排便を促す方法

便秘は腹痛、食欲不振、腹部膨満を引き起こします。まだ排便がない場合は、消化を助けて排便を促す方法があります。まずは穏やかな方法から始め、便秘が続く場合は、より積極的な方法に移行してください。

パート1 パート1/3:

初日にやるべきこと

1水を飲みます。毎日64オンス（1.9リットル）の水を飲むようにしてください。腸内に十分な水分がないと、消化が遅くなり、便は乾燥して硬くなります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Make-Yourself-Poop-Step-02.jpg\/v4-460px-Make-Yourself-Poop-Step-02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/88\/Make-Yourself-Poop-Step-02.jpg\/v4-728px-Make-Yourself-Poop-Step-02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2カフェイン入りのお茶やコーヒーを 1 杯か 2 杯飲むと利尿作用があります。腸内で水分を移動させるために体はカフェインを代謝する必要があるため、排便を促す可能性があります。カフェインを飲みすぎると脱水症状を引き起こし、症状を悪化させる可能性があるため、カフェインを飲みすぎないようにしてください。
- お茶やコーヒーなどの温かい飲み物は症状を改善する可能性があります。朝に飲むと腸を温めます。 ^{[1] X研究ソース}
3長い散歩や運動をしましょう。実際、運動をすると腸の筋肉が収縮し、食べ物の消化が促進されます。便秘で気分が悪くなっても、座ったり横になったりせず、歩き回ってください。 ^{[2] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
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- また、制酸剤も避けてください。これらにはカルシウムやアルミニウムが含まれており、便秘を引き起こしたり、胸焼けを起こしたりする可能性があります。
5プルーンを4～6個食べます。プルーンは食事中の食物繊維を増やし、消化を早めます。ある臨床試験では、被験者の 70% がプルーンが便秘を緩和したと感じました。 ^{[4] X研究ソース}
6.一日を通して食物繊維が十分に摂取できない場合は、食物繊維サプリメントを摂りましょう。 Metamucil や FiberCon などのサプリメントを試してみてください。地元の薬局やスーパーマーケットで購入できます。
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- 旅行をしたり、ライフスタイルを変えたりする人は便秘になることがあります。ヨーグルトやプルーンをたくさん食べて、可能な限り近くのトイレに注意してください。飛行機では通路の近くに座り、旅行中は頻繁に休憩を取ってください。
- バスルームをリラックスできる快適な環境にしましょう。ドアを閉め、ドアが閉まっている間は家族が中に入らないように注意してください。
- それでもダメな場合は、バイオフィードバックの予約を取り、骨盤周辺の筋肉をリラックスさせて引き締める方法を学ぶことができます。
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パート2 パート2/3:

翌日にやるべきこと

1チーズと牛乳の摂取を控えます。牛乳不耐症はすぐに便秘につながる可能性があります。乳製品をもっと食べたい場合は、消化を助けるヨーグルトを食べましょう。 ^{[5] X研究ソース}
2果物や野菜をたっぷりと補給しましょう。朝食にはフルーツスムージー、昼食にはブロッコリーやほうれん草などの葉物サラダ、夕食にはサツマイモを食べましょう。全粒穀物や豆類に含まれる食物繊維も必要です。 ^{[6] X研究ソース}
3 脂肪を加えます。栄養価の高い食事を摂っているのに便秘が続く場合は、胃腸管の機能を最適に保つために十分な脂肪を摂取していない可能性があります。毎食、アボカド、ピーナッツバター、オリーブオイル、ココナッツオイルを少しずつ食べましょう。
4便軟化剤を使用します。 1日の推奨用量（通常は12時間ごとに1回）を使用してください。軽い下剤です。
5便秘治療の 1 日目と同じ手順を続けます。水分、運動、食物繊維は便秘の総合的な治療法です。広告する

パート 3パート3/3:

3日目以降にやるべきこと

1浸透圧性下剤を試してください。ミルク・オブ・マグネシアは食物が結腸を通過するのを助け、経口摂取されます。 ^{[7] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
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- これらの浣腸剤はほとんどのスーパーマーケットや薬局で入手できます。
3 かかりつけ医の診察を受けます。これらすべての方法を試しても排便ができない場合は、腸閉塞の可能性があります。広告する

警告する

繊維の増加はガスや膨満感を引き起こす可能性があります。ガスは便の排出を助けます。しかし、新しい食べ物を食べるときに不快感を感じることもあります。
一部の抗うつ薬は便秘を引き起こす可能性があります。抗うつ薬を服用している場合は、医師に相談せずに服用を中止しないでください。新しい抗うつ薬や便軟化剤を試してみるのもよいでしょう。 ^{[8] XResearchソース}
便秘の一部は病気によって引き起こされることに注意してください。甲状腺機能低下症、肛門裂傷、大腸がん、炎症性腸疾患、糖尿病、高血圧（薬を服用している場合を含む）、さらにはうつ病がある場合も、便秘になることがあります。 ^{[9] X研究ソース}

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