カロリーを早く燃やす方法

根本的に考えれば、減量とはカロリーを燃焼させることに尽きます。体が吸収したカロリーをできるだけ早く燃焼させることは、減量スケジュール、ウエストライン、健康に良いことです。できるだけ多くのカロリーを消費したいなら、読み続けてください。

ステップ

練習方法をマスターする

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7f\/Burn-Calories-Fast-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Burn-Calories-Fast-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7f\/Burn-Calories-Fast-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Burn-Calories-Fast-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1高​​強度インターバルトレーニングを試してみましょう。有酸素運動はカロリーを消費するのに最適な方法だと思うなら、その通りです。しかし、カロリーを燃焼するより良い方法、インターバルトレーニングを見逃しています。インターバルトレーニングは、すでに多くの利点がある有酸素運動をさらに強化します。 ^[1]
   • 高強度インターバルトレーニングでは、30 秒から数分間の高強度運動の後に、1 ～ 5 分の回復期間（運動を中止するか、低強度運動を行う）を置き、その後高強度運動を繰り返します。これらの利点を考えてみましょう： ^[2]
     • より多くのカロリーを消費します。運動の強度が増すほど、たとえ一度に数分間だけ強度を上げるだけでも、消費カロリーは増えます。
     • 体の酸素供給能力が向上します。心血管の健康状態が改善されると、より長く、より激しい運動ができるようになります。 60 分の散歩を 45 分で終えられる、またはさらに 60 分間運動を続けて以前よりも多くのカロリーを消費できると想像してください。
     • 退屈をなくすことができます。短期間で運動の強度を高めると、毎日の運動ルーチンに多様性が加わります。
     • 特別な器具は必要ありません。現在の運動ルーチンを変更するだけです。
2. 2. ウェイトを持ち上げます。ウェイトリフティングはカロリーを燃焼する最も早い方法ではありません。しかし、究極の効果を得るには、有酸素運動とウェイトトレーニングの両方が必要です。 ^[3] 体の代謝はウェイトトレーニングに依存します。筋肉が増えると代謝が速くなるからです。代謝率が高ければ、消費カロリーも多くなります。
   • 多くの女性は、筋肉がつきすぎることを恐れて、ウェイトリフティングを避けています。しかし、実は軽いウェイトリフティングこそが​​、カロリーを燃焼するための鍵なのです。体内の筋肉が多ければ多いほど、代謝が速くなり、燃焼するカロリーが増え、見た目もスリムになります。それは、筋肉が休んでいるときでも、筋肉組織を修復し再構築するために脂肪の 3 倍のエネルギーが必要になるからです。 ^[4]
3. {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/5 \/5e \ /burn-calories-fast-step-3-version-2.jpg \/vv4-460px-burn-calories-fast-fast-fast-step-3-version-2 w.wikihow.com \/images \/thumb \/5 \/5e \/burn-calories-fast-step-3-version-2.jpg \ /v4-828px-burn-calories-fast-step-3-version-2.jpg "、" smallwidth "：460、" 460：460：460：460 6、「ライセンス」： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 3体を訓練して脂肪を燃やします。消費カロリーを本当に増やすには、有酸素運動とウェイトトレーニングの両方が必要であることを理解していただきます。しかし、もっと重要なのは、適切な運動をすると、体は「アフターバーン」と呼ばれる効果を生み出し、運動を終えた後も最大 300 カロリーを燃焼し続けるということです。これは本当です。
   • これをどうやって行うかを簡単に定義しましょう。ウェイトを持ち上げ、全速力で走り、これらの動きを数回繰り返します。このエクササイズは、心臓と肺を鍛えると同時に、筋肉の緊張を改善するのに役立ちます。ランニングに加えてバーピー（最初と最後に立った状態での腕立て伏せを伴う垂直ジャンプ）、スクワット、リフト、スプリントなどを行うことでカロリーを消費できます。つまり、ソファに横たわっている間もカロリーを消費していることになります。 ^[5]
   • フィットネス センターでは通常、両方の分野のクラスが提供されています。エアロビクスやウェイトトレーニングを含むクラスがあるかどうか尋ねてみましょう。運動できるだけでなく、運動後に愚痴を言い合える友達もできます。双方にメリットがあります！
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bb\/Burn-Calories-Fast-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Burn-Calories-Fast-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bb\/Burn-Calories-Fast-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Burn-Calories-Fast-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4ループ トレーニングを試します。カロリーを燃焼するには、できるだけ多くの筋肉群を同時に動かすことが重要です。これがまさにサーキットトレーニングの目的です。しかし、サーキットトレーニングには心理的なメリットもあることをご存知ですか?気分を改善し、ストレスを軽減し、心臓血管の健康も改善します。 ^[6]
   • サーキットトレーニングは、止まることなくさまざまな筋肉群を素早く動かすので、運動中に時間を無駄にすることなく効果を発揮します。心拍数が上昇し、維持されます。これは、ウェイトリフティングでは決して達成できないことです。サーキットトレーニングに有酸素運動を加えると、さらに良い結果が得られます。 ^[7]
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/33\/Burn-Calories-Fast-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Burn-Calories-Fast-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/33\/Burn-Calories-Fast-Step-5-Version-2.jpg\/v4-828px-Burn-Calories-Fast-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5.さまざまなエクササイズを組み合わせる。有酸素運動はランニングと同じであるという考えにとらわれている人は多いです。ランニングはカロリーを消費するのに効果的な方法ですが、他にもできる運動はたくさんあります。水泳、ボート漕ぎ、ボクシング、ダンスはすべて良い運動です。
   • しっかり漕ぐと、1 時間で 800 ～ 1,000 カロリーを簡単に消費できます。 ^[8]
   • 45分間泳ぐだけで、800カロリーもの余分なカロリーを簡単に燃焼し、体内に脂肪として蓄積されるのを防ぐことができます。
   • 体重にもよりますが、ボクシングでは 1 時間あたり約 700 カロリーを消費できます。 ^[9]
   • バレエなどのシンプルなダンスの動きは、1時間あたり450カロリーを消費します。 ^[10]
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ac\/Burn-Calories-Fast-Step-6.jpg\/v4-460px-Burn-Calories-Fast-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ac\/Burn-Calories-Fast-Step-6.jpg\/v4-728px-Burn-Calories-Fast-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6新しい運動に参加しましょう。目隠しをされ、両手を背中の後ろで縛られた状態で近所を快適に走り回れるようになったら、別のスポーツを見つける時期です。これはあなたをフレッシュに保つだけでなく、あなたの体にも挑戦を必要とします。体が運動に慣れてくると、徐々にこれらの活動に適応し、消費カロリーが少なくなります。クロストレーニングを行うことで体をフレッシュに保つことができます。
   • 「あとで燃やす」のを忘れずに！体が慣れていない活動を行うと、回復に時間がかかります。回復期間中、体の代謝率は非常に高いままです。どのような運動をしても、新しい筋肉が鍛えられ、身体はあなたが何をするかを予測し続けることになります。
   広告する

食生活を改善する

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6f\/Burn-Calories-Fast-Step-7.jpg\/v4-460px-Burn-Calories-Fast-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6f\/Burn-Calories-Fast-Step-7.jpg\/v4-728px-Burn-Calories-Fast-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.緑茶を飲みます。緑茶には魔法のような抗がん効果があるだけでなく、新陳代謝を高める効果もあります。アメリカ臨床栄養学誌の最近の研究によると、緑茶エキスを1日3回摂取した参加者の代謝が4%増加したことが分かりました。
   • あなたにとって4%は何を意味しますか?つまり、1日あたり60カロリー余分に消費されることになります。長期的に見てこれが何を意味するかご存知ですか? 2.7キロです！緑茶エキスの小さなカプセルを摂取するだけで、この効果が得られます。多様な科学的研究に興味があるなら、科学者の考えを知っておいてください。緑茶はノルエピネフリンのレベルを高めることができます。 ^[11]
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Burn-Calories-Fast-Step-8.jpg\/v4-460px-Burn-Calories-Fast-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3f\/Burn-Calories-Fast-Step-8.jpg\/v4-728px-Burn-Calories-Fast-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2水をもっと飲みましょう。まだ水に魔法の力はないと思っているなら、これを見てください。最近の研究によると、250mlの冷たい水を飲むと、10分以内、最大30分間、代謝が30～40パーセント増加するそうです。つまり、1日にたった1.5リットルの水を飲むだけで、年間17,400カロリー余分に消費できることになります。それは2.3キログラムです！
   • 水は代謝を促進するだけでなく、胃に満たし、食べ過ぎを防ぐ効果もあります。おやつを食べる前に、コップ一杯の水を飲んでください。もちろん、運動中に水分補給するために水のボトルも用意しておく必要があります。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/01\/Burn-Calories-Fast-Step-9.jpg\/v4-460px-Burn-Calories-Fast-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/01\/Burn-Calories-Fast-Step-9.jpg\/v4-728px-Burn-Calories-Fast-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3低脂肪乳製品をもっと食べましょう。肥満研究誌に掲載された研究によると、無脂肪ヨーグルトなどの低脂肪乳製品のみを1日3回以上食べた女性は、乳製品を少量しか食べなかった女性よりも70％多く脂肪が減ったことがわかった。つまり、乳製品を多く食べる人は脂肪が少なく、その逆ではないのです。
   • 実際、カルシウムは体に脂肪燃焼を増やすように指示します。残念ながら、カルシウム強化食品には同じ効果はありません。この効果を得るには、生乳製品を食べる必要があります。 1日に少なくとも1,200 mgの乳製品を摂取するようにしてください。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f9\/Burn-Calories-Fast-Step-10.jpg\/v4-460px-Burn-Calories-Fast-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f9\/Burn-Calories-Fast-Step-10.jpg\/v4-728px-Burn-Calories-Fast-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4魚を食べましょう。少なくとも食事に魚を取り入れましょう。魚を定期的に食べる人は、代謝を促進し肥満を防ぐタンパク質ホルモンであるレプチンのレベルが低かった。 1 日おきに魚を食べるようにしてください。できればサーモン、マグロ、サバなどの脂肪分の多い魚がおすすめです。
   • ウエストラインを太らせる悪い食べ物を、魚などの健康的な食べ物に置き換えましょう。魚は満足感のある味わいで、カロリーが低く、心臓に良いオメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれています。オメガ 3 脂肪酸は、体内で生成できない重要な脂肪です。血液が凝固しすぎるのを防ぎ、コレステロール値を改善するのに役立ちます。 ^[12]
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/Burn-Calories-Fast-Step-11.jpg\/v4-460px-Burn-Calories-Fast-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/de\/Burn-Calories-Fast-Step-11.jpg\/v4-828px-Burn-Calories-Fast-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5食物繊維を摂取します。低炭水化物で食物繊維が豊富な食品は、他の食品よりも消化に時間がかかるため、満腹感が長く続き、間食をする可能性が低くなります。ほうれん草、カリフラワー、アスパラガス、ブロッコリーはすべて健康に良い、食物繊維が豊富な食品です。
   • 食物繊維の含有量に加え、果物を丸ごと一口かむと感覚が刺激され、食べる時間が長くなります。したがって、心理的には、これはソーダや消化しやすい食べ物よりも満足感があります。噛むことで唾液や胃液の分泌も促進され、胃を満たすのにも役立ちます。 ^[13]
6. 6. タンパク質を摂取する。代謝を高めるために、アトキンスのような極端なダイエットをする必要はありません。毎食タンパク質を摂取するだけで十分です。消化器系はタンパク質を分解するためにより多くのエネルギーを必要とするため、より多くのカロリーを消費します。しかし、食事の 20 ～ 35% をタンパク質が占めるようにする必要があります。タンパク質が多すぎると腎臓に負担がかかり、体に脂肪が過剰に蓄積される可能性があります。
   • すべてのタンパク質が同じように作られているわけではありません。赤身の肉、豆、大豆、低脂肪乳製品など、脂肪やカロリーが低く、栄養価の高いタンパク質源を探すようにしてください。 ^[14]
   広告する

ライフスタイルを調整する

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/48\/Burn-Calories-Fast-Step-13.jpg\/v4-460px-Burn-Calories-Fast-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/48\/Burn-Calories-Fast-Step-13.jpg\/v4-728px-Burn-Calories-Fast-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.解凍。カリフォルニア大学サンフランシスコ校による最近の研究を含むいくつかの研究によると、ストレスは腹部の脂肪の蓄積につながる可能性がある。ストレスを感じると、コルチゾールなどのホルモンが食欲を増進させ、代謝率を低下させ、腹部の周囲に脂肪が蓄積されるようになります。
   • それで何ができるでしょうか?音楽を聴いたりヨガをしたりなど、ストレス解消に役立つ活動を見つけて、それを毎日行いましょう。リラックスできるだけでなく、ストレスによる食べ過ぎも減るでしょう。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1f\/Burn-Calories-Fast-Step-14.jpg\/v4-460px-Burn-Calories-Fast-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1f\/Burn-Calories-Fast-Step-14.jpg\/v4-728px-Burn-Calories-Fast-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2朝食を抜かないでください。研究によると、朝食を食べることは減量を成功させる上で重要な役割を果たすことが分かっており、雑誌「Obesity Research」に掲載された研究では、減量に成功した人の約 80% が朝食を楽しんでいたことが示されています。
   • 睡眠中は代謝が遅くなりますが、食べ物を消化するプロセスによって代謝は再び速くなります。朝食には、タンパク質と食物繊維を豊富に含むシリアル（代謝を促進するもうひとつの食品）にスキムミルクまたはオートミールとフルーツを加えて、300～400 カロリーを摂取する計画を立てましょう。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d9\/Burn-Calories-Fast-Step-15.jpg\/v4-460px-Burn-Calories-Fast-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d9\/Burn-Calories-Fast-Step-15.jpg\/v4-728px-Burn-Calories-Fast-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3少量ずつ頻繁に食事を摂ります。ほとんどの人の体は、1 日に 2 回または 3 回の食事で摂取するカロリーを消化するよりも、少量の食事を頻繁に摂って摂取するカロリーを消化する方が多くのエネルギーを必要とします。こうすることで、日中に間食をすることを防ぐことができます。
   • 少量ずつ頻繁に食事を摂ることは、代謝の低下を防ぐので意外にも良い考えです。体は常に食べていると勘違いするので、代謝が遅くなることはなくなります。 1 日に 3 回の大きな食事を取る代わりに、1 日を通して 5 回の小さな食事 (200 ～ 500 カロリー) を取るように計画します。また、4時間以上食べずに過ごさないようにしてください。たとえば、朝食を午前 7 時に、軽食を午前 10 時に、昼食を午後 12 時に、軽食を午後 3 時に、夕食を午後 7 時に食べるとします。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/Burn-Calories-Fast-Step-16.jpg\/v4-460px-Burn-Calories-Fast-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7f\/Burn-Calories-Fast-Step-16.jpg\/v4-728px-Burn-Calories-Fast-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4アルコールを避けます。ご存知ないかもしれませんが、アルコールは実は中枢神経系を抑制し、最終的には代謝を遅くします。これで、アルコールの代わりに水を飲むもう一つの理由ができました。英国の研究によると、高カロリーの食事を摂ったときにアルコールを飲むと、体が燃焼できるカロリーが少なくなり（脂肪がより多く蓄積される）ことが分かりました。
   • まあ、それは完全に真実というわけではありません。 1日に赤ワインを1杯だけ飲むことができれば、体重が増える可能性は低くなります。グラス1杯は118mlの赤ワインを意味し、大きなボトルのワインではありません。 ^[15]
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Burn-Calories-Fast-Step-17.jpg\/v4-460px-Burn-Calories-Fast-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/74\/Burn-Calories-Fast-Step-17.jpg\/v4-728px-Burn-Calories-Fast-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5体を動かします。足を組んだり、横にしたり、ストレッチしたり、歩いたりと定期的に体を動かす人は、より多くのカロリーを消費できます。メイヨー・クリニックの研究者らが参加者に8週間にわたり1日あたり1,000カロリー余分に摂取するよう依頼したところ、座りがちな人だけがそのカロリーを脂肪として蓄えていることがわかった。
   • この研究では、肥満の人は座っている時間が長いのに対し、痩せた人はじっとしていられず、歩いたり、歩き回ったり、その他の小さな動きをしたりするのに、肥満の人よりも毎日2時間多く費やしているとも主張している。この違いは、痩せた人は肥満の人よりも1日あたり350カロリー多く消費し、フィットネストレーニングをしなくても1年で13.6～18.1kg減量できることを意味します。 ^[16]
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/17\/Burn-Calories-Fast-Step-18.jpg\/v4-460px-Burn-Calories-Fast-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/17\/Burn-Calories-Fast-Step-18.jpg\/v4-728px-Burn-Calories-Fast-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6十分な睡眠をとりましょう。確かに、テレビではお気に入りの番組が放送されているかもしれませんが、ウエストラインにとってもっと重要なのは睡眠です。シカゴ大学医療センターの研究によると、睡眠時間が4時間しかない人は体内で炭水化物を処理するのが難しくなることが判明した。理由？これは、睡眠不足によりインスリンとストレスホルモンのコルチゾールが増加するためです。
   • 疲れていると、体は効率的にカロリーを燃焼するなど、日常的な機能を実行するためのエネルギーが不足します。したがって、代謝がスムーズに行われるようにするための最良の方法は、毎晩 6 ～ 8 時間の睡眠をとることです。
7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/Burn-Calories-Fast-Step-19.jpg\/v4-460px-Burn-Calories-Fast-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/77\/Burn-Calories-Fast-Step-19.jpg\/v4-728px-Burn-Calories-Fast-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7自分の方法でアクティブに過ごしましょう。カロリーを消費するのはジムだけだと思ってはいけません。いつでもどこでもカロリーを消費できます。以下の活動は、体重 68 kg の人の場合、150 カロリーを消費します。
   • 24分間ゴルフをプレーし、自分のクラブを持ちます
   • 22分間手で雪かきをする
   • 庭の雪かき26分
   • 電動芝刈り機を30分間押す
   • 27分で家を塗装する
   • 33分間、卓球をしたり、遊び場で子供たちを追いかけたりしましょう
   広告する

ヒント

• カロリーを消費する非常に簡単な方法は、毎朝起きたらすぐにレモンのスライスを水に入れて飲むことです。これは臓器を浄化する素晴らしい方法でもあります。
• 少量ずつ食べ物を食べましょう。 1 日に 3 回大きな食事をとる代わりに、1 回の食事の量を半分に減らし、1 日に 6 回小さな食事を摂ります。これにより、体はより早くカロリーを燃焼できるようになります。

警告する

• 過度な運動は避けてください。エリプティカルマシンで2時間運動した後、床に丸まってしまえば、その後数日間は運動できなくなります。ご注意ください。