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健康的で効果的な方法を使用すれば、1 週間に 1.4 kg 減量できます。太りすぎの場合は、たとえ数ポンドでも体重を減らすと健康に良くなり、糖尿病や心臓病の予防に役立ちます。 ステップ- 1体重を減らすという決断は、より長く、より健康的な生活を送ることにつながることを理解してください。ほんの数ポンド体重が減るだけでも、精神的にも肉体的にも気分が良くなります。すぐに効果が出る方法はありませんが、この計画はあなたが思っているよりも早く体重を減らすのに役立ちます。考えすぎないように注意してください。そうしないと、体重を減らすための行動を起こすことができなくなります。
- 2.カロリー摂取に注意してください。オンライン日記を使って、食べたものをすべて書き留め、体系的に実行しましょう。そこで、希望する減量目標を入力し、実行するすべての活動を入力できます。ノートを使ってすべてのメッセージを書き留めることもできます。
- 3.運動を計画しましょう。最初は、何でも始められます。夕食後に散歩したり、ヨガやストレッチをしたり、泳いだり、どこへ行くにも車ではなく自転車に乗ったりしましょう。運動を通じて1日あたり500カロリーを消費することを目指します。
- 4 1日に6回程度、少量ずつ食事を摂ります。より頻繁に、より少ないカロリーで食事をすると、摂取量を減らしながら代謝を高めることができます。
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- 健康を維持するために体がどれだけの食物を必要とするか考えてみましょう。残りは余分なもので、必要のないものになります。しばらくすると、余分な食べ物を食べたくないことに気づくでしょう。満腹だと感じたら食べないでください。食べ物を盛り付けるときは小さめのお皿を使用してください。
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- 7.どれくらい体重を減らしたいかを思い出すために、最近の写真を冷蔵庫に貼ります。常に体重をチェックしないようにしてください。無駄ですし、自信を失ってしまいます。
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- 9.チップス、キャンディー、ソーダ、高カロリーの食べ物を完全にやめます。間食には果物、飲み物の代わりに水を選びましょう。
- 10.好きな食べ物のカロリー量に注意してください。これらの食品のカロリーが高すぎる場合は、カロリーが低くておいしい他の食品を見つけてください。妥協を拒否する。
- 11自分自身を愛することを忘れずに、他人が何を考え、何を言うかは気にしないでください。自分らしくいてください。他の人が痩せているからといって、自分も痩せようとする必要はありません。 ！他の人に笑われるからではなく、体重を減らしたいからやってください。
- 12食べる食べ物の材料に注意してください。大きな皿ではなく、小さな皿を使うようにしてください。
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- 15.友達と一緒に運動しましょう。友達と一緒にランニングしたり、家族と一緒にサイクリングに出かけたりしましょう。
- 16朝食は絶対に抜かないでください。朝食は一日で最も重要な食事であり、運動するためのエネルギーを与えてくれます。
- 17のエクササイズ！少なくとも週に3回は運動しましょう。
- 18.運動を続けましょう！広告する
ヒント- 重傷を負う恐れがあるので、ウォーミングアップなしで運動しないでください。そうなってしまった場合は、回復するまで運動を中止してください。これはあなたの減量計画には良くありません。
広告する警告する- 体重を減らすために決して飢えさせないでください。深刻な病気を引き起こす可能性があります。体はエネルギーを得るために必要な栄養素を得るために食べ物を必要とします。そして、食事を抜くと、次の食事が脂肪に変わります！
- 体重を減らすために下剤を使用しないでください。これは役に立たず、病気や便秘を引き起こすだけです。
- 食事のことや、何を食べられるか、何を食べられないかについて友達と絶えず話し合うことは、友達をイライラさせるだけです。食事計画に従い、必要なときにそれを持ち出しますが、それについてみんなにうるさく言うのはやめましょう。
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