何かや誰かについて考えるのを止める方法

あの恥ずかしい瞬間やあのかわいいバーテンダーのことが頭から離れない。私たちの心はこのような考えに陥ることがよくありますが、それがあまりにも気が散る場合は、これらの不要な考えから解放されるために実行できるいくつかの手順を以下に示します。まずはこの記事を注意深く読んでみてください。

方法1方法1/3:

思考中断を練習する

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a1\/Stop-Thinking-of-Something-or-Someone-Step-1-Version-6.jpg\/v4-460px-Stop-Thinking-of-Something-or-Someone-Step-1-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/a\/a1\/Stop-Thinking-of-Something-or-Someone-Step-1-Version-6.jpg\/v4-728px-Stop-Thinking-of-Something-or-Someone-Step-1-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 気になる考えを書き留めます。こうした考えは日常の活動の妨げとなり、不幸や不安、心配を感じさせるので、まず最初にすべきことは、こうした考えを書き留めることです。あなたを悩ませている考えをすべて書き出し、ストレスの大きいものから小さいものの順に並べます。
- たとえば、仕事を失う可能性について考え続ける場合、リストは次のようになるかもしれません。1. どうやって請求書を支払い、子供の世話をするのか? 2. 新しい仕事が見つからない場合はどうすればいいですか?第三に、警備員に付き添われて自分の荷物を持ってオフィスを出なければならないとしたら、とても恥ずかしいでしょう。
- 最もストレスの少ない考えで練習を始めます。
2あなたの心を占めている考えを想像してください。プライベートなスペースで座ったり横になったりできます。目を閉じてください。最もストレスの少ない考えに基づいて、そのシナリオにいる自分を想像してください。
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- 「ストップ」と叫んだり、指を鳴らしたり、手を叩いたりすると立ち上がることができます。これらの行動は「止まれ」という命令を強化し、思考をさらに混乱させます。
- タイマーを使用する代わりに、1 分、2 分、または 3 分間の間隔を置いて「ストップ!」と叫ぶ自分の声を録音することもできます。自分の声が「ストップ」と叫んでいるのが聞こえたら、30秒間心を空っぽにしてみてください。
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- このアプローチではすぐに結果は得られません。それは、そうした思考を「止める」のを助け、徐々にその支配から解放されることを可能にします。
- 練習中は、これらの思考が現在に存在することを受け入れ、許容しなければなりません。思考は、特に制御不能になった場合には、気を散らしたり、苦痛を与えたりすることがあります。しかし、それらが存在することを受け入れ、それらに対してあまり強く反応しないようにすることが、実際にそれらを取り除くのに役立ちます。
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方法2方法2/3:

忙しくする

1存続します。身体や手と目の協調に集中する必要があるスポーツに参加することは、心をすっきりさせる素晴らしい方法です。さらに、運動にはエンドルフィンと呼ばれる快感神経伝達物質が放出されるという利点もあり、気分を改善するのに役立ちます。
2思考を必要とするアクティビティをいくつか実行します。数独やクロスワードパズルを解いたり、複雑な数学の問題を解いたり、複雑な指示に従ってプロジェクトを完了したりして、脳を鍛えましょう。このような活動には完全な集中力が必要であり、不必要な思考に費やす時間や脳力は残っていません。
3笑う。笑うと悩みを忘れることができます。私たちが笑うとき、脳も働いて、一連の動作や音を出すように身体に指示を出します。笑いはストレスを和らげるのに役立ちます。頭の中で考えがぐるぐる回って不安になっている場合は、笑いは本当に良い薬になります。笑わせてくれる友達と出かけたり、コメディセットを借りたり、笑いヨガのクラスに参加したりしましょう。笑い療法を専門とするセラピストを探すこともできます。このセラピストは、あまり面白くないことに対して笑ったり、ユーモアを使って困難な状況に対処する方法を人々に教えます。
4声に出して言ってみましょう。多くの場合、頭の中の考えを外に出す最善の方法は、それを他の人と共有することです。聞き上手な家族や友人に頼って、心を占めている考えを話すこともできます。あなたが対処している望ましくない考えが友人の助けでは解決できないと感じる場合は、専門のセラピストやカウンセラーに助けを求めるとよいでしょう。専門家のヒント
ラハティ・ゴルフィエン、PCC
ライフコーチの Rahti Gorfien は、ライフコーチであり、Creative Calling Coaching, LLC の創設者です。 Rahti は、国際コーチ連盟のプロフェッショナル認定コーチ (PCC)、ADD コーチアカデミーでトレーニングを受けた ACCG 認定の注意欠陥多動性障害 (ADHD) コーチ、およびキャリア専門プランニングサービスプロバイダー (CSS) です。彼女は、2018 年に Expertise によってニューヨーク市のトップ 15 ライフコーチの 1 人に選ばれました。彼女はニューヨーク大学の演劇修士課程を卒業し、30年以上にわたって演劇アーティストとして活躍しています。ラハティ・ゴルフィエン、PCC
ライフコーチ
一人で考え続けるよりも、友達や家族と一緒に過ごす時間を増やす方が良いでしょう。歩くなどの運動も行うようにしてください。心がさまようのを止めるために何でもしてください。それでも取り除くことができない場合は、必ず専門家の助けを求めてください。
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方法3方法3/3:

脳を使う

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- 自分の考えを受け入れること、つまりマインドフルネスは、その考えを好きになったり、同意したりしなければいけないということではありません。それを現実の一部として受け入れるしかないのです。それらをコントロールしたり変えようとしたりせずに、心の中に存在させましょう。こうすることで、これらの考えがあなたに対して持つ力を取り除き、それらの考えが現れる頻度が減り始めます。
2 「集中した気晴らし」を活用します。避けたい考えを頭から追い出すために気を紛らわそうとしたことがあるかもしれませんが、気を紛らわすことに集中してみたことはありますか?研究によれば、次から次へと物事に飛び移って気を散らすよりも、一つのことだけに集中するほうが良いそうです。目的もなく心がさまようのは不幸につながるので、特定のタスク、本、または音楽に注意を集中することを選びましょう。
3破棄します。心理学雑誌「Psychological Science」に掲載された研究で、研究者らは、人々が自分の考えを紙に書き出してそれを捨てると、その考えを心の中で捨て去ることも発見した。 ^{[2] X信頼できる情報源心理科学協会情報源へ}
4レッスンを復習します。間違いを犯してそれを頭の中で繰り返し考え続けるために強迫観念にとらわれている場合は、その状況を教訓として捉えるようにしてください。間違いからどんな教訓を得たか、何を学んだかを自問してください。 1 文以内で要約して、書き留めてください。
5しばらくお待ちください。ある状況や人物があなたの人生に大きな影響を与える場合、それを理解するにはたいてい時間がかかります。浮気されたこと、死を目撃したこと、交通事故に遭ったことなど、これまでにこのような経験をしたことがない場合は、その衝撃を和らげるのに時間がかかるでしょう。物事が心に残るのは自然なことです。人それぞれ違います。それを経験したことのない人と比べて、適応するのに時間が必要なのは、あなたの弱さの表れではありません。広告する

ヒント

「…について考えるのをやめなくてはならない」とか「…について考えることはできない」などと決して考えないでください。そうすると、その人や物事についてさらに考えてしまうだけだからです。
迷惑な人に何度も遭遇する場合は、その人と目を合わせないようにして、その人がそこにいないふりをしてみましょう。
すぐに結果が出るとは思わないでください。おそらく、その人や状況について考えるのをやめるためにあらゆることを試した後でも、そのことが時々頭に浮かんでくることでしょう。これらの現象を、目標に向かう自然な流れとして受け入れてください。自分自身に忍耐強く、粘り強く努力を続け、やがてこの人や状況が徐々にあなたの心から消えていくと信じてください。
こうした考えに悩まされているなら、他の人に話してみてください。こうすることで、悪い状況ではなく、相手の言っていることに焦点を当てることができます。
日常的に気になる人に出会ったら、その人を心の中でまったく別の人として想像してみましょう。

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