退屈を克服する方法

退屈とは、何もすることがないときに首にぶら下がる感情的な重荷のようなものです。私たちは皆、退屈を感じたことがあります。死後まで続く会議、終わりのないスライドが続く退屈な講義、そして雨の日曜日の午後に一人で家に閉じ込められること。こうした退屈な瞬間を乗り越える訓練を身につけることで、生産性が向上し、こうした空虚な瞬間を成功のチャンスに変えることができます。詳細については、以下をお読みください。

方法1方法1/2:

怠惰を克服する

1.社交性を学ぶ。何もすることがないと感じるなら、この状況から抜け出す最善の方法は、人と一緒にいることです。友達に電話して一緒に遊びに行こうと誘ってください。たとえ一緒に道を歩きながらコーヒーを飲んでいるだけだとしても、ただ座って何もしないのではなく、何かをしていることになります。いつもの友達と出かけたり、昔の知り合いと再会したりして、いつもの習慣を変えてみましょう。
- ソーシャルネットワーキングサイトで仮想的に交流して時間を過ごすことはますます簡単になっていますが、このタイプのコミュニケーションは、人々と実際に有意義な時間を過ごすのではなく、孤立感や退屈感につながるだけです。オンラインでの社会的交流は、対面での社会的交流に取って代わることはできません。
2体を動かしましょう。公園でランニングをすると、蓄えられたエネルギーが解放され、脳が活性化し、退屈しのぎ、体調を維持できます。
- いつもバスで通勤しているなら、自転車に乗ることを検討してみてはいかがでしょうか?ルーチンを変えて、毎日を冒険にすることができます。毎日の通勤時間を運動の時間に変えましょう。
- アルティメットフリスビーグループなどの学内スポーツグループや非公式クラブに参加しましょう。運動中に交流することで退屈を防ぐことができます。
3.仕事やボランティアを見つける。自由時間が多すぎると感じることが多い場合は、パートタイムの仕事に就いたり、ボランティア活動に参加したりすることを検討してみてはいかがでしょうか。余分なお金を稼いだり、他の人を助けたりすることで、あなたの自由時間はより価値があり生産的になり、充実感と幸福感を感じることができます。
- 病院、老人ホーム、地域の炊き出し施設、動物保護施設などではボランティアを大いに必要としています。ボランティア活動は、非常にやりがいがあり、精神的に充実感を得られるだけでなく、履歴書に載せる価値のある素晴らしい活動でもあります。
- 空き時間にフリーランスの仕事をしたい場合は、芝刈り機などを購入し、草取りが必要な場所を探し始めるとよいでしょう。自由な時間を使って他の人のために仕事をし、お金を稼ぐのは、長い夏の午後を過ごす素晴らしい方法です。こうすれば、稼いだ余分なお金を使って、とても楽しい夜を過ごすことができます。
4創造することを学ぶ。テレビを見たり、インターネットを閲覧したりするような受動的な活動は、活動不足とさらなる退屈につながる可能性があります。単に時間を埋める活動ではなく、生産的な活動に従事するように自分自身を訓練してください。夢見ていた小説を書き始めたり、彼氏のためにマフラーを編んだりしてみましょう。古いギターを取り出して新しい曲を学びましょう。週末の午後に部屋を片付けたり掃除したりするのも楽しい方法です。
- 宿題をしなさい。学習は退屈の原因のように聞こえるかもしれませんが、実際には退屈を解消する良い方法です。無理やり本を読んだり、家事をしたりしてみると、知らないうちに良い状態になっていることに気づくでしょう。やるべきことがあるのに、先延ばしにして退屈して座っているのは敗者の行為だ。
- 無作為な活動やアイドル活動も、無活動よりも刺激的です。 ^{[1] X信頼できる情報源PubMed Central出典へ}最近の研究によると、道を散歩するなど比較的退屈なことをする人は、何もせずに座っている人よりも退屈を感じにくいことが示されています。たとえやりたくないことであっても、何かをすることは何もしないよりはましです。
5.新しいスキルを身につける。自由時間の多くを占める新しい趣味を始めることを決意してください。楽器の演奏、編み物、絵、ダンス、料理を学びます。これらのスキルはあなたをより興味深く人気のある人物にするでしょう。
- 興味のあるものを図書館で検索してください。時間をかけて目標タスクに向けて適切に進む方法に関する詳細な情報を検索することで、初心者は正しい道を進み、正しい道に留まり、初心者にありがちな落とし穴に陥ることを避けることができます。楽器について何も知らないのに、新しいトロンボーンを買いに行くのはおそらく良い考えではないでしょう。
- 新しいスキルを習得するためのスケジュールを作成し、空き時間を生産的に活用するようにしてください。
6 より長いパスを選択します。曲がりくねった田舎道を選ぶと、州間高速道路を選ぶよりも時間がかかるかもしれませんが、旅の可能性が広がり、退屈な時間を過ごす必要がなくなります。 A地点からB地点まで行く方法はたくさんあるはずです。 A 地点から B 地点まで頻繁に移動する必要がある場合は、毎回新しいルートを試して、通勤を新しい体験にしてみてはいかがでしょうか。広告する

方法2方法2/2:

職場や学校での退屈を克服する

1.休む。最近の研究では、退屈な 50 分間の作業中に 2 分間の休憩を取った人は、より集中し、よりリラックスし、最終的には生産性が向上したことがわかりました。 ^{[2] X信頼できる情報源Science Direct出典へ移動}大きなプロジェクトに取り組んでいる場合は、30分ごとに作業を中断してYouTubeの動画を見たり、読もうと思っていた記事を読んだりしてから、作業を再開しましょう。これにより、仕事がより刺激的で興味深いものになります。
- しばらく仕事場を離れて、新鮮な空気を吸いましょう。お茶室に行って水を一杯飲むのも、外に出て新鮮な空気を吸うのも、どちらでも大丈夫です。
2.落書き。 ^{[3] X研究ソース}退屈な講義や会議のときに、静かに紙に落書きをすることができます。研究によると、脳を活発に保つと集中力や聞き取り能力が向上しますが、無理に聞こうとすると眠気や空想につながる可能性があります。
- 落書きとメモの取り方を組み合わせると、集中力が高まり、記憶力が向上し、議論に参加する能力が向上します。
3.作業環境を静かにする。ラジオやテレビを静かに流しておくと、よりリラックスして生産性の高い作業環境が生まれるというのはよくある誤解です。残念ながら、そうすることで無意識のうちに気が散ってしまい、静かな環境で作業するよりも退屈になってしまう可能性があります。たとえそのタスクが「退屈」なものであっても、そのタスクに完全に集中することは、競合する刺激で脳をそらすよりもはるかに優れています。
- 音楽やラジオは気を散らすものではなく、ご褒美として使いましょう。長くて退屈な活動の途中で休憩を取ると、一度に終わらせようと無理強いするよりも創造力が高まることがあります。
4.空想にふけるのは避けましょう。他の場所ややりたいことについて空想していると、退屈が強まります。もしあなたが空想にふけっているなら、あなたが今やっていることは退屈なことです。通常はそれほど退屈だとは思いませんが。
- しかし、床をモップで拭いたり、雑草を取り除いたりといった反復的な作業は、空想にふける絶好の機会となります。あまり注意を必要としないタスクは、空想によって中断されることはありません。
5.血糖値を調節します。 ^{[4] X研究ソース}血糖値が下がると、仕事に集中することが難しくなることがあります。ナッツ、フルーツ、グラノーラバーなどの健康的なスナックを仕事机に置いておくと、脳を高速で働かせることができます。難しい課題を達成したら、自分にチョコレートを一切れご褒美としてあげましょう。
- エナジードリンクやその他のカフェイン入り飲料は人気がありますが、糖分の多いカフェイン入り飲料は長期的には体に悪影響を与える可能性があります。したがって、エネルギーを得るためにこれらの刺激物を使用することは避けてください。
6.活動的に過ごしましょう。コンピューターの椅子に座るよりもエクササイズボールで運動したり、その他の人間工学に基づいたオフィスツールを使って活動的に過ごしたりすることを好む人もいます。生きていくためにたくさんのお金を使う必要はありません。オフィスの外で5分間早歩きをしたり、トイレに行ってストレッチをしたりすると、集中力が高まり、注意力が散漫になるのを防ぐことができます。
- トレッドミルをお持ちの場合は、走りながら運動することができます。立って仕事をすると、健康になり、集中しやすくなり、生産性が向上することがわかっています。
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