山の近くなど標高の高い場所に旅行すると、周囲の環境が大きく変化し、その影響を受けやすくなります。これらの変化には、温度、湿度、気圧、酸素含有量の低下、紫外線の増加が含まれます。高度が2,500メートルを超えると、気圧が低くなり酸素も少なくなり、高山病を引き起こします。 [1] 標高の高い場所に向かう前に、高山病を避けるための簡単な対策をいくつか講じてください。
ステップ 1 パート 1/2:高山病の予防 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e3\/Prevent-Altitude-Sickness-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Prevent-Altitude-Sickness-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e3\/Prevent-Altitude-Sickness-Step-1-Version-2.jpg\/v4-828px-Prevent-Altitude-Sickness-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1より高い高度に到達したら、高度の上昇速度をできるだけ遅くするようにしてください。 高度が約 2,500 メートルに上昇すると、人体は通常、より高い高度に向かう前に環境に適応するために 3 日から 5 日かかります。特に高度が表記されていない場所では、現在地の高度を正確に把握するために、高度計や高度計測機能が内蔵された時計などを用意し、高度を計測してください。これらはオンラインまたは登山用品店で購入できます。注意事項: 1 日で約 2,700 メートルの高度を超えないようにしてください。毎日寝る場所の標高は、前夜寝た場所の標高より 300 ～ 600 メートルを超えないようにしてください。標高が 1,000 メートル上がるごとに、順応にさらに 1 日かかります。 [2] 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また、エナジードリンクやソーダなど、カフェインを含む製品も避けてください。カフェインは筋肉の排出を促進します。 [7] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/72\/Prevent-Altitude-Sickness-Step-8.jpg\/v4-460px-Prevent-Altitude-Sickness-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/72\/Prevent-Altitude-Sickness-Step-8.jpg\/v4-728px-Prevent-Altitude-Sickness-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 8.健康的な食事を摂る。 高山病を予防できる食べ物がいくつかあり、出発前に食べておくとよいでしょう。いくつかの研究では、高炭水化物食品は急性高山病の症状を緩和し、気分や体調を改善できることが示されています。 [8] 高高度環境をシミュレートした実験では、炭水化物が血液中の酸素含有量を増加させる可能性があることも判明しました。 [9] また、高炭水化物食はエネルギーバランスを改善できると一般に信じられています。そのため、高地に適応するためには準備期間から炭水化物を多く摂取する必要があります。炭水化物を多く含む食品には、パスタ、パン、果物、ジャガイモを中心とした食事などがあります。 つまり、塩分の過剰摂取を避けるということです。塩分の過剰摂取は体の組織から水分が失われる原因となります。スーパーマーケットで「低塩分」または「無塩」と表示されている食品を探しましょう。 登山前の準備運動として、体力トレーニングは良いかもしれません。しかし、健康であれば高山病にならないという証拠はありません。 [10] [11] 2 パート 2/2:病気の診断 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Prevent-Altitude-Sickness-Step-9.jpg\/v4-460px-Prevent-Altitude-Sickness-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/38\/Prevent-Altitude-Sickness-Step-9.jpg\/v4-728px-Prevent-Altitude-Sickness-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1高山病は、急性高山病、高地脳浮腫（HACE）、高地肺水腫（HAPE）の3つのカテゴリーに分けられます。 急性高山病は低圧と低酸素によって引き起こされます。 高山性脳浮腫は、急性高山病が悪化した結果起こります。脳の血管が拡張して漏れ、脳浮腫を引き起こすことで起こります。 HAPE は HCE と同時に発生する場合もあれば、AMS の悪化とは独立して発症する場合もあります。また、2,400 メートルに到達してから 1 ～ 4 日後に発症する場合もあります。原因は、気圧が上昇して肺の血管が収縮し、血液が肺に漏れて肺水腫を形成することです。 [12] 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妊婦は標高3,600メートル以上の場所で寝てはいけません。 
