徹夜後に眠気を覚ます方法

試験勉強のために夜通し起きていたり、単に夜型だったりする人は、睡眠時間が短くても起きていられる方法を知りたいと思うかもしれません。夜更かしをすると眠くなってしまうのは簡単ですが、覚醒状態を保つ方法がいくつかあります。この記事では、夜更かしした後も眠くならないためのヒントをいくつか紹介します。

パート1 パート1/3:

エネルギーを高めましょう

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/b\/bc\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1朝食を食べる。研究によると、健康的でバランスの取れた朝食を食べる人は、朝食を抜いた人よりも注意力と活力が高いそうです。 ^{[1] X信頼できる情報源PubMed Centralソースへ移動}
- 卵、豆腐、ヨーグルト、ピーナッツバターなど、タンパク質が豊富な食品を食べましょう。または、オートミールや新鮮な果物などの栄養価の高い食品を選びましょう。これらの食品は体にエネルギーを与え、注意力を維持します。 ^{[2] X研究ソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/0\/03\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2コーヒーか紅茶を飲みます。カフェインを含む飲み物は眠気を抑え、注意力を維持するのに役立ちます。コーヒーや紅茶を飲むのも健康に良いです。抗酸化物質が豊富に含まれています。 ^{[3] X信頼できる情報源ハーバード大学医学部出典へ}最近の研究では、コーヒーを飲むとうつ病のリスクが軽減されることが示されています。 ^{[4] X研究ソース}
- 飲み過ぎないでください。カフェインを過剰に摂取すると、不安やイライラを引き起こす可能性があります。日中は眠れなくなるだけでなく、夜の睡眠にも影響します。 ^{[5] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- コーヒーはエナジードリンクよりも良いです。同じ量のコーヒーには、他のエナジードリンクよりも多くのカフェインが含まれています。 ^{[6] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
3水分補給を怠らないようにしましょう。十分な水を飲むことは、体の正常な機能を維持するために非常に重要であり、水分が不足すると疲労感が増します。 ^{[7] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
4氷を食べます。氷を食べると目が覚め、水分も補給されてエネルギーが持続します。 ^{[8] XResearchソース}
5休憩中に軽食を食べましょう。ナッツや新鮮なフルーツなど、タンパク質やビタミンが豊富なスナックは、夜更かしした後、一日を元気にスタートするのに役立ちます。 ^{[9] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/a\/a4\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6可能であれば昼寝をしましょう。 15〜20 分の昼寝でもエネルギーが高まり、注意力が増し、機敏になります。 ^{[10] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
- 昼寝は長すぎてはいけません。 30 分以上の昼寝をすると、眠気が強くなります。 ^{[11] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- 昼寝から目覚めてから15分以内に眠気を感じることがあります。目覚めてすぐにコーヒーを飲むことができます。 ^{[12] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/02\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/0\/02\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7健康的なランチを食べましょう。朝と午後にはたくさんのエネルギーが必要です。夜更かしした後は、十分なエネルギーを補給してください。 ^{[13] X研究ソース}
- 健康的な食品を選びましょう。過剰なカロリーと糖分は午後にさらに眠気を増す原因になります。 ^{[14] X信頼できる情報源ロチェスター大学メディカルセンター情報源へ}
広告する

パート2 パート2/3:

活力を刺激する

1軽い運動。少し歩くだけでも元気が出ます。 ^{[15] X研究ソース}
2日光を浴びましょう。研究によると、自然光は気分を明るくし、活力を与える効果があるそうです。 ^{[16] XResearchソース}
3環境を変更します。可能であれば、窓を開けて新鮮な空気を取り入れ、作業中は適切なバックグラウンドミュージックを流してください。 ^{[17] XResearchソース}広告する

パート 3パート3/3:

計画時間

1スケジュールを作成します。その日にやらなければならないことをすべて重要度順にランク付けします。これは何をすべきかを思い出すのに役立ちます。完了した作業とまだ完了していない作業を思い出させてくれます。 ^{[18] XResearchソース}
2効率的に作業します。難しくて複雑なタスクは、エネルギーが充実している午前中にスケジュールしましょう。 ^{[19] XResearchソース}
3休憩して自分にご褒美をあげましょう。仕事や勉強の途中で適切な休憩を取ると、元気が回復し、次のタスクをよりうまく完了できるようになります。 ^{[20] XResearchソース}。
4通常の睡眠スケジュールに戻ります。徹夜した後は、通常の睡眠習慣に戻る必要があります。いつもと同じ時間、あるいは少し早めに就寝し、いつも起きる時間にアラームを設定します。 ^{[21] X研究ソース}広告する

ヒント

眠くて目が閉じそうなときは、顔に水をかけたり、氷水で刺激したりしてください。この方法はあまり穏やかではありませんが、それでも非常に便利です。
ヘッドフォンなどを使って大音量で音楽を聴きます。
朝食にはコーヒーか、カフェインの入ったエナジードリンクを飲みましょう。
ソファやベッドの上に障害物を置き、その上で寝ないようにします。寝たら夕方まで起きません。すると、日常生活の体内時計が乱れてしまいます。
集中力を保つために、ダンスをしたり、ボードゲームをしたりしましょう。
午後4時か5時頃にとても眠くなったら、エナジードリンクを飲むといいでしょう。スプライト 1 杯にインスタントコーヒーを小さじ 3 ～ 4 杯加えます。最初に 1 回か 2 回、たっぷりと飲み、残りは 1 時間かけてゆっくりと飲み干してください。これで就寝時まで元気に過ごせます。

広告する