時には、たとえあなたが正直で親切な人で、良心に従って正直かつ公正に物事を行っていたとしても、人生はルール通りには進まないことがあります。経験は人それぞれ違います。顔にニキビがあり、週末にデートする相手がいないというだけで人生がひどいと感じる人もいれば、子供たちと家族の時間を楽しんでいるときに、妻が交通事故で亡くなったという電話を受ける人もいます。この記事を読んでいるあなたは、習慣的なうつ病を経験している可能性があります。あなたの人生は、他人の目には華やかで羨ましいものに映りますが、あなた自身は、このような幸福を本当には体験できません。この記事を読んで、暗闇の中に一筋の光を見つけ、人生に対する自信と情熱を再燃させていただければ幸いです。
ステップ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Stay-Positive-when-You-Know-Your-Life-Sucks-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Stay-Positive-when-You-Know-Your-Life-Sucks-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/3\/3e\/Stay-Positive-when-You-Know-Your-Life-Sucks-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Stay-Positive-when-You-Know-Your-Life-Sucks-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1状況を調べます。 何があなたを惨めに感じさせますか?問題の根本原因を突き止めることによってのみ、適切な治療法を処方し、苦しみの海から抜け出す方法を見つけることができます。たとえば、最近仕事を失い、家に帰るために荷造りをしているとします。突然、激しい雨が降り始め、車のタイヤが突然パンクし、たった一人で道路上に取り残されてしまいます。このジレンマは、一連の否定的な状況と予期せぬ状況によって引き起こされます。痛みが身体的な病気から来ている場合は、その種類の痛みを取り除くために別のアプローチが必要です。 外部要因は、問題を段階的に解決するための積極的な対策を講じることによって、または問題の客観的な存在を受け入れることから始めることによって対処できます。ジレンマの主な原因が何であれ、まず最初にすべきことは問題の客観的な存在を受け入れることです。最終的に問題を解決して事態を好転させることができるかどうかにかかわらず、少なくとも、窮地から抜け出すために積極的かつ懸命な対策を講じるべきでした。 あなたの問題が身体的なものか精神的なものか。あるいは、極めて矛盾した性格を持ち、慢性的な鬱病に苦しんでいる場合は、まず自分自身の問題を認識して受け入れ、それから変化を起こそうと努力しなければなりません。ご存知のとおり、自分自身と自分自身との戦いは長期戦です。うつ病はどんなに強い人でも打ちのめす可能性があるため、専門家の助けが必要です。心理カウンセリング、心理療法、薬物療法を組み合わせることで、逃げ場のない暗い状況から回復するのに効果的に役立ちます。このプロセスの間は、十分に忍耐強く、一夜にして奇跡が起こることを期待しないでください。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Stay-Positive-when-You-Know-Your-Life-Sucks-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Stay-Positive-when-You-Know-Your-Life-Sucks-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/3\/3e\/Stay-Positive-when-You-Know-Your-Life-Sucks-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Stay-Positive-when-You-Know-Your-Life-Sucks-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2降伏しないでください。 うつ病の渦に深く陥っているとき、この 4 つの言葉は無力に思えるかもしれません。なぜなら、あなたは心の中で、降伏することがいかに簡単かを知っているからです。人々はあなたに「ただそれを乗り越えなさい」と言うでしょう。過去の人生を振り返ってみると、人生はそれほど悪くなかったことに気づくでしょう。あなたよりも悲惨な状況にある人はたくさんいます。しかし、他の人の生活がどんなにひどいものであっても、あなたの苦境は客観的にはまだ存在します。 「乗り越える」ことを考えないでください。もし人々がうつ病を「考えることで乗り越える」ことができれば、セラピストや薬は必要なくなるでしょう。あなたができることは、医師にうつ病の原因を説明し、医師の助けに感謝し、治療に協力する意思があることを伝えることです。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Stay-Positive-when-You-Know-Your-Life-Sucks-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Stay-Positive-when-You-Know-Your-Life-Sucks-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/4\/4a\/Stay-Positive-when-You-Know-Your-Life-Sucks-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Stay-Positive-when-You-Know-Your-Life-Sucks-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3心と体を大切にしましょう。 気分がどんなに悪くても、自分自身を大切にしなければなりません。自分を大切にするにはどうすればいいでしょうか?次のようにするといいでしょう:寂しいと感じているなら、ペットを飼ってみてはいかがでしょうか?動物の人間に対する愛は無条件です。彼らと頻繁にゲームをすることは、彼らに利益をもたらすだけでなく、あなた自身の心身を養い、一時的に悩みを忘れることにもなります。これは根本的な問題を解決するものではないかもしれませんが、光への道を照らすでしょう。 よく食べてよく飲みましょう。たとえお金持ちでなくても、栄養価が高く健康的な食事を心がけましょう。果物、野菜、ナッツをもっと食べましょう。健康的な食事をすれば、体は健康に保たれ、健康であれば気分も自然に良くなります。 ビタミンB12とオメガ3が豊富な食品をもっと食べましょう。これらの食品には、緑の野菜、ナッツ、豆乳、サーモン、マグロなどが含まれます。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/08\/Stay-Positive-when-You-Know-Your-Life-Sucks-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Stay-Positive-when-You-Know-Your-Life-Sucks-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/0\/08\/Stay-Positive-when-You-Know-Your-Life-Sucks-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Stay-Positive-when-You-Know-Your-Life-Sucks-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4カフェイン入りの飲み物を控えましょう。 飲酒を完全にやめなくてもいいですが、飲酒量を減らすことで、それらの化学物質によって引き起こされる不安や精神的ストレスを軽減することができます。体を強くしましょう。ヨガ、水泳、ウォーキングなど、興味のあるスポーツを選択してください。体を動かし続けることで顔色が良くなります。 趣味に没頭しましょう。芸術、写真、音楽など、不幸な状況にこだわるのではなく、何かに集中できるものであれば何でもいいのです。 クラブに参加しましょう。慈善団体でもボランティア団体でもどちらでも構いません。これらのグループ活動から精神的な慰めと人生の意味を見いだせるかもしれません。 友人や家族を締め出さないでください。あなたの友人や家族があなたの苦しみを直接的に助けてくれるかどうかに関わらず、彼らはあなたに精神的なサポートと慰めを与えてくれるでしょう。 寝る。良い睡眠習慣を身につけましょう。盲目的に睡眠にふけることは問題を遅らせることしかできず、問題から逃れることはできません。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/be\/Stay-Positive-when-You-Know-Your-Life-Sucks-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Stay-Positive-when-You-Know-Your-Life-Sucks-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/b\/be\/Stay-Positive-when-You-Know-Your-Life-Sucks-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Stay-Positive-when-You-Know-Your-Life-Sucks-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5助けを求めることを理解する。 そう、人生は残酷だ。時には状況があまりにも悪くて、もうこれ以上続けられないと感じ、すべてを終わらせるために自殺することさえ考えることがあります。ネガティブな考えがあなたの正気を蝕み始めたら、それと戦うための措置を講じてください。自殺願望が湧き始めたら、心理学者に相談してください。医師は、その考えを取り除くのに役立つ薬を処方できるかもしれません。彼らはまた、チャットを通じて絆を解くのを手伝ってくれるかもしれません。いずれにせよ、専門家のアドバイスを受けてください。 自殺願望から後戻りできない地点に達してしまったら、最後の食事、最後の言葉、そして自殺を計画した方法について考えてみましょう。何をしようと計画しているとしても、まだやらないでください。助けを求めてください。 Google 検索エンジンを開いて、「自殺ホットライン」というキーワードを検索すると、いくつかの電話番号が見つかります。 末期の病気で末期段階にある場合、上記のアドバイスは役に立たないかもしれません。しかし、医師の援助があれば安楽死を認めている国もあります。これは末期患者が安らかにこの世を去れるようにするためです。 ヒント 前向きな考え方を維持するということは、人生が最悪の状況にあっても希望を持ち続け、常に新たな可能性を探し続けることを意味します。それは、どんなに困難であっても、困難に立ち向かって戦おうとすることを意味します。それは、人生の良いところを大切にし、その中に美しさを見出す能力を大切にすることを意味します。明日は必ず来るし、明日はもっと良くなる。 前向きに考えれば、前向きなことが起こります。私たちがどんな危機に陥っていても、人生がどんなに困難であっても、人生は私たちに何も負っていないことを忘れないでください。起こるすべてのことには原因と結果がある。落ち着いてください。それは人生経験の一部に過ぎません。 自分を愛し、自分を許してください。あなた自身のすべてを愛してください。自分の失敗や欠点を許してください。 行動を起こしましょう！コンピュータをオフにし、テレビをオフにして、行動を起こしましょう。 ポジティブで楽観的になれば、世界をより優しい目で見ることができるようになります。良い面、明るい面に気づくことができるようになります。憎しみを抱くことに何の利益もありません。 過ぎたことは過ぎたこととして忘れましょう。それにこだわって、あなたの美しい今日と明日を台無しにしないでください。 仏陀はかつてこう言いました。「人生は厳しい。」この事実を変えられるという考えはばかげている。この事実を受け入れることは簡単ではありませんが、それによって私たちの苦痛は軽減されますが、それでも人生は困難です。 大声で笑う。笑いは緊張やストレスを解消する自然な方法です。笑顔は人生をより明るく、より幸せに感じさせます。 チャットできる良い友達を見つけましょう。時には物事を話し合うことで気分が良くなることもあります。 警告する 他人に怒りをぶつけたいという衝動を抑えてください。言いたいことを書き留めたり、描いたり、運動をして汗とともに悩みを流しましょう。無関係な人をサンドバッグとして利用しないでください。 自己憐憫に浸らないでください。状況を変えることができないときは、どう対処するかを考えてみましょう。時には、無実の人々が刑務所に入れられることもあります。時には、理由もなくいじめられたり、差別されたり、レイプされたりすることもあります。時には、美容整形手術が失敗したり、歩いているときに下水道に落ちたりすることもあります。起こったことは起こってしまったことであり、以前の自分に戻ることはできませんが、再び立ち上がり、新たな姿で新たな人生に立ち向かうことはできます。 悲しむ必要があるときは悲しむことを許してください。友人、家族、ペット、仕事、素晴らしい機会を失ったときは、悲しむべきです。これは自己憐憫ではありません。悲しんだ後は、事実を受け入れ、それを手放して先に進みます。 自殺願望がある場合は、助けを求めることが重要です。自分を閉ざさないでください。 アスピリンやアセトアミノフェンを服用すると自殺願望が軽減される場合は、うつ病ではなく慢性的な身体的痛みに苦しんでいる可能性があります。定期的に専門の病院に行って診察を受け、問題の原因を突き止め、適切な薬を処方してもらいましょう。身体的な病気と精神的なうつ病を混同しないでください。専門の医師はさまざまな症状を特定できます。 出典と引用 WebMD、うつ病治療 [1] ウェブMD 著者は、状況性うつ病、慢性うつ病、PTSD、自殺を直接経験しており、人生が実際にどれほどひどいものになり得るかをよく知っています。 
