良い衛生習慣を身につける方法（女の子向け）

良い衛生習慣を実践すると、気分が良くなり、見た目も清潔になります。どのように始めればよいか分からないですか?思春期の身体の変化にどう対処したらいいか分からない？心配しないでください。多くの女の子があなたと同じ経験をしています!良好な衛生習慣を身につけることは、体を清潔に保ち、良好な日常習慣とスキンケア手順を身につけることと同じくらい簡単です。読み続けてください！

方法1方法1/4:

清潔に保つ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fe\/Have-Good-Hygiene-%28Girls%29-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Have-Good-Hygiene-%28Girls%29-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/f\/fe\/Have-Good-Hygiene-%28Girls%29-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Have-Good-Hygiene-%28Girls%29-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1毎日または隔日でお風呂に入りましょう。一日を通して、汗や死んだ皮膚細胞が体に蓄積され、細菌が繁殖しやすくなり、体臭の原因になります。汚れを洗い流すために、毎日、マイルドな石鹸でシャワーまたは入浴してください。 ^{[1] X研究ソース}特に足、顔、手、脇の下、お尻を丁寧に洗って乾かしてください。 ^{[2] X研究ソース}
- 毎日の通常のシャワーの習慣に加えて、運動後や汗をかいた後ももう一度洗って、肌を清潔に保ちましょう。 ^{[3] X研究ソース}
- 夜にシャワーを浴びるか、朝にシャワーを浴びるかは個人の好みによります。
- 陰部の自然な化学バランスに影響を与える可能性があるため、陰部の洗浄に石鹸の使用は避けてください。内腿と外陰部の周りを低刺激の石鹸で洗います。外陰部外側・内側（膣の外側）はぬるま湯で洗い流すだけ。 ^{[4] X研究ソース}膣は自然に透明な液体を生成して自分自身を洗浄します。 ^{[5] X研究ソース}
- 消臭剤や香水をスプレーすることは、毎日の入浴の代わりにはなりません。 ^{[6] X研究ソース}
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- 髪を温水で濡らします。コイン大の量のシャンプーを手のひらに取り、髪の毛の先まで優しく塗ります。シャンプーを洗い流し、コンディショナーを塗ります。乾燥した髪の場合はコンディショナーを多めに使い、脂っぽい髪の場合はコンディショナーを少なめに使うとよいでしょう。コンディショナーを髪に数分間つけたままにし、その間に体を洗浄してからコンディショナーを洗い流してください。
- 頭皮に近い髪が 1 日か 2 日後に油っぽくなってきたら、毎日または 2 日に 1 回、マイルドなシャンプーで髪を洗ってください。コンディショナーは頭皮ではなく、髪の毛の毛先だけに塗ってください。「べたつかない」または「オイルフリー」のスタイリング剤を使用してください。 ^{[9] X研究ソース}
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- 研磨剤やアルコールを含む製品は使用しないでください。通常の石鹸は使用しないでください。これらの製品は顔には刺激が強すぎます。
- 肌がかさかさしていたり、かゆみがあったり、ひどく乾燥していたりする場合は、10セント硬貨大の量の顔用保湿剤を塗ってください。肌が刺激を受けやすい場合や脂っぽい場合は、敏感肌用に設計された製品を使用してください。
- 運動した後や汗をかいた後も顔を洗ってください。
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- ベッドのシーツは週に一度交換してください。夜間に汗を多くかく場合は、もっと頻繁に交換してください。枕カバーは週に一度、または脂性肌の場合は2～3日ごとに交換してください。
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- 手を温水で濡らし、石鹸をつけ、泡立ててから少なくとも 20 秒間こすり合わせます。手首、指の間、爪の下も忘れずにケアしましょう。すすいだ後は、ペーパータオルで手を拭き、ペーパータオルで蛇口を閉めてください。 ^{[12] XResearchソース}
6携帯用衛生用品を携帯してください。ハンドバッグやバックパックに入れて持ち運べるミニ衛生キットを用意しましょう。食後に使用するミント、ガム、またはマウスウォッシュの小瓶をご持参ください。毎日使うために、小さな携帯用鏡、手指消毒剤、デオドラント、ティッシュペーパー、小さな櫛をご持参ください。
7病気のときでも衛生に注意してください。病気の場合は、他の人に感染させないように良好な衛生習慣を身につけることが重要です。咳やくしゃみをするときは口を覆ってください。特に咳やくしゃみをした後は、頻繁に手を洗ってください。嘔吐や発熱がある場合は、家にいて休み、他の人との接触を避けてください。 ^{[13] X研究ソース}

方法2方法2/4:

清潔な外観を保つ

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- 市販されているデオドラントには男性用と女性用の2種類がありますが、香りを除けば成分は実は同じです。
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- 清潔で鋭い新しいカミソリを使用し、通常の石鹸で湿らせるだけではなく、シェービングクリームまたはジェルをたっぷりと塗ってください。決して乾いた状態で剃らないでください。
- ゆっくり削ります。お母さん、叔母さん、姉妹に助けやアドバイスを求めてください。
- 顔を剃らないでください。ピンセットで余分な毛を取り除くか、顔の毛用の漂白剤、脱毛クリーム、またはワックスを使用してください。顔の毛が濃い場合は、電気鍼療法やレーザー脱毛などの永久的な方法について医師に相談してください。 ^{[17] X信頼できる情報源アメリカ家庭医学会ソースへ移動}^{[18] X信頼できる情報源PubMed Centralソースへ移動}
- ひげそり後は、肌の乾燥を防ぐために、べたつかない保湿剤を塗ってください。男性用アフターシェーブは絶対に使用しないでください。肌がヒリヒリします。
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- 後で剃れるように、まずは清潔なハサミで長い毛をカットしておきましょう。床に髪の毛が散らばらないように、バスルームで行ってください。ハサミを他のものと混ぜないでください。
- 数分間お湯に浸すか、陰部を熱いお湯で洗い流して、毛と皮膚を柔らかくします。
- 安全カミソリを使用してください。できれば保湿ストリップ付きのものを使用してください。カミソリや使い捨てカミソリは使用しないでください。
- 肌をぴんと引っ張って表面を滑らかにし、毛の流れに沿って剃ります。優しく、力を入れすぎないようにしてください。
- ぬるま湯でよくすすいで、軽くたたいて乾かし、ベビーオイル、アロエベラ、または無香料の保湿剤を塗ります。
- 詳細な手順については、「陰毛のトリミング」、「陰毛の剃り方」、または「陰毛の処理」の記事を参照してください。
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- 歯ブラシで舌を優しく磨くことも忘れないでください。
- 歯ブラシは3ヶ月ごとに交換してください。また、溶連菌感染症などの感染症から回復した後も、歯ブラシを交換してください。 ^{[22] XResearchソース}
- 検診とクリーニングのために年に2回歯科医を受診してください。 ^{[23] XResearchソース}
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- エファーデントやポリデントなどの義歯洗浄剤を少量、温かいお湯の入ったカップに注ぎ、リテーナーをその中に浸します。使用前によくすすいでください。 ^{[25] XResearchソース}
6コンタクトレンズを清潔に保ちます。コンタクトレンズを着用している場合は、目の感染症を防ぐために、できるだけ清潔に保つようにしてください。単に水道水で洗い流して再び装着したり、毎日清潔なコンタクトレンズ洗浄液に交換したりしないでください。こうすると目に細菌が入ってしまいます!コンタクトレンズを取り外すたびに、レンズを丁寧に洗浄し、コンタクトレンズケースを徹底的に洗浄し、清潔なケア液を補充してください。コンタクトレンズケースは3ヶ月に1回程度、頻繁に交換してください。 ^{[26] XResearchソース}^{[27] X信頼できる情報源アメリカ眼科学会情報源へ}
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- 足の指の間や足に赤い斑点やかゆみのある斑点、鱗状の斑点がある場合は、水虫の可能性があります。学校やロッカールームでシャワーを浴びるときは、裸足ではなくビーチサンダルを履くことを忘れないでください。必要に応じて、市販のフットパウダーを使用するか、医師の診察を受けてください。 ^{[30] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
8.他人と私物を共有しないでください。共有するのは良いことですが、歯ブラシ、カミソリ、ヘアブラシなどの個人的なアイテムは共有しないでください。個人衛生用品はご自身のみが使用し、他人の私物を使用しないでください。自分のタオルとウォッシュクロスのみを使用してください。 ^{[31] XResearchソース}

方法3方法3/4:

月経への対処

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- 生理中の血が下着やシーツに付いてしまったとしても、恥ずかしがる必要はありません。これはほとんどの女性に起こります。冷水でよくすすいでから、すぐに洗濯機で洗ってください。
- 月経中は暗い色の下着や服を着用するのが最適です。たとえ月経血が誤って衣服に付着したとしても、それほど目立ちません。学校や公共の場所で衣服が汚れていることに気づいたら、スウェットシャツやジャケットを腰に巻いて汚れを隠し、家に帰ってから着替えることができます。 ^{[35] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- 水泳やスポーツを楽しんだり、その他非常に活動的な場合は、タンポンの使用に慣れると役立ちます。それでも不快感を感じる場合は、膣に挿入する前に先端に膣潤滑剤を塗るとよいでしょう。感染を引き起こす可能性があるため、ワセリンは使用しないでください。 ^{[36] XResearchソース}^{[37] XResearchソース}
- 生理中は、月経カップやTHINX生理用下着などの代替衛生用品を使用することもできます。
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- タンポンや月経カップは入浴前に取り外しても、そのままにしておくこともできます。生理用ナプキンを使用する場合は、まず下着を脱いで生理用ナプキンを捨ててください。
- 月経量が多い場合は、入浴は控えたほうがよいでしょう。動いている水は、止まっている水よりも効果的に血液を洗い流します。
- シャワーを浴びた後は、浴室に残った血痕を洗い流し、他人に掃除を頼まないようにしてください。
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- 月経周期の長さは人によって異なりますが、平均は28日です。今月の月経初日から翌月初日までを数えます。 3か月の平均を取ることで、月経周期の長さを大まかに把握することができます。たとえば、最初の月が 29 日、2 番目の月が 30 日、3 番目の月が 28 日の場合、これら 3 つの数字を合計して 3 で割ると、平均月経周期が 29 日であることがわかります。 10 代の女の子の生理期間は 21 日から 45 日までと、非常に多様であることに留意してください。 ^{[39] X信頼できる情報源米国女性健康局情報源へ}
- 月経不順の場合は、両親または医師にアドバイスを求め、可能な治療法について相談してください。
4助けを求めています。タンポンの使い方がわからない場合、生理用品の購入に助けが必要な場合、または月経に関する質問や懸念がある場合は、年上の親戚にアドバイスを求めてください。覚えておいてください、お母さん、叔母さん、姉妹も皆この時期を経験しました。医師に質問する方が気楽であれば、医師に質問することもできます。

方法 4方法4/4:

衛生的なスキンケア習慣を身につける

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- ニキビが痛い場合や、市販の製品を使用してから 4 ～ 8 週間経ってもニキビが消えない場合は、医師に皮膚科医を紹介してもらってください。 ^{[41] X信頼できる情報源アメリカ皮膚科学会情報源へ}処方薬を服用することもできますが、アキュテイン（イソトレチノイン）などの一部の処方薬には多くの副作用があります。 ^{[42] XResearchソース}
- 決して爪で皮膚を傷つけたり、ニキビのかさぶたをむしったりしないでください。ニキビを潰したり、摘んだり、引っ掻いたりすると、簡単に感染症を引き起こし、最終的には傷跡が残る可能性があります。 ^{[43] X信頼できる情報源アメリカ皮膚科学会情報源へ}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/Have-Good-Hygiene-%28Girls%29-Step-21.jpg\/v4-460px-Have-Good-Hygiene-%28Girls%29-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/19\/Have-Good-Hygiene-%28Girls%29-Step-21.jpg\/v4-728px-Have-Good-Hygiene-%28Girls%29-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2メイクはやりすぎないようにしてください。肌の状態をとても気にしているなら、それを隠すために厚化粧をしたくなるかもしれません。しかし、過度な化粧は肌の乾燥や脂っぽさの原因となり、ニキビの原因にもなります。ファンデーションを薄く塗るだけで、最小限のメイクで自然で健康的な印象を演出できます。
- メイクのコツを使えばニキビを隠すことができます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Have-Good-Hygiene-%28Girls%29-Step-22.jpg\/v4-460px-Have-Good-Hygiene-%28Girls%29-Step-22.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5a\/Have-Good-Hygiene-%28Girls%29-Step-22.jpg\/v4-728px-Have-Good-Hygiene-%28Girls%29-Step-22.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3.爪のケアをしましょう。手指と足指の爪は、ギザギザの部分がないように、常にきれいに切ってください。手足を洗うときは必ず爪の下も洗ってください。必要に応じて、スクレーパーを使用して爪の下の汚れを取り除きます。 ^{[44] XResearchソース}鋭い爪切りまたは小さな爪切りバサミを使用して爪を平らに切り、爪やすりを使用して端を滑らかにします。爪と甘皮にハンドクリームを塗ります。 ^{[45] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- 爪を噛んだり、ささくれを抜いたりしないでください。これにより感染症が発生し、指が汚く見える可能性があります。清潔な爪切りを使用してください。 ^{[46] X信頼できる情報源アメリカ皮膚科学会情報源へ}
- 爪にマニキュアを塗りたいなら塗ってみましょう！ハードポリッシュやトップコートを塗って、わずかに光沢を出すこともできます。 ^{[47] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}アセトンフリーのマニキュア除去剤を使用してください。 ^{[48] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Have-Good-Hygiene-%28Girls%29-Step-23.jpg\/v4-460px-Have-Good-Hygiene-%28Girls%29-Step-23.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b8\/Have-Good-Hygiene-%28Girls%29-Step-23.jpg\/v4-728px-Have-Good-Hygiene-%28Girls%29-Step-23.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4いい香りの香水を吹きかけますが、吹きかけすぎには注意してください。香水やボディスプレーを使いたい場合は、つけすぎに注意してください。香りが強すぎて、人によっては刺激を感じることがあります。目の前に 2 ～ 3 回スプレーし、その中を歩くと、体に香りが広がりますが、強すぎる香りではありません。
- 髪が乾燥する恐れがあるため、ヘアブラシに香水をつけたり、髪に直接スプレーしたりするのは避けてください。
- 香水を吹きかけるだけでは毎日の入浴の代わりにはなりません。

ヒント

人それぞれ異なるため、上記の手順の一部があなたには効果がない可能性があります。あなた自身を助け、気分が良くなる独自の衛生習慣を作りましょう。
健康を維持し、心身を最良の状態に保ちましょう。健康的な食事をし、水をたくさん飲み、運動しましょう。 ^{[49] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
性器の内側を洗うときは石鹸を使用しないでください。これらの部分を洗浄する際には、香り付きの石鹸やボディウォッシュの使用は避けてください。下着に香水をつけないでください。これらの行動は身体に有害です。
シーツは細菌が蓄積して臭いの原因となるため、頻繁に交換してください。

警告する

年齢を重ねて思春期に近づくと、下着の中に透明または白い粘液の薄い層が付着していることに気づくかもしれません。これは正常な現象なので心配する必要はありません。分泌物が緑色であったり、魚のような臭いがしたり、カッテージチーズのように見える場合にのみ医師の診察を受けてください。 ^{[50] XResearchソース}

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