アイヨガのやり方

ヨガは何世紀にもわたって実践されてきたスポーツです。ヨガは目をリラックスさせるだけでなく、目の筋肉をより長く鋭敏に保ちます。このアイヨガは、パソコンなどの過度の使用により目の疲れに悩まされているけれど、目は概ね健康な人向けに設計されています。ただし、緑内障、黄斑変性、眼感染症などの他の眼疾患がある人は、このアイヨガを行う前に専門の医師に相談してください。 ^[1]

ステップ

目のエクササイズ

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d5\/Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1体の他の部分と同様に、目の筋肉も強化することができます。目の筋肉を強化するには、まず目を半分閉じてそのままにします。するとまぶたが震えるのを感じるかもしれません。震えるまぶたをコントロールすることに集中してください。 ^[2]
   • ヒント: 動かずに遠くの物体を見つめると、震えを抑えるのに役立ちます。
   • 10～15分間そのままにして、ゆっくりと目を閉じます。深呼吸をして、十分な酸素が血液を通じて目に向かって流れていると想像しながら呼吸します。 1 ～ 2 分間、吸ったり吐いたりする呼吸を繰り返します。 ^[3]
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a7\/Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a7\/Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2近くのものか​​ら遠くのものまで交互に見たり、動かずにじっと見つめたりすることでも、疲れた目を癒すことができます。ここでは2つの練習方法を紹介します。
   • 1) ペンを手に持ち、腕を伸ばしてペンの先を見つめ、ゆっくりと均等に鼻先までペンを動かします。この運動を5～10回繰り返します。 ^[4]
   • 2) 目を鼻の先に固定したまま、腕を伸ばした距離または 6 メートル以上離れた遠くの物体に視線を移し、最後に視線を鼻の先に戻します。 10回繰り返します。
   • 自分に合ったターゲットを選択し、視線をさまざまな場所にある物体に移し、継続的に練習します。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c7\/Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c7\/Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3左右を見ることで、目を左右に動かす特定の筋肉が伸びることがあります。たとえば、左を見るときは、右目の外直筋と左目の内直筋を使います。右を見るときは、左目の外直筋と右目の内直筋を使います。 ^[5]
   • リラックスして背筋を伸ばして座りましょう。頭を動かさずに目を左端に向け、目の筋肉を伸ばします。 5 まで数えて、瞬きしてから視線を中央に戻します。次に右端を見て 5 まで数えます。このプロセス全体を 3 回繰り返します。その間に必ずまばたきをしてください。
   • 同じように、上や下を見る練習をし、まばたきを忘れないようにしてください。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f5\/Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4前の方法と同様に、斜め上または下を見て、視線を数秒間保持し、特定の目の筋肉を伸ばします。上と左を見ると、左目の上斜筋と右目の下斜筋が伸びます。 ^[6]
   • リラックスして背筋を伸ばして座りましょう。左上を見て 5 秒間その姿勢を保ち、次に視線を中央に戻します。このプロセスを繰り返し、右上、左下、右下を見て、そのたびに 5 秒間その姿勢を保ちます。全体のプロセスは3回繰り返されました。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a8\/Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5目で無限大記号を描きます。目の前に横に並んだアラビア数字の「8」があると想像してください。絵を描くように視線をゆっくり動かし、この「8」を目で写し取ることをイメージしてください。頭を動かさずに、この動作を 10 回繰り返します。その間にまばたきを忘れないようにしてください。
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/85\/Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/85\/Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6目で円を描きます。目の前に大きな時計があると想像してください。まず一番上の数字 12 を見て、ゆっくりと他の数字に視線を動かしてください。すると視線は反対方向へ動きます。 広告する

目を休める

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7a\/Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7a\/Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1目をマッサージします。マッサージは局所的な血液循環を促進し、緊張やストレスを和らげる良い方法です。まず上まぶたを10秒間マッサージし、次に下まぶたに移ります。
   • 人差し指と中指の3本を使い、軽く圧力をかけながら円を描くようにマッサージします。 ^[7] しかし、強さをコントロールする必要があります。
   • 涙腺は、目に入る涙の大部分を供給します。涙腺をマッサージすると、涙腺が刺激されて涙の分泌量が増え、目の水分量が増加し、目がリラックスして潤いが与えられます。
   • 下まぶたをマッサージするときは、必ず目頭近くにある涙骨をマッサージしてください。 ^[8]
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fd\/Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2点滅回数を増やします。まばたきは目に必要なリラックスと休息を与えます。しかし、まばたきは本能的で無意識的な動作であるため、ほとんどの人はまばたきの役割と重要性を無視しています。意識的にまばたきの回数を増やすと目の疲れを軽減できます。
   • まばたきは眼球の潤滑に役立ちます。眼から異物を除去するだけでなく、液体の膜が眼球を均一に覆うのにも役立ちます。 ^[9] ドライアイを軽減します。 ^[10]
   • 目の乾燥を防ぐために、4 秒ごとに瞬きするようにしてください。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9c\/Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-9-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3適切な休息は非常に重要です。特にコンピューターを使った後は目を休めると、目の疲れを和らげるのに役立ちます。
   • 20 秒ごとに 6 メートル離れた物体を 20 秒間見つめてみましょう。 ^[11]
   • 休憩を取ることを忘れてしまう場合は、アラームを設定してください。
   • 時々、目を大きく開いてから閉じることもできます。研究によると、この運動は目の乾燥や疲れを軽減できるそうです。 ^[12]
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/75\/Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4目の湿布は目をリラックスさせます。方法は非常に簡単です。手のひらで目を覆い、数分間休みます。
   • または、肘をテーブルに置き、まっすぐ座ってリラックスしてください。不快に感じる場合は、肘の下に枕や毛布を置くこともできます。手を温め（温かさは目のリラックス効果を高めます）、人差し指を合わせ、手のひらをそれぞれの目に当てます。通常通り呼吸し、この姿勢を 5 ～ 10 分間維持します。必要に応じてアラームを追加します。 ^[13]
   • アラームが鳴ったときに目がリラックスしていると感じたら、アイマスクの装着時間は適切です。しかし、まだリラックスできない場合は、さらに 5 分追加して効果があるかどうかを確認してください。 ^[14]
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ヒント

• アイヨガを初めて行う場合は、毎日時間をかけて練習することをお勧めします。最初は毎日30分間アイヨガを行ってください。目の調子が良くなってきたと感じたら、アイヨガを行う時間間隔を長くすることができます。
• 目の感染症を防ぐために、目に触れる前には必ず石鹸と水で手を洗ってください。また、皮膚や目を傷つけたり刺したりしないように、爪を切ってください。 ^[15]

警告する

• 痛み、視力低下、めまい、その他の症状が現れた場合は、直ちにアイヨガを中止してください。これらの症状が続く場合は、医師に相談してください。
• アイヨガだからといってやめずに、薬を飲んだりメガネをかけたりと、毎日の目のケアを続けてください。
• アイヨガは視力を改善し、眼鏡の必要性を減らすことができます。しかし、実は休息に気を配り、パソコンの使用などで目の疲れを直接軽減することで、この問題を根本から解決できるのです。目の筋肉を鍛えても、近視、遠視、乱視、老眼（加齢による視力障害）などの生まれつきの視力障害は解決できません。同様に、緑内障や黄斑変性などの病気も治りません。研究によれば、非医学的な目のエクササイズでは、眼鏡を外すことができたり、実際の目の病気を治したりすることはできないそうです。 ^[16]