背中の上部をパチパチ鳴らす方法

裏返すのはとても簡単です。自然に自分で行うことも、小道具を使うことも、友達に助けを求めることもできます。背中をさらに伸ばすと、背骨をまっすぐに伸ばしやすくなり、腰痛も軽減されます。

方法1方法1/4:

自分で引っ張る

1両手を背中の後ろに回し、片方の手をもう片方の手の上に重ねて、できるだけ高く上げます。背骨を押してください。次に背中を後ろに伸ばし、両手で背骨を押すと、心地よいパチパチという音がいくつか聞こえます。
2背もたれの低い椅子に座り、背もたれが動かしたい部分に触れるまで、ゆっくりと腰を椅子の端に向かってスライドさせます。手のひらを額に当ててゆっくりと息を吐きます。頭と肩を椅子の背もたれの方に下げると、背中をうまく伸ばすことができます。
3コーナーが背中の真ん中にくるようにして、コーナーでまっすぐに立ちます。肩甲骨を寄せながら腕を後ろに伸ばします。この穏やかなストレッチは、背中を自然に丸めるのに役立ちます。
4平らで硬い地面に横になり、膝を曲げてできるだけ胸に近づけます。両手で足をつかみ、顎を胸に引き、背中を平らな面に押し付けるかのように足を伸ばします。その後繰り返します。

方法2方法2/4:

ヨガボールを使う

1背中の真ん中を動かします。ヨガボールの上に座り、足を数歩前に踏み出して体をヨガボールの上に下ろし、背中がヨガボールの上にくるようにします。完全にリラックスして、ゆっくりと前後に動かし、ヨガボールを背中のさまざまな部分に持ち上げます。
2背中の上部を動かします。ヨガボールの前でひざまずき、体を前に傾けながらゆっくりと前に転がります。完全に伸ばしたら、背中の上部と中央を完全にリラックスさせて、少し沈み込みます。
3.腰を動かします。胸と腹部をヨガボールの上に置きます。つま先が地面に触れ、膝が触れないようにゆっくりと後ろに転がります。腕をヨガボールの周りに垂らし、背中の筋肉をリラックスさせます。

方法3方法3/4:

他の人に助けを求める

1床などの硬い場所に横になります。腕を横に伸ばし、肘を曲げ、手を頭の横に置き、頭を片側に向けます。
2筋肉の緊張を感じたら、友人に背中を上から下まで素早くマッサージしてもらい、リラックスさせましょう。
3マッサージをしてくれる友人は、あなたの背骨の両側に手を置き、指を体の両側に向けます。両手を3～4cmほど離してください。
4手のひらを下に向けて前に向けながら息を吐きます。相手の手は常にあなたの背中に触れている必要があり、どちらの手もあなたの背中から滑り落ちてはいけません。
5両手を背中の真ん中に置き、少しずつ上へ押し上げます。友達は、押すと背骨にパキッと音がする場所を最終的に見つけられるはずです。

方法 4方法4/4:

その他の方法

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/05\/Crack-Your-Upper-Back-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Crack-Your-Upper-Back-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/05\/Crack-Your-Upper-Back-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Crack-Your-Upper-Back-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1足を重ねて背中を伸ばします。背中をまっすぐに伸ばし、足をマットの上に平らに置いてマットの上に座ります。右足を曲げたままゆっくり持ち上げ、右足を左足の下に置きます。左足を平らに置き、右足の足先だけを左腰の近くにマットの上に置きます。
- 左腕を体の右側に伸ばし、右足の右側に置きます。この時点ですでに背中に緊張を感じるはずです。左腕を使って右膝を押し、背骨をゆっくりと右と後ろにひねります。
- 背骨にカチッという音がしたら、リラックスして背中の緊張をほぐし、反対側でも繰り返します。
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- これをすると背中に数回パキッとした感触を感じるはずです。パートナーは、あなたを持ち上げるときに倒れないように、十分に力強くなければなりません。
3ベッドの上でストレッチします。肩甲骨を垂らした状態でベッドの下の端に横になります。リラックスして、背中の上部と腕をゆっくりと床に向かって下ろします。十分に伸びたら、腹筋運動をして背骨を反対方向に曲げます。それからまた後ろに下がりますが、後ろに下がるたびに肩甲骨をベッドの端から少しずつ離します。
4シーソースクロールストレッチ。これは、背骨に沿った筋肉をリラックスさせるために使われるピラティスの動きです。膝を胸に引き寄せ、両手を膝の周りに回した状態でマットの上に横になります。マットの上でゆっくりと前後に揺れ、揺れるにつれて勢いをつけていきます。マットの上で前後に揺れながら、背骨の各部分を感じることに集中します。
5.床の上で行います。腕を伸ばした状態で、硬い表面（敷物ではない）の上に仰向けに寝ます。膝を約 45 度曲げ、足を地面に平らに置きます。膝は腰を回転させるのに十分な程度に曲げ、背骨の下部が床に押し付けられるようにします。背骨全体を床と平行に保つようにしてください。両手を頭の後ろに置き、頭を前に押し出します（あごが胸に対して垂直になるまで）。痛みを感じさせずに強く押してください。痛みを感じた場合は、すぐに中止するか、力を弱めてください。少し力を入れると、肩甲骨の間の背骨に沿って 1 ～ 3 回のカチッという音が聞こえるはずです。すごく気持ちいいです。