ジムでのトレーニング方法

ジムで運動する人のほとんどが、実際にはあまり成果を上げていないことに気づいたことがありますか?トレッドミルで歩きながら読書をする人もいれば、次の器具を待っている間やフィットネス器具を独り占めしている間、他の人と会話することを忘れない人もいます。そのため、ジムでどれだけ長い時間トレーニングしても、望む結果が得られず、改善も得られないのです。この記事を通じて、改善する方法が見つかります。

ステップ

1ジムに通い始める（これが最も難しいことが多い）。どれだけ疲れていても、毎週 2 ～ 3 日はジムで過ごすように自分を強制してください。何時に行くかは問題ではありません。重要なのは、夕方家に帰る前に必ずジムに行くことです。実際に必要なのは、自分自身に約束することです。そしてこれは良いスタートです。
2ウォームアップします。可能であれば、エリプティカルマシンで 5 ～ 10 分間運動してください。
3過度な運動を求めないでください。プロレベルでない限り、常に 3 セットの動作を完了することを考えないでください。一連の動作は通常 10 分から 20 分かかりますが、これで十分です。ただし、筋肉を伸ばすためには、運動中に十分な重量を加える必要があります。実際、ほとんどの人にとって、運動量を減らす方が効果的です。運動のプロセスがそれほど退屈でなければ、より頻繁に運動する動機となるからです。このコンセプトは、達成できる効果と同様に、フィットネス科学では「スーパーコンボ」と呼ばれています。
4 20〜30 分で 6〜9 個のエクササイズを行うようにしてください。運動器具を交換する間は決して休まないでください。特に最初は、フリーウェイトではなくエクササイズマシンを使用する必要があります。これらのマシンの重量は、体型を維持するように設計されているためです。
5上半身、中半身、脚を交互に鍛えます。
6主要な筋肉群に焦点を当てます。必要なのは動きのスピードや頻度ではありません。実際、胸、背中、肩を動かすことで間接的に腕を鍛えることができます。また、体重負荷運動の速度が遅いほど、効果は高まります。質ではなくスピードに重点を置き、動きを実行するために勢いに頼っていると、実際にはフィットネスを最大限に活用できていません。ゆっくり行うほど、効果は高まります。
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8最初にエリプティカルマシンで 10 ～ 20 分間運動し、その後トレッドミルで 5 ～ 20 分間運動します。このプロセス中は必ず汗をかき、決して読書をしないでください（読書すると作業が遅くなります）。このルーチンを身に付けたら、2 つのアクティビティの間に 1 ～ 2 分の筋力トレーニングを追加します。目的は、心拍数を1分間に10～20回上げることです。その後、数分間休憩してください。トレーニングの最後にはストレッチを忘れずに行ってください。それでも心拍数を上げたい場合は、運動の強度を徐々に上げてください。
9運動と休息を組み合わせるのも良い方法です。水泳、サウナなど。
10.自宅で栄養価が高く、適度な食事を摂りましょう。特に肥満の人は、果物や野菜を多く摂り、高カロリーの食べ物を控えましょう。プロテインバーやプロテインドリンクは避けてください。通常の食事をしている人は、タンパク質が不足することはほとんどありません。プロのアスリートや高齢者だけが、定期的にタンパク質を補給する必要があります。
11.その日にジムに行かない場合は、何か他のことをしてください。たとえ10分歩くだけでも、エスカレーターの代わりに階段を使うことができます。広告する

ヒント

運動中に息を止めないでください。不必要に血圧が上昇します。
筋肉の密度は脂肪の密度よりもはるかに高いです。したがって、体重についてあまり心配するのではなく、体の周囲とサイズに注目してください。
時々トレーニングを変えると、興味を持ち続けることができます。水泳やテニスなど、普段あまり行わない運動に挑戦してみましょう。これは「交代トレーニング」とも呼ばれます。
力を入れながら息を吐きます。たとえば、重りを持ち上げるときには、重りを押しのけるときに息を吐き、重りを近づけるときに息を吸います。
忍耐強く、徐々に重量と運動時間を増やしてください。鍵となるのは粘り強さと忍耐力です。
目標に対して前向きかつ楽観的な姿勢で取り組みましょう。昔の習慣に戻ってしまったら、時間を遡ればまだ遅くはありません。
注意: 上記はほとんどの人にのみ適用され、プロのアスリートやフィットネス愛好家には適していません。週に数回、1回につき1時間の運動をお勧めします。一度習慣にすれば、このように生活の中でバランス感覚を維持することは、一度に何時間も強迫的なトレーニングを行うよりもはるかに簡単であることがわかります。
負担を感じたら、重量を減らしてください。 4 回繰り返すのが簡単すぎる場合は、重量を増やしてください。ただし、筋肉に抵抗を感じた場合にのみこの効果が得られることを覚えておいてください。女性にとっては、運動をすると筋肉が膨らんでしまうのではないかと不安に思うかもしれませんが、実は美しい筋肉のラインは体をスリムに見せてくれます。
同じ考えを持つフィットネスパートナーを見つけることは、健康を維持するのに役立ちます。
さらに、40 歳以上のフィットネス愛好家は追加の栄養補助食品を摂取することをお勧めします。健康な人はマルチビタミン剤を服用できますが、すべてを服用する必要はありません。一般的に、粉末状の栄養補助食品はカプセルよりも優れています。栄養補助食品についてはこれまで常に多くの論争がありましたが、実際のところ、誰の食生活が完璧なのでしょうか?

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警告する

新しいデバイスを初めて使用するときは、使用方法についての説明を参照してください。
運動を始めるときは、トレッドミルで歩いたり、エリプティカルバイクでサイクリングしたりしてください。
マシンを使用する前と使用後には、できればご自身の滅菌スプレーを使用してください。
コメントをしたいのであれば、それは悪いことではありませんが、方法には注意し、議論に適した環境で意見を述べるのがベストです。
肥満やその他の健康上の問題を抱えている場合は、運動する前に医師に相談してください。不注意で怪我をしないように、また運動をあきらめないでください。達成可能な短期目標をいくつか設定することができます。

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