マッサージのやり方

マッサージは筋肉をリラックスさせ、血液循環を改善し、精神的ストレスを軽減します。誰かに肩を軽くマッサージするのは良いことですが、愛する人に忘れられない体験をさせたいのであれば、時間をかけて快適な環境を作り、適切なテクニックでマッサージを施す価値があります。素晴らしいマッサージを行うために知っておくべきことをすべて学ぶために読み進めてください。

方法1方法1/3:

適切なテクノロジーを使用する

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- マッサージは、筋肉や軟部組織をリラックスさせることができる優しいマッサージ方法です。手は体の表面に沿ってスムーズに滑るはずです。
- 揉むことは、筋肉を両手の間で圧迫したり転がしたりすることであり、筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。
- 摩擦療法は、一定の圧力によって身体に深い動きを与え、組織間の摩擦と刺激のサイクルを作り出します。
- タッピング法は、手の側面または付け根を使って断続的にタッピングを行う方法です。
2骨ではなく筋肉に重点を置く必要があります。マッサージを行うときは、手を使って首、肩、背中、腕、脚、足の筋肉に働きかけることが重要です。柔らかく肉厚な筋肉を優しく触って、手でマッサージします。骨、特に脊椎と尾骨に圧力をかけないようにしてください。ある部分が筋肉でできているか骨でできているかわからない場合は、その部分を優しく軽く触れてマッサージしてから、別の部分に移動することができます。
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- 適切な圧力をかけると、皮膚の下の筋肉が動いてリラックスするのを感じることができるはずです。マッサージを受けている人はリラックスした声を出すかもしれませんが、痛みで叫んではいけません。重すぎると文句を言う人がいたら、力を弱めてください。
- 特にしばらくマッサージした後で疲れている場合は、手で均等に圧力をかけるのが難しい場合があります。手の代わりにテニスボールを使ってみてください。マッサージする筋肉の上にボールを置き、体の上で優しく転がします。
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- マッサージをするときは、素早くぎくしゃくした動きではなく、安定した均一なストロークを使用してください。
- 体の部位に応じてマッサージ時間を分けてください。たとえば、マッサージに 1 時間かける予定の場合は、首に 10 分、背中と肩に 20 分、腕に 10 分、脚に 10 分、足に 10 分かけます。
5.マッサージを受ける人とコミュニケーションをとります。どの筋肉が緊張したり硬くなったりしているかを尋ねます。マッサージが痛かったり不快だったりする場合は知らせるように伝え、この親密なプロセスの間は必ず相手の希望を尊重してください。

方法2方法2/3:

全身マッサージを受ける

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- 指を使って首の側面をつかみ、親指と人差し指の間で揉みながら、筋肉と腱を軽く押します。同時に空いている手で頭をマッサージすることもできます。
- 指を肩のところでリラックスさせ、親指を首の両側にある筋肉に当てます。両肩を寄せて親指で押します。動きはゆっくりと安定して行う必要があります。
- 前腕を使って肩をマッサージすることもできます。前腕を両肩に置き、ゆっくりと前後に揺らして肩の筋肉をほぐします。
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- 背骨や背中の骨に圧力をかけないでください。脊椎の両側の筋肉に重点が置かれます。
- より深いマッサージをするために、相手の後ろにひざまずき、手のひらの付け根を腰の筋肉の反対側に置き、指は体から離れた方向に向けます。もう一方の手を最初の手の上に置き、筋肉を押します。このように数分間筋肉をこねた後、反対側に切り替えます。
3腕と脚をマッサージします。両手で上腕の周りに円を描きます。手のひらと指を使って、腕から手首までの筋肉をマッサージします。もう一方の腕でも同じことを繰り返し、次に太ももの筋肉から始めて足首までマッサージしていきます。
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- 足を優しく、均等に叩くようにマッサージします。くすぐってはいけません。くすぐるとリラックスした状態が崩れてしまいます。
- マッサージしながら手足を前後に曲げて筋肉を伸ばします。
5.顔と頭のマッサージを終了します。マッサージする人の後ろにひざまずき、指を使ってこめかみの上で円を描くようにマッサージします。額と副鼻腔の部分を優しくこすります。頭皮に指を当て、髪を洗うときと同じ動きでマッサージします。

方法3方法3/3:

暖かく快適な環境を作りましょう

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- マッサージ室は清潔で整頓されており、マッサージを受ける人が不安や緊張を感じるような乱雑な場所や散らかった場所があってはいけません。マッサージ前に寝室の隅に汚れた衣類が積み重なっている場合は、マッサージを始める前に片付けてください。
- 十分なプライバシーが確保できる部屋をお選びください。子供、ルームメイト、ペットに邪魔されにくい部屋を見つけましょう。部屋に鍵が付いている場合は、それを使用することを検討してください。
- マッサージを受ける人が寒すぎたり暑すぎたりしないように、部屋の温度が快適であることを確認してください。
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- マッサージする部分に静かで柔らかいシートを置きます。マッサージを受ける人が寒がる可能性がある場合は、暖かい毛布を 1 枚か 2 枚敷くこともできます。マッサージを受ける人も快適に感じられるよう、マッサージ部位の表面は平らで滑らかでなければなりません。
- マッサージを受ける人がマッサージ中に頭を休めるように、小さな枕を用意しておいてください。
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- マッサージオイルまたはボディローション。オイルやローションを塗ると、皮膚をこすりやすくなります。これにより、皮膚の炎症や、刺激や摩擦による痛みを防ぐことができます。
  - 健康・美容店では専用のマッサージオイルが販売されていますが、健康食品店で販売されているアーモンドオイル、ホホバオイル、その他の化粧品グレードのオイルも使用できます。
  - また、リラックス効果を高めるためにラベンダーランプなどのエッセンシャルオイルを数滴ココナッツオイルに混ぜたり、活力を与えるレモングラスを使用したりすることもできます。
- 清潔なタオルを用意してください。オイルやローションを使用する場合は、余分な液体を拭き取る必要がある場合に備えて、タオルを数枚用意しておくとよいでしょう。マッサージ中にマッサージしていない体の部分をタオルで覆い、温かく保つこともできます。
4照明と音楽を考慮します。マッサージルームの照明は、眠い雰囲気を作らずにリラックスできるように、薄暗くする必要がありますが、暗くしてはいけません。晴れている場合は、部屋の天井の照明を消してカーテンを閉めてください。部屋にキャンドルを数本灯してみてはいかがでしょうか。マッサージを受ける人をリラックスさせるために音楽を使いたい場合は、打楽器系の音楽ではなく心地よい器楽音楽を選びましょう。
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- マッサージを受ける人に、ベッドまたはマッサージエリアにうつ伏せになるように伝えます。
- マッサージを受ける人がリラックスできるように、マッサージの前に数分間離れて休むこともできます。