糖尿病でも体重を増やす方法

糖尿病の人は、体が血液中の糖分を適切に利用できず、日常の活動に必要なエネルギーを供給するために脂肪とタンパク質を燃焼する必要があるため、臨床的に急激な体重減少の症状が現れます。毎日通常の量の食べ物を摂取したとしても、糖分の減少とカロリーの摂取により体重は減り、痩せていきます。 ^{[1] XTrusted SourceMayo ClinicGo to Source}しかし、健康的な体重を維持するための科学的アプローチを取れば、糖尿病と闘うことは可能です。

方法1方法1/2:

食習慣を変える

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Gain-Weight-if-You-Have-Diabetes-Step-1.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-if-You-Have-Diabetes-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/74\/Gain-Weight-if-You-Have-Diabetes-Step-1.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-if-You-Have-Diabetes-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1頻繁に食べる。少量食べても満腹感を感じる場合。したがって、1 日に 3 食食べると、最終的に食べる量は通常よりはるかに少なくなります。 1日3食食べるのが難しく、1回の食事でたくさん食べてしまう場合は、少量ずつの食事をより頻繁にとり、3食を分けて、1日の食事回数を増やして摂取量を増やしましょう。 ^{[2] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- 通常の 1 日 2 ～ 3 回の食事の代わりに、少量ずつ 5 ～ 6 回の食事を摂りましょう。
- デザートやスナックを食事に加えると、カロリー摂取量を増やすことができます。
- できるだけたくさん食べてください。
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- 小麦の主食、パスタ、パンは全粒小麦のものを選ぶべきです。加工食品の摂取は避けてください。
- 果物、野菜、乳製品、ナッツ、赤身の肉、種子をたくさん食べましょう。
- 毎日ジュースやスムージーを飲むのも良いでしょう。
- 食事に含まれる糖分量を常に監視することを忘れないでください。
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- どうしても食事の前に何かを飲みたい場合は、飲む飲み物に栄養とカロリーが豊富に含まれていることを確認してください。
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- ナット
- チーズ
- ピーナッツバター
- アボカド
- ドライフルーツ
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- 全粒穀物食品
- 豆
- 牛乳
- ヨーグルト
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- 調理にはオリーブオイルまたはキャノーラオイルを使用してください。
- ナッツ、種子、アボカドを食べましょう。
- 天然のピーナッツ、カシューナッツ、アーモンドオイルをお試しください。
- また、食事プランを変更するときは、常に血糖値を監視して、安全なレベルに保たれていることを確認してください。
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方法2方法2/2:

目標を設定する

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- 人の肥満度と健康度を測る最も一般的に使われる基準は、BMI指数、つまりボディマス指数です。
- BMI を計算するのに役立つオンライン計算機は数多くあります。
- 英国基準の BMI の計算式は、ボディマス指数 (BMI) = 体重 (ポンド) / [身長 (インチ)]2 x 703 です。 ^{[9] X信頼できる情報源疾病予防管理センター情報源へ}
- BMI の計算式は、ボディマス指数 (BMI) = 体重 (kg) / [身長 (M)] 2 です。 ^{[10] X信頼できる情報源疾病予防管理センター情報源へ}
- 一般的に、BMI指数が18.5〜24.9の場合、標準体重とみなされます。
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- 毎日消費するカロリー数を計算します。
- 1日あたり500カロリーずつ増やし、1週間後に体重を測ってください。
- 体重が増えない場合は、翌週にさらに 1 日あたり 500 カロリーを追加します。
- これは体重が増加するまで続きます。体重が正常に戻るまでこのカロリー摂取を維持してください。
- 1 日に 3,500 カロリーを摂取すると、体重が 2 ポンド増加する可能性があります。
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- ウェイトトレーニングと筋力トレーニングは、摂取したカロリーを筋肉に変換する最良の方法です。 ^{[14] XResearchソース}
- 科学的に体重を増やすには運動が最良の方法です。
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