|
感情的に敏感であることは健康的ですが、過度に敏感になると悪い結果を招く可能性があります。揺れ動く感情をコントロールし、感情が敵になるのではなく、自分の役に立つようにしましょう。敏感すぎる人は疎外感を感じることが多いですが、こうした感情は想像や他人に対する誤解から生じている可能性があります。日常の人間関係が誤解に満ちていると、人々は落ち込み、不健康な生活を送ることになります。感情的な感受性と常識、自信、回復力のバランスを見つけ、人生の小さな出来事をあまり個人的に受け止めないようにしましょう。 ステップ方法1方法1/3:自分の感情を探る- {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-1-Version-4.jpg\/v4-460px-Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9b\/Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-1-Version-4.jpg\/v4-728px-Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1高い感受性は人間の生来の本能です。神経科学者たちは、人の敏感な感情の一部は遺伝子によって決まることを発見した。世界の人口の20％は「非常に敏感な人々」です。彼らは普通の人々よりも弱い刺激に敏感で、その刺激は彼らにさらに強い影響を与えます。この敏感さの高まりは、アドレナリンというホルモンを生成する遺伝子に関連しています。アドレナリンはストレスホルモンであり、脳内で注意力と反応を誘発する神経伝達物質です。
- オキシトシンは感情の過敏症を引き起こすこともあります。オキシトシンは、人々が愛情を感じ、人間関係を維持するのに役立つホルモンであり、敏感な感情を引き起こすこともあります。体内のオキシトシン濃度が高くなると、社会的推論能力が向上し、生活の些細なことに敏感になり、誤解を招くこともあります。
- さまざまな社会では、非常に敏感な人々に対する態度が異なります。多くの西洋文化では、非常に敏感な人は弱くて臆病であると考えられており、いじめられることが多いです。この見解は普遍的に共有されているわけではありません。多くの場所では、高い感受性は、他人の話を聞き、理解する能力を与えるため、才能であると考えられています。文化的背景が異なれば、感受性に対する態度や見方も異なります。さらに、性別、家庭環境、教育レベルも、敏感な感情に対する人々の態度に影響を与える可能性があります。
- 自分の感情をより効果的に管理する方法を学ぶことは、可能であり、また必要です。あなたが生まれつき敏感な人であれば、自分自身を受け入れることを学ばなければなりません。練習すれば敏感さは和らぎますが、性格が完全に変わることはまずないでしょう。自分を変えようとしないで、ただ自分らしくいてください。
- {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6a\/Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6a\/Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2自己評価を実施します。自分が過敏かどうかわからない場合は、自分自身を評価するための方法がいくつかあります。感情的に敏感な人向けに、一部の心理学センターが提供しているようなアンケートに答えることもできます。アンケートの質問は、あなたの気持ちや経験について考えるのに役立ちます。
- 質問に答える際は客観的になり、各質問に正直に答えてください。自分の感受性のレベルを理解すれば、感情をよりうまくコントロールできるようになります。
- 覚えておいてください、自己評価の目的は、あなたがなりたい人物のふりをすることではないのです。あなたが本当に敏感であるか、そう思うかに関わらず、質問に正直に答えてください。
- {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/01\/Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/01\/Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3メモを取りながら自分の感情を探ります。自分の感情を書き留めることで、自分の感情や反応をより直感的に理解できるようになります。これらの記録は、過敏症の原因を特定し、感情の変動に正しく対処する方法を教えてくれます。
- 現在の感情を書き留めて、その感情の原因について考えてみましょう。例えば、今不安を感じていますか？これらの感情はなぜ生じるのでしょうか?時には小さなことでも感情が大きく揺さぶられることがあります。
- 次のような質問を自分に問いかけることもできます。
- 今、私はどう感じているだろうか？
- なぜ私はこのように反応したのでしょうか?
- こんな気分の時に何が必要なのでしょうか？
- これまでにこんな風に感じたことがあっただろうか？
- 時間の経過とともに感情を記録することもできます。 「悲しい気持ちです」や「怒りを感じます」などの文章から感情を記録し始めることができます。タイマーを 2 分に設定し、その間にこれらの感情に関連する事柄を書き留めます。書き続けるのをやめたり、記録を変更したりせず、ただ正直に記録します。
- この手順を完了したら、記録を確認してください。何かパターンを見つけられますか?これらの反応の背後にある感情がわかりますか?たとえば、不安は、恐怖、欲しいものを失った後の悲しみ、攻撃された後の怒りなどの感情によって引き起こされることが多いです。
- 特定のイベントに関する感情を探ることもできます。たとえば、バスに乗っている誰かがあなたをチラチラ見ていると、あなたはそれを自分の容姿に対する批判と解釈するかもしれません。この解釈はあなたの感情を傷つけ、怒ったり悲しんだりする可能性があります。 2 つのことを思い出してください。1 つ目は、相手が何を考えているかは分からないということ、2 つ目は、見知らぬ人があなたについてどう思うかは重要ではないということです。その何気ない視線は批判とは何の関係もないかもしれない。たとえつながりがあったとしても、その人はあなたの長所どころか、あなたを理解していません。
- 日記をつけながら、自分に対する思いやりを育みましょう。感情に基づいて自分自身を判断しないでください。自分の感情をコントロールすることはできないかもしれませんが、それに対してどのように反応するかは選択できます。
- {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-4-Version-4.jpg\/v4-460px-Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-4-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/29\/Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-4-Version-4.jpg\/v4-728px-Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-4-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4自分自身にラベルを付けないでください。敏感な人の多くは、泣き虫や愚痴屋などと呼ばれて屈辱を受けたり、あだ名をつけられたりという不幸な経験をしています。さらに不幸なのは、こうした屈辱が敏感な人に対するレッテルとして使われていることです。敏感な人は、たとえ事実でなくても、これらのラベルを真実だと信じてしまいます。自分自身にラベルを付ける場合、自分自身の一面（おそらく悪い面）に焦点を当て、それに応じて自分自身を定義してしまう危険があります。
- 自分自身を再定義することで、これらの否定的なレッテルを覆しましょう。これは、古いラベルを捨てて、より広い視点から自分自身を解釈することを意味します。
- 例えば、ある若者は喪失感で泣いていましたが、周りの人から「泣き虫」と呼ばれて嘲笑され、怒ってその場を立ち去りました。彼女は屈辱感にとらわれるのではなく、「私は泣き虫じゃない。時々感情的になるし、感情的ではない人よりも泣き虫なのかもしれない。でも、その点は改善しようとしている。泣いている人をいじめるのはひどいこと。もう二度とそんな風に人を扱わない」と決心した。
- {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/17\/Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-5-Version-4.jpg\/v4-460px-Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-5-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/17\/Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-5-Version-4.jpg\/v4-728px-Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-5-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5何があなたの敏感な感情を引き起こすのかを判断します。自分の敏感な感情を引き起こす原因が何であるかをよく知っている場合もあれば、まったく知らない場合もあります。人間の脳は、ストレスなどの特定の刺激に対処するために「自動対処メカニズム」を発達させる可能性があります。時間が経つにつれて、この対処法は習慣になり、気づかないうちに物事に反応するようになります。幸いなことに、このメカニズムを抑制し、新しい習慣を身につけることができます。
- 次に恐怖、不安、怒り、その他の感情を感じたときは、やっていることをやめて、自分の感覚に注意を集中してください。あなたの五感は何を感知しますか?自分の感情を判断するのではなく、ただ記録してください。
- この方法は、実際には感情を構成するさまざまな情報の流れを分析するのに役立つ一種の「自己観察」です。時々、私たちは特定の感情にとらわれすぎて、複雑な感情や感覚体験を整理できなくなることがあります。心を落ち着かせて感覚に集中しましょう。この情報を精緻化することで、脳の「自動的な」習慣を作り直すのに役立ちます。
- たとえば、ストレスに対処しているとき、脳が心拍数を速め、落ち着きがなくなることがあります。この反応が身体の正常な対処メカニズムであることを理解すると、物事の見方が変わります。
- メモを取ることでも同じ効果が得られます。感情的になったときはいつでも、その瞬間、感情、感覚的体験、考え、周囲の状況を書き留めてください。この知識を理解することで、課題にうまく対処できるようになります。
- 時には、特定の場所にいる、またはなじみのある香りを嗅ぐなどの感覚体験が、特定の感情的な反応を引き起こすことがあります。たとえば、アップルパイの香りを嗅ぐと、亡くなった祖母と一緒によく作っていたため、感傷的な気持ちになるかもしれません。この反応は正常です。しばらくその事実に集中して、なぜ悲しいのかを理解しましょう。「おばあちゃんと一緒にアップルパイを作ってとても楽しかったから悲しい。おばあちゃんがいなくて寂しい。」悲しみが過ぎたら、もっと前向きな姿勢を取りましょう。「今日はおばあちゃんを偲んでアップルパイを作ろう。」
- {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/50\/Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6共存の精神があるかどうかを確認してください。自分の自尊心とアイデンティティを他人の行動反応に結び付けると、共存心理学が生まれます。あなたは人生の意味はパートナーのために犠牲を払うことだと感じているかもしれません。そして、パートナーがあなたの考えや行動を支持してくれないと、心が痛むでしょう。共存は恋愛関係では非常に一般的ですが、他の種類の関係でも発生することがあります。共存の兆候をいくつか示します。
- あなたの満足は誰かと結びついている
- 相手の悪い行動に気づいていても、相手と一緒にいる
- たとえ自分の健康やニーズを犠牲にすることになっても、パートナーをサポートするために全力を尽くします。
- あなたは自分の感情的な状態について非常に不安を感じています
- 個人的な認識の欠如
- 他人を拒絶しない
- あなたは他の人の意見に完全に同意するか、あるいは完全に反対するかのどちらかです。
- 共存の心理学は癒しです。専門家によるカウンセリングが最善の解決策であり、Coexistence Anonymous などの相互援助グループも良い選択肢です。
- {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d0\/Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d0\/Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7何事にも時間をかけてください。感情、特に特定の敏感な領域に存在する感情を探求することは難しいことです。心理学者は、自分の快適ゾーンから抜け出すことは成長に必要なステップであると考えていますが、それを急ぐと逆効果になる可能性があります。
- 時間をかけて自分の感受性のレベルをチェックしてみましょう。感情の探求を終えた後は、毎日 30 分間休憩したり、気分を変えるために好きなことをしたりすることができます。
- 不快感や困難さのために敏感な感情を無視しようとするときは、その感情を記録しておきましょう。先延ばしは多くの場合、恐怖によって引き起こされます。人々は、自分に何か悪いことが起こるのではないかと恐れて、物事を先延ばしにします。これらの困難に対処できると自分に言い聞かせ、前向きに対処してください。
- 自分の感情に対処する勇気が本当に湧いてこないのであれば、簡単に達成できる目標を自分自身に設定してください。 30 秒の時間制限を設定し、30 秒以内に自分の感受性と向き合うことができます。こうした小さな努力があなたを強くするでしょう。
- {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dd\/Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dd\/Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-8-Version-3.jpg\/v4-828px-Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 8自分の感情を感じてみましょう。過敏さを避けるということは、感情を感じられないということではありません。自分の感情を抑圧したり否定したりすることは有害となる可能性があります。怒り、悲しみ、恐怖、悲嘆などの否定的な感情は、気分を支配するのではなく、認めるべきです。ポジティブな感情と同様に、ネガティブな感情も健全な感情を構成する要素です。
- 自分の感情を表現できる安全な空間を作りましょう。たとえば、喪失感に苦しんでいる場合は、その悲しみを受け止める時間を与えてください。時間をかけて、自分の感情を探ったり、泣いたり、自分の気持ちを味わったり、自分に合った方法でやってください。時間が来たら、通常の生活に戻ります。自分の感情に向き合えば気分が良くなります。一日中同じ気分でいないでください。健康に良くありません。自分の感情を表現できる安全な場所があれば、日常生活の責任をよりうまく果たせるようになります。
広告する
方法2方法2/3:自分の考えを吟味する- {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9b\/Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-9-Version-3.jpg\/v4-728px-Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1認知の歪みは過敏症を引き起こす可能性があるため、それを理解することが重要です。認知の歪みとは、長期間にわたって脳内に形成される悪い思考や反応の習慣のことです。認知の歪みを識別し、それに対処する方法を学ぶことができます。
- 認知の歪みは通常、単独で発生するものではありません。自分の思考パターンを調べていくと、認知の歪みが単一の感情や出来事に対する反応としてさまざまな形で現れることが分かります。自分の対処メカニズムについて学ぶことに時間を費やし、どれが役に立ち、どれが役に立たないかを理解しましょう。
- 認知の歪みにはさまざまな形があり、過敏症に関連する一般的な問題には、個人化、ラベリング、「～すべき」という言葉を常に使用すること、感情的になること、結論を急ぐことなどがあります。
- {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7e\/Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2個別の問題を認識して対応します。パーソナライゼーションは、感情的な過敏症につながる可能性のある一般的な認知の歪みです。物事を個人的な問題として捉える人は、自分とは関係のない事柄や自分ではコントロールできない事柄について自分を責め、自分に向けられていない事柄についても深く考えてしまいます。
- 子どもが先生に批判されたら、それを個人的に受け止めて自分を責めるかもしれません。「娘の先生は、私を無能な父親だと思っている！どうして私の教育理念をこのように辱めることができたのか！」このような考え方は、批判を非難と取り違えるため、過敏になってしまいます。
- 物事を客観的に見る。これには時間がかかりますので、辛抱強く取り組んでください。何が起こったのか、そしてその状況について何を知っているのかを調べてください。教師が親に対して、子どもは授業中に注意深く聞くべきだと言ったとしても、これは親を無能だと非難しているわけではありません。親を辱めることが目的ではなく、子供の学力向上を助けることが目的です。
- {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6a\/Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6a\/Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-11-Version-2.jpg\/v4-828px-Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3タグ付けを認識して拒否します。ラベリングの考え方は非常に極端であり、パーソナライゼーションと同時に発生することがよくあります。自分自身にラベルを付けるということは、あなたがどのような人間であるかを表さない特定の物事や行動に基づいて、自分自身について一般化しているということです。
- たとえば、論文の評価が悪かった場合、自分は失敗した、何も達成できなかったと感じるかもしれません。自分を失敗者と定義するということは、自分に自信がなく、自分を向上させる努力をする気がないことを意味します。このような考え方は、すべての批判を自分に対する非難と見なすため、恥ずかしさを感じ、批判を受け入れることが困難になる可能性があります。
- 間違いや課題を正しく理解し、経験を総括し、今後の成長に向けて努力します。自分の論文が悪い評価を受けたからといって自分を責めるのではなく、自分の間違いを認めて経験から学ぶ方がよいでしょう。こう考えることができます。「今回は良い論文が書けなかったのは残念ですが、大したことではありません。先生に相談して、次回はもっと良い論文が書けるように努力します。」
- {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/83\/Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-12-Version-3.jpg\/v4-460px-Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-12-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/83\/Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-12-Version-3.jpg\/v4-728px-Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-12-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4話すときに常に「should」を使用するという悪い習慣を認識し、修正します。 「すべき」という発言は、自分自身や他人にとって達成不可能な基準を設定することで害を及ぼす可能性があります。こう言う人は、常に他人の意見に過度に注意を払い、本当に意味のあることを無視します。自分が「達成すべき」ことを達成できないと、自分を罰し、変化したいという欲求を失ってしまいます。この話し方の習慣は、罪悪感、フラストレーション、さらには怒りの感情を引き起こす可能性があります。
- たとえば、自分自身に「本当に体重を減らさなければならない。怠け者になるのはもうやめなければならない」と言うかもしれません。実際、あなたは罪悪感を利用して自分を動機づけていますが、罪悪感は人を動機づけるのにあまり効果的ではありません。
- 「すべき」の背後にある理由を理解し、この思考パターンを修正します。たとえば、他の人の意見のせいで体重を減らす「べき」だと感じますか?それとも社会的な美学の圧力によるものでしょうか?これらの理由は不健全であり、物事を行う理由として使用すべきではありません。
- 医師のアドバイスにより、健康のために体重を減らす「べき」だと感じているなら、この「べき」の考え方を変えて、より建設的な提案をしましょう。「健康になりたいから、もっと健康的な食べ物を食べよう」。このように考えることで、過敏になることを防ぎ、課題に対してより積極的に対応できるようになり、長期的な成長にも役立ちます。
- 「～すべき」という表現を含む文章は、他の人とコミュニケーションをとるときに感情的に敏感になることもあります。たとえば、あなたが話している相手があなたの期待通りに行動しない場合、あなたはイライラするでしょう。相手があなたの言ったことに「興奮するはず」だと感じているのに、あなたが望むように相手が行動してくれないと、あなたは不幸に感じるでしょう。他人の感情や反応をコントロールすることはできないので、あまり期待しすぎないでください。
- {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/17\/Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-13-Version-3.jpg\/v4-460px-Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-13-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/17\/Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-13-Version-3.jpg\/v4-828px-Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-13-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5感情の害を認識し、この欠点を修正します。感情的な人は、自分が考えていることが真実だと思っています。この認知の歪みは非常に一般的であり、少しの努力でそれを認識して回避することができます。
- たとえば、自分が完了したプロジェクトを上司が批判すると、傷つくかもしれません。ネガティブな感情が溢れてくるため、感情的な人は上司が不公平だと感じるでしょう。彼らは自分が失敗者であり、価値のない従業員であると感じるかもしれません。そのような考えには論理的な裏付けが欠けている。
- 感情にとらわれないようにするには、自分が経験した否定的な感情について日記に書き、どう感じたかを書き留めることができます。そして実際の状況を観察し、自分が想像したことは真実なのか自問してみましょう。多くの場合、感情的な仮定は事実を反映しません。
- {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-14-Version-3.jpg\/v4-460px-Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-14-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bc\/Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-14-Version-3.jpg\/v4-728px-Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-14-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6結論を急ぐ癖を認識し、修正します。結論を急ぐことは感情的になることに似ています。結論を急ぐ人は、事実を無視し、否定的な内容だけに焦点を当てることがよくあります。極端な場合には、否定的な感情が広がり、事態が制御不能に陥ることもあります。
- 他人の考えを推測することは、結論を急ぐことの一種であり、過敏症につながる可能性があります。他人の心を読もうとすると、たとえそれが単なる想像であっても、相手が自分に対して否定的な態度を取っていると感じるかもしれません。
- たとえば、夕食に何が食べたいかをテキストメッセージで伝えても相手が返信してこない場合、無視されているように感じるかもしれません。あなたの推測を裏付ける証拠がなくても、あなたはそれについて苦悩したり、怒りさえ感じたりするかもしれません。
- 未来を予測することも、結論を急ぐ行為です。自分の信念を裏付ける証拠がなくても、物事は計画通りに進んでいないと主張するかもしれません。たとえば、上司に拒否されるのではないかと恐れて、新しいプロジェクトの提案を完全に諦めてしまうかもしれません。
- 結論を急ぐ極端な例は、最悪の事態を想定することです。たとえば、パートナーがテキストメッセージに返信しない場合は、怒っていると思うかもしれません。すると、相手はもうあなたを愛していないなど、言い表せない秘密を隠しているためにあなたと話をしたくないと感じるでしょう。関係が終わってしまい、残りの人生を両親の地下室で一人で過ごすことになるのではないかと感じるかもしれません。この例は極端ですが、結論を急ぐ人々の論理の飛躍を明らかにしています。
- 他の人が何を考えているのか推測する必要がないように、オープンかつ正直に話すことができます。相手に対して不満や非難を抱かず、事実を明らかにしましょう。たとえば、相手に「ねえ、何か伝えたいことある？」とテキストメッセージを送ります。相手が「いいえ」と返事をしてきたら、それを信じてください。
- 将来について推測したり、過度に悲観的になったりしないように、それぞれの考えの論理を注意深く調べてください。あなたの推測は事実に基づいていますか?現実はあなたの考えと一致していますか?通常、論理的飛躍には抜け穴があり、練習すれば論理的思考の飛躍を避けることができます。
広告する
方法3方法3/3:行動を起こす- {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-15-Version-2.jpg\/v4-460px-Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-15-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/af\/Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-15-Version-2.jpg\/v4-828px-Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-15-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 瞑想。瞑想、特にマインドフルネス瞑想は感情をコントロールするのに役立ちます。マインドフルネス瞑想のポイントは、感情にとらわれることなく、今の瞬間の自分の感情を認め、受け入れることです。この練習は過敏症を克服するのに役立ちます。瞑想のクラスを受講したり、オンラインの瞑想ガイドに従ったり、自分で練習したりすることができます。
- 気が散らない静かな場所を見つけてください。床や背もたれのまっすぐな椅子にまっすぐ座ります。体がまっすぐでないと、スムーズに呼吸することが難しくなります。
- 呼吸という基本的な要素に注意を集中して瞑想を始めましょう。胸の上下と呼吸の音に集中することができます。深く安定して呼吸し、上記の呼吸の要素に数分間集中してください。
- あなたの感覚に注意を広げてください。聴覚、触覚、嗅覚に注意を集中することで、目を閉じて周囲の世界に気を取られずに済みます。
- 自分の考えや感情を判断せずに受け入れましょう。こうした感情や考えが強くなってきたら、それを認めるのが最善です。たとえば、「今、指先が冷たくなってきて、集中力が失われているように感じます。」
- 自分が漂い始めていると感じたら、呼吸に注意を戻してください。毎日15分間瞑想してください。
- マインドフルネス瞑想に関するオンラインチュートリアルは、UCLA Mindfulness Institute および BuddhaNet の Web サイトで見つけることができます。
- {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/16\/Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-16-Version-2.jpg\/v4-460px-Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-16-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/16\/Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-16-Version-2.jpg\/v4-828px-Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-16-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 効果的なコミュニケーションを学びます。多くの場合、人々は自分のニーズや感情をはっきりと表現できないために、極度に敏感になります。コミュニケーションにおいて受動的すぎると、他人に「ノー」と言えなくなったり、自分の考えや気持ちを他人と率直に共有することが難しくなります。効果的なコミュニケーションの方法を学ぶと、自分の考えや感情を他人に伝えることができ、自分が大切にされ、尊重されていると感じることができます。
- 「あなたがデートに遅れたら悲しい」や「遅刻するのが心配なので、デートにはいつも早く到着します」など、一人称の文章を使って感情を表現します。こうすることで、相手が責められていると感じるのを防ぎながら、自分の感情に焦点を当て続けることができます。
- 会話中に、会話に関する質問をします。特に感情的な会話では、いくつかの関連する質問をすることで、何が起こっているのかをよりよく理解し、過剰反応を避けることができます。相手が話し終えたら、「今言ったことはこれですか?」と尋ね、相手に説明する機会を与えます。
- 「絶対命令」を避けてください。 「～すべき」や「～するべき」といった言葉は道徳的な判断を伴い、相手に非難や要求をしていると感じさせます。上記の単語を「私は思う」または「できるといいのですが」に置き換えてください。たとえば、「ゴミ出しを忘れないようにしてください」と言う代わりに、「ゴミ出しを忘れないようにしてください。忘れてしまったら、私が全部やらなければなりません」と言うことができます。
- 想像力を働かせすぎないでください。常に自分がすべてを知っていると思い込まず、他の人の考えや経験に耳を傾けましょう。誰かの意見を尋ねるときは、「どう思いますか？」または「何か意見はありますか？」と言うことができます。
- 誰もが異なる経験をしていることを認めましょう。誰が正しくて、誰が間違っているかについて議論すると、イライラしたり、怒りを感じたりすることがあります。感情は主観的なものであり、正しいとか間違っているとかいうことはめったにありません。 「私の経験はあなたの経験とは異なります」などのフレーズを追加し、他の人の感情を認めて、全員が意見を表明できるようにします。
- {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f9\/Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-17-Version-2.jpg\/v4-460px-Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-17-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f9\/Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-17-Version-2.jpg\/v4-728px-Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-17-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3決断する前に落ち着くまで待ちます。感情は出来事に対する態度に影響を与えます。衝動的に下した決断は、後で後悔することになりかねません。決断する前に、落ち着くまで数分間待ってください。
- 特定の状況が発生した場合にどうするかを自問してください。 「これをやったら、どんな結果になるだろうか？」物事の結果と、自分が取る対策を良い面と悪い面の両方から検討し、合理的な判断を下しましょう。
- たとえば、パートナーと激しい口論をしたばかりかもしれません。あなたは非常に怒っていて、悲嘆に暮れ、すぐに離婚したいです。結果について考えるのに時間がかかります。私が離婚を申請するとどうなりますか？あなたのパートナーは悲しく感じるでしょう。あなたが落ち着くと、彼女はあなたが怒っているときにあなたが信頼できないことに気付くでしょう。彼女は自分自身を抑制し、妥協するかもしれません。
- {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7c\/Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-18-Version-2.jpg\/v4-460px-Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-18-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7c\/Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-18-Version-2.jpg\/v4-728px-Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-18-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 4自分自身や他の人への思いやり。過敏性のためにストレスや不快な状況を避けることができるかもしれません。関係には不確実性が多すぎると感じるかもしれないので、対人関係を維持したり、表面的な友情しか維持したりすることを嫌がります。あなたが怪我をしているなら、あなたの家族や友人を含むすべての人を理解して、間違いを犯してください。
- あなたが怪我を感じたら、あなたは効果的なコミュニケーションを通してあなたの愛する人に伝えることができます。彼らはあなたが怪我をしていることを知らないかもしれませんが、彼らが本当にあなたを愛しているなら、彼らは将来同様の状況を避けようとします。
- 他人を責めないでください。たとえば、あなたの友人があなたと一緒に昼食をとるのを忘れていて、あなたがそれについて悲しむなら、彼のところまで歩いて、「あなたが私を忘れてしまったことに本当に腹を立てている」と言っているなら、「あなたは私たちの昼食を忘れてしまうのは悲しいことです。次に、他の人に自分の気持ちを共有して、「何かおかしいのか？それについて私に話したいですか？」と彼または彼女に尋ねてもらいます。
- 誰もが自分の感情や経験、特に起こったことを喜んで議論するわけではありません。あなたの恋人が彼または彼女の気持ちをすぐに共有したくないとしても気分が悪くないでください。これは、あなたが何か間違ったことをしたという意味ではなく、他の人は感情を処理する時間を必要とします。
- あなたがあなたの親友と同じように自分自身に良くなりなさい。あなたがあなたの友達に言わないだろうというあなた自身に有害なことを言ってはいけません。
- {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dd\/Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-19-Version-3.jpg\/v4-460px-Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-19-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dd\/Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-19-Version-3.jpg\/v4-728px-Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-19-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 5ifが必要です。専門の医師に相談してください。繊細な感情に対処するのに苦労しているにもかかわらず、ストレスを感じることがあります。専門の医師と話すことで、安全でフレンドリーな環境であなたの感情や反応を探ることができます。専門的に訓練されたセラピストまたはコンサルタントは、有害な思考パターンを発見し、新しい方法で感情を健康的にコントロールする方法を教えるのに役立ちます。
- 繊細な人々は、否定的な感情に対処し、感情的な問題に対処するために外部の助けを必要とするかもしれません。心理学者を見ることは精神疾患に苦しむ兆候ではありません。それは、あなたが世界に対処するのを助けるための有用なスキルです。
- ほとんどの人は精神科医から助けを得るでしょう。あなたが精神的に病気でなく、大きな打撃を受けていない場合でも、カウンセラーや心理学者ともっとチャットすることも有益です。これらの心理学者は、歯科医の外科医のようなものです。心理療法は、外傷治療と比較してタブーと見なされることがありますが、多くの人々は心理療法を通じて健康になりました。
- 多くの人々は、人々は自立し、すべての痛みに耐えるべきだと考えています。このアイデアは非常に悪いです。感情的な問題を克服しようとすることは非難ではありませんが、それは外から助けを得ることができないという意味ではありません。うつ病、双極性障害、不安などの特定の状態により、患者は自分で感情的な問題を解決できなくなります。この状況で外部から助けを求めることには何の問題もありません。それはあなたがあなた自身を気にかけていることを証明しています。
- ほとんどのカウンセラーとセラピストは、薬を処方する権利を持っていません。しかし、これらの専門的に訓練された医師は、あなたがあなたのために薬を診断し、処方し、不安やその他の病気を治療するために専門家または薬剤師を見つけるときを知っています。
- {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-20-Version-3.jpg\/v4-460px-Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-20-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/79\/Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-20-Version-3.jpg\/v4-728px-Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-20-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 6過敏症は、うつ病などの他の精神疾患の症状である可能性があります。多くの人々は本質的に敏感であり、これは子供の頃からそうでした。人が通常の状況から異常に敏感になり、泣き声やいらいらなどの症状を発症する場合、これは精神疾患の兆候かもしれません。
- 一部の過敏性はうつ病によって引き起こされ、患者がさまざまな感情に苦しむ可能性があります（良いと悪い感情が発生する可能性があります）。
- 体内の化学障害は、過度の感度にもつながる可能性があります。妊娠中の女性は非常に感情的であり、思春期の少年は非常に感情的です。特定の薬や治療も気分の変化につながる可能性があります。
- 専門医があなたにうつ病の最初のスクリーニングを行います。自己診断は非常に便利ですが、医師が何らかの理由で人が落ち込んでいるか過剰に消耗しているのかを判断するのが最適です。
- {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b4\/Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-21-Version-3.jpg\/v4-460px-Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-21-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b4\/Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-21-Version-3.jpg\/v4-728px-Overcome-Emotional-Sensitivity-Step-21-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 7患者になります。感情の成長は身体的な成長のようなものであり、成長プロセス中に時間がかかり、問題も遭遇します。誰も完璧ではありませんが、あなたはあなたの間違いから学ぶ必要があります。成長プロセス中に問題が発生することは正常です。
- 敏感な若者は、敏感な大人よりも多くの問題を抱えています。人々が年をとるにつれて、彼らは感情をより効果的にコントロールし、貴重な経験を積むでしょう。
- 物事を行う前に包括的な理解を深めることを忘れないでください。そうしないと、マップをはっきりと見ずに誤って新しいエリアに入るようなものになり、準備をしていないので道を失います。あなたの考えの地図を探索すると、あなたはあなたの感受性をよりよく理解し、敏感な感情に対処する方法を見つけることができるでしょう。
広告する
ヒント- 自分の欠点への思いやりは、恥をなくし、他人への同情を高めることができます。
- あなたの不安をすべての人に説明し、あなたの行動や感情について言い訳をする必要はありません。サイレントも良い選択です。
- 否定的な感情に対処します。あなたの心に抱かれた否定的な感情は大きな害を引き起こすかもしれません。あなたが考えすぎているアイデアを持っていると感じるなら、あなたも自分自身に尋ねるかもしれません、私がこのように他の人を扱うならば、彼らはどう思いますか？
- 感情的な変動の理由は非常に個人的なものです。たとえあなたが知っている人が同じ理由と同じことのために同じ感情を持っているとしても、この感情はあなたと彼に異なる影響を及ぼします。感情的な変動の原因には、普遍的な利便性のルールはありません。
広告する |
