ストレッチマークを防ぐ方法

ストレッチマークは、お腹が大きくなるにつれて腹部の皮膚が伸びることで自然に生じるものです。最初は赤い縞模様ですが、徐々に銀白色に変わります。妊娠初期に対策を講じれば、妊娠線の予防や軽減を図ることができます。ライフスタイルの変更、新しいスキンケア方法、出産後のメンテナンスを通じて、ストレッチマークを予防する方法を学びましょう。

方法1方法1/3:

ライフスタイルの変化によるストレッチマークの予防

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d2\/Prevent-Pregnancy-Stretch-Marks-Step-1.jpg\/v4-460px-Prevent-Pregnancy-Stretch-Marks-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d2\/Prevent-Pregnancy-Stretch-Marks-Step-1.jpg\/v4-728px-Prevent-Pregnancy-Stretch-Marks-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":484,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1肌に栄養を与える食品を摂取します。 ^{[1] X研究ソース}お子さんが十分なビタミンや栄養素を摂取できるように、健康的でバランスの取れた食べ物をすでに食べようとしているかもしれません。肌に良い食品を食事に取り入れることで、肌の弾力性が向上し、妊娠線の形成を防ぐことができます。毎日の食事に次の食品を加えてください。
- 抗酸化物質が豊富な食品は肌に栄養を与え、保護するのに役立ちます。ほうれん草、ブルーベリー、イチゴ、その他の新鮮な果物や野菜をたくさん食べましょう。
- ビタミンEを含む食品は皮膚細胞膜を保護します。ナッツ、種子、アボカド、ブロッコリー、ケールを食べましょう。
- ビタミンAを含む食品は皮膚組織を修復します。ニンジン、サツマイモ、マンゴー、カボチャ、赤ピーマンを食べましょう。
- オメガ3脂肪酸を含む食品は細胞膜の健康を維持し、肌の輝きを保ちます。魚、タラ肝油、クルミ、卵、カキを食べましょう。
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- 毎日コップ8杯の水を飲んでください。そんなに多くの水を飲み込めない場合は、約16オンスの水が入るボトルを携帯してください。一日にグラスに8回水を入れるよりも、4回水を入れたほうがよいでしょう。これにより、十分な水を飲むのに多くの手間が省けます。
- ハーブティーを飲みましょう。カフェイン抜きのお茶を選ぶと、体内に水分が保持され、毎日ただ水を飲むだけの退屈さが解消されます。
- 水分を多く含む果物や野菜を食べましょう。水分を多く含む野菜を食べるのも、水分補給に良い方法です。きゅうり、新鮮なピーマン、セロリがたっぷり入ったサラダを食べましょう。焼き菓子の代わりに、スイカ、イチゴ、ハネデューメロンなど水分を多く含む果物をおやつとして選びましょう。
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- 妊娠を楽にするためのエクササイズを行ってください。ストレッチ、ケーゲル体操、その他の簡単な運動は、血行を改善し、妊娠中の快適さを高めるのに役立ちます。 ^{[3] X研究ソース}
- 産前ヨガやその他の負担の少ない運動を試してみてください。ヨガやピラティスは、妊娠中に不快感を引き起こす可能性のある動きをすることなく、素晴らしいトレーニングを提供します。
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- 「二人で食べる」ことは避けましょう。妊娠前よりも多くのカロリーを摂取する必要がありますが、2倍にする必要はありません。 ^{[4] X研究ソース}
- 欲求を感じたら、アイスクリームなど本当に食べたいものを少し味見してから、イチゴや果物を大量に食べましょう。食欲を満たし、満腹感を得ることができます。
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方法2方法2/3:

新しいスキンケアルーチンを始めてストレッチマークを予防する

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- 天然繊維で作られたドライブラシを使用してください。毛はしっかりしているべきですが、硬すぎてはいけません。
- 足の裏から始めて、心臓に向かって上に向かって皮膚をブラッシングします。お尻や腹部など、ストレッチマークが現れやすい部分に重点を置いてください。歯磨き後はシャワーを浴びて、古い角質をすべて洗い流しましょう。
- 胸の皮膚は敏感なので、ブラシによって傷つけられる可能性があるため、決してドライブラシを使用しないでください。
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- ココナッツオイルは健康的な肌の洗浄剤です。肌に塗布し、ぬるま湯で洗い流し、柔らかいタオルで軽くたたいて乾かします。
- 特に肌が乾燥しやすい場合は、ボディウォッシュを使用する必要がないかもしれません。肌を温水で洗い流し、軽くたたいて乾かします。
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- バイオオイル、ココアバター、アーモンドオイル、シアバター、小麦胚芽油はすべて、妊娠中の肌の保湿に人気があり効果的な選択肢です。羊が毛を柔らかくしなやかに保つために使用する油から抽出される純粋なラノリンも非常に有用です。
- 朝のシャワー後と夜に肌に潤いを与えましょう。皮膚が伸びた部分がかゆいことに気づいたら、その部分にもっと保湿剤を塗る必要があるというサインです。
4日焼け止めを使用します。水泳や日光浴をする場合は、腹部、腰の側面、胸部など、妊娠線が現れる可能性のある部位に日焼け止めをたっぷり塗るようにしてください。光線は肌に非常に強いダメージを与える可能性があるため、妊娠中は特に肌を守ることが重要です。広告する

方法3方法3/3:

出産後も良好な生活習慣を維持する

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- 出産後に体重を減らすために極端なダイエットをしないでください。ゆっくりと体重を増やしたのと同じように、ゆっくりと体重を減らして、肌が自然に引き締まる時間を与えましょう。
- 体に水分を補給し、肌の弾力性を維持するために、水をたくさん飲み続けましょう。
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- 筋力トレーニング。強い筋肉を鍛えると肌が引き締まります。ウェイトリフティングを試し、フィットネストレーナーと一緒にどのエクササイズが自分に最適かを調べてください。
- 有酸素運動。水泳、ランニング、サイクリングはいずれも健康的な血液循環を維持し、肌を元の状態に戻すのに役立ちます。
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- レチノイドを含むクリーム処方（妊娠中や授乳中は摂取しないでください）も、ストレッチマークの除去に役立つことが示されています。 ^{[5] X研究ソース}
- グリコール酸とレチノイドを併用すると、どちらか一方を単独で使用するよりも効果が高まる可能性があります。 ^{[6] X研究ソース}
- これらの製品でストレッチマークを除去できない場合は、レーザー治療も効果的な選択肢となります。 ^{[7] XResearchソース}
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ヒント

ココアバター、オリーブオイル、ビタミンEクリームを使って、ストレッチマーククリームを自分で作ることができます。
ストレッチマークはある程度遺伝します。あなたの母親にストレッチマークがあった場合、あなたにもストレッチマークがある可能性がありますが、予防策を講じることでストレッチマークを目立たなくすることができます。

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