ストレッチで身長を伸ばす方法

背を高くしたいですか？身長を伸ばすという夢は、特定のストレッチとエクササイズを通じて実現できます。しかし、効果を上げるには19歳から27歳の間に行う必要がある。この期間にはまだ骨の成長板が閉じていないためである^{。[1] X研究ソース}。この記事のアドバイスに従って、身長を伸ばしましょう。

方法1方法1/3:

基本的なストレッチ

1つま先に触れます。毎朝起きたときにつま先に触れることで背中と筋肉を伸ばすことができます。
- 朝一番に足の指に触れてリラックスしましょう。
- こうすることで背中の筋肉が温まります。
- このエクササイズは背中の姿勢を改善し、よりまっすぐに立つことを可能にします。 ^{[2] X研究ソース}。
- 腕を頭上に上げてから、体を曲げてつま先に触れます。脚を曲げることはできませんが、膝は少し伸ばすことができます。
- 最後に、両手を頭の上に上げて背筋を緊張させます。
2-ブリッジストレッチ。このエクササイズは背中の柔軟性を高めることができます。
- ブリッジストレッチはつま先に触れるよりも難しいです。
- 仰向けに寝て、下から足首をつかみます。
- 腰を上げて上半身を引き、背中を伸ばします。
3.コブラバックプル。このヨガのポーズは背中の柔軟性を高めるのに役立ちます^{[3] X研究ソース}、背圧を緩和します。
- このエクササイズは、長時間座った後に背中をリラックスさせるのに役立ちます。 ^{[4] X研究ソース}。
- 両手を体の横に置いてベッドに横になります。
- ゆっくりと両手を使って上半身を支え、頭を少し後ろに傾けます。
- 腹筋をできるだけ使うようにしましょう^{。[5] X研究ソース}。
4.ランジストレッチ。この動きは腰と腹部の筋肉をリラックスさせます。
- まず、膝を曲げて手を腰に置きます。
- 膝の前面と背面が一直線になります。
- 片足を前に踏み出します。
- 腰を前に押し出します。
- 頭を上げて体を少し後ろに傾けます。 ^{[6] X研究ソース}
- 足の位置を入れ替えて反対側も伸ばします。
- 寝る前にこのストレッチを行ってください。
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方法2方法2/3:

ストレッチ運動

1.ヨガの山のポーズ。この動きは背骨をまっすぐにします。
- まずまっすぐに立ちます。
- 肩を後ろに伸ばし、頭を上に傾けます。 ^{[7] XResearchソース}。
- ヨガは背中をまっすぐにするのに役立ち、肩を後ろに押すのに役立ちます。
2.ピラティス。ピラティスを行うと筋力と柔軟性が向上します。
- ジムやコミュニティセンターでピラティスのクラスに申し込むことができます。
- ピラティスは姿勢を改善し、背を高く見せるのに役立ちます。 ^{[8] X研究ソース}。
- ピラティスはヨガよりもペースが速く、より激しい運動です。
3.水泳。水泳は体全体を伸ばし、背を高く見せます。 ^{[9] X研究ソース}。
- 水泳は手足と背中を伸ばします。
- 負担の少ないストレッチ運動を選びたいなら、水泳がおすすめです。
- 水泳は関節へのストレスも軽減します。
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方法3方法3/3:

健康を維持する

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- 十分なタンパク質を摂取すると身長が伸びやすくなります。ナッツ、種子、豆、魚、肉をもっと食べましょう。
- 筋肉と骨の発達を助けるビタミン D を十分に摂取するようにしてください。キノコ、卵、魚にはこのビタミンが豊富に含まれています。
- 十分なカルシウム摂取は骨の成長を助ける^{[10] X研究ソース}。乳製品や緑の野菜にはカルシウムが豊富に含まれています。
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- 水を多く飲むと健康を維持し、成長を早めることができます。
- 体が正常に機能するには十分な水分が必要です。
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- 眠っているときが、最も長く過ごせる時間です。 ^{[11] X研究ソース}
- 深く、邪魔されない睡眠が最も有益である^{[12] X研究ソース}。
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- まっすぐに立つと背骨が曲がるのを防ぎ、背骨の成長を助けます。 ^{[13] X研究ソース}。
- まっすぐに立つと背が高く見えます。
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- アルコール
- ステロイド
- タバコ
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ヒント

怪我を避けるために適度に運動してください。
十分な睡眠をとることは身長を伸ばす上で最も重要な要素です。睡眠は心身をリラックスさせるので、平均的な人は 8 ～ 10 時間の睡眠を確保する必要があります。
医師の勧めがない限り、成長を促進するための薬剤を使用しないでください。身長を伸ばす薬のほとんどは効果がなく、深刻な副作用があります。 ^{[14] X研究ソース}。

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