自分で頭皮をマッサージする方法

頭皮マッサージは額、首、頭をリラックスさせ、非常に心地よい感覚を与えます。他の人の助けを借りずに自分で頭皮マッサージを行うことができます。自宅で頭皮をマッサージして心身をリラックスさせる方法を学びましょう。

ステップ

基本マッサージ

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Give-Yourself-a-Scalp-Massage-Step-1.jpeg\/v4-460px-Give-Yourself-a-Scalp-Massage-Step-1.jpeg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/34\/Give-Yourself-a-Scalp-Massage-Step-1.jpeg\/v4-728px-Give-Yourself-a-Scalp-Massage-Step-1.jpeg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 座りやすい場所を見つけます。体重を支えるのに十分な硬さの背もたれのある快適な椅子を選びましょう。周囲の騒音を減らすために、携帯電話をサイレントモードにしてください。お好みに応じて、照明を少し暗くすることもできます。
   • 音楽を聞くとリラックスできるなら、音楽をかけて、音量は抑えてください。純粋な音楽やリラックスできる自然の音は良い選択です。
   • マッサージ後はリラックスして眠くなるかもしれません。就寝前に週2～3回マッサージを行ってください。
   専門家のヒント

   マーティ・モラレス

   認定マッサージセラピストのマーティ・モラレスは、モラレスメソッドのオーナー、創設者、そしてプロのマッサージセラピストです。 Morales Method は、米国サンフランシスコ ベイエリアとロサンゼルスで手技療法とボディ コンディショニング サービスを提供しています。マーティは 16 年以上のマッサージ経験と 13 年以上のマッサージ指導経験を持っています。マーティは個人診療で 10,000 時間以上を過ごし、認定上級ロルファーおよびロルフムーブメントマッサージセラピストです。彼はロサンゼルスのロヨラ・メリーマウント大学で金融投資分析のMBAを取得しました。 マーティ・モラレス
   認定マッサージセラピスト

   背中を枕で支え、後ろに寄りかかって腕と肩にかかる圧力を軽減します。頭をマッサージするということは、腕を高く上げた状態を保つということであり、肩の筋肉に余分なストレスがかかります。

2. 2指先を使って、前から後ろへまっすぐ髪をとかします。同時に、頭皮の膨らみやくぼみに特に注意しながら、頭皮に圧力をかけます。押すときは適切な力で行ってください。力が強すぎると痛みや不快感を感じる場合があります。 ^[1]
   • マッサージの前には、髪をポニーテールにしたり、おだんごにしたりしないでください。マッサージをするときは、髪の毛が手に絡まないように、指を素早く髪の毛に通してください。
3. 3指先で円を描きながら、後頭部から前に向かって髪をとかします。最初は優しく行う必要がありますが、徐々に力を加えていくことができます。 ^[2]
4. 4方向を変えて、頭の後ろから前に向かって、1回は直線で、もう1回は円を描くようにマッサージします。後ろの生え際から始めて、頭のてっぺんまで押し付けます。 ^[3]
5. 5次に、頭皮の両側を同じようにマッサージします。左側の頭皮の前部から始めて、前から後ろへ一直線にマッサージし、首に達するまで円を描くようにマッサージします。頭皮の右側でも上記のプロセスを繰り返します。 ^[4]
6. 6頭皮に手を当て、腕を前後に動かします。指を広げて手のひらをCの形にし、両手で頭皮の両側を押します。親指は耳の真上にあり、指を同じ位置に保ちながら腕を前後に動かすことができます。 ^[5]
   • 腕を動かすと、頭皮がゆっくりと前後に動くのを感じるはずです。
7. 7髪が十分に長い場合は、ポニーテールにして軽く引っ張ることもできます。手で髪をポニーテールにしますが、結ばないでください。指を使って髪を広げ、ポニーテールを優しく引っ張ります。 ^[6]
   • 髪が短い場合は、髪の毛を束ねて軽くねじり、軽く引っ張ることもできます。頭皮のさまざまな部分でこの手順を繰り返します。 ^[7]
8. 8最後に耳のマッサージをします。手を耳の後ろに置き、親指と指先を使って耳の周りを優しく円を描くように動かします。耳たぶのマッサージに重点を置きます。これで頭皮マッサージを終えると、リラックスして心地よい気分になれます。 ^[8] 広告する

エッセンシャルオイルマッサージ

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Give-Yourself-a-Scalp-Massage-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Give-Yourself-a-Scalp-Massage-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/b\/b1\/Give-Yourself-a-Scalp-Massage-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Give-Yourself-a-Scalp-Massage-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1エッセンシャルオイルを選択します。エッセンシャルオイルの香りはリラックスするのに役立ちます。特別なヘアケアが必要な場合は、エッセンシャルオイルをお選びいただけます。 ^[9]
   • ラベンダーのエッセンシャルオイルは乾燥した頭皮に潤いを与えます。
   • ローズマリーのエッセンシャルオイルは髪の脂っぽさを軽減するのに役立ちます。
   • カモミールのエッセンシャルオイルは頭皮を落ち着かせ、かゆみを和らげます。
   • ティーツリーエッセンシャルオイルはフケを減らすのに最適ですが、レモンエッセンシャルオイルにも同じ効果があります。
   • ペパーミントのエッセンシャルオイルはリフレッシュ効果があり、髪の成長を促します。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Give-Yourself-a-Scalp-Massage-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Give-Yourself-a-Scalp-Massage-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/a\/a4\/Give-Yourself-a-Scalp-Massage-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Give-Yourself-a-Scalp-Massage-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2ベースオイルを選択します。希釈されていないエッセンシャルオイルを頭皮に直接塗布しないでください。キャリアオイルにエッセンシャルオイルを8～10滴（約30ml）加えて混ぜます。 ^[10]
   • ココナッツオイルはフケを効果的に治療し、頭皮を健康に保ちます。
   • ヒマシ油は髪を太くすることができます。
   • ホホバオイルが優しく保湿します。
   • オリーブオイルは、ラベンダーやローズマリーのエッセンシャルオイルと組み合わせると最も効果的です。 ^[11]
3. 3.エッセンシャルオイルをキャリアオイルと混ぜ、半分を頭頂部に塗ります。オイルを注ぐときは、オイルが目に入らないように頭を少し後ろに傾けてください。
4. 4.両手で頭皮をマッサージします。両手で頭皮を前から後ろへ一直線にこすり、次に円を描くように繰り返します。こうすることで、オイルが頭皮全体に均等に広がります。
   • このとき、髪の毛よりも頭皮のマッサージに重点を置きましょう。
5. 5前かがみになって、頭の後ろにオイルを注ぎます。頭を下げて、残ったオイル混合物を生え際の根元に注ぎ、手でこすって頭の後ろ全体に均等に広げます。
6. 6頭全体をマッサージします。頭皮にオイルを十分に塗布した後、よくマッサージしてください。頭皮の両側を前から後ろへ、そして後ろから前へマッサージします。緊張している部分を中心に、直線や円を描くようにマッサージします。
   • 少し時間をかけてこめかみを優しくマッサージすることもできます。
7. 7.髪の根元から毛先までオイルを塗ります。頭皮を丁寧にマッサージした後、髪のマッサージを始めます。根元から毛先まで、オイルを髪に優しくマッサージします。
8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/Give-Yourself-a-Scalp-Massage-Step-16-Version-2.jpg\/v4-460px-Give-Yourself-a-Scalp-Massage-Step-16-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/d\/dc\/Give-Yourself-a-Scalp-Massage-Step-16-Version-2.jpg\/v4-728px-Give-Yourself-a-Scalp-Massage-Step-16-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 8オイルを髪に少なくとも 20 分間つけたままにします。オイルの効果を最大限に引き出すには、20 分から一晩放置してください。オイルが髪に付かないようにタオルで髪を包みます。
   • スパのような効果を得るには、タオルを乾燥機に数分間入れて温めます。
   • オイルを一晩つけたままにする場合は、シミが付かないように枕の上にタオルを敷いてください。
   • 頭に不快な熱さや痛みを感じた場合は、すぐにオイルを洗い流してください。プロセス全体を通して不快感を感じることはありません。
9. 9.髪を洗うときはシャンプーとコンディショナーを使用してください。オイルを洗い流す準備ができたら、シャワーを浴びてください。通常のヘアケア製品で髪を丁寧に洗浄します。髪を洗うときに頭皮を数分間マッサージすることもできます。 ^[12]
   • 翌朝まで肌の洗浄を待つ必要はありません。顔にオイルがついた場合は、すぐに洗い流し、一晩放置しないでください。マッサージ後は必ず手を洗ってください。
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ヒント

• 頭皮マッサージは頭痛を解消したり軽減したりすることができます。
• 頭皮マッサージの効果を最大限に得るには、少なくとも週に 1 回は行うようにしてください。 ^[13]
• オンラインでマッサージ師を見つけることもできますが、料金は高くなります。 ^[14]

警告する

• 頭皮を強くマッサージしすぎないでください。髪を傷めたり、抜け毛の原因になったりする可能性があります。
• エッセンシャルオイルにアレルギーがないか注意してください。発疹が出た場合は医師の診察を受けてください。
• 頭皮マッサージ後は仕事や運転をしないでください。

準備が必要です

• 快適な座席
• エッセンシャルオイル
• シャンプーとコンディショナー
• タオル