長時間の筆記による手の不快感を防ぐ方法

手書きで論文を書いてみたことがありますか?しばらく書くと手が痛くなったり痛くなったりしませんか?以下の記事を読めば、二度とこのようなことが起こる心配はなくなります!

ステップ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Prevent-Hand-Pain-from-Excessive-Writing-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Prevent-Hand-Pain-from-Excessive-Writing-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/9\/9c\/Prevent-Hand-Pain-from-Excessive-Writing-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Prevent-Hand-Pain-from-Excessive-Writing-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1良いペンを選びましょう。一般的に、良いペンは直径が少し広く、グリップが柔らかいです。
- 良いペンは、インクが途切れたり紙に傷がついたりすることなく、滑らかに書けるはずです。
- カチカチ音がしたり、紙にインクの染みが残ったりするペンは買わないでください。
2ペンを手で軽く持ちます。書くときは、ペンを強く握りすぎず、ペン先を紙の上で軽くこする程度にしてください。
3 あまり難しく書きすぎないでください。ペンの品質が良ければ、それを使って書くのは楽です。ペン先が紙の上を軽く均一に動くと、鮮明な跡が残ります。鉛筆で書きたい場合は、少し柔らかめのペンをお試しください。
4私たちは指ではなく腕で書きます。書くことは絵を描くことではありません!書くときは、黒板に書くときのように、手と手首を動かさずに、肩と肘を通して腕全体を動かします。
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- あなたの手は公平ですか？書くときは手首をまっすぐに保ち、ひねったり曲げたりしないようにしてください。
- 書類やテーブルに手を伸ばすために、腕を伸ばしたり、不自然な姿勢をとったりする必要がありますか?快適に感じるまで、テーブル、椅子、または紙を移動します。
- ワークスペース内の他のものの配置は快適ですか?座席の高さは適切ですか?身を乗り出したり、かがんだりせずに紙を見たり、手を伸ばしたりできますか?ホッチキスや電話などの文房具や備品は手の届く範囲にありますか?
- 身体はリラックスしていますか？
- 書いていないとき、手首、腕、肘はテーブルに触れていますか?
6正しい座り姿勢を保ちます。横になって書くと、首、肩、腕がすぐに痛くなります。長時間書き続ける場合は、座る位置を頻繁に変えるのがベストです。座る時は左側にもたれたり、右側にもたれたり、少し後ろにもたれたりします。
7休憩する時間を取ります。執筆には余裕を持って時間を取ってください。重要な期末試験を受けているのでなければ、1 時間ごとに 1 ～ 2 分だけ立ち上がって歩き回ることをお勧めします。この時間を利用して、指、手首、腕をリラックスさせましょう。
8 書いていないときはペンを置いてください。時々立ち止まって考えをまとめる必要がある場合は、ペンを置いて手を休めてください。椅子に寄りかかったり、立ち上がって歩き回ったりすることもできます。
9手の運動をします。これらのエクササイズには、指の間でペンを回したり、手を握ったり開いたり、指と手首をゆっくり伸ばしたりすることが含まれます。
10毎日ペンを使用する時間を制限します。数時間書き続けた場合は、ペンを置いて何か他のことをすることをお勧めします。しばらくしてから、または翌日に続けてください。
11執筆時間を短いセグメントに分割します。たくさんの執筆作業に直面したときは、一度にすべてを終わらせようとは考えず、いくつかの部分に分割して、各執筆の時間を短縮することをお勧めします。
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- 手首を傾けることはできません。タイピング中は手首を内側または外側、特に下方向に曲げないでください。
- キーボードスタンドを使用してキーボードの位置を調整します。
- 腕や体を傾けてはいけません。
- キーボードを強く叩きすぎないでください。タイプライターとは異なり、コンピューターはキーを押すだけで単語を生成します。優しい動きも手を保護する手段となります。
13次の日は何か違うことをしましょう。昨日テストを受けたり、大量の筆記課題をこなしたり、重要なアイデアを書き留めるために集中して文章を書いたりしたなら、今日は外に出て運動しましょう。
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- 自分の体型や仕事の習慣に合ったワークスペース（適切な高さの机や椅子、傾けたり上げたりできる机など）
- 筆記具を変更する
- 頻繁に休憩を取る
- 集中的な筆記課題を完了するために必要な余分な時間
- さまざまな書き方（書く代わりに口述やタイピングなど）
- 記述タスクと非記述タスクの重みを再配分します。
- 人間工学の専門家にあなたの作業環境と仕事の習慣を評価してもらい、推奨事項を入手してください。
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方法1方法1/1:

手首のストレッチ

手首のストレッチ運動は、書く前と書いた後に手首の関節を鍛え、リラックスさせることができます。文章を書くのを簡単にしたいですか?以下の手順に従ってください。

1頭上の物干しロープにリボンを吊るすかのように、手首をできるだけ高く上げ、指を自然に垂らします。
2指を上げて、濡れたリボンを伸ばすように手首をゆっくりとできるだけ下げます。
3手首に風船が結ばれているかのように、ゆっくりと手をもう一度上げます。
4反対の手に持ち替えて、前の動作を繰り返します。
5 5 ～ 100 回繰り返します。広告する

ヒント

書くときは腕をテーブルの上に置いてください。自分の力だけで腕を上げ続けると、すぐに疲れてしまいます。
快適な執筆環境を作りましょう。書類ホルダー、ベベルリッドデスク、ポータブルデスクなどを使用して、仕事や勉強をより快適にしましょう。
ペンパッドは事務用品店や文房具店で購入できるはずです。
手がまだ痛い場合は、5 分間休憩すると十分に痛みが和らぎます。
手のマッサージをして、固まった筋肉をほぐしましょう。
さまざまなタイプの疲労軽減ペンを試してみてください。検索エンジンに「ストレス解消ペン」、「快適なソフトグリップジェル」、「ハンドプロテクションペン」と入力してみてください。
たまには休憩しましょう。仕事や勉強に集中したい場合は、携帯電話のタイマーを使用することをお勧めします。作文課題で非常に緊張する場合（そのテーマが自分にとって非常に重要であるか、作文が採点されるため）、時々書くのをやめて、意識的にリラックスするようにしてください。
万年筆またはジェルペンで書きます。一度に長い時間書き続ける場合は、適切なペンを購入する価値は間違いなくあります。ジェルペンや万年筆のインクと紙の接触により、書き心地が向上し、ペンを握って力を入れずに書くことができます。
あまり難しく書かないでください。力を入れすぎると手が痛くなるだけでなく、字の美しさも損なわれます。書き間違えると消すのが難しくなります。
手書きの代わりにタイピングやその他の方法を使用します。

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警告する

手の痛みが続くまま書き続けると、間違いなく手に深刻なダメージを与えることになります。痛みがひどく、持続する場合は、すぐに医師の診察を受ける必要があります。
長時間の執筆やその他の同様の活動は、背中、首、腕、目に負担をかける可能性があります。作業スペースが適切に配置されていないと、体のさまざまな部分に大きな負担がかかります。書いているときに、体の他の部分に不快感を感じる場合は、そこにも同様に注意を払う必要があります。
この記事では、書くことで手に不快感が生じる状況に焦点を当てていますが、細かい運動能力を必要とする他の同様の活動でも手の痛みが生じる可能性があります。書くことに加えて、刺繍などの繊細な作業も行う場合は、手の痛みがさらにひどくなります。

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