首の痛みを治す方法

何をしても治らないひどい首の痛みに悩まされたことはありませんか?もしそうなら、この記事はあなたのためのものです。首の痛みは、睡眠時の姿勢の悪さ、怪我、人間工学に適さない作業環境など、さまざまな原因で発生します。原因が何であれ、少し努力すれば首の痛みは簡単に治ります。やり方を見てみましょう！

ステップ

首の痛みの治療

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Get-Rid-of-a-Sore-Neck-Step-1-Version-5.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Sore-Neck-Step-1-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/52\/Get-Rid-of-a-Sore-Neck-Step-1-Version-5.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Sore-Neck-Step-1-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1ゆっくりと筋肉を鍛えていきましょう。首をゆっくりと円を描くように回して、固まった筋肉をほぐします。最初は多少不快感を感じるかもしれませんが、最終的には痛みを和らげるのに役立ちます。
   • 首をゆっくりと前後にひねります。痛みを感じ始めたら、すぐに動きを止めてください。首の関節を定期的に前後にひねると、関節の可動域が広がります。
   • 首を左右に動かします。痛みを感じたらすぐにやめてください。最初のエクササイズと同様に、首を頻繁に左右に動かすと可動域が広がります。
   • 首を回して8の字を作ります。首は左右に振れるだけでなく、上下にも動きます。ゆっくり行い、痛みを感じたらすぐにやめてください。
2. 2.アセトアミノフェンやイブプロフェンなどの市販薬を服用します。これらの薬は首の痛みを和らげるのに役立ちます。アスピリンは、脳の重度の腫れを引き起こすライ症候群（急性脳症とも呼ばれる）を引き起こす可能性があるため、18 歳未満の子供には与えないでください。
3. 3.お風呂に入る。少なくとも 4 ～ 5 分間、温水または熱湯を首に当ててください。首をまっすぐに伸ばし、回さないでください。
4. 4.バスソルトを入れたお風呂に入る。バスソルトは血液循環を改善し、筋肉の緊張を和らげ、ストレスを軽減するのに役立ちます。さまざまなバスソルトを試してみて、痛みをさらに和らげるのにどれが最適かを見つけてください。
   • エプソムソルトは温かいお風呂で使用できます。エプソム塩はマグネシウムと硫酸塩から作られており、リラックス効果に加え、多くの病気の治療薬としても人気があります。マグネシウムは体内のさまざまな酵素の活動を調節し、脳内のセロトニンのレベルを高めます。
5. 5.温熱パッドを使用する。首に温熱パッドを1〜2分当てると、血行が良くなります。
6. 6.アイスパックを使用する。アイスパック、氷、またはその他の適切な素材をタオルで包み、首の痛い部分に当てます。痛みを和らげるには、熱よりも冷たさの方が効果的です。
7. 7.首の痛みに鎮痛軟膏を塗ります。軟膏にはさまざまな種類があり、ハーブ系のもの、鎮痛効果のあるもの、血行を促進して皮膚を赤くするものなどがあります。使用している軟膏の種類を確認してください。
   • IcyHot または Namman Muay で肌を温めます。温冷鎮痛クリームは、まず皮膚を冷やして痛みを和らげ、次に皮膚を温めて痛みを消します。このタイプの軟膏を首にマッサージしたり塗ったりすると、いくらか痛みが和らぎます。
8. 8首の痛みがひどい場合は、首を支えるためにネックブレースを使用する必要があるかもしれません。首が不安定になり、ひどい痛みを感じる場合にのみ、頸椎カラーを使用してください。自宅でネックブレースをDIYするには、バスタオルを丸めて首に巻き、タオルの上で頭蓋骨の付け根を支えます。体の姿勢を調整して快適に座りましょう。
   • 痛みがひどい場合は、必ず助けを求めてください。事故に遭ったり、病気になったり、首を捻挫した可能性がある場合は、医療用頸椎カラーが必要かどうか必ず医師に相談してください。
9. 9.マッサージを受ける。痛みが長く続く場合は、マッサージを受ける前に医師に相談してください。地元のスパやマッサージ店に行ってマッサージを受けることもできますが、費用が高くなります。最高のマッサージサービスを探し回るのは良い考えです。
   • 鍼治療は慢性的な首の痛みの治療に効果があるかもしれません。過去10年間にわたる試験により、鍼治療の有効性が確認されました。 ^[1] 鍼治療とマッサージはどちらも筋肉に圧力をかけますが、鍼治療は筋肉の内部にさらに大きな圧力をかけることができます。
   • 水治療法も効果的かもしれません。 ^[2] 自宅のお風呂でハイドロセラピーや各種マッサージを行うことができます。温かいお湯で首を3〜4分間軽くたたき、その後冷たい水に切り替えて、再び30秒〜1分間首をすすいでください。必要な回数だけ繰り返します。
   • さまざまなエッセンシャルオイルや消毒用アルコールを使ってマッサージします。ラベンダー、ティーツリー、シトロネラなどのエッセンシャルオイルには、嗅覚を刺激するだけでなく治療効果もあります。消毒用アルコールは最初は冷たく感じますが、徐々に温かくなり、一部の軟膏と同じ効果があります。
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首の痛みを予防する

1. 1.正しい睡眠姿勢を保つ。多くの人が、寝る姿勢が適切でなかったために、目覚めたときに首が凝っていたり、首に痛みを感じたりしていることに気づきます。将来的に首が凝るのを防ぐために、これらのヒントを試してみてください。
   • 外がどんなに暑くても、必ず窓を閉めて寝てください。特に夏場は窓を開けて寝る人が多いです。そして、夜中に気温が急激に下がると、極寒の空気によって首の筋肉が硬直し、けいれんを起こします。扇風機を使い、窓を開けないでください。
   • 枕は十分に使用してください。ただし、多すぎないようにしてください。うつ伏せで寝るのが好きな人は、頭の下に少なくとも 1 つの枕を置く必要があります。そうしないと、空気を得るために頭を 90 度ひねったときに首が固くなってしまう可能性があります。
     • 仰向けで寝る人は、寝ている間に枕を使いすぎないようにしてください。これにより、首と肩の間に不快な鋭角が生じます。
   • 普段行わない活動の後には、首の痛みを防ぐ対策を講じてください。ガーデニング、新しいスポーツ、引っ越しの荷造りなど、普段は行わない活動をした後に首の痛みを訴える人は多くいます。自分の活動が首のこりの原因になりやすいことが分かっている場合は、首をマッサージしたり、首を曲げるさまざまな運動をしたり、寝る前に温かいお風呂に入ったりしましょう。
2. 2.作業台が人間工学に基づいていることを確認します。長時間デスクで作業する必要がある場合は、よりリラックスできる作業環境を整える必要があるかもしれません。予防策を講じて首の筋肉をしっかりケアしていれば、仕事を終えた後に不快感を感じることはありません。
   • 足を地面に平らにつけましょう。これは通常、椅子の高さによって異なりますので、より快適になるように椅子の高さを調整することを躊躇しないでください。
   • 姿勢を頻繁に変えましょう。同じ姿勢で長時間座り続けるのは健康に良くないので、姿勢を変えましょう。ほとんどの場合、まっすぐに座ります。場合によっては、椅子に少し寄りかかったり、斜めに座ったりすることもできます。
   • 長時間座っている場合は時々立ち上がってください。可能であれば、1 時間ごとに 5 分間の休憩を取り、立ち上がって歩き回ってください。空を観察したり、同僚とおしゃべりしたり、数学の問題を考えたりしましょう。何をするにしても、緊張した体を動かせるのであれば大丈夫です。
     • スタンディングデスクの使用を検討してください。スタンディングデスクを検討するか、トレッドミルデスクの実現可能性を検討してください。
3. 3.瞑想のテクニックを実践する。忙しい生活から注意をそらし、自分の内面の状態に集中するために、瞑想を試してみてください。瞑想は、精神的ストレスによる首の痛みを防ぐだけでなく、新たな視点から自分自身を探求することも可能にします。次のエクササイズはたった 3 分で完了するので、誰でも試すことができます。
   • 少し時間を取って、今この瞬間に起こっていることに集中し、自分の考えや感情を調べてみましょう。
   • 次の1分間は呼吸に集中します。体のどの部分が最も呼吸を意識​​しているかに注目してください。
   • 最後の 1 分間で、頭から指、つま先、髪の毛、そして徐々に体の外側のすべてまで、現在の意識を超えて意識をできるだけ広げます。
4. 4.生活における肉体的および精神的なストレスを取り除きます。精神的ストレスは身体の健康に非常に特異な影響を及ぼし、精神的ストレスが身体の痛みを引き起こす可能性があると信じている人さえいます。自然で健康的な方法で生活のストレスを軽減しましょう:
   • 定期的に運動しましょう。水泳、ランニング、サイクリング、ロッククライミングなど、やる気と活力を維持できるスポーツを見つけましょう。これを日常生活に取り入れて定期的に行う活動にすると、身体的に良くなり、精神的にリラックスした気分になります。
   • ネガティブな感情のサイクルに陥らないでください。痛みに対して自分を罰しないでください。まず何が起こっているのかを理解し、落ち着いて感情をコントロールし、常に自分の体に気を配ってください。
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ヒント

• 寝るときは、首が再び凝らないように、頭と背骨を一直線に保ちましょう。寝る姿勢が正しくないと首の痛みにつながる可能性があり、枕が多すぎたり良すぎると首が不自然な位置に伸びてしまう可能性があります。
• 携帯電話やその他の携帯機器を使用するときは、画面を顔に向け、頭を肩より少し後ろに下げるようにしてください。頭を下げたり、前に傾いたりしないでください。
• 温かいお風呂に入り、首に泡を立てたお湯をかけましょう。冷水や温水は使用しないでください。
• 読書やパソコン作業をするときは、頭をまっすぐに伸ばし、肩を落とさないようにしてください。
• 首をマッサージすると痛みが消えます。誰かにマッサージしてもらうと本当に効果があります。
• 首や背中に痛みが生じる可能性があるため、床にある本や小さな物を拾うためにかがむのは避けてください。良い姿勢を保つように心がけましょう！
• 自分に合った枕で、寝ている間に首を支えましょう。
• それでもダメなら、必ず医師の診察を受けてください。医師が何が悪いのか教えてくれるかもしれません。
• ネックジョイントが折れるまでひねらないでください。最初は痛みが和らぐかもしれませんが、痛みは悪化するだけです。
  • カイロプラクター、整骨医、理学療法士などの専門家に相談してください。
• フォームローラーやヨガコラムに首を乗せて、緊張した筋肉や痛んだ筋肉をリラックスさせましょう。
• 新しい枕を買ってください。
• 痛みを和らげるために、イブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬を服用してください。

警告する

• ソファ、椅子、または首を適切に支えないその他の場所で寝るのは避けてください。