モチベーションを維持する方法

モチベーションは、人生のあらゆる分野を継続させるのに役立ちます。目標も動機もなければ、混乱の中で人生を無駄にしてしまうのは簡単です。しかし、どんなに決意の固い人でも、時には怠けてしまうことがあります。スランプに陥った後もモチベーションを維持し、軌道に戻る方法をご紹介します。

方法1方法1/2:

元気を出して

1自分の目標を思い出してください。何かを始める前に、私たちは通常、短期的および長期的な目標を設定します。自分がどこに向かっているのか、どこにいるのかを見失い始めると、怠け始めるかもしれません。常に目標からどれだけ離れているかを確認し、短期目標と長期目標を確認して、モチベーションを維持してください。
2毎週進捗状況を確認します。モチベーションを維持するために、誰もが自分の努力を振り返り、時々進捗を確認する必要があります。振り返るたびに自分が立てた計画を達成できたとわかれば、とても幸せな気持ちになり、さらに努力を続ける意欲が湧いてきます。目標に達していないことに気づいたら、追いつくためにもっと努力するでしょう。
3 毎週の目標を達成したら、自分にご褒美を与えることを忘れないでください。 1 週間定期的に運動したならアイスクリーム一杯、1 週間一生懸命働いたならマッサージやスパトリートメントなど、簡単なことで自分にご褒美を与えましょう。やる気が出るようなことで自分自身にご褒美を与えましょう。
4休息の時間を与えます。時には、どんなに決意の固い人でも怠けてしまうことがあります。あなたは疲れ果てており、休息を切実に必要としているのかもしれません。減量やフィットネスの目標を達成する必要がある場合は、運動を始める前に 1 ～ 2 日間休むのではなく、3 ～ 4 日間休んでから再開することができます。学校に通っている場合は、宿題を一度に全部やらなくてもいいので、可能であれば一日または一週間に分けてやってください。
5自分自身に厳しくなりすぎないでください。誰でも怠けることはあるので、計画通りに終わらなくても自分を責めないでください。経験から学ぶようにしましょう。最も重要なことは、タスクを毎回完了できることではなく、完了できなかったときに調整を行い、モチベーションを維持することです。一度の失敗にこだわらないでください。誰でも失敗する可能性があります。あなたがすべきことは、目標を達成するために懸命に努力し続けることだけです。
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- バズ・ラーマンの有名なスピーチ「誰もが日焼け止めを塗るべき」
- ほぼすべてのハリウッドスポーツ映画
- たとえば、多くのラップソングには「ゼロから始める」というテーマがあります。
- 歴史上の偉人（ジャック・チャーチル、オーディ・マーフィーなど）の勇敢な物語。
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方法2方法2/2:

先延ばし癖を克服する

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- Web の閲覧に多くの時間を費やす場合は、効率的なブラウザセットアップをオンラインでインストールできます。これらの設定は通常無料で、エンターテイメントページに費やす時間を制限したり、完全にブロックしたりできます。
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- 自分自身への励ましとして小さなメモを書いたり、タスクを完了するために 20 分ごとに思い出すように携帯電話にリマインダーを設定したりします。少し面倒かもしれませんが、これで十分です。
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- すでにカフェイン中毒で、カフェインなしでは目覚められないという場合は、コーヒーは役に立ちません。
- 医師から使用を勧められない限り、刺激性カフェイン薬は使用しないようにしてください。注意しないと非常に中毒性があるからです。
4マルチアクション。走ったり、その場でジャンプしたり、ボクシングをしたりしましょう。最も単純な運動でも気分を改善し、活力を得ることができます。運動はうつ病を予防し、自尊心を高める効果もあり、どちらもやる気を維持するのに役立ちます。
5タスクを小さく達成可能な部分に分割します。やる気が著しく欠如していると感じている場合は、大きなタスクを、達成しやすいいくつかの小さなタスクに分割することができます。小さなタスクを完了するたびに達成感を感じることができるため、全体的なモチベーションが高まります。時には、大きな計画を達成する最善の方法は、小さな一歩を踏み出すことです。
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- 素敵な屋外の雰囲気の中でランチを楽しみましょう。
- 友人や同僚と気軽にサッカーを楽しみましょう。
- 自分で食べ物を調理して持ち帰りましょう。
- 何も特別なことがなくても、友達や恋人を連れておいしい食事に出かけましょう。
- スタイルを変えましょう。いつもとは全く違うスタイルの服を着て、同僚や友人の反応を待ちましょう。
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ヒント

個人的なアイドルがいます。それは感動的な物語を持つ政治家、アスリート、またはビジネスマンかもしれません。彼らの人生の物語と、彼らがどのように障害を克服し、最終的に成功したかについて読んでください。あなたは大きなインスピレーションを感じるでしょう。
前向きな姿勢を保ちましょう。何があろうとも、モチベーションは前向きな姿勢から生まれます。状況が悪くても、前向きな姿勢を保ちましょう。
楽しみを見つけましょう。ジムでは、お気に入りの音楽を聴きましょう。目標を達成するたびに、自分に小さなご褒美を与えましょう。
仕事をしながら自分にちょっとしたご褒美を与えることもできます。これにより、作業プロセスがより興味深いものになります。

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