昼寝の仕方

人生のあらゆることにうまく対処するためには、時には休憩してリラックスする必要があります。昼寝をすると気分がリフレッシュし、集中力が高まり、生産性がさらに向上します。

ステップ

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e0\/Nap-Step-1.jpg\/v4-460px-Nap-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e0\/Nap-Step-1.jpg\/v4-728px-Nap-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":728,"bigHeight":455,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1周囲が静かで、邪魔になるものや人がいないことを確認します。 （職場やキャンパスでの昼寝の質は、決して良いとは言えません。）
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a7\/Nap-Step-2.jpg\/v4-460px-Nap-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a7\/Nap-Step-2.jpg\/v4-728px-Nap-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":728,"bigHeight":455,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2他に緊急のタスクがないことを確認します。やるべきことがたくさんあると、安らかに眠ることはできないと思います。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Nap-Step-3.jpg\/v4-460px-Nap-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/60\/Nap-Step-3.jpg\/v4-728px-Nap-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":728,"bigHeight":455,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3快適で軽くて柔らかい服を着ます。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Nap-Step-4.jpg\/v4-460px-Nap-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b7\/Nap-Step-4.jpg\/v4-728px-Nap-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":728,"bigHeight":455,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4シーツを洗うときは、ラベンダーなど好きな香りの洗濯洗剤を使うのがおすすめです。ただ、この洗濯洗剤は入れすぎてもダメですし、香りが強すぎるのも良くありません。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Nap-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Nap-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ef\/Nap-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Nap-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":728,"bigHeight":455,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5枕とキルトを用意します。シーツにシワがないことを確認してください。シワがあると不快になります。枕がない場合は、スウェットシャツなど、適切な代替品がないか探してみましょう。本当にない場合は、腕を枕として使うしかありません。
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f0\/Nap-Step-6.jpg\/v4-460px-Nap-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f0\/Nap-Step-6.jpg\/v4-728px-Nap-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":728,"bigHeight":455,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6トイレに行ってください。うんちやおしっこを我慢していると、絶対に眠れなくなります。
7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Nap-Step-7.jpg\/v4-460px-Nap-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/66\/Nap-Step-7.jpg\/v4-728px-Nap-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":728,"bigHeight":455,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7睡眠に影響する可能性のある照明、テレビ、音楽、その他の電化製品をすべてオフにします。
8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Nap-Step-8.jpg\/v4-460px-Nap-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/38\/Nap-Step-8.jpg\/v4-728px-Nap-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":728,"bigHeight":455,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 8最も快適な姿勢で横になります。
9. 9 目を閉じて楽しいことを考えてください。
10. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Nap-Step-10.jpg\/v4-460px-Nap-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/99\/Nap-Step-10.jpg\/v4-728px-Nap-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":728,"bigHeight":455,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 10.リラックスしてゆっくり呼吸します。広告する

ヒント

• 無理に眠ろうとせず、ただリラックスしてください。自分自身にプレッシャーをかけすぎないでください。そうすれば眠りにつきやすくなります。
• 時々、電気をつけたまま寝て、頭痛で目が覚めることがあります。したがって、目覚めたときは、頭痛を起こさないようにゆっくりと目を開ける必要があります。
• ゆっくり起きてください。あまり早く目覚めると眠気が残りますが、あまり早く目覚めると頭が冴えてきます。
• 「ホワイト ノイズ」を生成する機器を探します。ホワイト ノイズとは、回転する扇風機の音など、周波数領域全体にパワー スペクトル密度が均等に分散されているノイズを指します。これらのノイズは、眠りにつくのに役立ちます。音楽を聴きたい場合は、歌詞のある音楽を聴かないように注意してください。
• しばらく勉強した後に昼寝をすると、学んだことを思い出すのに役立ちます。
• 昼寝をする前に、疲れたり退屈したりしておきましょう。
• エアコンの温度を1～2度下げてください。

警告する

• 就寝時間に近い時間に昼寝をしないでください。そうしないと、必要なときに眠れなくなってしまいます。
• 憂鬱な気分を寝て消し去ろうとしないでください。ただベッドに頭を埋めるのではなく、医者に行って問題の根本を突き止めてください。
• 60 分以上昼寝をしないように注意してください。 1日に1～2回昼寝をすると健康に良いです。
• 勤務時間中に仮眠をとる場合は、特にカメラが設置されている環境では見られないように注意してください。
• やることリストにある何かをやるのを邪魔しないために、昼寝をすることもあるでしょう。そういう場合は、まずは簡単なことから始めて、それから複雑なことに取り組んでみましょう。達成感が得られてリラックスできるでしょう。