体重を増やす方法

体重を増やしたい理由はさまざまです。美しさのために体型を変えたい、長期間の絶食に備えたい、俳優の役に就きたいなど、さまざまな理由から、以下の手順ですぐに体重を増やすことができます。

方法1方法1/2:

準備する

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- なぜ体重を増やしたいのかをはっきりと考えて、その理由を書き出してください。
- 体重増加に関してあなたが抱いている懸念をすべて書き出してください。
- 書き出した内容を比較して、体重を増やすことが正しい決断であった理由を明確かつ論理的に見つけます。
2目標を設定します。体重増加の目標が、体重を増やし続けることである人もいれば、特定の体型や増やしたい体重の量を念頭に置く人もいます。いずれにせよ、自分自身に目標を明確に述べ、それを心に留めておいてください。体重増加を積極的かつ個人的な活動として捉えれば、自分で体重増加をコントロールできていると感じるでしょうし、他人があなたを恥じ入らせたり、けなしたりすることも少なくなるでしょう。
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- 自分の感情をコントロールする練習をし、他人に怒られたときは黙っておきましょう。少し立ち止まって、自分の感情を認めてから、それを忘れましょう。
- 深呼吸をして、リラックス感と静けさを養いましょう。外出時にも着用してください。
4.活動レベルを決定します。毎日どれくらいのカロリーを消費するか大まかに把握します。推定値がより正確になったら、消費カロリーを書き留めます。あなたの目標は、1 日にこれらのカロリーより多くを摂取すること、または運動量を減らして毎日の摂取カロリーを減らすことです。消費するカロリーよりも摂取するカロリーが多い限り、そのカロリーは最終的に脂肪に変わります。
- 座っている、歩いている、寝ているのは同じ量のカロリーを消費するので、それを考慮する必要があります。
- 摂取カロリーと消費カロリーの差が大きいほど、体重は早く増加します。
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- 毎日の運動を減らしたい場合は、自由時間に座りっぱなしの活動（読書など）をする準備をしてください。
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- 再び体重を増やす必要があるまで、必要に応じてこのプロセスを繰り返します。
- これは、どのくらい体重を増やす予定かによって異なります。少しだけ体重を増やしたいだけなら、ブラジャーやシャツのサイズを変える必要はないでしょう。
- 体重を増やしてバストサイズを大きくしたい女性の場合、すぐに希望のサイズのブラジャーを購入しないでください。ブラジャーのサイズの変化は予測不可能なことで有名です。
7.キッチンに食料を備蓄しておく。「低脂肪」食品を捨てずに、高脂肪食品と組み合わせてください。体重を増やすためだけに栄養価の高い食事をやめることはできません。体重を増やすために最も重要なことは、高脂肪食品を食べることではなく、より多く食べて運動量を減らすことです。新しい食生活に野菜、全粒穀物、赤身の肉を取り入れることもできます。
- 栄養価を確認してください。合併症を最小限に抑えるために、好きな食べ物の栄養価と分量をすべて確認してください。調査結果を参考にして適切な食事の量を推定し、コレステロールやナトリウムを過剰に摂取することなく体重を増やせるようにします。
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方法2方法2/2:

アクション

1.脂っこい食べ物をもっと食べる。上で述べたように、体重を増やすためだけにバランスの取れた栄養を諦める必要はありません。ピザ、カッテージチーズ、チーズ、チップスなどの食品は、すぐに体に大量の脂肪を供給しますが、十分なビタミンとミネラルを摂取することも非常に重要です。
- 覚えておいてください、体重を増やすための計画は、消費する量よりも多く食べることです。この事実に基づくと、体重が増えた場合は、単に以前よりも多く食べればよいことになります。果物、野菜、全粒穀物を最初に食べて、それらに含まれる重要な栄養素を確実に摂取し、その後、脂っこい高カロリーの食べ物を食べて、急速にカロリーを増やします。
- 油が必要な料理では、カロリー（とおいしい風味）をプラスするために、植物油やオリーブオイルの代わりにバターを使ってみてください。
- 甘いものや炭酸飲料は避けてください。これらの食品の問題点は、長期間食べ続けると歯を傷める可能性があることです。虫歯の原因にならない高カロリーの選択肢はたくさんあります。
2.余暇時間を充実させる。フィットネス活動が減ったことを損失と捉えるのではなく、むしろ人生の他の楽しみを追求する機会と捉えましょう。
- 時間を有効に活用してください。体重が増えているときに運動を完全にやめなければならないわけではありませんが、運動量を減らすには良い機会です。自由時間を利用して、読書をしたり、模型キットを組み立てたり、ケーキ作りを学んだりしましょう。
- 身体への負担が少ない活動を選びましょう。友達と遊ぶときは、カロリーを多く消費する他の活動ではなく、カードゲームをしたり、水泳やダーツなどの適度に活動的なゲームをしたりしましょう。
- 新しい機会を発見しましょう。古い服が恋しいと感じたら、これをワードローブを新しくする絶好の機会だと考えてください。
- 記録。体重増加の過程での最新の出来事をすべて記録するブログを始めましょう。
3.楽観的であり続ける。覚えておいてください、体重増加の旅を始めるのには非常に良い具体的な理由があります。目標を追求する際には、このことを念頭に置き、他の何事にも邪魔されないようにしてください。
- 最初のものを探してください。太ったときは、最初にあなたをひどく扱う人に話しかけるべきです。理解しない人は無視するか避けてください。あなたを尊敬してくれる新しい友達を作りましょう。
- これからも楽しく人生を楽しみ続けてください。問題は、自分の生き方に何か問題があると内心が考えたときにのみ発生します。
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警告する

心臓病や糖尿病を患っている場合は、まず医師に相談せずに体重を増やさないでください。肥満はこれら両方の症状を悪化させる可能性があります。
定期的に健康診断を受けましょう。体重を大幅に増やす予定がある場合、または長期間にわたって増やす予定がある場合は、余分な脂肪が引き起こす可能性のある健康上の問題がないかどうかを確認することが重要です。年に2回定期的に健康診断を受け、体調が悪い場合はすぐに医師の診察を受けてください。

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