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パルクールは、体力づくりに非常に役立つ、とても自然なスポーツです。パルクールは、与えられた外部条件下でできるだけ速く前に走るスポーツです。この自然な運動技術を実践するには、特別な身体構造も追加の器具も必要ありません。身体は運動のための唯一の道具です。これには忍耐力、勇気、スキルが必要ですが、そのメリットは明らかです。 ステップ方法1方法1/3: 必要なものを集める- 1 良い靴を一足買う。優れたトラクションとある程度の衝撃吸収性（靴の前部での衝撃吸収性）を備えた靴が必要です。ローラースケートでもラグビーシューズでもサッカーシューズでもありません。履く靴は足にぴったりフィットし、軽量でなければなりません。靴の主な機能は足を保護することではなく、足の着地をより軽くすることです。 [1] Nike Air Pegasus、Adidas Nova、K Swiss Ariache、Montrail Masai などのブランドはどれも良い選択です。
- 特に猫のようにジャンプしているときは、つま先を保護するために細心の注意を払う必要があります。もちろん、靴を怠ると、靴がきちんとフィットしなくなり、悲惨な結果になる可能性があります。靴は履き心地の良いものでなければなりません。そうでないと、着地時に怪我をするリスクが高まります。
- 靴のブランドについてはあまり心配しないでください。必要な頻度で運動するなら、この靴を何ヶ月も履くことになるでしょう。さらに、屋外で運動することが多いので、靴が汚れてしまうのは必然です。靴の派手さにお金を無駄にしないでください。
- 2 快適な服を着てください。素早く動いたときに衣服が動きを制限しないなら、この衣服はあなたにぴったりです。急いで移動する際には、衣服が脱げて邪魔にならないように注意してください。
- ハイキングパンツを選ぶと、自由に動け、非常に丈夫で快適で、トラブルも生じません。 Gramicci、Prana Stretch Zionパンツ（非常に良い）、North Face、Arborwearがお勧めです。Dickiesも非常に耐久性があり、スポーツに適しています。ジーンズはきつすぎて体の自由な動きを制限するため、お勧めできません。また、お気に入りのセーターをお持ちの方は、ぜひ今すぐ着てください。
- シャツは考えなくてもいいですが、汗を吸収するシャツはやはり良いです。 REI やランニングシューズのお店で取り扱っています。パルクールを初めて学ぶときは、擦れを防ぐために長袖を着用してください。
- もっとかっこよく見せたいなら、純綿の服を着るのがおすすめです。
- {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Parkour-Step-3-Version-4.jpg\/v4-460px-Parkour-Step-3-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/25\/Parkour-Step-3-Version-4.jpg\/v4-728px-Parkour-Step-3-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":243,"bigWidth":728,"bigHeight":385,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3手袋を使用する必要性を最小限に抑えます。繊細な手は硬い物で傷ついたり汚れたりしないように保護する必要があると思うかもしれませんが、そうする必要はありません。手の触覚を奪いたくないですよね。結局のところ、どの表面が登りやすいかを知るには手が必要なのです。多少の擦り傷はつくかもしれませんが、パルクールの能力は格段に向上します。 [1]
- 練習の最初の数週間は、家に帰って怪我をした手にアイスパックを当てる必要があるかもしれません。しかし、しばらくすると、手はパルクールの活動に慣れてきます。
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- もう一つの選択肢は、パルクールチームに参加することです。パルクールのベテランの中には、経験を活かして指導してくれる人もいるので、学習サイクルを短縮できます。さらに、彼らの経験は怪我を防ぐこともできます。大きなグループに溶け込むための社交スキルがまだない場合は、リサーチを始めましょう。世界中には、常に新しいメンバーを募集しているパルクール団体が数多くあります。 [2]
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- 公園内のガレージ間を走り回る準備ができたら、まずは公園で試してみるのがベストです。結局のところ、公園での汚れは骨折よりも対処しやすいのです。
- 他人の私有地には近づかないでください。実際、警察はあなたを見て近づいてきて、「おい、君！どうやってそんな走り方をしたんだ？どんな筋肉があるのか調べてもいいか？」などとは言わない。警察には冗談を言う暇はない。しかし、トラブルに遭遇した場合は、礼儀正しく自分の道を進んでください。幸いなことに、あなたが走る本当の目的を理解している人はほとんどいません。
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方法2方法2/3:動き方を学ぶ- 1.最初はゆっくり行ってください。誤って怪我をしてしまったら、それはよくありません。障害を解決できる「かもしれない」とか「できると思う」と想像しないでください。それができるかどうかは、体の感覚だけが教えてくれます。怪我をしないと思っていても、自分が行っている動作が長期的に身体にどのような影響を与えるかを考慮する必要があります。特定の動作に体を慣れさせるには、調整して過度に伸ばさないようにする必要があります。
- 自分の体がどの程度の運動に耐えられるかを調べ始めましょう。どれくらい高くジャンプできますか？どのくらいですか？どのくらいの速さで回転できますか?パルクールを始めるためのヒントと、これらのスキルを身に付けるためにどのような追加の練習が必要かがわかります。これは、体の感度とコントロールを向上させるのにも役立ちます。
- 2.着陸スキルを習得する。これは非常に基本的なスキルであり、非常に役立ちます。この基本的なテクニックの原理は、より高度なパルクール着地（パルクールロール）にも使用できます。したがって、このスキルを学習して習得することは非常に重要です。着陸テクニックには、常に心に留めておくべき 4 つの鍵があります。
- 1) 着地するときは、足を肩幅に開きます。
- 2) つま先で着地しなければなりません。こうすることで、着地時に体が弾むような感覚が得られます。かかとから着地すると、体が非常に硬くなり、関節や体の他の部分に負担がかかりやすくなります。
- 3) 足を 90 度以下に曲げないでください。90 度以下に曲げると膝に過度の負担がかかり、怪我をする可能性があります。
- 4) 前方に走ったり、高い場所から落ちたりする場合は、前方に傾いて手で力を吸収します。これにより、膝を 90 度以上曲げることができ、走り続けることができます。この基本的な着陸スタイルは、わずかな体の落下にも使用できます。
- 3.アームループを学びます。この動きは、パルクールのツールボックスの中で最も基本的でありながら最も便利なツールの 1 つです。ハンギングアームサークルは、背中を後ろから前へ肩の上まで通して、足が地面に着地するように前方に回転します。アームループは、着地時の衝撃を軽減し、下向きの動きを前向きの動きに変えて、すぐに走りに戻れるようにするために重要です。
- 右側で動作を行う場合は、右腕を体に近づけてから、頭を下げて首を胸に引き寄せます。次に、右肩をひっくり返して足で立ちます。斜めに転がる理由は、背中や脊椎へのダメージを軽減するためです。
- 4.アーチの上で練習できます。これは運動中に障害を乗り越えるのに役立ちます。跳馬では、障害物を乗り越えながら前進し続ける必要があります。
- 練習するための線路を見つけます。トラックを走るときは、バランスを取るために手を上げて、足を右に伸ばします。膝が上がると同時に右手を動かし、足を空中に垂らします。もちろん、着地するときには軽やかさとバランスを保てなければなりません。バランスの問題を解決できない場合は、異なる高さのトラックを見つけて練習したほうがよいかもしれません。
- 5. 3 フィートの高さからジャンプする練習を始めます。自分の能力を超える高さから飛び降りないでください。飛び降りることができない高さから繰り返し飛び降りると、膝を傷める可能性があるからです。予防するには事前に運動をする必要があります。
- 跳躍のリズムを見つけましょう。最初はゆっくり始めて、徐々に強度を上げていきます。このステップを 10 回繰り返したら、リラックスして、足の指の付け根で着地することに集中し、練習を続けます。このステップを 10 回繰り返し、リラックスした状態で、常に足の指の付け根で着地します。バランスの問題が解消されない場合は、この動作の練習を続けないでください。 [3]
- 6.筋肉を鍛える。どうすれば壁を登ったり屋根の上を飛んだりできるのでしょうか?押す運動と引く運動で使用される筋肉は、まさに壁をぶら下げたり登ったりするときに必要な筋肉です。まだ改装されていないバーを見つけて、この練習をしてください。
- 通常の押し引き運動を行うと、もう少し遠くまで引くことができます。このバーで腕に必要なストレッチを見つけてください。さらに引いて、胸をバーに当てます。自分がどこまでできるかを感じ、バーの残りの部分が腰骨に当たるようにして、両腕をバーの上にまっすぐ置きます。ぶら下がった状態から足を使って前方に押します。
- トレーニング間の秒数をどんどん減らしてください。基礎を習得したら、同じプロジェクトに時間を計って、どれくらい長く続けられるか試してみましょう。
- ここで友達が役に立ちます。場所を選んで出発点を見つけましょう。次に、2 人が別々に終了するまでの時間を計算するか、同時に計算して誰が先に終了するかを確認します。最も速く完了した人と最も遅い人が完了できなかった人の違いは何でしょうか?時間を正確に計算することで、最後の変更を技術的に証明できます。
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方法3方法3/3:体型を維持する- 1体調を維持するために有酸素運動をしましょう。パルクールでは、常に走ったり、ジャンプしたり、転がったりする必要があるため、心肺機能を良好に保つことが最優先事項です。トレッドミルで走ったり、エリプティカルマシンを使ったり、水泳やボクシングをしたりすることが役立ちます。そうすれば、障害物を飛び越えるときに息切れを心配する必要がなくなります。 [3]
- ヨガやホッケー（またはその他のチームスポーツ）も、パルクールトレーニングと多くの共通点があります。長時間の運動を続けるように言われたら、1時間ずつでも快適に感じられるまで続けましょう。
- 2.健康を維持するために有酸素運動をしましょう。肺機能が非常に高いレベルに達したら、筋力に注意する必要があります。もちろん、本格的な重力トレーニングを行う必要はありません。車を道路から押し出すよりも、車を飛び越える方が明らかに速いからです。体重に応じて、プッシュとプルのエクササイズを定期的に行うこともできます。最初に腕立て伏せ、懸垂、スクワットを行い、その後別のエクササイズとして脚上げ運動を行うことができます。 [3]
- できるだけたくさん練習するのが理想的に思えるかもしれませんが、体は回復する時間が必要です。筋肉を正常に回復させるために、1 日おきに筋肉増強運動を行うことができます (運動があまり激しくない場合は 1 日 2 回でも問題ありません)。長期的に見れば、これはあなたの体にとって良いことです。
- 3.運動量を増やす。 5K ランを 1 日 2 回、15 回を 3 セット行い、それが 4 つのトレーニングのうちの 1 つにすぎない場合、それは素晴らしいことです。これからはもっと多くのことができるようになります。身体トレーニングを停滞させないでください。毎週、前週と比較して運動レベルを 10% 増やすことができます。これはあなたの意志と野心にとって良いことです。
- 追加のエクササイズを追加して、エクササイズのスタイルを常に変更することができます。運動に対する体の欲求を維持することが、さまざまな筋肉群を十分に発達させる鍵となります。普段から泳いでいる人は、ラグビーをやってみて下さい。ある日のスクワットとレッグレイズを腹筋運動に置き換えることもできます。同様に、調整能力も向上します。
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ヒント- 練習を始めるときは、芝生の上など、より安全な場所で練習するのが最善です。コンクリートの上で練習するのは避けてください。
- 自分を信じて。物事を当然のこととして受け止めると、傷つくだけです。
- 汚れやシワがつかない服を着用し、荒れたコンクリートのプラットフォームで手を傷つけないように包帯などの手の保護具を必ず持参してください。
- パルクールの前には必ずウォームアップをしてください。これはすべての激しい運動に当てはまります。頻繁な反応に筋肉が適応するには、ある程度の時間が必要です。
- 水筒を携帯してください。疲れているときにとても役立ちます。
広告する警告する- パルクールを始める前に体調を整えることは見逃せないことです。時間をかけて取り組むと、驚くべき結果が得られます。
- 時には怪我をすることもあるかもしれません。スポーツの選択に自信を持つためには、この事実を受け入れなければなりません。
- 這うことができなくなるまで走ることはできないので、最初は時間をかけてください。パルクールは見た目がかっこいいだけではありません。パルクールの達人を目指す前に、スキルを蓄積し続けなければなりません。
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