まず第一に、人の身長を一瞬で伸ばす魔法はこの世に存在しないことを認めなければなりません。身長は主に遺伝子によって決まります。身長の60%～80%は両親から受け継いだDNAによって決まり、20%～40%は環境要因に関係します。環境要因には、食事、健康、身体活動、睡眠時間などが含まれます。成長板が閉じる前に身長が伸びる可能性があり、この時期に適切な食事、運動、十分な睡眠をとることで身長を伸ばすことができます。 [1] ほとんどの人の場合、成長板は20歳から25歳の間に閉じてしまい、それ以上成長を続けることができなくなります。 [2]
ステップ 1方法 1/3: 健康的な食事を摂り、ビタミンやミネラルを摂取しましょう {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Get-Taller-Fast-Step-1-Version-6.jpg\/v4-460px-Get-Taller-Fast-Step-1-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2c\/Get-Taller-Fast-Step-1-Version-6.jpg\/v4-828px-Get-Taller-Fast-Step-1-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.健康的な食事を摂る。 栄養が豊富なバランスの取れた食事は、体力を強化し、身長を最大限に伸ばすのに役立ちます。つまり、ケーキ、飲み物、ピザなどの食べ物を避け、サラダ、全粒穀物、魚を選ぶということです。これらの食べ物に興味がない場合は、自分で健康的なレシピを検索し、気に入った組み合わせを選択することもできます。バランスの取れた食事とは何か、またタンパク質、果物、野菜、穀物、乳製品のそれぞれの割合はどの程度であるべきかを知るには、食品構成ピラミッドを参照してください。 {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/0 \/04 \ /get-taller-fast-step-2-version-7.jpg \/vv4-460px-get-taller-fast-fast-2-version-7.jpg：" w.wikihow.com \/images \/thumb \/0 \/04 \ /get-taller-fast-step-2-version-7.jpg \ /v4-728px-taller-fast-step-2-version-7.jpg "、" smallwidth "：460、" 345、 "biad 546、「ライセンス」：「<div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 2 leanせたタンパク質を食事に組み込みます。 背が高くなり、強くなるためには、骨、筋肉、関節軟骨が機能することが必要であり、その基礎となるのがタンパク質です。 [3] 、身長を伸ばすには十分なタンパク質を摂取することが重要です。推奨される1日のタンパク質摂取量は、年齢、性別、身体活動レベルによって異なります。 9～18歳の女子は1日あたり145グラムのタンパク質を摂取することが推奨されています。 9～13歳の男の子の1日の推奨タンパク質摂取量は145グラムです。 14〜18歳の男子は1日あたり185グラムのタンパク質を摂取することが推奨されています。 [4] タンパク質が豊富な食品には、赤身の肉、鶏肉、魚、卵、ナッツ、種子などがあります。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/08\/Get-Taller-Fast-Step-3-Version-6.jpg\/v4-460px-Get-Taller-Fast-Step-3-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/08\/Get-Taller-Fast-Step-3-Version-6.jpg\/v4-828px-Get-Taller-Fast-Step-3-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3十分なビタミン D を補給します。 ビタミンDは青少年の骨と筋肉の成長を促進します。 [5] 最近の研究では、ビタミン D 欠乏症が青少年の低身長や体重増加を引き起こす可能性があることが示されています。ビタミン D が豊富な食品には、魚、キノコ、強化シリアルなどがあります。 [6] 日光を浴びることは、ビタミン D を自然に摂取する最良の方法です。毎日数分だけ日光を浴びるだけで、必要な量のビタミン D を摂取できます。必ず肌を日光に当ててください。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Get-Taller-Fast-Step-4-Version-5.jpg\/v4-460px-Get-Taller-Fast-Step-4-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9c\/Get-Taller-Fast-Step-4-Version-5.jpg\/v4-728px-Get-Taller-Fast-Step-4-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4亜鉛を補給します。 研究はまだ十分には行われていませんが、亜鉛欠乏症が低身長と関連していることは科学的に証明されています。 [7] つまり、身長を伸ばしたいなら、亜鉛を補給すべきだということです。亜鉛を豊富に含む食品には以下のものがあります。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d1\/Get-Taller-Fast-Step-5-Version-6.jpg\/v4-460px-Get-Taller-Fast-Step-5-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d1\/Get-Taller-Fast-Step-5-Version-6.jpg\/v4-828px-Get-Taller-Fast-Step-5-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5カルシウムを補給します。 繰り返しになりますが、研究は不完全ですが、カルシウムは骨の成長に不可欠な栄養素です。 [9] カルシウムのほとんどは乳製品から摂取されます。 9～18 歳の若者は、毎日高カルシウム牛乳を 3 杯飲むことが推奨されています。 [10] 脂肪分の多い乳製品は推奨に含まれません。 クリーム、クリームチーズ、バターにはカルシウムがあまり含まれていません。 乳製品に加えて、カルシウムが豊富な食品には、缶詰の魚、緑の葉野菜、カルシウム強化ジュース、シリアル、パンなどがあります。 [11] 6 特定の食品を避けてください 。 当然のことながら、脂肪や塩分の多い食品は避けるべきです。さらに、一見健康に良いように見える食品の中には、実は身長を伸ばすのに役立たないものがあるということが研究でわかっています。例えば、大豆製品、トマト、ソラマメなどです。 [12] これら 3 つの食品を完全に避ける必要はありませんが、摂取量を減らすだけで十分です。健康的でバランスの取れた食事が最も重要です。 7 ビタミンサプリメントを摂取する 。 最も推奨されるのは、マルチビタミン、ビタミン D、亜鉛のサプリメントです。タラ肝油は、骨や関節の成長に有益なビタミン D の優れた供給源でもあります。 [13] グルコサミンなど、身長を伸ばすのに役立つと言われるサプリメントもありますが、潜在的に有害である可能性もあります。 [14] [15] 。 これらのサプリメントを摂取する前に医師に相談してください。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7e\/Get-Taller-Fast-Step-8-Version-6.jpg\/v4-460px-Get-Taller-Fast-Step-8-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7e\/Get-Taller-Fast-Step-8-Version-6.jpg\/v4-728px-Get-Taller-Fast-Step-8-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 8.魔法のような効果があると主張するさまざまな身長を伸ばす製品には注意してください。 魔法のように身長が伸びると主張する商品もあります。しかし、成長板が閉じると身長は伸びなくなることを知っておく必要があります。ヒト成長ホルモンを含むと主張する製品には注意してください。ヒト成長ホルモンは経口摂取できず、医師の監督下で摂取する必要があります。 [16] 2方法 2/3: 十分な運動と睡眠をとる {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6e\/Get-Taller-Fast-Step-9-Version-4.jpg\/v4-460px-Get-Taller-Fast-Step-9-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6e\/Get-Taller-Fast-Step-9-Version-4.jpg\/v4-728px-Get-Taller-Fast-Step-9-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1十分な睡眠をとります。 人間は眠っているときだけ背が伸びます。なぜなら、体は眠っている間にヒト成長ホルモンを生成するからです。このホルモンは筋肉の成長を促進し、その結果、身長が伸びます。したがって、本当に身長を伸ばしたいのであれば、十分な睡眠を取らなければなりません。子供は1日10〜11時間眠るべきです。 [17] 18 歳未満の若者は 1 日に 9 ～ 10 時間の睡眠を取る必要があります。 2 練習 . 何があろうとも運動する時間を作りましょう。運動は人の健康、幸福、成長に重要な役割を果たします。特に思春期には重要なので、良い運動習慣を身につける必要があります。運動は有益であり、どんな形の運動でも背骨を長くするのに役立ちます。バスケットボールや走り幅跳びをしてジャンプの練習をします。 水泳は背中と手足を伸ばします。 運動の持続時間については決まった要件はありません。妥当な範囲内で長ければ長いほど良いです。 [18] 子供や青少年に推奨される身体活動時間は 1 日 1 時間です。 [19] 身長を伸ばしたいなら、髪を適切に長くしましょう。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/37\/Get-Taller-Fast-Step-11-Version-5.jpg\/v4-460px-Get-Taller-Fast-Step-11-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/37\/Get-Taller-Fast-Step-11-Version-5.jpg\/v4-828px-Get-Taller-Fast-Step-11-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3ストレッチします。 ストレッチは背骨をまっすぐにし、体型を改善するのに役立ちます。朝起きた後と夜寝る前にストレッチをすると、身長が伸びやすくなります。次のストレッチテクニックを試してみてください:つま先に触れてください。まっすぐに立ち、腕を上げて、つま先を地面につけます。 コブラのポーズ。地面に横になり、両腕を体の横に置いて胸を張り、頭を後ろに傾けて体を支えます。 ブリッジポーズ。両手を両脇に置いて仰向けに寝て、体がアーチ型になるように支えます。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/05\/Get-Taller-Fast-Step-12-Version-4.jpg\/v4-460px-Get-Taller-Fast-Step-12-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/05\/Get-Taller-Fast-Step-12-Version-4.jpg\/v4-728px-Get-Taller-Fast-Step-12-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4.身長が自然に伸びるまで辛抱強く待ちます。 上記の方法を試してみれば、身長が伸びる可能性が最大限に高まります。誰もがモデルやバスケットボール選手ほど背が高くなれるわけではありません。身長は最も重要なことではありません。本当の自分を受け入れることを学ばなければなりません。人によってはゆっくりと成長し、17 歳か 18 歳を過ぎてから急激な身長の伸びが始まる人もいます。 身長が気になる場合は、内分泌専門医に相談してください。医師は信頼できるアドバイスと実行可能な医療オプションを提供します。 3方法 3/3:高い {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c3\/Get-Taller-Fast-Step-13-Version-5.jpg\/v4-460px-Get-Taller-Fast-Step-13-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c3\/Get-Taller-Fast-Step-13-Version-5.jpg\/v4-728px-Get-Taller-Fast-Step-13-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1ポーズを調整します。 身長を伸ばす方法をすべて試したとしても、背を高く見せる方法はまだいくつかあります。不適切な体型が引き起こす害に気付いていないかもしれません。肩をすくめたり、頭と首を前にかがめたり、体重のバランスを崩して歩いたりすると、背が低く見えてしまいます。 [20] 頭の上に本を置き、背筋を伸ばして歩く練習をしましょう。 足をまっすぐに伸ばし、肩幅よりも狭く足を開いて立ちます。顎が少し上がっています。この姿勢をとると背が高く見え、自信が増します。 背筋を伸ばして座り、胸を張りお腹を引き締める習慣をつけましょう。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/76\/Get-Taller-Fast-Step-14-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Taller-Fast-Step-14-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/76\/Get-Taller-Fast-Step-14-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Taller-Fast-Step-14-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2ミディアムまたはショートの髪の長さを選択します。 髪が長いと背が高く見えると思うかもしれません。実際、髪が長いと首が小さく見え、身長が短く見えることがあります。髪の長さをミディアムまたはショートに変えると、ネックラインが強調されます。 [21] 首が長い場合は、このヘアスタイルがとてもよく似合います。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Get-Taller-Fast-Step-15-Version-4.jpg\/v4-460px-Get-Taller-Fast-Step-15-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/00\/Get-Taller-Fast-Step-15-Version-4.jpg\/v4-828px-Get-Taller-Fast-Step-15-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3スリム。 体のラインを強調するには、スキニージーンズなどのスリムフィットの服を着ましょう。だぶだぶの服を着ると背が低く太って見えます。スリムフィットのズボンは足を長く見せ、背を高く見せます。フィットしたスカートは足を長く見せる効果もあります。 [22] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/07\/Get-Taller-Fast-Step-16-Version-4.jpg\/v4-460px-Get-Taller-Fast-Step-16-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/07\/Get-Taller-Fast-Step-16-Version-4.jpg\/v4-728px-Get-Taller-Fast-Step-16-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4細見えするカラーと縦縞をチョイス。 黒、紺、ダークグリーンは、細く背が高く見える色で、男性にも女性にも適しています。スリムフィットスーツは着やせ効果が倍増します。縦縞にも同じ効果があります。女性は縦縞のパンツと襟付きシャツを試してみてください。 [23] 男性はチェック柄のシャツの代わりにピンストライプのシャツを選ぶことができます。 [24] 太って見える横縞は避けましょう。 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ハイヒールは足首とかかとに一定のダメージを与える可能性があるので、あまり頻繁に履くべきではありません。 骨と筋肉の成長を促進し、細胞の修復と再生を助けるために、カルシウム、カリウム、赤身のタンパク質が豊富な食品をもっと食べましょう。 
