思春期に体重を減らす方法

自分の体重のことで落ち込むことにうんざりしていませんか?それとも、両親や友達から二重あごについて小言を言われてうんざりしていませんか?体重を減らしたいなら、この記事を読んでアドバイスに従ってください。レストランでおいしい料理を見たり、友達がハンバーガーやアイスクリームを食べているのを見たりしたとき、10代の頃はダイエットは難しすぎると思ったかもしれません。確かに簡単ではありませんが、十分な決意とやる気があれば、できます!これらの簡単な手順に従うと、すぐに結果が現れます。ただし、減量は適度に行う必要があることを覚えておいてください。痩せることに過度にこだわるのは健康に良くありません。弱くならずに強くなりましょう！行動を起こして諦めないでください！

ステップ

減量前

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d2\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-1.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d2\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-1.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1目標を設定します。簡単なことから始め、決して達成できないようなばかげた目標を設定しないでください。願いが達成できないと、落ち込んでしまうからです。
2. 2 計画を立てる。放課後やスポーツの練習中の自由時間を利用して、普段の生活に運動を加えて体重を減らしましょう。 広告する

健康的な食事

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-3.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8f\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-3.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1健康的な食品を購入し、規則的に食事を摂ります。 1日5回、3〜4時間おきに少量ずつ食事を摂ってください。血糖値が安定し、空腹を感じなくなります。
2. {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/e \/e9 \ /lose-weight-as-a-teenager-step-4.jpg \ /v4-460px-lose-lose-as-as-a-teen-stpg" \ /www.wikihow.com \/images \/thumb \/e \/e9 \/lose-weight-as-a-teenager-step-4.jpg \/vv4-728px-lose-weight-as-a-teenager-step-4.jpg "、" big： "big：" "'bigdth" 「Bigheight」：546、 "ライセンス"： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 2テーブルで食事をするとき、立ち上がらないでください。いつも食事をする特定の場所を決めておきましょう（友達と出かける場合を除く）。こうすることで、テレビの前で無意識に食べることがなくなります。時間をかけて、一口ごとに30回噛んでください。噛めば噛むほど、減量に効果的です。満腹感が早く得られるので、それほど多く食べる必要がなくなることに気づくでしょう。
   • 満腹かどうかを知るには少なくとも 20 分かかることを覚えておいてください。食べ過ぎないでください。食事が終わっていなくても、満腹になったら食べるのを止めてください。
3. 3.午後9時から翌朝6時までは食事をしないでください。これにより、体は規則的に保たれます。夜間（特に睡眠中）は代謝が遅くなるため、体内で消化・吸収されにくくなります。
4. 4おやつを食べるときは、キャンディーやチップスの代わりに新鮮な果物や野菜を選びましょう。ベジタリアンの場合は、フムスやピーナッツバターに浸したり、無塩ナッツを選んでください。ギリシャヨーグルトは新陳代謝を促進し、味も素晴らしいです（純粋なハチミツとベリーのフレーバーは素晴らしい選択です）。少しの塩とバターを加えたポップコーンは素晴らしいおやつです。これらのスナックは食物繊維が豊富です。 広告する

1. 1レストランに行く前に、可能であれば、オンラインでメニューを見て、食べたい料理を選びましょう（栄養情報も提供されている場合があります）。これは、より健康的な食品を選択できることを意味するだけでなく、単に好きだからという理由で食べるべきではない食品を選んでしまうこともなくなることを意味します。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fb\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-8.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fb\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-8.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2主食は少量の食事で済みます。これは、目の前にある食べ物を無意識のうちに全部食べてしまうので、できるだけ食べないようにするよりも簡単です。小さめのボウルで食べるようにしましょう。こうすると食べ過ぎたように感じるでしょう。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-9.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d3\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-9.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 1日に少なくとも 8 杯の水を飲みます。一度に全部飲む必要はなく、一日を通して飲み続けてください。水を飲んで、快適で便利だと感じることをしてください。こうすると満腹感が得られます。
   • 水以外にも、飲み物のほとんどすべてにカロリーが含まれています。徐々に普通の水を飲むことに慣れてください。毎日より多くの水を飲むと、健康と消化能力が向上します。果物や野菜のジュースには食物繊維が含まれていないため、果物や野菜をそのまま食べるよりも効果が低いため、果物ジュースを飲むのは避けてください。ジューサーを使って自宅でフレッシュジュースを作れば、多くの栄養素を摂取でき、減量にも役立ちます。同時に、1日に3リットルの水を飲むと肌のたるみを防ぎ、シワの再生を抑えることができることが実践で証明されています。
4. 4.ガムを噛む代わりにミントを食べてみましょう。ガムを噛むとカロリーを消費できますが、胃には良くありません。噛むと大量の空気を飲み込んでしまい、スキニージーンズが入らなくなることもあります。呼吸を改善するには、ペパーミントを試してみてください。 広告する

エクササイズ

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-11.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d3\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-11.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1できるだけ歩きましょう。平均的な人は1分間歩くごとに約6カロリーを消費します。まずは毎日1マイル（1609メートル）歩いてみてください。毎日少しずつ距離を伸ばしましょう。早足で歩き、息切れしたらゆっくり歩きましょう。最初は、どれだけ速く歩くかではなく、どれだけ長く歩くかに重点を置きます。
   • エレベーターの代わりに階段を使ってください。
   • 研究によると、1日15分歩くだけで寿命が3年延びるそうです。 ^[1] 。
   • テレビや MP3 プレーヤーからの音楽に合わせて踊ります。どんな運動でも体重を減らすのに役立ちます。楽しくダンスをして、スリムな体を目指しましょう!
2. 2 練習.ダンベルを持ち上げたり、近所を散歩したり、水泳をしたり、トレッドミルでジョギングしたり、週に 3 ～ 4 日運動して、実際に摂取するカロリーよりも多くのカロリーを消費すれば、体重を減らすことができます。トレッドミルがない場合は、プールを見つけて、腰までの深さの水に入ってから、水中を走ります。消費されるエネルギーは、トレッドミルで走るのと同じです。 広告する

その他の方法

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/46\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-13.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/46\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-13.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 毎週特定の日に、朝食前とトイレに行った後に体重を測定します。測定されたデータでは、毎日体重が増えているのではなく、体重が減っていることが示されます。まだ成長中であれば、体重は変わらないはずです。脂肪が増えていると思うかもしれませんが、実際は身長が伸びたり、筋肉が増えたりしているのです。ウエストを測ってください。こうすることで体重が減ったかどうかがわかります。
   • 毎日体重を測ると、いわゆる「体重測定依存症」になり、不正確な測定につながる可能性があります。体は毎日最大 5 ポンド (2.3 kg) の水を吸収するため、多少の誤差は許容されます。
   • 減量は継続的なプロセスであることを忘れないでください。しかし、元気を出して楽観的な姿勢を維持していれば、あなたの努力と忍耐は報われるでしょう。自分の体に完全に満足している人はほとんどいませんが、自分自身を大切にするようにしてください。報酬が与えられます。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-14.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/77\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-14.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2減量のプロセスを記録します。これにより、重要な変更があったかどうかが明確になります。食べたもの、行った運動、ウエストのサイズ（または減量したい体の部位）をすべて記録します。 1 日の摂取カロリー（2,000 未満に抑えるようにしてください）とエネルギー消費量（多くのエクササイズ マシンでは消費カロリー数を推定できます）を計算します。食習慣や運動習慣を変えれば、自分に最適な減量方法を見つけることができます。
   • また、毎日の摂取カロリーを記録しておけば、その数値をコンピューターに入力して、その日に適切な摂取カロリーを超えているか、エネルギーの摂取量が少なすぎるかを計算し、その結果に基づいて新しい計画を立てることができます。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-15.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/05\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-15.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3自分を信じましょう。大きな進歩を遂げる可能性を高めるには、体重を減らす能力に自信を持たなければなりません。自信はとても大切です！
4. 4自分に厳しくなりすぎないでください！ある日、一日中パジャマを着て映画を観ていたとしても、心配しないでください。日中にジャンクフードをたくさん食べても心配しないでください。翌日も減量を続けましょう！ 広告する

ヒント

• 決してあきらめない！突然健康的な食事を摂り、毎日運動を始めるのは簡単ではないことは誰もが知っています。そして毎日継続しなければなりません。まったく体重が減っていないと感じているので、諦めて以前と同じように楽に生活したいと思ってしまいます... でもやめてください！体重を減らす意志、エネルギー、決意があれば、それは人生で最高の決断です!諦めたくなったときはいつでも、それをやり遂げたらどれだけ痩せられるか、どれだけ気分が良くなるかを考えてみましょう。あなたを疑う人たちに、あなたが頑張り続ければ素晴らしい体型になれることを証明しましょう!
• 音楽を聴きながら運動しましょう。さまざまな音楽に合わせてエクササイズのルーチンを変えてみましょう。 （リズミカルな動き）
• 最初の 1 週間で体重が減らなくてもストレスを感じないでください。ストレスは太らせる原因になります。前向きな姿勢を維持すれば、体重を減らすのはより簡単になります。
• もっと立って、座る時間を減らしましょう。立つことでもカロリーは消費されます。
• 食事の間にお腹が空いたら、健康的なスナックを食べましょう。これにより血糖値が上昇し、次の食事で食べ過ぎを防ぐことができます。
• きちんとした食事を抜くことはできません！食事を抜くと体重が減ると思うかもしれませんが、実際は逆です。食事を抜くと、脂肪や糖分の多いスナックやジャンクフードに頼る可能性が高くなります。
• セロリは減量に適した食品です。セロリを食べると、セロリ自体に含まれるエネルギーよりも多くのエネルギーを消費することがわかっています。したがって、セロリを食べると体重を減らすのに役立ちます!しかし、口の中にいろいろな食べ物を詰め込むのはよくありません。食べるときにもいくつかルールがあります。
• 10代の若者は一晩に8〜10時間の睡眠が必要です。しかし、データによれば、6時間しか眠らないこともあるそうです。
• 繰り返しますが、体重についてあまりストレスを感じないでください。たとえば、身長 5 フィート (1.52 メートル) の 12 歳の女の子の場合、体重は 110 ポンド (50 キログラム) になるはずですが、他にも考慮される要素があります。たとえば、あなたの家族では女性の方が筋肉が多い傾向があります。おそらく体重は125〜135ポンド（56〜61kg）くらい必要になるでしょう。あなたの家族歴を知っている医師に相談し、適切な体重を見つける手助けをしてもらいましょう。
• 減量のための小さな目標（3〜9ポンド、または1.3〜4キログラム）から始めましょう。体重が 3 ～ 9 ポンド (1.3 ～ 4 kg) 減ったことに気づいたら、気分が良くなり、減量が夢だったかのように感じるでしょう。
• 速く走るのが苦痛な場合は、ゆっくりジョギングしましょう。
• 孤独を感じるときは、あなたと同じことを経験している人がたくさんいることを知ってください。
• 自分の体型を念頭に置くことも重要です。家族全員ががっしりしていたり​​、筋肉量が少なかったりする場合は、モデルのような体型に痩せることは期待できません。
• 腹筋運動や脚上げ運動をしましょう。
• 運動をすることで、体重が変わらなくても自分に自信が持てるようになります。
• 毎食またはおやつの後には必ず歯を磨くようにしてください。口の中に歯磨き粉の味がして、すべてが魅力が薄れてしまいます。
• たまには自分を甘やかしても大丈夫です。たとえば、お母さんがクリスマスにおいしいチェリーパイを用意してくれたら、少しだけ食べることができます。耳の部分を食べないほうがいいでしょう。風味を楽しみながらエネルギー摂取量を減らしましょう。
• 食事の前にお茶や野菜ジュースを飲みましょう。食べる前から少し満腹感を感じるでしょう。
• 10代の若者が体重に大きな変化を実感するまでには、最大2か月かかることがあります。
• ヨガをすると筋肉が伸びて長くなります。
• 緑茶を飲むと新陳代謝が促進されます。
• ベッドの上に枕を平らに置き、その上に横になり、足を胸まで持ち上げ、この動作を 1 日 25 回繰り返します。
• ジョギング。まずはストレッチとウォーミングアップから始め、その後友達のグループを集めて走り始めましょう。走るのが嫌いな人は、気を紛らわせてくれる音楽を聴きながら友達とジョギングするともっと楽しいでしょう。
• 運動をするときに、体重を減らしたらどれだけスリムになるかを考えると、運動したいという欲求が高まります。
• 測定値は誤解を招く可能性があります。だから測らないほうがいいんです。体重は 4 ポンド (1.8 kg) 増えるかもしれませんが、ウエスト周りは 4 インチ (10 cm) 減り、ズボンが履けるようになるかもしれません。だから、1週間頑張っても体重が減らなかったとしても悲しまないでください！
• 食事日記をつけることも体重を減らすのに役立ちます。その理由は、体がどれだけのエネルギーを摂取しているかが分かれば、何も考えなくても過去数日間に何を食べたかが分かるからです。
• 電気機器を使用する前に必ず安全に関する注意事項をお読みください。腕全体に赤い傷（トレッドミルによる火傷）があると、健康に悪いだけでなく見た目も悪くなります。
• 他の人が体重を減らしたい理由に別れを告げましょう。多くの人が優れた実装アイデアを提供できます。
• スリムな服を着ると、見た目がスリムになり、気分も良くなります。
• お菓子が欲しかったら、代わりにアイスキャンディーを食べましょう。アイスキャンディーは5〜10カロリーで、食欲を満たしてくれます。
• 自分が好きなスポーツを選べば、そのスポーツの微妙な面を本当に発見できるでしょう。
• 減量の目標が現実的なものであることを確認してください。 （1 か月で 10 ポンド減量するのは現実的ではありません。）
• ジムは運動するのに最適な場所です。
• 友達やお母さんと一緒にいると「ダイエット」が簡単になるという人もいます。
• 減量センターへの参加を検討してください。効果的なエクササイズプログラムがたくさんあります。減量を目指す人のための毎週のミーティングに参加します。ただし、事前に両親の許可を得ることを忘れないでください。
• 緑の食べ物を食べるように心がけましょう。エンドウ豆、ほうれん草、ブロッコリーなどの緑の食べ物には鉄分が豊富に含まれています。

警告する

• 注意して栄養成分表示を確認してください。食品に低脂肪と書いてあるからといって、それが健康に良いというわけではありません。
• 特定の体重に到達することに執着しすぎないでください。あなたの正直な反省とあなたの気持ちは、成功のより良い指標です。
• 決して飢えさせないでください。飢餓状態に陥ると、代謝が「飢餓モード」になり、代謝率と体重減少率が遅くなります。その後、断食（胃を浄化して体重を減らすために一定期間水とジュースだけを飲む）を決意すると、毎日の運動によって代謝が遅くなり、固形食を食べ始めると体重が急速に増加します。
• 実験により、体重を頻繁に測りすぎると、結局は体重が増えてしまう可能性があることが分かっています。そのため、体重が減っているかどうかを判断するには、お気に入りのジーンズや家族の観察を頼りにするのが最善です。
• 減量に執着すると摂食障害につながる可能性があります。
• 数週間経っても体重が減らないことに気づいたら、栄養士に相談したほうがよいかもしれません。
• 正しく食事をすれば、1週間に1～2ポンド（0.45～0.9kg）減量できます。 1 か月で 5 ～ 10 ポンド (2.25 ～ 4.5 kg) 減量! 1 週間で 3 ポンド (1.36 kg) 減量した場合、急激に体重を減らすのは健康に良くありません。急激に体重を減らすと抜け毛の原因になる可能性があることに注意してください。抜け毛が心配な場合は、体重減少について医師に伝えてください。