自由形の正しい泳ぎ方

自由形は4つの主要な泳法の中で最も速い泳法です。自由形の水泳では、腕を前に滑らせながら足で浅く蹴る必要があります。楽しみのためでも、練習のためでも、あるいは競技のためでも、フリースタイルのやり方を学びたいなら、次の手順に従ってください。

方法1方法1/2:

水に入る

1プールの壁を押して前方に水に入ります。プールの壁から前方に滑るとき、ドルフィンキックを選択できます。膝を少し曲げ、足を水面に向かって斜め上に伸ばして、水中で前進する速度を維持します。水面に浮上したら、浅水キックに切り替えてフリースタイルを開始します。
2プールの壁を押して後ろ向きに水に入ります。スタート地点のプールの壁を片手でつかみ、もう一方の手を移動する方向に伸ばします。まず、足でプールの壁を押し、腕を頭の前に伸ばして頭を支え、手を重ね、足とつま先を後ろに伸ばし、膝と体をまっすぐにして流線型の姿勢を作ります。水を汲み始めます。水面に浮上したら、通常の自由形のストロークを開始します。
3スタートブロックから水に入ります。スタートブロックから水に入り、両手でブロックの端をつかみます。片方の足を後ろに、もう片方の足を腕に当てます。重心を前方に移動し、腕と脚を使ってスタート台から体を押し出します。顎を首に近づけて、流線型の姿勢で水に入ります。広告する

方法2方法2/2:

フリースタイル

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Swim-Free-Style-Correctly-Step-4.jpg\/v4-460px-Swim-Free-Style-Correctly-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ef\/Swim-Free-Style-Correctly-Step-4.jpg\/v4-728px-Swim-Free-Style-Correctly-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1体をプールの底と平行に保ちます。泳ぐときは、呼吸するために水面に浮上する場合を除き、頭を中央に置き、目は前方のプールの底を向くようにしてください。腕と肩を回転させ、腕を動かすときに体をひねりますが、呼吸するとき以外は頭を中央に保ちます。この姿勢は、自由形の水泳中にスムーズにバランスを保つのに役立ちます。
- 腰を水面より上に保っておくと、バランスが取れてより速く泳ぐことができます。
- 首と背中の上部の筋肉をリラックスさせます。
- 頭を45度くらい上げます。頭が胸に近すぎると、抵抗が生じて自由形の水泳が非常に疲れてしまいます。
2肘を曲げて片方の腕を水から出します。これにより、腕をできるだけ前方に伸ばす準備が整います。伸ばしていない方の腕は後ろ向きに漕いでおり、プールの底に対してほぼ垂直に、水中で体の横に垂れ下がっています。
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- 腕を最大限伸ばすようにしてください。進行方向の一番遠い地点から手を水中に入れ、肩を通って腕を前方に伸ばし、約15cm動かします。
- 右腕を前に伸ばして前方に滑るとき、体の右側全体が水中に沈み、プールの底を向き、左側は水面を向くようにします。
- 肩を使って腕をさらに伸ばしましょう。右腕を水中に伸ばしながら、右肩を前方下方に回転させます。
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- 片方の腕でのストロークが完了したら、すぐにもう一方の腕でのストロークに移ります。
- 反対側を漕ぐ準備をするときに、先ほどパドリングしていた腕の肘を上げて、体の後ろで体と平行になるように伸ばします。
- 左腕を前に伸ばすと、頭と体で形成される軸に沿って、体全体が左に約 120 度回転します。換気の場合を除き、頭は中央の位置に保つ必要があります。
5.足は水面のすぐ下にあり、「浅いキック」をします。浅いキックとは、長く伸ばしたキックではなく、素早いストロークの連続であり、フリースタイルで前進するために必要な勢いとバランスをもたらします。つま先を後ろに向けると「足ひれ」が伸び、腰を中央に保ち、体のバランスを保つことができます。
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- 水中にいるときは、次のストロークで息を吸うときに、前のストロークで残った空気が残らないように、鼻からすべての空気を吐き出します。
- 呼吸の回数を減らしたり増やしたりする必要がある場合は、必要な回数だけ呼吸してください。本当に呼吸が必要になるまで待たないでください。フリースタイルの練習をするとき、呼吸のリズムが役立つことがわかります。
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ヒント

練習して、練習して、また練習してください。
体をまっすぐにすることでスピードを上げることもできます。
転がったり回ったりするときに、水が気道に入らないように鼻から息を吐き出します。
通常、3 回のストロークごとに 1 回呼吸します。
より長いストロークを実現するために、腕をできるだけ伸ばします。大きな腕で引っ張ると、効果的に速度を上げることができます。
コーチは常にオンラインチュートリアルよりも優れています。
短く速い呼吸をします。もっと早く泳げるようになりますよ。
スタート台からスタートするときは、ゴーグルが外れないように顎を首に引く必要があります。
肩を回すとストロークが長くなります。練習するときは、回転運動を誇張することができます。これにより、筋肉が記憶し、競技の際に役立ちます。
頭を少し上げておくとスピードが上がります。 * 自分に最適な方法を見つけてください。エネルギーを節約し、酸素の必要量を減らすことができるため、浅いキックよりも深いキックを好む人もいます。この方法では速度が若干遅くなりますが、より効率的です。

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