ジムに行くモチベーションを高める方法

最近はジムの会員になるのも簡単です。セールスマンの甘い言葉に誘われて、スリムになった自分の姿が目の前に現れそうです。しかし、契約書にサインして契約当事者になって初めて、たとえ一度も運動しなくても、財布のお金がかなり減ることに気づくのです。したがって、ジムの会員カードを見るたびに嘆くのではなく、ジムに入会して、販売員の約束を果たすための実際的な行動をとる方が良いでしょう。

ステップ

1トレーニングウェアを身に着けます。ジムに行って無理やり運動するというのは、最初は大変に思えるかもしれません。そのため、小さなステップに分割してください。スポーツ用具を身につけてジムに行きましょう。当分の間運動する気分でなければ、まだ運動はしないでください。しばらくそこにいて、それから家に帰ると自分に言い聞かせてください。なぜなら、ジムに着くと、「15 分間運動しないともったいない」という考えが浮かぶことがあるからです。まずは15分から始めてください。15分経ったら、さらに10分練習したくなるでしょう。少しずつ積み重ねていってください。
2.きっかけと報酬を通じて習慣を身につける。一般的に、報酬を設定する人は運動を続ける可能性が高くなります。 ^{[1] X研究ソース}ジムウェアのポケットに家の鍵を入れるのは良いヒントです。外出する前にジムウェアを着るようにし（最初に鍵がポケットの中に本当に入っているかどうか確認します）、運動後に自分にラテかそれに似たものを買うことを報酬として設定できます。徐々に、報酬への期待から、脳は運動のプロセスを渇望するようになります。そうは言っても、運動の成功を台無しにしてしまうほど自分に与える報酬は多すぎてはいけません。
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- スポーツシューズ、用具、衣類。適切なスポーツ用具を持っていない場合は、運動を便利にするために必ず購入します。スポーツシューズの中には数千ドルかかるものもあり、高価なボクシンググローブなども購入するとさらに高額になります。
- プライベートレッスン。会員になることを決めたとき、特にその時点で減量に意欲的であれば、パーソナルトレーナーのセッションをいくつか購入したいと思うことがあるかもしれません。しかし、実際にこれらのコースを利用したことはありますか?いいえ？それで何を待っていますか?
- 育児サービス。ジムによっては無料の託児サービスを提供しているところもありますが、すでに他の託児サービスに料金を支払っている可能性が高いので、その場合は料金を支払う価値はありません。
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- 希望する体型を決定します。高校生の時に超小さいサイズの服が着られたのなら、それを捨てて特大サイズの服に屈しないでください。運動をすることで、かつては誇りだった体型を取り戻し、若々しい活力を得ることができます。もちろん、現実的になりましょう。性別、年齢、体格に合った健康的で適切な体型を選びましょう。
5.見た目の良いスポーツ用具で自分を甘やかす。まだきちんとしたスポーツウェアを持っていない場合は、お店に行っておしゃれなセットを選びましょう。明るい色とファッショナブルなスタイルのスポーツウェアを選びましょう。ジムがそれを着られる唯一の場所であることを考えると、急いで購入しましょう。
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- スケジュールを確認してください。フィットネスルーチンをどこに置きますか?本当にそんなにたくさんのテレビシリーズを見る必要があるのでしょうか？他に子供達を迎えに行くのを手伝ってくれる人はいますか？あるいは、コンピューターのクラスやワインテイスティングクラブにあまり興味がなくなったかもしれません。この時間を運動に使ってみませんか?いつでもあちこちで時間を見つけることができるので、空き時間がある時間をスケジュールに記入し、緊急事態や病気の場合を除き意図的にスキップしないようにすると、良い習慣を身に付けることができます。
- 些細な時間も有効活用しましょう。ジムが 24 時間年中無休で営業している場合は、予定外の時間を有効活用できます。たとえば、今日は道路を走る車が少なく、ジムに半分の時間で到着できる場合は、その余分な時間を運動に使うことができ、静かで空いている駐車スペースを簡単に見つけることができます。
- 逃したことを後悔しないでください。誰でも何かしらのことを逃すことがあります。トレーニングを欠席し、それを二度と行かない言い訳にしていると、途中で諦めていることになります。いくつかのクラスを欠席したことを受け入れ、残りの運動計画にすぐに組み込んでください。
- 病気のときは休んでください。体調が悪いときは運動すべきではありません。他の人に病原菌を感染させる可能性があります。
7オリンピック選手から学びましょう。ほとんどのアスリートは、最終的な目標を一度に設定するのではなく、明確で現実的な短期目標を自分自身に設定します。まずは自分にとって小さな目標を設定し、それを達成した後は徐々に難しい目標を設定し、後退したり前進したりしながらトレーニングします。週に5回のトレーニングは少し熱心すぎるかもしれませんので、最初は毎週月曜日にトレーニングして、どのように適応するかを確認する方が良いでしょう。少なくとも週に 1 回は参加し、定期的なトレーニングがパターンになったら、さらなる目標に向かって進むことができます。
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- 同じ考えを持つ友達が見つかりませんか？仕事で目標を見つけましょう。仕事のスケジュールが似ている場合は、仕事が終わった後や昼休みに一緒にジムに行くこともできます。または、ジムで一緒にトレーニングしてくれるパートナーを見つけましょう。
- あなたのボーイフレンド、ガールフレンド、または大切な人に聞いてみてください。誰がより早く筋肉を増やせるかなど、仲間内で友好的な競争をすることもできます。
- 家族全員を招待して参加してもらいましょう。家族を誘って、毎晩 1 時間一緒に運動しましょう。その後、スケジュールを立ててキッチンに貼り、全員の減量の進捗状況を確認し、自分自身に励みを与えましょう。しかし、家族全員を巻き込むことにあまり興奮しすぎないでください。さらにカードにお金を使う前に、家族の反応を見てください。
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- コースを受講してください。ただ走ったりダンベルを上げたりするだけのためにお金を払うわけではないので、利用できるクラスをチェックして試してみてください。ジムでは通常、有酸素トレーニング、ウェイトトレーニング、ボクシングクラス、エアロビックダンスクラスなどが提供されます。
- 有酸素トレーニングと筋力トレーニングを組み合わせます。必死に走るだけなら、45 分間のトレーニングを 15 分間のジョギングと 30 分間の筋力トレーニングに分割して、自分を追い込むのもいいでしょう。
- 脱出キャンプに申し込んでください。一部のジムでは、身体の限界に挑戦しながら、新しいアクティビティや楽しみ（障害物コースなど）を体験できるエスケープキャンプアクティビティを提供しています。
10ジムの販売戦略について文句を言うのはやめましょう。実際に行動を起こす前に、不満を言うことが障害になることがあります。ジムが過剰な宣伝をしていると思うかどうかはわかりませんが、確実に言うのは難しいので、実際に体重を減らす機会をつかんでみてはいかがでしょうか。ジムを責めるのはやめましょう。体重を管理する責任を他人に押し付けているのです。営利企業であるジムは、会員カードを購入して実際に運動に来るかどうかは気にしません。あなたのキャリアはあなた自身です。これがあなたの向上に役立つなら、真剣に取り組むべきです。
11視覚化リソースを開発します。ジムで一生懸命楽しくトレーニングし、自分自身に挑戦することに喜びを感じている自分の姿を想像して、モチベーションを高めましょう。最後に、目を閉じて、たくさんの努力とさまざまな機器を使用して作り上げた完璧な自分を思い浮かべてください。そして、あなたが憧れていたぴったりの服を着ています。
12音楽を聴きます。ジムに行くときは必ず MP3 プレーヤーを持参し、お気に入りの音楽や最新の人気曲を聴きましょう。音楽は大きな動機付けになります。特に、音楽のビートに合わせて動きを完璧に同期できる場合はその効果は絶大です。多くのアスリートはトレーニング中にお気に入りの曲を聴きますが、これは脳のシステムに作用して運動に対する愛着をさらに刺激する良い影響だと考えています。音楽ファンでない方は、自然の音や楽器の音を聞いてみるのも良いでしょう。
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- 健康的な食事。ジムが栄養指導サービスを提供している場合は、それを活用して、ジャンクフードや体の栄養吸収を妨げるものはすべて控えましょう。
- 十分な睡眠をとってください。十分な睡眠が取れていないと、いくら運動しても無駄になり、症状が悪化してしまいます。
- アルコール摂取を最小限に抑え、喫煙をやめましょう。喫煙や飲酒は健康に何の利益もありません。
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ヒント

数字に怖気付かないでください。ウェイトリフティングをすると筋肉が増える可能性が高く、筋肉は脂肪よりも重いです。服装を基準にすると、以前よりも緩くなっていませんか？もっと小さいサイズを買ったほうがいいでしょうか？さらに重要なのは、自分自身に対してどれだけ強いと感じているかということです。筋力の増加は通常は良い兆候です。
1種類の運動だけをしないでください。さまざまなエクササイズを組み合わせてみてください。エリプティカルマシンを置くスペースがない場合は、トレッドミルとバイクを試してみてください。体を新鮮な状態に保つと、余分なカロリーを燃焼できると同時に、脳を日々の仕事から休ませることができます。
ジムのルールに従い、器具を使用した後は片付け、他のジム利用者に礼儀正しく接してください。
ジムは社交の場を数多く提供します。特にフィットネスクラスを受講している場合は、ジムで過ごす時間を利用して新しい人々と出会いましょう。

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