既婚の同僚への恋心を手放す方法

誰かに恋をすると、心は興奮と喜びで満たされます。しかし、相手が既婚の同僚など、好きになるはずのない人だった場合、この興奮はすぐにストレスに変わる可能性があります。既婚の同僚に恋心を抱いたとしても、あまり心配しすぎないようにしてください。この関係から抜け出すために役立つ専門家のアドバイスを集めました。

この記事は、プロの人間関係コーチ兼セラピストであるジェシカ・エングル氏にwikiHowチームが行ったインタビューに基づいています。インタビューの全記録はここでご覧いただけます。

ステップ

キャリアの中で直面する可能性のあるリスクを念頭に置いてください。

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/Get-over-a-Crush-on-a-Married-Coworker-Step-1-Version-4.jpg\/v4-460px-Get-over-a-Crush-on-a-Married-Coworker-Step-1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/7\/70\/既婚の同僚への片思いを乗り越えるステップ 1 バージョン 4.jpg\/v4-728px-既婚の同僚への片思いを乗り越えるステップ 1 バージョン 4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}社内恋愛に関する会社の方針を調べてください。相手が既婚者かどうかに関わらず、社内恋愛は複雑です。自分の感情をコントロールできず、勇気を出して恋愛を追求したいのであれば、まずこの関係が仕事にどのような影響を与えるかを自問してみましょう。仕事があなたにとって重要なら、オフィス恋愛のマイナス面について考えることで、物事を全体的に捉えられるようになります。
   • 企業によっては、社内恋愛を厳しく禁止しているところもあります。もしあなたの会社がこのような状況なら、感情に従って行動することで上司に迷惑をかけるリスクを本当に負いたいのか自問してみてください。
   • たとえあなたの会社が社内恋愛に関して比較的緩い方針を持っているとしても、他の潜在的な結果について考えるべきです。これにより、あなたと他の同僚との間に緊張が生じますか?あなたの会社では噂話にどう対処していますか?
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性急な求愛の結果を想像してみてください。

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Get-over-a-Crush-on-a-Married-Coworker-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-over-a-Crush-on-a-Married-Coworker-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/a\/a5\/Get-over-a-Crush-on-a-Married-Coworker-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-over-a-Crush-on-a-Married-Coworker-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}起こり得る結果について考えることで、リスクを冒すことを思いとどまらせることができるかもしれません。この関係がどのようなものになるかについて、少し時間をかけて考えてみましょう。すでに友達同士の場合、お互いにプロポーズすると友情にどのような影響があるでしょうか?この関係は相手の結婚にどのような影響を与えるでしょうか?もしあなたがセックスをしたら、相手や自分自身についてどう感じるでしょうか？

お互いに過ごす時間を減らしましょう。

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f3\/Get-over-a-Crush-on-a-Married-Coworker-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-over-a-Crush-on-a-Married-Coworker-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/f\/f3\/既婚の同僚への片思いを乗り越えるステップ 3 バージョン 3.jpg\/v4-728px-既婚の同僚への片思いを乗り越えるステップ 3 バージョン 3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}仕事以外で相手と接触しないでください。一緒に過ごす機会が増えれば増えるほど、自分の感情を手放すのは難しくなります。仕事上での接触を避けることはできませんが、両者間のコミュニケーションはできる限り簡潔かつ明確でビジネスライクなものにする必要があります。仕事が終わった後は、お互いに交流しないようにしてください。
   • 数人の同僚が一緒に週末旅行を計画している場合、好きな人が行く予定であれば招待を断ることができます。
   • 社内での相互の接触を最小限に抑えるようにしてください。たとえば、休憩室で一緒に昼食をとらないでください。他の人との緊密な協力を必要とする仕事のプロジェクトには自ら志願しないでください。 ^[1]
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自分自身に明確な境界線を設定してください。

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Get-over-a-Crush-on-a-Married-Coworker-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-over-a-Crush-on-a-Married-Coworker-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/c\/c4\/既婚の同僚への片思いを乗り越えるステップ 4 バージョン 3.jpg\/v4-728px-既婚の同僚への片思いを乗り越えるステップ 4 バージョン 3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}どのような行動が感情的になる可能性があるかを特定します。その後は、できるだけそのような行動を避けるように努めてください。自分自身に境界線を設定するための実用的な方法を考え出してください。自分自身に優しく、しかし自分の立場を貫きましょう。 ^[2]
   • 例えば、自分自身にこう約束することができます。「同僚に対して性的な考えはもう持ちません。もしも同僚に対して性的な考えが浮かんだら、深呼吸をしたり、水を飲んだりして衝動を抑えます。」 ^[3]
   • 誰かのソーシャルメディアをスクロールすると、その人に対する恋愛感情が湧いてくると感じたら、フォローを解除するかブロックして、何度もチェックしなくて済むようにしましょう。

気を紛らわす方法を見つけましょう。

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Get-over-a-Crush-on-a-Married-Coworker-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-over-a-Crush-on-a-Married-Coworker-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/0\/03\/既婚の同僚への片思いを乗り越えるステップ 5 バージョン 3.jpg\/v4-728px-既婚の同僚への片思いを乗り越えるステップ 5 バージョン 3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}興味深く、やりがいのある活動に焦点を当てます。誰かを好きになると、他のことに集中することが難しくなるようです。次に同僚のことで腹が立ったときは、気を紛らわす方法を見つけましょう。たとえば、趣味に没頭したり、面白い映画を見たり、友達に電話してチャットしたりすることができます。
   • 自分が楽しいと思うことをすることで、感情的な過食や好きな人のソーシャルメディアのフィードに執着するなど、不健康な方法で否定的な感情を表現するのを防ぐこともできます。 ^[4]
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他の人との交流

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Get-over-a-Crush-on-a-Married-Coworker-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-over-a-Crush-on-a-Married-Coworker-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/b\/b1\/既婚の同僚への片思いを乗り越えるステップ 6 バージョン 3.jpg\/v4-728px-既婚の同僚への片思いを乗り越えるステップ 6 バージョン 3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}新しい友達を作ってみてください。他の人と知り合ったり、家族、友人、知人と一緒に時間を過ごしたりすることで、好きな人のことを考えないようにすることができます。パートナーを見つけたいなら、外に出てもっと多くの人と会えば成功率は高くなります。 たとえば、次のことを試してください。
   • 興味のあるクラブやボランティア団体に参加しましょう。
   • 地元の大学やコミュニティ センターのコースに登録します。
   • 友人、家族、または他の同僚と楽しいアクティビティを行う時間をもっとスケジュールします。
   • 出会い系アプリに登録するか、お住まいの地域で開催される独身者向けの集まりに参加しましょう。

気が散る考えがあることを認めますが、それに基づいて行動しないでください。

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   • ランダムな考えが浮かんだときは、ラベルを付けるとよいでしょう。たとえば、「同僚のことをまた同じ考えが浮かんでしまった」と自分に言い聞かせることができます。
   • これには多くの練習と忍耐が必要です。そのため、これらの考えを取り除くことができなくてもイライラしないでください。重要なのは、こうした考えを排除することではなく、あなたに対するそれらの考えの影響力を減らすことです。
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ストレス解消エクササイズをしましょう。

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8a\/Get-over-a-Crush-on-a-Married-Coworker-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-over-a-Crush-on-a-Married-Coworker-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/8\/8a\/既婚の同僚への片思いを乗り越える-ステップ8-バージョン3.jpg\/v4-728px-既婚の同僚への片思いを乗り越える-ステップ8-バージョン3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}心を落ち着かせる活動を行うことは、既婚の同僚に恋をすることから生じる不安を和らげるのに役立ちます。愛すべきでない人に恋をすると、大きなプレッシャーがかかります。好きな人についての自分の考えに気を取られているときは、瞑想や深呼吸などのリラックスできる活動に時間を取って、今の瞬間に戻りましょう。こちらもお試しください: ^[7]
   • 自分の考えや気持ちを日記に書き留めてください。一度書き留めてしまえば、その考えや感情は薄れてしまうかもしれません。好きな人に手紙を書いて、それを破棄することもできます。
   • 想像力トレーニングを実施します。たとえば、静かな草原の真ん中で休みながら空を見上げている自分を想像してみてください。気が散る考えが浮かんだら、それが空の雲のように漂っていくのを想像してください。 ^[8]
   • 軽い運動やストレッチをしましょう。これはストレスを軽減するだけでなく、自信を高め、好きな人から注意をそらすこともできます。

自分自身に優しくしてください。

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   • 同じ状況で友人にどのように接するかを想像し、次に自分自身にも同じように接してみましょう。自分自身に忍耐強く、時間をかけて自分の感情を整理し、自分自身を厳しく判断しないでください。 ^[9]
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感情が消えるまで時間をかけてください。

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   • 毎日会う同僚など、毎日会う人に対して感情を抱くと、その感情が薄れるまでには長い時間がかかります。それでも、自分の感情に従って行動したいという衝動に抵抗する限り、最終的には相手を手放して新しい人生を始めることができるでしょう。

相手があなたに何に惹かれるのかを特定します。

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   • 同僚の何が魅力的かがわかったら、考えられる解決策を考えてみましょう。たとえば、似た性格の人とデートしたり、自分自身の不安やニーズに対処する努力をしたりすることができます。
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耐えられない場合は、心理療法士に相談することをお勧めします。

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   • 自分の気持ちを家族や友人に話すのも役立つかもしれません。