自由時間を有効活用する方法

おそらく、あなたの人生における予期せぬ変化により、自由な時間ができたのでしょう。自由時間を、創造性、エネルギー、熱意、達成感を高める有益な活動に費やしたほうがよいでしょう。新しい趣味を見つけたり、新しい言語を学んだり、地元の団体でボランティア活動をしたり、宗教団体に参加したりしてみてはいかがでしょうか。

ステップ

新しいスキルを身につける

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Fill-Your-Free-Time-With-Useful-Things-Step-7.jpg\/v4-460px-Fill-Your-Free-Time-With-Useful-Things-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2c\/Fill-Your-Free-Time-With-Useful-Things-Step-7.jpg\/v4-728px-Fill-Your-Free-Time-With-Useful-Things-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1成人教育またはコミュニティカレッジのコースに登録します。この自由時間を利用して、仕事やキャリア開発に直接関係のない何かを学びましょう。目標を達成することを強制せずに、学習の楽しさを楽しみましょう。 ^[1]
   • たとえば、考古学、社交ダンス、ジュエリー作り、荒野での応急処置、ハンググライダーなどに興味を持ち続けていたなら、今がそのときです。
   • Meetup などのアプリやサイトを使用して、地元のクラブを見つけ、同じ考えを持つ人々と出会いましょう。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a1\/Fill-Your-Free-Time-With-Useful-Things-Step-9.jpg\/v4-460px-Fill-Your-Free-Time-With-Useful-Things-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a1\/Fill-Your-Free-Time-With-Useful-Things-Step-9.jpg\/v4-728px-Fill-Your-Free-Time-With-Useful-Things-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2ガーデニングに取り組む。自分の手で家族や友人のために料理を作りながら、自由な時間を過ごすのに最適な方法です。サボテンの花はとても美しく、育てやすいです。ハーブは栽培も簡単で、料理や工芸品作りにも使えます。
   • すでに園芸の経験が豊富な場合は、庭を再設計したり、別の植物を植えたりしてみるのもよいでしょう。快適な場所から抜け出して、瞑想用の庭園やペルシャ風の庭園を作りましょう。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Deep-Fry-a-Turkey-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Deep-Fry-a-Turkey-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/35\/Deep-Fry-a-Turkey-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Deep-Fry-a-Turkey-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3料理を面倒な仕事として扱うのではなく、料理の楽しさを楽しみましょう。必要に迫られてではなく、楽しみのために新しい料理を作ってみるのは、時間を過ごす素晴らしい方法です。料理本を取り出して、いくつかの新しい料理を試してみましょう。または、冷蔵庫や食器棚にある材料を見て、それらを使ったレシピをオンラインで検索してください。たとえば、ブロッコリー、パイナップル、ピーマンがある場合は、「ブロッコリー パイナップル ピーマン レシピ」と検索できます。 ^[2]
   • 午後をパン焼きに費やしたり、これまで試したことのない調理法を学んだりしましょう。
   • いくつかの料理のレシピをマスターしたら、カジュアルなディナー パーティーを主催し、家族や友人を招いて自分の料理を味わってもらうことができます。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/41\/Stop-Stuttering-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Stop-Stuttering-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/41\/Stop-Stuttering-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Stop-Stuttering-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4.新しい言語を学びます。自由時間があるなら、これは脳を鍛える素晴らしい方法です。 ^[3] また、外国の文化や世界の他の地域を理解するのにも役立ちます。語学学習の本をオンラインまたは地元の図書館で入手してください。また、その言語の本や雑誌を読んだり、映画やテレビ番組を見たりすることで、学習をもっと楽しくすることもできます。
   • 新しい言語を学ぶことで、母国語を話さない周囲の人々とコミュニケーションをとることも可能になります。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Fill-Your-Free-Time-With-Useful-Things-Step-8.jpg\/v4-460px-Fill-Your-Free-Time-With-Useful-Things-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/30\/Fill-Your-Free-Time-With-Useful-Things-Step-8.jpg\/v4-728px-Fill-Your-Free-Time-With-Useful-Things-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5趣味として絵画を学びます。アートを作ることは、自由な時間を過ごし、自分を表現し、新しいスキルを身につける素晴らしい方法です。アクリル、エナメル、壁画、インク、油彩、水溶性油彩、パステル、ドライパステル、スプレーペイント（グラフィティ）、水彩画など、さまざまな絵画スタイルを試してみてください。鉛筆画に興味がある場合は、スケッチブックと木炭鉛筆を入手してください。
   • 芸術的創造には無限の可能性があり、絵画だけでも探求すべきことがたくさんあります。
   • 地元の画材店やホビーショップを訪れて、画材を購入してください。
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コミュニティへの支援

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3d\/Handle-Smart-People-Step-6.jpg\/v4-460px-Handle-Smart-People-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3d\/Handle-Smart-People-Step-6.jpg\/v4-728px-Handle-Smart-People-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1教会、宗教の集会、モスク、寺院に参加します。興味深い人々と出会い、コミュニティに参加し、精神的な信念を育むことができます。あなたの地域で行われているさまざまな宗教活動をオンラインで調べてください。
   • 無宗教の人でも、宗教団体の活動に参加することで時間を過ごすことができます。
   • たとえば、ユニテリアン・ユニバーサリズムはキリスト教にルーツを持っていますが、不可知論者、無神論者、異教徒、自由思想家、世俗的ヒューマニスト、さまざまなリベラル派など、他の信仰を持つ人々を歓迎し、容認しています。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/Fill-Your-Free-Time-With-Useful-Things-Step-5.jpg\/v4-460px-Fill-Your-Free-Time-With-Useful-Things-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f8\/Fill-Your-Free-Time-With-Useful-Things-Step-5.jpg\/v4-728px-Fill-Your-Free-Time-With-Useful-Things-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2空き時間を利用して、地域の清掃活動のボランティアに参加しましょう。ボランティア活動に参加することで、地域社会で積極的に活動し、友達を作ることができます。地域の清掃日に手伝うことで、住んでいる地域の環境が改善され、屋外で時間を過ごして新鮮な空気を吸う機会も得られます。
   • 地元の教会、青少年団体（ボーイスカウトやガールスカウトを含む）、または地域の非営利団体が新しいボランティアを募集しているかどうかを確認してください。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/39\/Reduce-Anxiety-About-Driving-if-You%27re-a-Teenager-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Reduce-Anxiety-About-Driving-if-You%27re-a-Teenager-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/3\/39\/Reduce-Anxiety-About-Driving-if-You%27re-a-Teenager-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Reduce-Anxiety-About-Driving-if-You%27re-a-Teenager-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3フードドライブのボランティアに参加します。非営利団体、慈善団体、公共図書館では、食料の寄付活動がよく行われます。恩返しをしたい場合は、地元のフードドライブに連絡して、参加方法を尋ねてください。さまざまな店で寄付金を集めたり、教会の外で通行人に食べ物の寄付をお願いしたりする任務を与えられることもあります。 ^[4]
   • フードドライブに興味がない場合は、慈善団体のリサイクルショップを手伝ったり、地元の非営利団体のために資金を集めたり、炊き出し所で働いたりするなど、他のボランティア活動を検討してください。
   • ボランティア活動は多くの人々を助け、あなたに大きな満足感をもたらします。
4. {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/e \/e8 \/handle-smart-people-step-24-version-2.jpg \/v4-460px handle-people-step-24-bysion" "" "" \ /www.wikihow.com \/images \/thumb \/e \/e8 \/handle-smart-people-step-24-version-2.jpg \/vv4-728px handle-smart-people-step-24- vursion-2.jpg "、" big： "460、" bigdth ""：460 、 "Bigheight"：546、 "ライセンス"： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 4ヴォラナタリーライティング。田舎や遠隔地に住んでいる場合、またはオンラインで他の人とつながりたい場合は、オンラインでのボランティアを検討してください。たとえば、非営利団体の Web 業務を担当するボランティアをしたり、慈善団体のニュースレターを書いたりすることが挙げられます。オンラインでのボランティア活動は、達成感を与え、人間関係を築くこともできます。
   • 米国にお住まいの場合は、Volunteer Match の Web サイトにアクセスして、オンラインおよびオフラインのボランティア活動の機会について詳しく知ることができます。
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キャリアを築く

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Improve-Your-Reading-Comprehension-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Reading-Comprehension-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6d\/Improve-Your-Reading-Comprehension-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Improve-Your-Reading-Comprehension-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1空き時間にプロフェッショナルなつながりを構築します。勤務時間外でもキャリアを進めたり、専門的な人脈を築いたりすることができます。 ^[5] 友人の友人に電話したり、同僚数人をブランチに招待したり、あまりよく知らない同僚を夜の会議の後に飲みに誘ったりしましょう。
   • ネットワークの構築に多くの時間を費やしたくないとしても、時間、義務、仕事、または個人的なルールに制限されることなく、他の人とつながり、コミュニケーションをとるために、少なくとも毎週少しの時間を確保することが重要です。
   • 米国にお住まいの場合は、中小企業庁 (SBA) に参加して他のビジネスリーダーと出会い、他のリーダーを指導することを検討してください。 ^[6]
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6e\/Start-a-Nonprofit-Organization-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Start-a-Nonprofit-Organization-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6e\/Start-a-Nonprofit-Organization-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Start-a-Nonprofit-Organization-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2カレンダーまたはスケジュールを整理します。仕事、会議、職務上の義務、社交の集まり、そして私たちが毎日こなしている生活のその他の側面により、圧倒され、圧倒されていると感じるのは簡単です。空き時間から 10 分ほど時間を取って、スケジュールやカレンダーを整理しましょう。さまざまな義務の日時をスケジュールして書き留めておくと、ストレスを軽減し、約束を守れるようになります。 ^[7]
   • カレンダーをお持ちでない場合は、スマートフォンのカレンダーに予定を記録することができます。これにより、計画を整理し、計画を忘れないようにすることができます。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6f\/Fill-Your-Free-Time-With-Useful-Things-Step-12-Version-3.jpg\/v4-460px-Fill-Your-Free-Time-With-Useful-Things-Step-12-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/6\/6f\/Fill-Your-Free-Time-With-Useful-Things-Step-12-Version-3.jpg\/v4-728px-Fill-Your-Free-Time-With-Useful-Things-Step-12-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3学校、職場、教会、または地域社会で人々と友達になりましょう。自由時間には家に閉じこもったり、外出したりしないでください。外に出て他の人と会い、大切な人と時間を過ごしましょう。週に一度または月に一度友達と集まり、時々気まぐれに外出し、しばらく会っていない家族と近況を語り合いましょう。 ^[8]
   • 他の人とアイデアを共有し、楽しみながらエネルギーを充電する機会が得られます。
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心身の健康に注意を払う

1. {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/9 \/94 \/handle-smart-people-step-17-version-2.jpg \ /v4-460px handle-people-step-step-17-vers-2.jpg" \ /www.wikihow.com \/images \/thumb \/9 \/94 \/handle-smart-people-step-17-version-2.jpg \/vv4-728px handle-smart-people-step-17-version-2.jpg "、" 460： "460、" bigdth ""：460 、「Bigheight」：546、「ライセンス」： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 1本を読んでください。フィクション、ノンフィクション、詩、哲学、伝記など、どんなジャンルでも、読書は脳を鍛え、自由な時間をより有意義なものにしてくれます。読書は視野を広げ、語彙を増やし、未知の視点や文化に対して心を開くのに役立ちます。 ^[9]
   • 地元の図書館に行くか、近くの書店で時間をかけて興味深い本を探してください。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f3\/Fill-Your-Free-Time-With-Useful-Things-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Fill-Your-Free-Time-With-Useful-Things-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/f\/f3\/Fill-Your-Free-Time-With-Useful-Things-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Fill-Your-Free-Time-With-Useful-Things-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2.ペットと仲良くしましょう。家にペットがいないなら、今が飼うのに良い時期かもしれません。ペットは細心の注意を払って世話をする必要がありますが、ペットと遊んだり、散歩に連れて行ったり、ペットのために食事を用意したりすることで、自由な時間をより充実したものにすることができます。ペットを飼うことを考えているなら、動物保護施設を訪れてください。
   • 猫や犬が人気があるのには理由があります。彼らは楽しく、愛情深く、愛情深い性格をしており、何時間でも一人で放っておいても大丈夫です。
   • ペットと過ごす時間があまりない場合、または世話に多くの時間を必要としないペットを探している場合は、魚を飼ってみるのもいいかもしれません。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8d\/Fill-Your-Free-Time-With-Useful-Things-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Fill-Your-Free-Time-With-Useful-Things-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/8\/8d\/Fill-Your-Free-Time-With-Useful-Things-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Fill-Your-Free-Time-With-Useful-Things-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3心の健康に注意してください。自由時間は、自分の心の健康に集中し、リラックスして振り返る時間を持ち、より大きな視点から人生の意味について考えるのに最適です。信仰心があるかどうかに関わらず、誰もが精神的なレベルで時間を過ごす必要があります。精神的なニーズを満たすことは、心身の健康に大きく役立ちます。 ^[10]
   • 毎日祈りを数週間続けると、気持ちが落ち着き集中力が増すなど、良い効果に気づき始めるかもしれません。
   • センタリング祈りはキリスト教における同様の祈りの形式です。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bd\/Look-Nice-on-Your-Birthday-Step-17-Version-2.jpg\/v4-460px-Look-Nice-on-Your-Birthday-Step-17-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bd\/Look-Nice-on-Your-Birthday-Step-17-Version-2.jpg\/v4-728px-Look-Nice-on-Your-Birthday-Step-17-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4 瞑想を実践します。自然に呼吸しながら、20分間静かに座ります。 1 回の吸気と吐気を 1 カウントとして完了し、静かに 10 まで数えてから、もう一度開始します。瞑想は主に、何かに注意を集中し、身体と心を現在の瞬間に保ち、心がさまようのを防ぐことです。瞑想は心を落ち着かせ、否定的な考えや感情を取り除くのに役立ちます。 ^[11]
   • ガイド付きまたはセルフガイドの瞑想を提供するアプリを探しましょう。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e4\/Exercise-for-Strong-Bones-Step-8.jpg\/v4-460px-Exercise-for-Strong-Bones-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e4\/Exercise-for-Strong-Bones-Step-8.jpg\/v4-728px-Exercise-for-Strong-Bones-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5良い体型を維持するために運動をしましょう。健康を維持するために自由な時間を活用し、健康的な時間を過ごしましょう。この機会に、ウェイトリフティングや腕立て伏せをして体力を向上させることができます。自由な時間があまりない場合は、自宅で15〜30分間運動することもできます。 ^[12]
   • 自由時間の長さに応じて運動計画をカスタマイズします。毎日自由な時間がたくさんある場合は、屋内で運動したり、屋外で数キロ走ったりすることもできます。
   • 家から出て運動したい場合は、地元のジムに行ってウェイトリフティングをして筋肉を鍛えたり、有酸素運動器具を使ったりすることができます。自宅や職場の近くの公園でランニングをしたり、地元のロッククライミンググループに参加したりすることもできます。
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ヒント

• 新しい趣味を始めたいなら、コンピュータープログラミング言語を独学したり、短編小説や脚本を書いたり、ジュエリーを作ったり、グラフィックデザインを学んだり、アマチュア写真を撮ったり、新しいタイプのダンスを学んだりすることを検討してください。大工仕事やゴルフ、楽器を学ぶこともできます。
• 自由時間をアクティビティで埋めないでください。人生の楽しみを台無しにするだけです。自由時間は忙しいものではなく、楽しいものであるべきです。
• 新しい体験を試してみてください。最初は難しいように思えることもあるかもしれませんが、やればやるほど興味が湧き、粘り強く続ければより大きな報酬が得られるでしょう。
• 自由時間はあなたがしたいことを何でもする自由です。教会やボランティア団体への参加をやめたり、趣味をやめたりしても大丈夫です。
• 自由な時間にはリラックスするようにしてください。

警告する

• フィットネス プログラムを開始したり、激しい運動を行う前には必ず医師に相談してください。医師はあなたが新しいことに挑戦したいと知れば喜びますし、正当な理由がない限りはそれを止めることはないでしょう。