘍:下垂体、卵巣、精巣など、体のさまざまな部位に腫瘍ができると、卵胞刺激ホルモンの値が異常になる可能性があります。
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警告する

• 女性は40歳を過ぎると、体内の卵胞刺激ホルモンのレベルが増加します。これは卵巣予備能が低下し、卵子の数が減少し、質が低下していることを意味します。これは40歳以上の女性によく見られる不妊の原因です。 ^[6]