健康で幸せになる方法

幸福と健康はあなたが思っている以上に密接に関係しています。健康的なライフスタイルは気分を改善し、人生の満足度を高めます。一方、前向きな姿勢は寿命を延ばし、不健康な習慣を身につけないようにするのに役立ちます。まず、考え方を調整し、前向きで楽観的な見方を養うことから始めましょう。さらに、食生活、習慣、社会的ネットワークも身体的および精神的健康に影響を与える可能性があります。

ステップ

正しい考え方を身につける

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/24\/Be-Healthy-and-Happy-Step-1-Version-4.jpg\/v4-460px-Be-Healthy-and-Happy-Step-1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/24\/Be-Healthy-and-Happy-Step-1-Version-4.jpg\/v4-828px-Be-Healthy-and-Happy-Step-1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1ポジティブなことに焦点を当てます。前向きに考えることは、楽観的な考え方を養う上で重要なステップです。ネガティブな思考を楽観的な思考に変えましょう。 ^[1]
   • 自己批判を避けるようにしてください。自分自身に対する否定的な批判を肯定的なコメントに変えましょう。たとえば、自分が「あまりにも愚かだ」と思うなら、自分自身にこう言い聞かせたほうがいいでしょう。「私はとても賢い！ 集中すれば何でも学べるよ！」
   • 間違いを学習の機会として活用しましょう。たとえば、仕事のオファーをもらえなかったことを後悔するのではなく、次回はもっとうまくやれるようにフィードバックを求めましょう。
2. {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/6 \/6d \/be-healthy-and-happy-step-2-version-4.jpg \ /v4-460px-be-healthy-and-happy-step-2-version-4.jpg" \ /www.wikihow.com \/images \/thumb \/6 \/6d \/be-healthy-and-happy-step-2-version-4.jpg \/vv4-828px-be-happy-and-happy-step-2-version-4.jpg "、" Smallwidth "：460" 「Bigheight」：546、 "ライセンス"： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 2自分を他の人と比較しないでください。ソーシャル メディアにより、私たちは簡単に自分を他人と比較できるようになります。ソーシャルメディア上で他人が示す生活環境は、現実と同じではない可能性があることを知っておく必要があります。自分の人生における良いことに感謝し、他の人が自分よりもうまくやっていることに焦点を当てないでください。 ^[2]
   • 比較することで、自分自身を向上させる動機付けになります。
3. {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/e \/e6 \/be-healthy-and-happy-step-3-version-4.jpg \ /v4-460px-be-healthy-and-happy-step-bersion" " /\/www.wikihow.com \/images\/thumb\/e \/e6\/be-healthy-and-happy-step-3-version-4.jpg\/v4-828px-be-healthy-happy-step-3-version-4.jpg"、 "smallwidthho":460,"smallheighto 28、 "Bigheight"：546、 "ライセンス"： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 3。人生のストレスを調節します。ストレスは感情的および身体的健康に影響を及ぼす可能性があります。ストレスは、不安、怒り、いらだちなどの否定的な感情のほか、頭痛、筋肉痛、疲労、睡眠障害を引き起こす可能性があります。ストレスを管理するために、生活の中でどのような活動を削減できるか考えてみましょう。 ^[3]
   • ストレスは時間の経過とともに蓄積されます。体の反応に注意を払うことで、ストレスが自分の許容量を超えているかどうかを判断するのに役立ちます。
   • 自分では対応できない責任や義務には「ノー」と言うことを学びましょう。同僚や友人との間に明確な境界線を設定し、一人で仕事を引き受けすぎないようにしましょう。
   • 責任や義務を減らすことができない場合は、ストレスへの対処方法を変えてみてください。圧倒されていると感じたら、5分間立ち止まってみてください。深呼吸を数回して、立ち上がって部屋の中を歩き回ってください。
   • ストレスへの対処方法は人それぞれです。自分なりの方法でストレスを解消し、他人に指図されないようにしてください。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c5\/Be-Healthy-and-Happy-Step-4-Version-4.jpg\/v4-460px-Be-Healthy-and-Happy-Step-4-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c5\/Be-Healthy-and-Happy-Step-4-Version-4.jpg\/v4-728px-Be-Healthy-and-Happy-Step-4-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4リラックスする時間を作りましょう。自分自身をケアし、リラックスするために、1 日に少なくとも 1 時間を確保してください。日々の生活にリラクゼーションを取り入れて習慣にしましょう。この期間中はいかなる活動も予定しないでください。 ^[4]
   • 瞑想、深いリラクゼーション、ヨガ、太極拳、その他のマインドフルネスのエクササイズは、ストレスを効果的に軽減し、緊張した筋肉をリラックスさせることができます。
   • 泡風呂に入ったり本を読んだりするなど、心を落ち着かせる活動をしましょう。これらは自分を甘やかし、ストレスを解消するのに最適な方法です。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5b\/Be-Healthy-and-Happy-Step-5-Version-4.jpg\/v4-460px-Be-Healthy-and-Happy-Step-5-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5b\/Be-Healthy-and-Happy-Step-5-Version-4.jpg\/v4-728px-Be-Healthy-and-Happy-Step-5-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5健康的で現実的な目標を設定します。目標は、一生懸命働く動機を与え、使命感と達成感を与えてくれます。目標を設定することで、より健康的な生活を実現することもできます。たとえば、マラソンを走る、新しい友達を作るなどの目標を設定します。 ^[5]
   • 目標を小さく達成可能なステップに分割します。たとえば、本を書きたい場合、毎日の単語数を自分で設定したり、執筆グループに参加したりすることができます。何かを達成すると、誇りを感じ、達成感が得られ、さらに小さなステップを踏み続ける自信が生まれます。
6. {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/1 \/11 \/be-healthy-and-happy-step-6-version-4.jpg \/v4-460px-be-healthy-and-happy-step-6-version" "" " \/www.wikihow.com \/images \/thumb \/1 \/11 \/be-healthy-and-happy-step-6-version-4.jpg \/vv4-828px-be-happy-and-happy-step-6-version-4.jpg "、" bigdth " 、「Bigheight」：546、「ライセンス」： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 6人生の良いことに感謝の気持ちを表します。感謝することを学ぶと、人々はより前向きに考えるようになり、精神衛生にも良い影響を与えることができます。感謝の気持ちを表すことで人間関係が改善され、人生に対する満足度が高まります。 ^[6]
   • 毎日、感謝していることを一つ日記に書きましょう。不幸なときやストレスを感じているときはいつでも、この日記を読んで自分を奮い立たせてください。
   • あなたの人生において大切な人々に感謝しましょう。彼らがあなたの心の中でどう位置づけられているか知らせてください。
7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c4\/Be-Healthy-and-Happy-Step-7-Version-4.jpg\/v4-460px-Be-Healthy-and-Happy-Step-7-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c4\/Be-Healthy-and-Happy-Step-7-Version-4.jpg\/v4-728px-Be-Healthy-and-Happy-Step-7-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7.落ち込んだり、不安になったり、自殺願望を感じたりした場合は、必ず精神保健の専門家に相談してください。長い間、悲しみ、絶望、無感覚、空虚、疲労、不安を感じている場合は、必ずカウンセリングを受けてください。セラピストは、あなたの問題の根本を突き止め、気分が良くなるようにカウンセリングを提供することができます。 ^[7]
   • 自殺願望があるなら助けを求めてください。中国本土では、24時間生命危機介入ホットライン400-161-9995に電話できます。台湾では0800-788-995、香港では2382 0000、マレーシアでは03-79568144、シンガポールでは1800-222-0000に電話できます。
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身体的、精神的健康をサポートする食品を摂取しましょう

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b0\/Be-Healthy-and-Happy-Step-8-Version-4.jpg\/v4-460px-Be-Healthy-and-Happy-Step-8-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b0\/Be-Healthy-and-Happy-Step-8-Version-4.jpg\/v4-728px-Be-Healthy-and-Happy-Step-8-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.満足度を高めるために、意識的に食事を摂ることを実践しましょう。一口ずつゆっくり噛んでください。ちょっと時間を取って味わってみてください。さまざまな味と食感を味わってみてください。これはマインドフル・イーティングと呼ばれ、食べ物をもっと楽しむのに役立ちます。 ^[8]
   • マインドフルな食事をすることで、満腹感を早く感じ、食べる量を減らし、食事に対する満足度を高めることができます。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/85\/Be-Healthy-and-Happy-Step-9-Version-4.jpg\/v4-460px-Be-Healthy-and-Happy-Step-9-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/85\/Be-Healthy-and-Happy-Step-9-Version-4.jpg\/v4-728px-Be-Healthy-and-Happy-Step-9-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2.毎日果物と野菜を5〜6食分食べましょう。これらには、健康と幸福を保つのに役立つ重要なビタミン、ミネラル、その他の栄養素が含まれています。新鮮な食材をたっぷり摂ることが健康的な食生活の基礎です。 ^[9]
   • 野菜1食分は75グラムで、これはアスパラガス4本、中くらいの大きさのにんじん2本、インゲン豆20個、または小さめのブロッコリー16個に相当します。
   • 果物の1食分は150グラムで、これは中サイズのリンゴ1個、バナナ1本、ブドウ32個、またはメロン8分の1個とほぼ同じです。 ^[10]
3. {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/a \/a2 \/be-healthy-and-happy-step-10-version-4.jpg \/vv4-460px-be-healthy-and-happy-step-bersion" " /\/www.wikihow.com \/images\/thumb\/a \/a2\/be-healthy-and-happy-step-10-version-4.jpg\/v4-828px-be-healthy-happy-step-10-version-4.jpg"、 "smallwidthho pidmallhithito ":460、4555 28、 "Bigheight"：546、 "ライセンス"： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 3高ファイバー食品を選択します。食物繊維は満腹感を早く与え、腸の健康維持にも役立ちます。加工された白い穀物を茶色の全粒穀物に置き換えます。女性は1日あたり25グラム、男性は1日あたり38グラムの食物繊維を摂取する必要があります。高繊維食品は以下のとおりです。 ^[11]
   • 全粒粉パン
   • 玄米
   • 全粒粉麺
   • 豆、レンズ豆、その他の豆類
   • ブロッコリー、芽キャベツ、アーティチョークなどの野菜
   • ベリーやリンゴなどの果物
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f7\/Be-Healthy-and-Happy-Step-11-Version-4.jpg\/v4-460px-Be-Healthy-and-Happy-Step-11-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f7\/Be-Healthy-and-Happy-Step-11-Version-4.jpg\/v4-828px-Be-Healthy-and-Happy-Step-11-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4.オメガ3脂肪酸を摂取する。オメガ 3 脂肪酸が不足すると、うつ病や不幸につながる可能性があります。 ^[12] 3脂肪酸には、心臓の健康を促進するなど、他にも多くの利点があります。女性は1日あたり少なくとも1グラムのオメガ3脂肪酸を摂取する必要があり、男性は2グラム摂取する必要があります。以下の食品にはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。 ^[13]
   • 魚
   • クルミ
   • 豆腐
   • ほうれん草
   • ケール
   • 卵
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b7\/Be-Healthy-and-Happy-Step-12-Version-4.jpg\/v4-460px-Be-Healthy-and-Happy-Step-12-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b7\/Be-Healthy-and-Happy-Step-12-Version-4.jpg\/v4-828px-Be-Healthy-and-Happy-Step-12-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5.加工食品やファーストフードは避けましょう。ファーストフードは便利ですが、気分や健康に悪影響を与える可能性があります。加工食品には、カロリー、ナトリウム、不健康な脂肪が多く含まれていることが多いです。可能な限り、自分で料理をしたり、新鮮な食べ物を食べましょう。 ^[14]
   • 時々不健康な食べ物を食べるのは構いませんが、習慣にしてはいけません。
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Be-Healthy-and-Happy-Step-13-Version-4.jpg\/v4-460px-Be-Healthy-and-Happy-Step-13-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/75\/Be-Healthy-and-Happy-Step-13-Version-4.jpg\/v4-728px-Be-Healthy-and-Happy-Step-13-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6.不健康な食材を健康的な食材に置き換えます。美味しくて心が安らぐ食べ物を食べたいけれど、健康に良くないのではないかと心配ですか?より健康的になるように、いくつかの材料を入れ替えられるかどうか検討してください。たとえば、牛ひき肉の代わりに七面鳥ひき肉を使用したり、サワークリームの代わりにヨーグルトを使用したりします。 ^[15]
   • クッキーなどの焼き菓子には、バターやマーガリンの代わりにアップルソースとキャノーラ油を使うことができます。白色の中力小麦粉の代わりにオートミールまたは全粒小麦粉を使用してください。
   • 卵を丸ごと食べるのではなく、卵白だけ食べてみてはいかがでしょうか?目玉焼きの白身のフリッタータまたはスクランブルエッグの白身を作ります。
   • 全乳の代わりにスキムミルクを使用するか、アーモンドミルクや豆乳などの乳製品以外の代替品を使用してください。
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役に立つ習慣を身につける

1. {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/0 \/01 \/be-healthy-and-happy-step-14-version-4.jpg \/vv4-460px-be-healthy-and-happy-step-step-version：" /\/www.wikihow.com \/images\/thumb\/0 \/01\/be-healthy-and-happy-step-14-version-4.jpg\/v4-728px-be-healthy-de-happy-14-version-4.jpg"、 "smallwidthho pid" " 28、 "Bigheight"：546、 "ライセンス"： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 1十分な睡眠を取得します。良質な睡眠は記憶力や集中力を高め、免疫力を高め、ストレスに対処しやすくなります。毎晩7〜9時間の睡眠をとることを目指してください。 ^[16]
   • よりよく眠るために、寝室の窓に遮光カーテンを使ってみてください。就寝の1時間前には携帯電話、コンピューター、その他の電子機器の使用を中止してください。カモミールやバレリアンなどのハーブティーを飲んだり、温かいお風呂に入ったりするのも、眠りを良くするのに役立ちます。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Be-Healthy-and-Happy-Step-15-Version-4.jpg\/v4-460px-Be-Healthy-and-Happy-Step-15-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/68\/Be-Healthy-and-Happy-Step-15-Version-4.jpg\/v4-828px-Be-Healthy-and-Happy-Step-15-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2毎日少なくとも30分間運動します。運動は身体を健康に保つのに役立ち、精神の健康にも重要です。ランニング、ウェイトリフティング、水泳など、中程度から激しい運動を少なくとも週 2 ～ 3 回行うことを目指します。その他の日には、ウォーキングやヨガなどの軽い運動をすることもできます。 ^[17]
   • 気分が落ち込んだりストレスを感じたりしている場合は、早歩きをしたり、軽くジャンプジャックをしたりしてみましょう。身体活動は気分を素早く効果的に改善することができます。
   • 運動する時間を見つけるのが難しい場合は、一日を通して短時間の軽い運動をしてみてください。たとえば、立ち上がってオフィス内を歩き回ったり、エレベーターの代わりに階段を使ったり、家事を増やしたりします。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/ff\/Be-Healthy-and-Happy-Step-16-Version-4.jpg\/v4-460px-Be-Healthy-and-Happy-Step-16-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/ff\/Be-Healthy-and-Happy-Step-16-Version-4.jpg\/v4-828px-Be-Healthy-and-Happy-Step-16-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3.毎日12〜15分間日光を浴びましょう。毎日太陽の光を浴びると気分が良くなり、ビタミンDの生成が促進されて特定の病気のリスクが減り、気分も良くなります。毎日少しの時間を屋外で過ごしましょう。 ^[18]
   • この時間を利用して散歩やサイクリングに出かけましょう。日光浴に加えて、運動もできるので、まさに一石二鳥です。
   • 12〜15分以上屋外にいる場合は、必ず日焼け止めを塗ってください。帽子や日焼け防止の服を着用することも日焼け防止に役立ちます。
   • 日照時間の少ない地域に住んでいる場合は、ビタミン D サプリメントを摂取すると同様の効果が得られます。目標は、毎日600国際単位のビタミンDを摂取することです。 ^[19]
4. {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/e \/e5 \/be-healthy-and-happy-step-17-version-4.jpg \/vv4-460px-be-healthy-and-happy-step-17-version：" /\/www.wikihow.com \/images\/thumb\/e5\/be-healthy-and-happy-step-17-version-4.jpg\/v4-828px-be-healthy-happy-17-version-4.jpg"、 "smallwidthho pidmallhithito"：345 28、 "Bigheight"：546、 "ライセンス"： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 4 1日1回瞑想します。瞑想は、痛みの管理、血圧の低下、うつ病や不安の症状の改善、日常のストレスへの対処に役立ちます。静かな場所を見つけて目を閉じてください。 5分間呼吸に集中してください。心がさまよい始めたら、呼吸に戻ってください。 ^[20]
   • 一日一回瞑想しましょう。上達するにつれて、10 分、15 分、または 20 分と、より長い時間瞑想できるようになります。
   • Headspace、Calm、Insight Timer など、瞑想の方法を教えるアプリやオンライン ビデオは数多くあります。
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健全な社会生活を維持する

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a5\/Be-Healthy-and-Happy-Step-18-Version-4.jpg\/v4-460px-Be-Healthy-and-Happy-Step-18-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a5\/Be-Healthy-and-Happy-Step-18-Version-4.jpg\/v4-828px-Be-Healthy-and-Happy-Step-18-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.家族や友人と永続的な関係を築く。強力なソーシャル ネットワークがあれば、健康になり、幸せになり、寿命が延びます。永続的な関係は、困難な時期にあなたを支え、生活と仕事の満足度を高め、老後の病気のリスクを軽減することができます。 ^[21]
   • しばらく会っていない友達に連絡を取りましょう。手紙を書いたり、電子メールを送ったり、贈り物を郵送したりしましょう。誕生日や記念日などの重要な日付を覚えておいてください。
   • 近所の人や他の地域住民と友好的に接し、良好な地域社会関係を築きましょう。地元の学校、教会、慈善団体、政治活動グループでボランティア活動を行うことで、新しい人々と出会うことができます。
   • 恩恵を受けるためにたくさんの友達を持つ必要はありません。実際、普通の友達が何十人もいるより、親しい友達が数人いるほうがいいのです。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c3\/Be-Healthy-and-Happy-Step-19-Version-4.jpg\/v4-460px-Be-Healthy-and-Happy-Step-19-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c3\/Be-Healthy-and-Happy-Step-19-Version-4.jpg\/v4-828px-Be-Healthy-and-Happy-Step-19-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2ペットの世話ができるなら、ペットを飼うのもいいでしょう。ペットを飼うことは、コレステロールや高血圧を下げ、不安感や孤独感を和らげるのに役立ちます。ただし、ペットを適切に世話するための時間とお金があることを確認してください。 ^[22]
   • ペットを飼う費用は最初の1年間は高額で、おそらく数千ドルかかりますが、その後は安くなります。ペットは予期せぬ健康上の問題を抱えることがあります。 ^[23]
   • 家にいることを好む場合は、ペットを飼うのも良い選択です。ほとんどのペットは毎日何時間もの付き合いと世話を必要とします。
3. {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/9 \/96 \/be-healthy-and-happy-step-version-4.jpg \ /v4-460px-be-healthy-and-happy-step-version" " /\/www.wikihow.com \/images\/thumb\/9\/96\/be-healthy-and-happy-step-20-version-4.jpg\/v4-828px-be-healthy-happy-20-version-4.jpg"、 "smallwidthho" 28、 "Bigheight"：546、 "ライセンス"： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 3他の人を助けます。他人を助けることは自分自身を助けることでもあります。ボランティア活動に参加して困っている人を助けると、大きな満足感が得られます。愛する人々をサポートし、助ける方法を見つけましょう。 ^[24]
   • 誰かが何かの助けを必要としているときには手を差し伸べましょう。ただし、すべての人を拒否してはいけません。
   • 特に相手が困難な時期を過ごしている場合、ただ誰かと話すだけでも助けになることがあります。大切な人が落ち込んでいる場合は、電話をかけたり、カードを送ってください。
   • あなたにとって大切な慈善活動にボランティアとして参加しましょう。保護施設で犬の散歩を手伝ったり、医学研究のための資金を集めたり、古着を集めて困っている子供たちに寄付したりすることもできます。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Be-Healthy-and-Happy-Step-21.jpg\/v4-460px-Be-Healthy-and-Happy-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b1\/Be-Healthy-and-Happy-Step-21.jpg\/v4-728px-Be-Healthy-and-Happy-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4ネガティブなエネルギーに満ちた人や依存心の強い人とは距離を置きましょう。否定的、支配的、または衝動的な人はあなたに大きなプレッシャーをかけ、あなたの自尊心を低下させる可能性があります。あなたの人生においてそのような人々との接触を減らしてください。 ^[25]
   • このようなタイプの人々とは明確な境界線を設定し、それを維持してください。どのような行為は許容できないのかを相手に知らせましょう。
   • あなたに不必要なストレスを与えている家族がいて、その家族を完全に避けることができないのかもしれません。家族の活動への参加を制限するようにしてください。
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