足のけいれんを治す方法

「雷馬」としても知られる脚のけいれんは、ふくらはぎ、腱、または大腿四頭筋に激しい痛みを引き起こします。脚のけいれんは、カルシウム欠乏、脱水、筋肉の不適切な使用、筋肉の使いすぎ、循環障害など、さまざまな原因によって引き起こされる可能性があります。この記事では、脚のけいれんを解消する方法を説明します。

方法1方法1/3:

迅速な救済

1安全な場所に移動します。泳いでいる人は岸にたどり着くか、助けを求めるか、深い水に浮かぶようにしてください。
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- 血液の循環が不足すると、特に身体活動中にけいれんが起こることがよくあります。水泳者が冷たい水に入ると、冷たい水によって局所的な血液供給が減少し、けいれんを引き起こします。
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- ふくらはぎがつった場合は、壁や柱の近くに立ってください。かかとを地面につけたまま、足を壁に当てます。壁に向かって傾きながら足をまっすぐに伸ばします。
- ハムストリングがつった場合は、地面に横になってください。膝を曲げて足を地面につけ、背中をまっすぐに保ちます。片方の膝を胸の方に引き寄せ、できるだけ胸に近づけます。
- ハムストリングスのひどいけいれんの場合は、誰かに手伝ってもらってハムストリングスをさらに伸ばしてください。地面に横になり、膝を曲げて、つった足を持ち上げます。もう一方の人は、足を少し曲げたまま、あなたの胸に向かって上げます。まず、10 秒間ずつストレッチとリラックスを行い、これを 3 回繰り返してから、毎回 30 秒間ストレッチします。
- 大腿四頭筋がけいれんしている場合は、壁や柱に行き、膝を軽く曲げ、足首をしっかりとつかみ、足首を腰の左上側に向かって引っ張り、骨盤をリラックスさせて脚をより伸ばします。
4 お風呂に入る。温かいお湯は血液の循環を良くし、けいれんの持続時間を短縮します。シャワーを浴びることができない場合は、タオルを温水で濡らし、5分間温湿布を当ててください。
。座りっぱなしの生活は筋肉のけいれんの原因となる可能性があり、エアコンの効いた部屋では筋肉が簡単にけいれんしやすくなります。広告する

方法2方法2/3:

けいれんを予防・軽減する

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- 脱水状態になると、筋肉への血液循環を調節する塩分、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどのミネラルが急速に失われます。
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- 牛乳、魚、肉、卵、ヨーグルト、ナッツ、シリアル、果物など、カルシウムとマグネシウムが豊富な食品をもっと食べましょう。マグネシウムは筋肉へのカルシウムの取り込みを促進し、それによってけいれんを軽減します。
- バナナ、ドライアプリコット、白インゲン豆、魚、アボカド、キノコ、ジャガイモなど、カリウムを豊富に含む食品をもっと食べましょう。
- 食事で十分な塩分を摂取するようにしてください。大量に汗をかくと、体内の塩分が大量に失われ、けいれんを引き起こす可能性があります。ゲータレードなどのアイソトニックスポーツドリンクを選び、塩味のチップスで補給しないようにしてください。医師は、汗をかいたり、90 分以上競技したりする場合にのみスポーツドリンクを選ぶことを推奨しており、一般的にはナトリウムの摂取量を増やすには食事だけを摂ればよいとのことです。
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- 毎日30分歩きましょう。歩数計を購入し、1日の歩数を1万歩に設定すると、足の筋肉が適切に強化されます。
- 抵抗バンドを使ったエクササイズについては理学療法士またはパーソナルトレーナーに相談してください。高齢者や関節に問題がある場合は、輪ゴムを使って一連のエクササイズを行うことで、安全に筋力を高めることができます。筋肉の緊張を高め、強くなることができます。
- 運動が好きなら、ウエイトトレーニングマシンや体重計を使い、心肺機能の向上に重点を置きましょう。過度なトレーニングは筋肉を弱める可能性があります。週 3 回、30 分間の筋力トレーニングを行うと、筋肉の健康が改善され、けいれんが軽減されます。
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- 有酸素運動や筋力トレーニングの後にストレッチをすると、筋肉がよりリラックスし、けいれんしにくくなります。
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方法3方法3/3:

医師の診察を受ける

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- 予定通りに血液検査、身体検査、診察を受けてください。徹底的な検査を行うことでのみ、けいれんの原因を見つけることができます。
2現在服用している薬があれば医師に伝えてください。コレステロール低下薬や胃酸抑制薬は脚のけいれんを増加させることが判明しています。
3.検査結果を医師に見てもらいます。これらの検査により、ミネラルレベルの低下によって引き起こされるけいれんが明らかになるほか、循環器系や甲状腺の問題も明らかになります。
4.てんかん、けいれん、神経系の問題、重度の感染症など、けいれんを引き起こす可能性のある重大な病状を除外します。広告する