首をまっすぐにする方法

頸椎のずれは非常によくある問題です。一日中コンピューターと向き合っている人は、この病気に罹る可能性が高くなります。頸椎のずれは首の痛みや不快感を引き起こす可能性があります。首の痛みや筋肉の緊張がある場合は、それに対処する方法を見つける必要があります。首を伸ばしたり、生活習慣を変えたり、頸椎マッサージを受けたりすることで、ある程度は首を矯正することができます。

方法1方法1/3:

首のストレッチ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e7\/Massage-Away-a-Headache-Step-16.jpg\/v4-460px-Massage-Away-a-Headache-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e7\/Massage-Away-a-Headache-Step-16.jpg\/v4-728px-Massage-Away-a-Headache-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.首を温めます。ストレッチの前に首を温めると、首の筋肉の緊張や痛みを防ぐことができます。頭を回して首をゆっくり伸ばします。まず頭を右に傾け、次にゆっくりと頭を前に下げます。次に、頭を左に傾けるまで回します。 ^{[1] X研究ソース}
- 頭をゆっくりと左右に動かしながら、この運動を繰り返します。
- 首を強く伸ばしすぎないように注意してください。ゆっくり優しく動かしてください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Realign-Your-Neck-Step-2.jpg\/v4-460px-Realign-Your-Neck-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/79\/Realign-Your-Neck-Step-2.jpg\/v4-728px-Realign-Your-Neck-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2首の前側を伸ばしてみましょう。この方法は首屈曲ストレッチと呼ばれます。頭を前後に動かすと首をまっすぐにするのに役立ちます。椅子にまっすぐ座り、まっすぐ前を見てください。頭を前にうなずき、顎を胸に引き寄せて、15秒間その姿勢を保ちます。頭を上げて開始位置に戻ります。これを10回繰り返します。次に頭を後ろに傾けて、同じ動作を 10 回繰り返します。 ^{[2] X研究ソース}
- 動きは滑らかで穏やかでなければなりません。
- 頭を後ろに傾けるときはゆっくりと行ってください。抵抗を感じたら、上を見るのをやめてください。決して無理に頭を後ろに傾けないでください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/58\/Realign-Your-Neck-Step-3.jpg\/v4-460px-Realign-Your-Neck-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/58\/Realign-Your-Neck-Step-3.jpg\/v4-728px-Realign-Your-Neck-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3首を横から伸ばします。このエクササイズは、サイドネック屈曲ストレッチと呼ばれます。頭を左右に回すと首をまっすぐにするのに役立ちます。顎が地面と平行になるように頭をまっすぐにします。頭を右に向け、15秒間そのままにします。リラックスしてから、開始位置に戻ります。これを10回繰り返します。 ^{[3] X研究ソース}
- 頭を右に回す練習が終わったら、左に回す練習をします。
- 頭が完全に右に向いていなくても、抵抗を感じる場合は回し続けないでください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-6.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/9\/9c\/Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-6.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Nerve-Pinch-in-Your-Neck-Quickly-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4両手で首を伸ばします。まっすぐに座るか立ってください。頭を右に向け、天井を向きます。次に前を向いて頭を右に傾けます。右手で頭を右肩に向かって優しく押します。 30秒間保持します。
- 先ほど説明したように、首の左側を伸ばします。 ^{[4] X研究ソース}
- 頭を強く押し下げないでください。頭を少し傾けてください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/58\/Avoid-Back-Pain-Step-12.jpg\/v4-460px-Avoid-Back-Pain-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/58\/Avoid-Back-Pain-Step-12.jpg\/v4-728px-Avoid-Back-Pain-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5肩甲骨を後ろに引きます。肩をリラックスさせて、両手を体の横に置きます。肩甲骨を後ろに引いて5秒間保持します。リラックスしてこれを10回繰り返します。
- このエクササイズを 1 日に 3 セット、各セット 10 回繰り返します。
- 肩甲骨を絞る時間を 5 秒から 10 秒に増やします。これにより引張強度を高めることができます。 ^{[5] X研究ソース}
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方法2方法2/3:

ライフスタイルを変える

1表示を調整します。コンピューターを頻繁に使用する場合、頸椎のずれの問題はモニターの位置に関係している可能性があります。画面の上部 3 分の 1 が目の高さになるようにモニターを上げます。モニターは顔から45〜65cm離して設置してください。 ^{[6] X研究ソース}
2背筋を伸ばして座ります。椅子に座るときは、お尻を椅子の背もたれの方に押し付けます。背中を少し曲げて、背中の上部を椅子の背もたれに預けます。首と頭をまっすぐに伸ばします。 ^{[7] XResearchソース}
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- 首を矯正するのに適した枕には、フォームメモリー枕や丸い首サポート枕などがあります。
- 良い枕は、さまざまな睡眠姿勢で快適さを保つのにも役立ちます。 ^{[9] X信頼できる情報源ロチェスター大学メディカルセンター情報源へ}
- 枕は1年に1回交換しましょう。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Make-Boobs-Bigger-Step-1.jpg\/v4-460px-Make-Boobs-Bigger-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/40\/Make-Boobs-Bigger-Step-1.jpg\/v4-728px-Make-Boobs-Bigger-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4時間内に姿勢を変えます。多くの人は一日中机に座っています。これは悪い姿勢を引き起こすだけでなく、健康にも影響を及ぼします。毎日、デスクから離れて体を動かす時間をスケジュールしましょう。立ち上がって動き回るときは、必ず正しい歩行姿勢を保つようにしてください。 ^{[10] X研究ソース}
- まっすぐに立ち、肩を後ろに回し、前を向きます。
- 休憩中は首を伸ばしましょう。
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- 赤身のタンパク質、果物、野菜をもっと食べましょう。
- マルチビタミンの摂取を検討してください。
6定期的に運動しましょう。適度な運動は首や背中の怪我や痛みを防ぐことができます。運動中は、水分量の増加により脊椎が広がり、骨への栄養の流れが促進されます。運動は体重をコントロールするのにも役立ち、骨へのストレスを軽減します。 ^{[12] XResearchソース}広告する

方法3方法3/3:

カイロプラクティック治療を受ける

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- 電話してサービスについて問い合わせてください。
- 健康保険を利用できるかどうか尋ねてください。
- 首に痛みがあり、それを治してもらいたいと伝えてください。
- 「ゴッセルメソッド」（世界的に有名な理学療法士ピート・ゴッセルが考案）を試してみることを勧める人もいます。この方法は重力を利用して首と背中をまっすぐにします。 ^{[13] X研究ソース}
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- 治療を受ける前に何か済ませておく必要があるものがあるかどうか、またどれくらい前に済ませる必要があるかを尋ねてください。
- 首をまっすぐにしたいと医師に伝えてください。
- 治療の前に、まず医師が診断を行います。医師があなたの状態を評価し、適切な治療法を提案します。このプランには、複数回のフォローアップ治療だけでなく、自宅で実行できるセルフケアも含まれています。
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- 疑問点はすべて医師に伝えてください。
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- カレンダーまたはスケジュールをご持参ください。
- 次回の治療の予定を医師に尋ね、時間通りに治療を受けてください。
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- 治療部位の痛み。
- 倦怠感。
- 頭痛。 ^{[15] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
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- スポーツ。
- 体を伸ばしましょう。
- マッサージを受けましょう。
- 体重を減らす。
- 熱や氷を当ててください。
- フォームローラーを使用してください。
- 独自のポイントセラピーを受けましょう。
- 電気刺激療法を受けましょう。 ^{[16] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
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