虫歯を予防する方法

パン、シリアル、ケーキ、お菓子などの食べ物には炭水化物（糖分やデンプン）が多く含まれており、歯に付着すると口内の細菌が食べ物を消化して酸に変えます。歯に残った酸、細菌、食べ物の粒子が歯垢を形成し、それがエナメル質を傷つけて虫歯（歯の腐食）を引き起こします。 ^{[1] X研究ソース}幸いなことに、虫歯を予防し、歯医者に行くという恐ろしい経験を避ける方法はたくさんあります。

パート1 パート1/3:

口腔衛生を保つ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Prevent-Cavities-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Prevent-Cavities-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/66\/Prevent-Cavities-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Prevent-Cavities-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1毎食後に歯を磨きます。歯磨きは歯の健康を維持するための最低限の要件ですが、非常に重要なことです。毎食後、または少なくとも 1 日に 2 回は歯を磨く必要があります。また、運転中に急いで歯を磨くこともできません。歯垢や有害な細菌を除去するには、2分間しっかり歯を磨く必要があります。柔らかい毛の小さいヘッドの歯ブラシを使用して、「ハッピーバースデー」を 2 回歌うくらいの長さで歯を磨きます。
- 歯を磨くときは、歯の外側、内側、噛む面をきれいにすることに重点を置いてください。息を爽やかにするには、舌を優しく磨いて細菌を取り除くとよいでしょう。 ^{[2] X研究ソース}
- フッ化物を含む歯磨き粉で歯を磨きましょう。歯垢はエナメル質のミネラルを溶かしますが、フッ化物は歯を強くし、歯垢の腐食作用に対する抵抗力を高めるのに役立ちます。 ^{[3] X研究ソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/Prevent-Cavities-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Prevent-Cavities-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/55\/Prevent-Cavities-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Prevent-Cavities-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2歯にフロスをかけます。デンタルフロスは不要だと考える人もいるかもしれませんが、実際には歯ブラシが届かない場所まで入り込み、歯茎の下や歯の間に隠れている細菌を除去します。 ^{[4] X研究ソース}フロスの大部分を中指に巻き付け、フロスを1～2インチだけ残し、親指と人差し指でしっかりと持ち、歯の間をゆっくりと上下にスライドさせます。丁寧にフロスを曲げて、歯茎の下まで押し込みます。
- 別の理由が必要ですか?フロスを使って歯を磨くと、心臓病などの心血管疾患を予防できます。 ^{[5] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}専門家たちはまだその理由は不明だが、研究データはこれが事実であることを示しています。全体的に健康を維持したいなら、歯を磨き、フロスを使いましょう。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/27\/Prevent-Cavities-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Prevent-Cavities-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/27\/Prevent-Cavities-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Prevent-Cavities-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3マウスウォッシュを使用します。歯磨きとフロスの使用に加えて、フッ化物配合のマウスウォッシュで 10 ～ 15 秒間口をゆすいで、歯、舌、歯茎の周りを回してください。うがいは手早く、便利で、ほとんど手間がかからず、細菌を殺して口（と息）を爽やかで清潔に保つことができます。
- 一部のマウスウォッシュにはアルコールが含まれており、子供には適していません。お子様の口を清潔に保ちたい場合は、歯科医にどのマウスウォッシュが子供に最適か尋ねてください。 ^{[6] X研究ソース}
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パート2 パート2/3:

食事を通して歯を守る

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/09\/Prevent-Cavities-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Prevent-Cavities-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/09\/Prevent-Cavities-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Prevent-Cavities-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1甘いものを減らす。特別な場合を除き、キャンディー、プレッツェル、甘いパン、クッキー、ポテトチップスなどの炭水化物食品は避けるようにしてください。これらの食品や歯に付着する食品を摂取した後は、必ず歯を磨いてください。これらの食品は口腔内の細菌や酸を増加させ、虫歯の原因になります。
- フッ化物入りの水を飲むことも必要です（フッ化物については上記を参照）。公共の水道には通常フッ化物が添加されていますが、場所によって異なります。歯ブラシが手元にない場合は、お菓子を食べた後、水で口をすすいでください。
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- カルシウムは歯の健康を維持するために重要です。カルシウムの良い供給源としては、乳製品、強化大豆製品、アーモンド、濃い緑色の葉野菜などが挙げられます。
- ビタミンDも役立ちます。日光、液体ミルク、強化大豆製品、鮭などの脂肪分の多い魚はすべてビタミン D の優れた供給源です。
- また、リン（肉、魚、卵に含まれています）、マグネシウム（全粒穀物、ほうれん草、バナナ）、ビタミン A（オレンジ色の果物、野菜、濃い緑色の葉野菜）も十分に摂取する必要があります。 ^{[7] XResearchソース}
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- 食事以外に軽食をとりたい場合は、ニンジンやブロッコリーなどの健康的でカリカリしたスナックを食べましょう。カリカリした食べ物は歯にくっつかず、歯の清掃に役立ちます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/Prevent-Cavities-Step-7.jpg\/v4-460px-Prevent-Cavities-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5f\/Prevent-Cavities-Step-7.jpg\/v4-728px-Prevent-Cavities-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4ジュースやソーダの摂取を制限します。ケーキやクッキーなどの甘いものが私たちの体や口腔衛生に悪いということはよく知られていますが、飲み物についても同じことが言えることを忘れがちです。甘いジュースやソーダも体に良くなく、飲むたびに歯に細菌が繁殖してしまいます。
- 最高の飲み物はもちろん水です。紅茶や緑茶も良いですね。 ^{[8] XResearchソース}甘味料が入っていないジュースの方が良いですが（果物にはすでに少量の砂糖が含まれています）、水とお茶が依然として最良の選択です。
5スポイトを使用します。ソーダが飲みたいですか?ソーダをストローで飲むと歯へのダメージを最小限に抑えることができます。こうすることで、ほとんどの歯が砂糖にさらされなくなります（特に、ストローが最初から歯に触れていない場合）。ソーダは歯を傷める可能性がありますが、ストローで飲むとその進行を遅らせることができます。 ^{[9] X研究ソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Prevent-Cavities-Step-9.jpg\/v4-460px-Prevent-Cavities-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c8\/Prevent-Cavities-Step-9.jpg\/v4-728px-Prevent-Cavities-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6虫歯予防になる食品を食べることを検討しましょう。カリカリした食べ物は虫歯になりにくいだけでなく、歯に良い食べ物もあり、笑ったときに白く輝く歯を見せることができます。
- チーズ。チーズに含まれるタンパク質カゼインは唾液中のカルシウムを増加させ、歯を保護すると考えられています。 ^{[10] X研究ソース}
- ワイン。記録のために言っておきますが、赤ワインは歯を汚す可能性があります。しかし、最近の研究では、赤ワインにも白ワインにも虫歯予防に役立つ化学物質が含まれていることがわかっています。これで、夕食時にワインを一杯飲むためのさらに良い言い訳ができました。 ^{[11] X研究ソース}
- レーズン。レーズンにはポリフェノールやフラボノイドなどの成分が含まれており、口腔内の細菌と積極的に戦う可能性があるが、これはまだ証明されていない。しかし、最近の研究では、レーズンが虫歯予防に役立つ可能性があることが示唆されています。 ^{[12] XResearchソース}
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パート 3パート3/3:

追加措置の実施

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- 歯ブラシを携帯してください。職場のデスクや学校のロッカーに歯ブラシと旅行用サイズの歯磨き粉を置いておけば、1日3回の歯磨きを続けることができます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2d\/Prevent-Cavities-Step-11.jpg\/v4-460px-Prevent-Cavities-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2d\/Prevent-Cavities-Step-11.jpg\/v4-728px-Prevent-Cavities-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2キシリトールを噛みます。キシリトールは、虫歯の原因となる細菌の増殖を防ぐのに役立つ天然の糖アルコールです。 ^{[15] X研究ソース}キシリトールは口から糖分を取り除き、虫歯を予防します。ほとんどのチューインガムにはキシリトールが含まれています。
- 軽食や食事をとったばかりで歯ブラシが手元にない場合は、キシリトール入りのガムを噛んでもよいでしょう。ガムを噛む前に、ラベルの成分を確認してください。歯を効果的に洗浄するには、キシリトールがガムの主成分である必要があります。 ^{[16] XResearchソース}
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- 多くの有名人がこの方法を使用しており、この方法で実際に歯を白く明るくすることができると考えています。
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- また、定期的に歯科医に診てもらい、検診や専門的なクリーニングを受ける必要があります。虫歯を抑制するために、年に 2 回歯科医の診察を受ける計画を立ててください。歯医者さんに口の中を徹底的に掃除してもらうと気分も良くなります。
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