テストステロンを増やす方法

男性の睾丸と副腎は大量のテストステロンを生成します。テストステロンのレベルは、性的能力、生殖能力、筋肉量、毛髪の成長、攻撃性、競争意識などに関係しています。テストステロンのレベルは40歳前後でピークに達し、その後徐々に低下します。幸いなことに、テストステロンを増やす方法はいくつかあります。

ステップ

ダイエット

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d6\/Get-More-Testosterone-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-More-Testosterone-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d6\/Get-More-Testosterone-Step-1-Version-2.jpg\/v4-828px-Get-More-Testosterone-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1食習慣を変えましょう。体内で生成されるテストステロンの量は食生活に大きく左右されるため、適切な食生活を選択することが重要です。健康的な脂肪、葉物野菜、タンパク質、コレステロール（これも良いです！）をたくさん食べる必要があります。低脂肪食は避けてください。
   • たとえば、亜鉛やマグネシウムなどのミネラルはテストステロンの生成に有益であり、健康的なコレステロール値は精巣のライディッヒ細胞におけるテストステロンの合成を促進することもできます。
   • さらに、ブロッコリー、カリフラワー、キャベツなどの野菜は、体内のエストロゲン（女性ホルモン）のレベルを下げ、テストステロンの分泌を刺激します。 ^[1]
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0c\/Get-More-Testosterone-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-More-Testosterone-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0c\/Get-More-Testosterone-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-More-Testosterone-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2ナッツをもっと食べましょう。毎日クルミかアーモンドを一握りか二握り食べるのが最適です。
   • また、ブラジルナッツ、カシューナッツ、ピーナッツなど、一価不飽和脂肪を多く含むナッツも試してみてください。 ^[2]
   • ヒマワリの種やゴマにも一価不飽和脂肪が豊富に含まれており、また、タンパク質、ビタミン E、亜鉛も多く含まれており、これらはすべてテストステロンのレベルを高めるのに役立ちます。
   • ナッツは塩分のないそのままの状態で食べるのが一番です。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cf\/Get-More-Testosterone-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-More-Testosterone-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cf\/Get-More-Testosterone-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-More-Testosterone-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3牡蠣や亜鉛を含む他の食品をもっと食べましょう。亜鉛は、体内でテストステロンを合成するために必要なミネラルです。実際、亜鉛を継続的に大量に摂取すると、わずか 6 週間で効果が現れるのです。 ^[3]
   • すぐに結果を出したいなら、1日に牡蠣を6個食べましょう。 ^[4]
   • しかし、貝類が苦手な場合は、タンパク質が豊富な肉や魚、亜鉛が豊富な牛乳やチーズなどの乳製品も食べることができます。
   • 食事だけでは十分ではないと感じる場合（特にベジタリアンの場合）、成人の場合 1 日あたり最大 40 mg の亜鉛サプリメントを摂取することもできます。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a0\/Get-More-Testosterone-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-More-Testosterone-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a0\/Get-More-Testosterone-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-More-Testosterone-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4朝食にオートミールを食べます。オートミールが驚くほど栄養価が高く、食物繊維が豊富で脂肪が少ないことは周知の事実ですが、それだけではありません。2012 年の研究では、オートミールがテストステロン レベルの上昇に関連していることが示されました。
   • 研究によると、オートミールに含まれる成分は体内の性ホルモン結合グロブリンの量を減らし、それによってテストステロンのレベルを高めることができることがわかっています。 ^[5]
   • オートミールは性的能力の向上にも役立ちます。 NOと反応して血管を弛緩させ、血流を増加させるアミノ酸であるL-アルギニンが豊富に含まれています。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Get-More-Testosterone-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-More-Testosterone-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/40\/Get-More-Testosterone-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-More-Testosterone-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5卵をもっと食べましょう。卵黄には体内でテストステロンを生成するのに役立つ HDL（善玉コレステロール）が豊富に含まれています。
   • さらに、卵にはタンパク質と亜鉛が豊富に含まれています。
   • 動脈硬化を心配する必要はありません。善玉コレステロールは血中コレステロールを上げません（トリグリセリドなどの悪玉コレステロールは上げます）。そのため、1 日に卵を 3 個食べても健康に影響はありません。 ^[6]
6. 6 キャベツを食べます。キャベツ（およびほうれん草やケールなどの他の葉物野菜）はテストステロンのレベルを高めることができます。インドールカルビノールと呼ばれる植物化学物質が含まれており、アンドロゲンレベルを高め、エストロゲンレベルを低下させる効果があります。
   • ロックフェラー大学医学部の研究では、週に500mgのインドールカルビノールを摂取した男性は血中エストロゲン濃度が50%減少し、その結果テストステロン濃度が相対的に上昇したことが示されました。 ^[7]
   • インドールカルビノールの摂取量を増やす最良の方法は、キャベツスープ、ロールキャベツ、キャベツジュース、ジャガイモと煮込んだキャベツなど、キャベツをもっと食べることです。
7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Get-More-Testosterone-Step-7.jpg\/v4-460px-Get-More-Testosterone-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/87\/Get-More-Testosterone-Step-7.jpg\/v4-728px-Get-More-Testosterone-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7.砂糖の摂取量を減らします。科学者たちは、肥満の男性は普通の男性よりもテストステロン値が低くなる可能性が2.4倍高いことを発見した。したがって、テストステロンのレベルを上げたい場合は、余分な脂肪を減らす必要があります。 ^[8] 最も効果的な方法は砂糖の摂取量を減らすことです。
   • 炭酸飲料が好きなら、それをやめなければなりません。炭酸飲料は糖分とカロリーが高い傾向があり、インスリン抵抗性や体重増加につながる可能性があります。炭酸飲料を飲むのをやめましょう。炭酸飲料を飲むとエネルギー摂取量が減ります。
   • 食品やジュースの果糖含有量は加工中に増加します。この糖は現代の肥満の重要な原因と考えられています。果糖の摂取を減らすには、加工食品や飲料の摂取を減らしましょう。また、朝食用のシリアル、ベーグル、クラッカー、ワッフルなど、精製炭水化物を多く含む食品も避けてください。 ^[3]
8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/06\/Get-More-Testosterone-Step-8.jpg\/v4-460px-Get-More-Testosterone-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/06\/Get-More-Testosterone-Step-8.jpg\/v4-728px-Get-More-Testosterone-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 8ビタミン D3 を補給します。これは実際にはホルモンであり、ビタミン D3 を定期的に補給している人はテストステロン レベルが上昇することが研究でわかっています。 ^[9]
9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d4\/Get-More-Testosterone-Step-9.jpg\/v4-460px-Get-More-Testosterone-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d4\/Get-More-Testosterone-Step-9.jpg\/v4-728px-Get-More-Testosterone-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 9科学的根拠のない特定の栄養素をサプリメントとして摂取しないでください。人気があるかもしれませんが、テストステロンのレベルを高める効果はありません。以下の栄養素の過剰摂取は避けてください:
   • ビタミンC。糖尿病でない限り、ビタミン C を過剰に摂取しても効果はありません。科学的研究により、ビタミン C は糖尿病のマウスのテストステロン レベルを実際に高めることができることがわかっています。 ^[10] 通常の食事で十分なビタミン C を摂取できます。
   • メタ亜ヒ酸亜鉛（ZMA）。 ZMA は、亜鉛、マグネシウム、ビタミン B6 を組み合わせたサプリメントです。最近の研究では、ZMA は男性のテストステロン生成とは関係がないことが判明しました。 ^[11] これらの栄養素のいずれかが不足していない限り、ZMA を摂取しないでください。
   • テストステロン レベルの増加に役立つと主張する栄養補助食品について詳しく学びましょう。確信が持てない場合は、長所と短所を慎重に比較検討し、合理的な決定を下してください。閉鎖されていないとオンラインで言われていることは真実です。
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エクササイズ

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/85\/Get-More-Testosterone-Step-10.jpg\/v4-460px-Get-More-Testosterone-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/85\/Get-More-Testosterone-Step-10.jpg\/v4-728px-Get-More-Testosterone-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.運動計画を立てて、それに従います。テストステロン値を上げたい場合、食事だけでは不十分です。筋力強化運動も重要なので、効率的で合理的な運動計画を立てる必要があります。理由は2つあります。
   • ウェイトリフティングなどの特定の運動は、体内で直接的にテストステロンの生成を促進します。
   • 運動をすることで体重を減らすことができますが、前述のように、肥満はテストステロンの生成に悪影響を及ぼします。 ^[1]
   • どこから始めればよいかわからない場合は、自分の目標や体調に合わせた運動プランの作成を手伝ってくれるパーソナルトレーナーを見つけることを検討してください。
2. 2. ウェイトリフティング。ウェイトリフティングは非常に効果的なエクササイズです。ただし、より重いものを持ち上げて回数を減らし、フリーウェイトにこだわる方が効果的です。以下にいくつかの提案を示します。
   • 大きな筋肉群を鍛えます。研究によると、大きな筋肉群を動かす運動はより複雑で、テストステロン レベルを高めるのに効果的であることがわかっています。 ^[12] それで、ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、プレスをもっとやりたいと思うでしょう。
   • 身体活動を増やすようにしてください。運動量が十分でなければ、絶対に無駄になります。少なくとも 3 ～ 4 セットの組み合わせ運動を行い、重量は最大 5 セットでしか持ち上げられない程度の重さにしてください。ボリューム = 反復回数 x セット数 x 重量。ただし、一般的には、セットあたりの反復回数を増やすよりも、セット数を増やす方が効果的です。 ^[13]
   • 高強度の運動に重点を置きます。ジムでもっと頑張って、自分の肉体の限界まで追い込んでテストステロンのレベルを最大化しましょう。各エクササイズをゆっくりとしたペースで行い、セット間の休憩は 2 分以内にして、強度を上げます。 ^[14]
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d1\/Get-More-Testosterone-Step-12.jpg\/v4-460px-Get-More-Testosterone-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d1\/Get-More-Testosterone-Step-12.jpg\/v4-728px-Get-More-Testosterone-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3高強度インターバルトレーニング（HIIT）を試してください。 HIIT はテストステロン レベルを高めるのに最適で、代謝も促進します。
   • HIIT とは、最初に高強度の爆発的な運動を行い、その後に軽い運動を行うことを意味します。非常に疲れを感じるまでこれを数回繰り返します。 ^[1]
   • この方法は、トレッドミル、エリプティカルマシン、水泳など、さまざまなエクササイズに適しています。次のルールに従ってください: 30 秒間の高負荷運動の後に 90 秒間の回復運動を 7 回以上繰り返します。 ^[3]
   • たった 20 分でも大丈夫です。言い訳しないでください。
4. 4. 有酸素運動をしましょう。有酸素運動はテストステロンの生成にほとんど影響を与えませんが、いくつかのプラスの効果をもたらす可能性があります。したがって、ランニング、水泳、スピニング、またはその他の有酸素運動を運動プログラムに追加する必要があります。
   • 有酸素運動は脂肪を減らすのにとても効果的なので、週に1回走ったり泳いだりすれば体重を減らすことができます。肥満はテストステロンの生成に悪影響を与えるため、これは朗報です。
   • ストレスを感じると、体はテストステロンの生成を抑制するホルモンであるコルチゾールを生成します。有酸素運動はストレスを和らげるのに役立ちます。
   • ただし、有酸素運動は中程度に行う必要があり、長距離を走る必要はありません。実際、ブリティッシュコロンビア大学の研究では、週に40マイル以上走る男性は、より頻繁に全力疾走する男性よりもテストステロンのレベルが低いことが示されました。 ^[15]
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/31\/Get-More-Testosterone-Step-14.jpg\/v4-460px-Get-More-Testosterone-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/31\/Get-More-Testosterone-Step-14.jpg\/v4-728px-Get-More-Testosterone-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5運動後は十分に休息してください。身体が回復するのに十分な時間を与えてください。そうしないと逆効果になります。
   • サウスカロライナ大学の研究によると、過度な運動は男性のテストステロン値を40%低下させる可能性があることが判明しました。したがって、少なくとも週に 2 日は休み、単一の筋肉群を継続的にトレーニングしないでください。 ^[16]
   • 運動をしていないときは、階段を上ったり、散歩したり、自転車に乗ったり、立ったり座ったりする時間を減らしたりして活動的に過ごすことができます。
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ライフスタイルの変化

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/76\/Get-More-Testosterone-Step-15.jpg\/v4-460px-Get-More-Testosterone-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/76\/Get-More-Testosterone-Step-15.jpg\/v4-728px-Get-More-Testosterone-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1十分な睡眠をとります。睡眠中は体内でより多くのテストステロンが生成されるため、7～8 時間の睡眠をとるのが最適です。
   • シカゴ大学の研究によると、7日間連続で1日5時間未満しか眠らなかった男性は、テストステロンの生成が10%～15%減少したことが判明しました。 ^[1]
   • 睡眠不足はテストステロンの生成に影響を与えるだけでなく、コルチゾールのレベルも上昇させる可能性があります。
   • 睡眠不足は成長ホルモンのレベルにも影響を与え、筋肉の再生にも影響を与える可能性があります。 ^[17]
   • また、就寝の1時間前にはコンピューターやその他の電子機器を使用しない、夜間にカフェイン入りの飲み物を飲まない、就寝前に熱いお風呂に入るなど、睡眠の質を高める方法を見つける必要があります。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e3\/Get-More-Testosterone-Step-16.jpg\/v4-460px-Get-More-Testosterone-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e3\/Get-More-Testosterone-Step-16.jpg\/v4-728px-Get-More-Testosterone-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2.解凍します。多くの専門家は、現代の男性のテストステロン値が低い主な原因の 1 つは過度のストレスであると考えています。これは、ストレスを引き起こすホルモンであるコルチゾールが、テストステロンのレベルと負の相関関係にあることが示されているためです。
   • 言い換えれば、コルチゾールのレベルが高ければテストステロンは低くなり、逆もまた同様です。コルチゾールは、テストステロンを介した攻撃性、競争、交尾行動とは相反する「闘争・逃走」生存モードに体を移行させます。したがって、これら 2 つのホルモンは「調和して共存」することはできません。 ^[3]
   • テストステロンのレベルを上げるには、ストレスを減らす方法を学ぶ必要があります。プラナヤマ、瞑想、ヨガを試してみてください。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4c\/Get-More-Testosterone-Step-17.jpg\/v4-460px-Get-More-Testosterone-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4c\/Get-More-Testosterone-Step-17.jpg\/v4-728px-Get-More-Testosterone-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3飲酒量を減らす。アルコールはテストステロンの生成を阻害する可能性があります。過度の飲酒は内分泌系の機能に影響を及ぼし、精巣が十分なテストステロンを生成できなくなります。
   • さらに、アルコールはコルチゾールのレベルを上昇させ、成長ホルモンを阻害する可能性があり、これはテストステロンの分泌に非常に有害です。
   • 残念ながら、ビールは特にひどかった。これは、ビールの製造に使われるホップにはエストロゲンが多く含まれているため、代わりにウォッカを飲んだほうがよいからです。 ^[18]
   • 体へのダメージを減らすために、2、3杯までに抑えるのが最善です。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Get-More-Testosterone-Step-18.jpg\/v4-460px-Get-More-Testosterone-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/34\/Get-More-Testosterone-Step-18.jpg\/v4-728px-Get-More-Testosterone-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4カフェインの摂取を減らします。そうしないと、コルチゾールの増加にもつながり、テストステロンのレベルに悪影響を及ぼします。 ^[19]
   • さらに、夜にカフェインを摂取すると睡眠にも影響を与える可能性があります。
   • しかし、最近の研究では、運動前にカフェインを摂取すると効果があることが示されています。そのため、どうしてもコーヒーを飲みたい場合は、運動前に飲むのが最善です。 ^[20]
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Get-More-Testosterone-Step-19.jpg\/v4-460px-Get-More-Testosterone-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/33\/Get-More-Testosterone-Step-19.jpg\/v4-728px-Get-More-Testosterone-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5好きなことをもっとやってみましょう。幸いなことに、テストステロン値を高めるために、よりハードなトレーニングをしたり、楽しみを減らしたりする必要はありません。本当に楽しいことができる方法がいくつかあります。
   • もっとスポーツ番組を見ましょう。ユタ州立大学の研究により、スポーツファンのテストステロンレベルは彼らが応援するチームのパフォーマンスと関連していることが判明した。チームが勝てば、テストステロン値は最大20パーセント上昇するが、チームが負ければ同じだけ低下する。したがって、応援しているチームが必ず勝つ場合を除いて、試合を観戦するときは中立の立場を保たなければなりません。 ^[17]
   • もっとセックスしましょう。テストステロンが男性の性的パフォーマンスに良いことはご存知かもしれませんが、その逆もまた真実だということをご存知でしたか?はい、セックス自体がテストステロンのレベルを上げる可能性があります。実際、勃起するだけで十分です。 ^[18]
   • もっと頻繁に屋外に出かけましょう。もっと外に出て太陽を浴びましょう。実際、ビタミン D 光線に 15 ～ 20 分さらされるだけで、テストステロン レベルが 120% 増加します。誰にも見られずに裸で日光浴ができればさらに良いでしょう。 ^[17]
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Get-More-Testosterone-Step-20.jpg\/v4-460px-Get-More-Testosterone-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/26\/Get-More-Testosterone-Step-20.jpg\/v4-728px-Get-More-Testosterone-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6血圧を調整します。研究により、高血圧の男性は高血圧でない男性に比べてテストステロン値が低くなる可能性が1.8倍高いことが判明した。 ^[8]
   • 血圧を下げ、テストステロンのレベルを高めるために、抗高血圧ダイエットなどの特別な食事療法を試すことができます。
   • 同時に、ストレスを減らし、飲酒量を減らし、健康的な体重を維持する必要があります。
   • それでもダメなら、医師の診察を受けて血圧の薬を処方してもらってください。
7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/Get-More-Testosterone-Step-21.jpg\/v4-460px-Get-More-Testosterone-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4b\/Get-More-Testosterone-Step-21.jpg\/v4-728px-Get-More-Testosterone-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7外因性エストロゲンの摂取を減らします。外因性エストロゲンは、生活のあらゆる側面に存在し、ほとんど避けられないエストロゲン作用を持つ化学物質です。以下にいくつかの提案を示します。
   • プラスチック容器に入った食品を加熱しないでください。残り物を電子レンジで調理する場合は、必ず最初にお皿に移してください。ほとんどのプラスチック容器には、加熱すると食品に移行する可能性のあるフタル酸エステル（外因性エストロゲンの一種）が含まれているため、食品にはガラス容器を使用するのが最適です。
   • 農薬やガソリンとの接触を避けてください。誤って外してしまった場合は、必ず手をよく洗ってください。
   • オーガニック食品を食べましょう。非オーガニック食品には農薬が散布されていたり、ホルモンが注入されていたりすることが多いので、オーガニック食品を選ぶか、少なくとも果物や野菜は食べる前によく洗い、ホルモンが注入された牛肉や乳製品を食べるのは避けるようにしましょう。
   • 天然の製品を使用してください。シャンプー、石鹸、歯磨き粉、デオドラントにはすべて外因性エストロゲンが含まれているので、天然の製品を使用するようにしてください。 ^[1]
8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Get-More-Testosterone-Step-22.jpg\/v4-460px-Get-More-Testosterone-Step-22.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/34\/Get-More-Testosterone-Step-22.jpg\/v4-728px-Get-More-Testosterone-Step-22.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 8医師の診察を受けてください。テストステロン値が低すぎると思われる場合は、医師に相談して薬を処方してもらってください。医師は血液検査を行ってテストステロンのレベルを確認します。ホルモンレベルが低い場合、医師はテストステロンの増加を助ける薬を処方することができます。
   • テストステロン レベルは早朝に最も高くなるため、一日の早い時間に検査するのが最適です。
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