病気のときに気分を良くする方法

病気のときは、ほとんどの時間、体調が悪いと感じます。風邪やインフルエンザのようなよくある短期間の急性疾患にかかっている場合、身体への負担を軽減するためにできることがいくつかあります。病気がある程度進行して自然に良くなるまで待つ必要がありますが、少なくとも気分は良くなります。

パート1 パート1/3:

症状を緩和する

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- 各人に必要な水の量は、年齢、気候、活動レベルなどの要因によって異なります。一般的に、1 日に少なくとも 6 ～ 8 杯の水またはその他の液体を飲むことが推奨されます。 ^{[1] X信頼できる情報源英国国民保健サービス情報源へ}
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- カフェイン入りの飲み物は、体の水分を奪う可能性があるため、病気のときには飲まないでください。
- ハーブティーを飲んでみてください。例えば、カモミールティーには体を落ち着かせ、リラックスさせる効果があります。 ^{[2] X研究ソース}エキナセア茶も昔から伝わる家庭療法で、風邪の症状を軽減し、病気の期間を短縮する効果があることが研究で示されています。
- お茶に蜂蜜を加えると喉の痛みや咳を和らげることができます。 ^{[3] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
3加湿器を使用して空気の湿度を保ちます。空気が乾燥している場合は、加湿器や蒸発器を稼働させて空気を湿らせ、鼻づまりや咳を和らげます。加湿器を清潔に保ってください。タンクやフィルターが汚れていると、細菌やカビが繁殖しやすくなり、症状が悪化する恐れがあります。 ^{[4] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
4冷たい水で顔を洗います。病気のときは、顔が疲れて弱々しく見えることがよくあります。冷たい水で顔を洗うと気分が良くなります。病気のときもニキビができやすくなります。鼻水が出るかもしれませんが、免疫システムはこれらの臓器を保護することよりも重要なことをしています。冷たい水で顔を洗うと、毛穴が引き締まり、目の周りがきれいになり、気分が良くなるかもしれません。
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- 鼻孔の周りに温かい湿布や冷たい湿布を当てることも、点鼻薬や点鼻スプレーと同様に、鼻づまりの緩和に役立ちます。 ^{[5] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
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- 数時間ごとに口をすすいでください。 1 杯のお湯に小さじ 1/4 杯から 1/2 杯の塩を溶かしてうがいをすると、痛みが和らぎます。 ^{[6] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- 市販の喉スプレーも、ある程度の緩和効果をもたらすかもしれません。薬の服用頻度や服用量に関しては、パッケージに記載されているすべての指示に必ず従ってください。
- 咳止め薬、トローチ、砕いた氷、飴などをなめると、喉の痛みを和らげるのに役立ちます。この方法は窒息の危険があるため、子供には適していません。 ^{[7] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
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- ネティポットはそれぞれ使い方が異なりますが、一般的には頭を傾け、口から呼吸し、ネティポット内の滅菌生理食塩水を慎重に片方の鼻孔に注ぎ、もう一方の鼻孔から流し出します。 ^{[8] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ移動}^{[9] X研究情報源}
- 水道水は直接使用せず、蒸留水または滅菌水を使用し、最初にネティポットを滅菌してください。 ^{[10] X信頼できる情報源米国食品医薬品局情報源へ移動}ネティポットに付属するすべての説明書に注意深く従ってください。
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- お子様に薬を与える前に、小児科医または薬剤師に相談してください。
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- 浴槽に温水を満たし、エプソム塩を溶かします。水1リットルあたりに使用するエプソム塩の量については、パッケージの説明を確認してください。 ^{[12] XResearchソース}お風呂に入りたくない場合は、バケツや浴槽に足を浸すだけでも大丈夫です。
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- 風邪は10日以上続きます。
- 高熱（39.5℃以上、3か月以下の乳児の場合は38℃以上）、または3日以上続く発熱。
- 呼吸困難（息切れ、咳が止まらないなど）
- 耳や目からの分泌物
- 激しい痛み
- 肩こり
- 発疹
- 脱水症状（非常に衰弱したり、めまいがする、口が乾く、尿の量が少ない）
- 何か気になることがあれば医師に相談してください。
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パート2 パート2/3:

体を快適にする

1回復を最優先します。予定していたことはすべてキャンセルし、両親、家族、同僚、その他の人に病気のことを伝えてください。長時間の寝たきりで痛みやこわばりを感じる場合は、寝る前にストレッチ運動を行ってください。ベッドに横たわったまま、ストレッチ運動を 3 ～ 4 セット行うこともできます。自分自身のケアに集中すればするほど、早く良くなります。
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- 熱がある場合は、冷たいタオルを用意しておいてください。体が熱すぎると感じたら、額や体の他の部分にタオルを当てて少し冷やしてください。
- 喫煙したり、受動喫煙をしないでください。
3温かいシャワーまたはお風呂に入ります。少し高めの温度にすると体が落ち着き、心地よくなり、ゆっくり休むことができます。さらに、蒸気は鼻腔に潤いを与えて鎮静化させるので、鼻づまりの対処が楽になります。シャワーやお風呂の後は、休憩場所に戻り、毛布やローブにくるまって体を温めてください。何もせず、ゆっくり休んで、快適に過ごしてください。広告する

パート 3パート3/3:

休息とリラクゼーション

1十分な睡眠をとる。もう少し快適に過ごしたいなら、時々昼寝をしましょう。病気のときは、体が病気と闘うことに集中できるように、毎晩 8 ～ 10 時間の睡眠をとるように計画してください。
2激しい運動を一時的にやめます。病気のときは、過度な運動はしないでください。ヨガやウォーキングなど、中程度の強度の運動だけにしてください。ただし、咳、鼻づまりなどの呼吸障害、発熱、体の痛みなどがある場合は、運動をしない方がよいでしょう。 ^{[14] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
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- 回復中に、頭を忙しくしておく必要があったり、退屈を感じたりした場合は、テレビを見たり本を読んだりするなど、常に動き続ける必要のない楽しいことをしてみてください。
- 病気のときは、日常の活動を手伝ってもらったり、食事を運んでもらったり、その他の必要なことをしてもらったりして、他の人に頼みたいと思うかもしれません。
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