緊張による胃の不調を和らげる方法

感情的な緊張は不快感や圧迫感を引き起こし、心拍数が上がり、手のひらに汗をかき、胃がむかむかするなどの症状を引き起こします。プレゼンテーションの前や大きなストレスがかかっているときにのみこれらの症状を経験する人もいれば、常にこれらの症状に悩まされている人もいます。これらの症状を経験したときはいつでも、ストレスを軽減し、緊張によって引き起こされる胃の不調を解消する方法を学ぶと、不安を克服するのに役立ちます。

方法1方法1/2:

緊張を引き起こす外部要因を制御する

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- 腹部の不快感
- 腹部の激しいけいれん感
- 胃の不快感
- 膨満感と吐き気を感じる
- 腹部の圧迫感と熱感
2事前に準備しておきます。多くの場合、十分な自信があれば、緊張は大幅に軽減されます。プレゼンテーションをする場合でも、初めてのデートに行く場合でも、就職面接を受ける場合でも、事前に準備しておくと、緊張しすぎて面倒なことを避けることができます。不安になる状況について考えて、自信を持って楽に目標を達成できるように自分自身に取り組んでください。さらに調査を行い、知識を蓄え、すべての話題が網羅されていることを確認してください。準備は簡潔にし、あまり詳細になりすぎるとストレスが増すので避けてください。
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- 私はその任務を遂行できる。
- 私はこの仕事に最適な候補者です。優れた資格と専門的スキルを持っています。
- 私は成功したい、そして成功する
4急がないでください。急ぐと、さらに緊張して不快になるだけです。十分に準備し、早めに現場に到着すると、状況をコントロールできているという感覚が得られます。この時間を利用して落ち着いてトイレに行き、緊張した気分を調整することもできます。 15分早く現場に到着した場合は、すぐに中に入らないでください。あまり早く到着しすぎると不便が生じることもあります。
5カフェインを摂取しないでください。カフェインは興奮作用のある物質です。ストレスを感じているときにカフェインを摂取するとアドレナリンの分泌が促進され、神経が刺激され、強い圧迫感が生じます。コーヒーやエナジードリンクにもカフェインが含まれており、これも胃腸の不快感を引き起こす可能性があります。ストレスのかかることをする前にカフェインを避けると、胃への負担が軽減され、アドレナリンの急増を防ぐことができます。氷水を一杯飲んでみてください。気分がリフレッシュし、体の水分補給にもなります。広告する

方法2方法2/2:

緊張により不調になった胃腸を整える

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- 鼻から息を吸って口から吐いてみましょう。
2アロマセラピーでストレスを解消しましょう。アロマセラピーでは、さまざまなハーブ、果物、樹皮、花から抽出したエッセンシャルオイルを使用します。これらはすべて気分を改善します。ラベンダーとレモンはストレス解消に最適です。これらのエッセンシャルオイルに火をつけて家中に拡散したり、ラベンダーやレモンのアロマセラピーオイルを購入して自分で使用したりすることもできます。エッセンシャルオイルを嗅いだり、手首などの脈を打つ部分に塗ったりすることができます。
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- 蜂蜜は温熱作用があり、胃粘膜を保護することができます。
- ペパーミントとペパーミントオイルには胃を落ち着かせる物質が含まれています
- 生姜のスライスや砂糖漬けの生姜には、嘔吐を止めるのに役立つ高温化学物質が含まれています。
- 一杯のお湯に小さじ一杯の重曹を加えます。重曹に含まれるナトリウムが消化液の分泌を促し、食べ物が腸を通過するのを助けます。
- パパイヤにはタンパク質分解酵素と抗炎症物質が含まれています
4時々短い休憩を取ってください。この方法は漸進的筋弛緩法とも呼ばれます。腹部に圧迫感や鬱血を感じたら、しばらく目を閉じて立ってください。体のどの部分が最も不快であるかを判断し、その緊張を和らげるためにできることを行ってください。腕、脚、背中、首、胴体をリラックスさせながら、腹部に向かって動かしながら、深呼吸します。思考ではなく身体に注意を集中すると、落ち着くことができます。この方法は、体全体をリラックスさせることができ、胃腸の不快感も自然になくなります。
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- 胃酸抑制カルシウム錠
- サリチル酸ビスマス
- 炭酸ジヒドロキシアルミニウムナトリウム
- 快適に過ごせる
- エトクラックス錠
- ウェイ・ネン・ダ
- アボット
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ヒント

上記の対策を講じ、一般的な薬を服用しても胃腸の不快感が緩和されない場合は、細菌感染、胃酸逆流、乳糖不耐症、過敏性腸症候群などの病気がないか、早めに医師の診察を受けてください。
胃の不調の原因について他の人に話してみましょう。医師、家族、信頼できる友人、またはあなたにとって大切な人に相談してください。彼らはあなたに何らかのアドバイスを与えることができるかもしれませんし、彼らと話すことであなたの不安を和らげるのに役立つかもしれません。
問題が当面解決できない場合は、解決後に得られるメリットを想像してください。

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