胃酸逆流症の治療方法：自然療法は効果があるか？

胃酸逆流は、胸焼けや胃食道逆流症（GERD）とも呼ばれ、世界中で何百万人もの人々に影響を与える非常に一般的な症状です。胃酸が食道に入ると、腹部または胸部に痛みと焼けつくような感覚を感じます。非常に不快ですが、対処法は数多くあります。医師は薬を勧めるかもしれませんが、薬を使っても、症状をよりうまく管理するために食生活や生活習慣を変える必要があるかもしれません。

方法1方法1/4:

健康的な食習慣

胃酸の逆流は食べ物によって引き起こされることが多いため、どの食べ物を食べても良いのか疑問に思うかもしれません。心配しないでください。胸焼けは、食べ物や食習慣によって予防できるものもあります。食事の時間に以下の変更を加えてみて、症状の緩和に役立つかどうかを確認してください。

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- 一口食べるごとに食器を置き、ゆっくり食べるようにしましょう。食べ物を飲み込んだ後にのみ、カトラリーを再び手に取ってください。
2食事の摂取量を減らし、食べ過ぎないようにしましょう。一日三食食べると食べ過ぎや胃酸の過剰分泌につながりやすくなります。一日を通して、少量ずつ頻繁に食事をとるように切り替えます。 ^{[2] X信頼できる情報源ハーバード大学医学部情報源へ}
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- 食物繊維を多く含む食品には、全粒穀物、ナッツ類、種子類、根菜類、葉物野菜などがあります。
- サプリメントから食物繊維をさらに摂取することもできますが、医師はまずは食生活から始めることを推奨しています。
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- アルカリ性食品には、バナナ、ナッツ、メロン、ブロッコリー、フェンネルなどがあります。
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- セロリ、メロン、キュウリ、レタス、スープなどをお試しください。
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方法2方法2/4:

避けるべき食品

一部の食品は胃酸の逆流を引き起こす可能性があります。しかし、病気のきっかけは人によって異なります。以下は一般的な誘因の一部であり、すべてが胃酸の逆流を引き起こすわけではありません。これらの食品を減らしたり、摂取をやめたりして、症状が改善するかどうか試してみてください。特定の食べ物を食べると胸焼けが起こる場合は、食べるのをやめましょう。

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- 揚げ物や加工食品は特に脂肪分が多く、脂っこいので、食べる量を減らすようにしましょう。
- 調理時に使用する油やバターの量を減らしてください。
- 低脂肪乳製品に切り替えましょう。
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- 一般的な辛い食べ物には、カイエンペッパー、チリパウダー、カレー、その他多くの唐辛子が含まれます。
- 酸性の食品には、柑橘類、トマト、一部のイタリアのトマトソースや調味料などがあります。
- これらの食品が胃酸の逆流を引き起こさない場合は、食べても構いません。食べ物に対する耐性は人それぞれです。
3炭酸飲料以外の飲み物を飲みます。食事中に炭酸飲料を飲むと、胃酸が食道に上がってしまう可能性があります。炭酸飲料に切り替えます。沸騰したお湯が最良の選択なので、メインの飲み物として使用してもよいでしょう。 ^{[8] X信頼できる情報源ハーバード大学医学部情報源へ}
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- カフェイン抜きのコーヒーは胃に優しいですが、問題はカフェインではなくコーヒーの酸度にあるため、胃酸の逆流を引き起こす可能性があります。
5チョコレートとペパーミントを避けてください。これら両方の物質は、摂取量に関係なく胸焼けを引き起こす可能性があります。症状が定期的に悪化する場合は、使用を完全に中止してください。 ^{[10] X信頼できる情報源ジョンズ・ホプキンス・メディシン情報源へ}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/39\/Treat-Acid-Reflux-Naturally-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Treat-Acid-Reflux-Naturally-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/39\/Treat-Acid-Reflux-Naturally-Step-11-Version-3.jpg\/v4-828px-Treat-Acid-Reflux-Naturally-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6アルコールで胃の不快感を感じる場合は飲まないでください。アルコールも胸焼けや胃酸の逆流を引き起こす一般的な原因です。飲酒後に症状が頻繁に起こる場合は、アルコールを控えてみて効果があるかどうか試してみてください。 ^{[11] X信頼できる情報源英国国民保健サービス情報源へ}
- たった1杯のアルコール飲料を飲んだだけで胸焼けを起こす場合は、完全に飲酒をやめるのが最善です。
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方法3方法3/4:

ライフスタイルの変化

胃酸の逆流を効果的に治療するには、食事療法だけに頼ることはできません。日常生活の中で症状の治療や発作の予防に役立つことはたくさんあります。ですから、ライフスタイルも変えなければなりません。

1ゆったりとした服を着てください。きつい衣服は胃を圧迫し、胃酸が逆流して胸焼けを引き起こす可能性があります。特に衣服が腹部にきつい場合はその傾向が強くなります。特に食事のときは、ゆったりとしたパンツ、シャツ、ベルトを選んでください。 ^{[12] X信頼できる情報源国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所情報源へ}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Treat-Acid-Reflux-Naturally-Step-13-Version-3.jpg\/v4-460px-Treat-Acid-Reflux-Naturally-Step-13-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/20\/Treat-Acid-Reflux-Naturally-Step-13-Version-3.jpg\/v4-828px-Treat-Acid-Reflux-Naturally-Step-13-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2必要に応じて体重を減らします。太りすぎると胃酸の逆流が起こりやすくなり、症状が悪化する可能性があります。 ^{[13] X信頼できる情報源国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所出典へ移動}太りすぎの場合は、健康的な体重について医師に相談し、健康的な体重を達成して維持するための食事と運動の計画に従ってください。
- 極端な手段を講じるのではなく、健康的な方法で体重を減らしましょう。極端な減量方法は危険であり、やめてしまうと体重はリバウンドしてしまいます。 ^{[14] XResearchソース}
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- 夜間の胃酸の逆流を防ぐために、就寝の数時間前には食事を止めてください。 ^{[16] X信頼できる情報源クリーブランドクリニック情報源へ}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Treat-Acid-Reflux-Naturally-Step-15-Version-4.jpg\/v4-460px-Treat-Acid-Reflux-Naturally-Step-15-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c8\/Treat-Acid-Reflux-Naturally-Step-15-Version-4.jpg\/v4-728px-Treat-Acid-Reflux-Naturally-Step-15-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4食後にシュガーフリーのガムを噛みます。ガムを噛むと飲み込む頻度が増え、胃酸が胃の中に逆流してしまいます。研究によると、食後に30分間シュガーフリーのガムを噛むと胃酸の逆流を防ぐ効果があるそうです。 ^{[17] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
- ペパーミントは胸焼けを引き起こす可能性があるため、ペパーミント味のガムは避けてください。 ^{[18] X信頼できる情報源ハーバード大学医学部情報源へ}
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- 余分な枕で頭を支えないでください。これでは頭部を均等に支えることができず、背中や首に痛みが生じる可能性があります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/48\/Treat-Acid-Reflux-Naturally-Step-17-Version-3.jpg\/v4-460px-Treat-Acid-Reflux-Naturally-Step-17-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/48\/Treat-Acid-Reflux-Naturally-Step-17-Version-3.jpg\/v4-728px-Treat-Acid-Reflux-Naturally-Step-17-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6胃酸の逆流を引き起こす症状を避けるためにストレスを軽減します。慢性的なストレスと胃酸の逆流の間には明らかな関連があります。頻繁にストレスを感じる場合は、日常生活でストレスを軽減する方法を見つけることが、胃酸の逆流を改善するのに大いに役立ちます。 ^{[20] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
- 毎日時間を作って、瞑想、深呼吸、ヨガなどのリラクゼーションエクササイズを行ってください。
- 好きなことをすることでストレスも解消できるので、毎日趣味に時間を費やしましょう。
- ストレスを軽減することが難しい場合は、専門のセラピストまたは精神科医に相談してください。
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- 受動喫煙も健康上の問題を引き起こす可能性があるため、家庭内での喫煙も禁止する必要があります。
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方法 4方法4/4:

ハーブの使用

インターネット上には胃酸の逆流に対する家庭療法が数多くありますが、そのすべてが効果的というわけではありません。以下に、酸逆流症の治療と予防に効果が実証されている方法をいくつか挙げます。試してみて、役立つかどうか確認してください。

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- ショウガの1日の推奨摂取量は250mg～5グラムで、多量に摂取しても体に害はありません。 ^{[23] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Treat-Acid-Reflux-Naturally-Step-20-Version-3.jpg\/v4-460px-Treat-Acid-Reflux-Naturally-Step-20-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/20\/Treat-Acid-Reflux-Naturally-Step-20-Version-3.jpg\/v4-828px-Treat-Acid-Reflux-Naturally-Step-20-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2胃の調子を整えるために甘草を使います。甘草は胃酸の逆流症の治療にもよく使われ、ある程度の効果があります。 ^{[24] X信頼できる情報源PubMed CentralGo to source}胸焼けが起こりそうなときは、甘草根の錠剤を服用するか、お茶として飲んでください。 ^{[25] XResearchソース}
- 甘草根の錠剤を服用する場合は、医師の指示がない限り、1 週間以上連続して服用しないでください。
- 甘草の安全な摂取量は1日1グラム以下です。 ^{[26] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Treat-Acid-Reflux-Naturally-Step-21-Version-3.jpg\/v4-460px-Treat-Acid-Reflux-Naturally-Step-21-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/52\/Treat-Acid-Reflux-Naturally-Step-21-Version-3.jpg\/v4-828px-Treat-Acid-Reflux-Naturally-Step-21-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3症状が現れたらカモミールティーを飲みましょう。カモミールティーは胃を落ち着かせる効果があります。食後に胸焼けが起こりそうなときは、カモミールティーを一杯飲んで症状を和らげてみましょう。 ^{[27] X信頼できる情報源ハーバード大学医学部情報源へ}
- カモミールはブタクサ科の植物です。ブタクサにアレルギーがある場合は、軽いアレルギー反応を引き起こす可能性があるため、カモミールを摂取しないでください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Treat-Acid-Reflux-Naturally-Step-22-Version-3.jpg\/v4-460px-Treat-Acid-Reflux-Naturally-Step-22-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ad\/Treat-Acid-Reflux-Naturally-Step-22-Version-3.jpg\/v4-828px-Treat-Acid-Reflux-Naturally-Step-22-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4持続する胸焼けを和らげるために、蜂蜜レモン水を飲みます。この家庭療法は胃酸をある程度中和することができます。胸焼けが起こったら、コップ一杯の水にレモン汁と蜂蜜を少し混ぜて飲んで、効果があるかどうか試してみてください。 ^{[28] X信頼できる情報源ジョンズ・ホプキンス・メディシン情報源へ}
- レモン汁は酸性が強いので、必ず最初に水で薄めてください。
5胃酸の逆流を防ぐためにアロエベラジュースを飲みましょう。研究では、アロエベラジュースを毎日飲むことで胃酸の逆流を予防できるという効果があることがわかっています。 1日10mlを飲んでみて、効果があるかどうか確認してみましょう。 ^{[29] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
6牛乳を飲んでも胸焼けの症状が悪化しない場合は、飲んでもかまいません。牛乳は胃酸の逆流の治療にもよく使われ、胃酸を中和することができます。しかし、脂肪が含まれているため、症状が悪化する可能性もあります。 ^{[30] X信頼できる情報源ジョンズ・ホプキンス・メディシン情報源へ}牛乳を飲んだ後に症状が悪化した場合は、今後胃酸逆流症の治療に牛乳を使用しないでください。 ^{[31] X信頼できる情報源ハーバード大学医学部情報源へ}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/ba\/Treat-Acid-Reflux-Naturally-Step-25-Version-3.jpg\/v4-460px-Treat-Acid-Reflux-Naturally-Step-25-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/ba\/Treat-Acid-Reflux-Naturally-Step-25-Version-3.jpg\/v4-828px-Treat-Acid-Reflux-Naturally-Step-25-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7薄めたリンゴ酢を飲みます。この家庭療法は胃酸の逆流の治療にもよく使われますが、効果があるという証拠はありません。ただし、試してみたい場合は、害はないはずです。食後にアップルサイダービネガー小さじ1杯（5 ml）を温水1カップに混ぜて、胸焼けの予防に効果があるかどうか試してみてください。 ^{[32] X信頼できる情報源クリーブランドクリニック情報源へ}
- 酢を原液のまま飲まないでください。非常に酸性が強いので、胃の不調を引き起こす可能性があります。
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医療アドバイス

胃酸の逆流は問題となる可能性がありますが、それを管理する方法は数多くあります。食生活や生活習慣を変えるだけで、症状を緩和したり、症状の発生を予防したりすることができます。家庭療法を試してみて、効果があるかどうか確認することもできます。胃酸の逆流が改善しない場合は、医師に診察を受けてさらなる治療を受けてください。症状をコントロールするために薬が必要になるかもしれません。

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