愛する人を失う恐怖を克服する方法

愛する人を失うことは、どんな状況であってもとても悲しいことです。愛する人を失う恐怖を克服することは、非常に個人的な経験です。幸いなことに、人々が死を現実的に捉え、喪失の恐怖に対処し、社会的支援を得るのに役立つ、研究に裏付けられた対処戦略があります。

方法1方法1/3:

死について現実的に考える

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- この恐怖を感じているのはあなただけではないことを知ってください。他の人も同じような問題を経験したことがある可能性が高いので、あなたの状況に共感してくれるかもしれません。望むなら、喪失を経験した人とあなたの気持ちを共有してください。そうすることで、あなたは支えられ、受け入れられていると感じるでしょう。
- 自分の恐怖や感情を受け入れましょう。「怖かったり悲しくなったりするのは大丈夫。これらは現在の状況に対する正常な反応です。」と自分に言い聞かせてください。
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- 現在の状況で何をコントロールできるか考えてみましょう。たとえば、自分の行動をコントロールすることができます。つまり、自分が置かれている状況に対してどのように反応するかを選択することができます。できる限り、愛する人を慰め、世話することに集中できます。悲しみを処理する方法として、自分自身を慰めたり、愛する人に自分の気持ちを表現したりすることに集中することもできます。
- コントロールできないものについては、そのままにしておきましょう。視覚化とイメージ化は、私たちが制御できるものと制御できないものを新しい視点から見るのに役立ちます。想像してみてください。たくさんの葉っぱに恐怖心を乗せると、葉っぱが川に流れていき、あなたは葉っぱが流れていくのを眺めます。
- 自分自身に境界線を設定してください。病気にかかっている愛する人を介護している場合は、自分自身の限界を超え、不安や憂鬱感を経験するなど、さらなる課題に直面する可能性があります。 ^{[5] X研究ソース}自分にできることだけをし、自分のケアに時間をかけるべきです。自分自身の個人的な空間を確保するために、自分と他人の間に境界線を引く必要があるかもしれません。
- マインドフルネスを活用して、今の瞬間に集中しましょう。私たちが恐れるのは、常に将来のこと、将来何が起こるかを考えており、今この瞬間に集中してできることをしていないからです。この記事を読むことに集中しているのと同じように、今起こっていることに集中するべきです。
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- 愛する人を失うことへの恐怖から生じる困難な感情や考えをすべて書き出すことで、受け入れる練習を始めましょう。自分の心の奥底にある考えや恐怖を書き出し、それを一つずつ受け入れていきましょう。「私は自分の恐怖と痛みを受け入れます。いつか愛する人を失う可能性を受け入れます。それはとてもつらいことですが、喪失は人生の一部であることを受け入れます。」と自分に言い聞かせることができます。
- 死は人生の一部であることを思い出してください。残念なことに、喪失は人生においてほとんどすべての人が経験するものです。
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- 世界を前向きに見る一つの方法は、生命の循環を認識し、誕生と死は自然の法則であると認識することです。生命があるところには、死があるはずだ。生と死の中に美しさを見出そうとしてください。生命の循環は素晴らしいものです。私たちはそれに感謝し、感謝することを学ぶことができます。一つの命が死ぬと、別の命が生まれます。
- 常に感謝の気持ちを持ちましょう。自分自身にこう言い聞かせてください。「愛する人を失うかもしれないけれど、少なくとも今は彼と一緒に過ごす時間がある。私は彼に全神経を集中しているし、彼と一緒に過ごす貴重な時間に感謝しています。彼と一緒に過ごすすべての瞬間にとても感謝しています。」私たち自身や愛する人たちが人生を経験する機会に感謝することもできます。
- もしあなたの愛する人がひどく苦しんでいるなら、次のように考えると役に立ちます。その人は死んだらもう苦しまなくなります。彼やあなたの信仰が何であれ、この事実を覚えておいてください。彼は安らかに眠るでしょう。
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方法2方法2/3:

喪失の恐怖に対処する

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- 人々は、恐怖、喪失、悲しみ、憂鬱などの特定の感情に対処するために、さまざまな方法を用いることがよくあります。人々は、運動、執筆、芸術、音楽、自然の中で過ごすこと、祈りなどの精神的または宗教的な活動に参加することなど、前向きな手段を通じて、愛する人を失う恐怖に対処します。
- 自分の感情を処理し、必要に応じて感情を経験し、表現してください。愛する人の死の前にうつ病が深刻だった人は、愛する人の死後、心理的適応能力がより優れており、悲しみにうまく対処できる可能性があることを意味します。 ^{[9] X研究ソース}泣くことは、溜まった悲しみや恐怖を解放することができ、カタルシスを得るための正常で健康的な手段です。
- 日記をつけて自分の恐怖を記録しましょう。愛する人を失ったことに関するあなたの考えや気持ちをすべて書き留めてください。
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- 快適な場所を見つけて、快適な姿勢で座ったり横になったりしてください。ゆっくりと深く呼吸してください。鼻から息を吸い、口から吐き出してください。呼吸のリズムに集中してください。息を吸うときに膨らみ、息を吐くときに収縮する胃や横隔膜の上下運動に注目してください。
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- もっと自立して、自立した生活の計画を立てるべきです。 ^{[12] XResearchソース}
- 状況は徐々に良くなると信じなければなりませんし、自分にはそれに対処する能力があると信じなければなりません。
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- あなたは社会の貴重な一員であることを忘れないでください。あなたは世界に対してどのような貢献をするかに焦点を当てる必要があります。あなたは他の人を助けていますか？あなたは見知らぬ人に対してフレンドリーですか?慈善団体に寄付したり、ボランティア活動をしたことがありますか?自分自身の良い性質と世界への貢献を認識することは、人生に目的があること、そして愛する人を失ったとしてもその目的を果たし続けることができることに気づくのに役立ちます。愛する人の思い出を尊重する方法として、将来的に特定の活動やプロジェクトに取り組むこともできます。
- 死に意味を与える。たとえば、死は人生に必要な一部である、あるいは死は単に別の次元や現実への入り口である、来世を信じるなど、自分自身に言い聞かせることで、愛する人の死に意味を与えます。あなたにとって死とは何を意味しますか？あなたの愛する人は来世でも生き続けるのでしょうか？あなたの愛する人は、愛する人たちの記憶の中で生き続けるでしょうか?それとも、彼の社会への貢献は、他の人々にも利益をもたらし続けるのでしょうか?
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- 宗教的な信仰を持っていない、または宇宙の創造主である神を信じていないのであれば、他のより高次の力に注目したほうがよいでしょう。たとえば、自然界では、月と海はどちらも非常に強力な力を持っています。集団としての力は個人の力よりも大きいため、より高い力は人々の集団であることもあります。
- 愛する人を失うことへの不安を表明する手紙を、高次の力に宛てて書きましょう。
- その高次の力に祈り、あなたの気持ちや考えを表現し、愛する人が困難な時期を乗り越えるのを助けたり、痛みを和らげたりするなど、あなたが望む結果を与えてくれるようお願いしましょう。
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方法3方法3/3:

社会的支援を強化する

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- 大切な人と、共有した思い出や、その人のどんなところを尊敬しているかについて話してみましょう。
- 愛する人に対して自分がどう感じているかを必ず強調してください。彼に愛していると伝えてください。
- 人生の終わりにこのような会話をするのは悲しいことかもしれませんが、後悔のないよう、相手に伝えたいことを伝えることが大切です。彼に話しかける前に、言いたいことを書き留めておくとよいでしょう。
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- 家族や友人と話したいときは、話を聞いてもらうように頼んでください。慰めを必要としているのはあなただけではないかもしれません。 ^{[17] XResearchソース}
- 家族がそばにいると、愛する人たちとの思い出や、みんなが一つになるために一緒にやったことについて話すことができます。
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- 宗教的または霊的な信念をお持ちの場合は、霊的指導者に慰めを求め、適切な祈りを見つけるのを手伝ってもらうとよいでしょう。
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- 子供たちに死について話してください。子どもがいる場合は、必ず時間を取って死について話し合うようにしてください。ほとんどの公共図書館には、親子でこのテーマについてもっと思慮深く話し合うのに役立つ児童書があります。
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- あなたの愛する人との関係は、その人の死によって決して終わることはないという事実に焦点を当ててください。
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