映画の中の美女のように、細いウエストと羨ましいS字型の砂時計型の曲線美を持ちたいと思わない女性がいるでしょうか?砂時計型の体型になりたい場合は、バストとヒップがウエストより少なくとも 25 cm 大きいことを確認してください。人の体型は遺伝によって決まりますが、食事、運動、服装によって見た目の砂時計型体型を実現できます。すぐに効果を実感したいなら、ウエスト周りを一気に細くできるコルセットの着用がおすすめです。以下では、理想の体型を実現するための具体的な方法をご紹介します。
ステップ 1方法 1/4:衣類 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/be\/2248864-1-1.jpg\/v4-460px-2248864-1-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/be\/2248864-1-1.jpg\/v4-728px-2248864-1-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1細いウエストを強調します。 砂時計型の体型は、細いウエストに依存します。ウエストがそれほど細くなくても、正しい服装をすることで細く「見える」ようにすることができます。 [1] ウエストが絞られてヒップに向かって細くなる服を着てください。 ベルト付きのトップスやジャケットを着て、ベルトを腰に巻くとスタイルが美しく見えます。 衣服にベルトが付いていない場合は、さまざまなスタイルに独自のベルトを追加して、ウエストラインを強調することができます。 肩パッド付きのトップスを着ると、肩が広く見え、ウエストが細く見えます。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/2248864-2-1.jpg\/v4-460px-2248864-2-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/35\/2248864-2-1.jpg\/v4-728px-2248864-2-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2.ローライズのパンツは履かないでください。 ローライズパンツはヒップにかかるので、ぽっこりお腹が見えてしまいます。腰回りに肉があまりない場合でも、ローライズパンツを履くと、わずかな肉が腰回りに押し付けられ、腰回りが太く見えてしまいます。これは、砂時計型体型を目指すという本来の目的とは一致しません。へそのすぐ下までのハイウエストパンツを選ぶと、余分な脂肪が隠れます。 暗い色のパンツを履くと、暗い色は脚を細く見せ、スタイルを良く見せてくれます。明るい色は魅力的ですが、致命的な弱点があります。それは、太って見えることです。 ぴったりとしたパンツではなく、フレアパンツを選びましょう。このように着こなすと、ハイウエストジーンズの欠点をある程度カバーでき、中年女性が履くハイウエストパンツのように型崩れしてしまうことも防げます。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/24\/2248864-3-1.jpg\/v4-460px-2248864-3-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/24\/2248864-3-1.jpg\/v4-728px-2248864-3-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3ワイヤーとパッドの入ったブラジャーを着用します。 砂時計型の体型のもう一つの重要な特徴は、豊かな胸です。自分の体型があまり良くなく、自慢できる大きな胸を持っていない場合は、良いブラジャーを使って胸の形を整えることができます。ブラジャーのワイヤーは胸を引き締めて見せ、パッドは胸を大きく見せます。 [1] 条件が許せば、高級ランジェリー店に行ってサイズを測ってもらい、適切なブラジャーを購入しましょう。実際、多くの女性がサイズの合わないブラジャーを着用しています。 良いブラジャーは自信を与えてくれます。ワイヤーやパッドが入っていても、本当に良いブラジャーほど胸の形を整える効果は少ない場合があります。そのため、ブラジャーが少し合っていないと思われる場合は、すぐに信頼できる高品質のランジェリーショップに行く必要があります。ここは砂時計カーブへの道の最初の停留所です。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/ba\/2248864-4-1.jpg\/v4-460px-2248864-4-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/ba\/2248864-4-1.jpg\/v4-728px-2248864-4-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4.ハイヒールを履く。 ハイヒールは砂時計型の体型を美しく見せるのにとても役立ちます。脚を長く、くっきりと見せ、お尻を引き締める効果もあります。ハイヒールを履くと、女性は背筋が伸びて自信が持てるようになり、歩くときに揺れてセクシーさも加わります。ただし、派手な効果を出したい場合は、ハイヒールのヒールは8cm以上である必要があります。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/2248864-5-1.jpg\/v4-460px-2248864-5-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a9\/2248864-5-1.jpg\/v4-728px-2248864-5-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5 体にぴったり合う服を着ましょう。 言うまでもなく、服は体にフィットすると最もよく見える傾向があります。そのため、サイズにこだわりすぎるのではなく、実際に試着してサイズが合うかどうかを確認してください。自分にぴったり合う服を着ると、自信も湧いてくるので、購入する前に試着してみましょう。残念なことに、多くの女性は自分のサイズに固執し、他のサイズを試すことはありません。実際、ブランドによってサイズは異なります。あるブランドの 170 サイズがあなたに合うとしても、すべてのブランドのサイズ 170 が合うとは限りません。 もっと買い物に行って、自分に合ったブランドを見つけてください。彼の服が着心地がよく、見た目も良く、セクシーだと感じたら、彼こそが運命の人です。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/2248864-6-1.jpg\/v4-460px-2248864-6-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/10\/2248864-6-1.jpg\/v4-728px-2248864-6-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6中古の服を買うことを検討しましょう。 1940 年代や 1950 年代の服の多くは、今日の服よりも体型を美しく見せるようにカットされていました。なので、何もすることがないときは、古着屋に行って、砂時計型の体型に似合う服やスカートなどがないか探してみるといいでしょう。中古の服を買うと、嬉しい驚きがあり、素晴らしい服を低価格で見つけられるかもしれません。 昔のピンナップガールの服を着ると、あなたも彼女たちと同じように魅力的で曲線美のある体型をしていることに気がつくでしょう。 2方法 2/4:コルセット {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/56\/2248864-7-1.jpg\/v4-460px-2248864-7-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/56\/2248864-7-1.jpg\/v4-728px-2248864-7-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1胸の下にキールがあるコルセットを選びます。 これまでコルセットを着用したことがない場合は、胸を覆わないスタイルから始める必要があります。締め付ける部分が多いほど、不快感が増し、逆効果になる可能性があります。一般的に、キール付きのコルセットはウエストを効果的に細く見せることができます。 [2] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/22\/2248864-8-1.jpg\/v4-460px-2248864-8-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/22\/2248864-8-1.jpg\/v4-728px-2248864-8-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2コルセットを購入する際は、実際のウエスト周りより10～12cm小さいサイズを選ぶと効果的です。 例えば、ウエスト周りが70cmの場合、58～60cmのコルセットを購入する必要があります（初めて着用するときは、少し緩めに着用したほうがよいでしょう）。 [3] ウエスト周囲径を測るには、鏡の前に立って、ウエストの最も細い部分（ヒップから約 3 ～ 5 cm 上）にテープを巻き、値を読み取ります。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e7\/2248864-9-1.jpg\/v4-460px-2248864-9-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e7\/2248864-9-1.jpg\/v4-728px-2248864-9-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3コルセットに適応します。 これはコルセットがきつすぎて身体を傷つけるのを防ぐためです。コルセットを締める前に緩めの状態で慣らし、毎日しばらくウエストにフィットさせておき、締め付けが弱くなったら適切な位置に調整する必要があります。 [3] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/69\/2248864-10-1.jpg\/v4-460px-2248864-10-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/69\/2248864-10-1.jpg\/v4-728px-2248864-10-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4毎日少しずつコルセットを締めます。 コルセットに慣れてきたら、毎日少しずつ締めていくことができます。慌てて締めすぎないように注意してください。けがをしたり、窒息したりするほど締めすぎないでください。快適な姿勢になるまで待ちます。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/2248864-11-1.jpg\/v4-460px-2248864-11-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0a\/2248864-11-1.jpg\/v4-728px-2248864-11-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5コルセットを 1 日 3 ～ 6 時間着用します。 長時間の着用は避けてください。1日3～6時間が適切です。運動中の着用はお勧めしません。 [3] コルセット販売店の中には、寝ている間にも着用できると言うところもありますが、これはお勧めできません。日中に3～6時間着用すれば十分です。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/86\/2248864-12-1.jpg\/v4-460px-2248864-12-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/86\/2248864-12-1.jpg\/v4-728px-2248864-12-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6小さいサイズのコルセットに変更します。 現在のコルセットに慣れて不快感を感じなくなったら、小さいサイズに変更することを検討してください。肋骨や体型に合ったコルセットを選ぶことを忘れないでください。無理をしないでください。そうしないと、怪我をしたり、コルセットを損傷する可能性があります。 [3] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/2248864-13-1.jpg\/v4-460px-2248864-13-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/15\/2248864-13-1.jpg\/v4-728px-2248864-13-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7コルセットの着用は危険を伴う可能性があることに注意してください。 過度なコルセットは肋骨や内臓の位置ずれを引き起こす可能性があるため、ボディシェイプのためにコルセットを着用することに反対する人は多くいます。これは致命的ではありませんが、自然の法則に反しており不必要であると多くの人が考えています。さらに、ボディシェイピングウェアは血液循環を妨げ、筋肉トレーニングに役立たず、脂肪蓄積を引き起こす可能性があるため、ウエストを細くするためにコルセットを使用することに決めた場合は、その長所と短所を比較検討する必要があります。 広告する3方法 3/4:スポーツ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e5\/2248864-14-1.jpg\/v4-460px-2248864-14-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e5\/2248864-14-1.jpg\/v4-728px-2248864-14-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1有酸素運動をします。 有酸素運動は脂肪を減らす効果があり、腹部の脂肪が消えてウエストが自然に細くなり、脚も細くなって左右対称になります。有酸素運動は心肺機能も向上させるので、健康にも良いです。現在、有酸素運動は脂肪を燃焼させる最も効果的な方法であり、もちろんウエストを細くする最も効果的な方法でもあります。そのため、砂時計型の体型を手に入れたい場合、有酸素運動は重要な要素となります。ランニング、サイクリング、ダンス、ステップエアロビクス、水泳（その他多数）はすべて、脂肪を効果的に減らすのに役立つ優れた有酸素運動です。 脂肪を燃焼させたいけれど有酸素運動をする時間が足りないという場合は、インターバルトレーニングが最適です。 5 分間ウォームアップし、その後 45 秒間全力で運動し、その後 90 秒間中程度から低い強度で回復します。これを 10 回繰り返し、さらに 5 分間休みます。プロセス全体を終えた後にストレッチすることを忘れないでください。 [4] 理想的な運動量は、週5回、30分の有酸素運動です。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2a\/2248864-15-1.jpg\/v4-460px-2248864-15-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2a\/2248864-15-1.jpg\/v4-728px-2248864-15-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2お尻を引き締めます。 砂時計型の体型にはセクシーなお尻も必要です。したがって、お尻の脂肪を減らすことを考えるのではなく、お尻を引き締めて引き締まった体にすることを考えるべきです。ビヨンセ、ジェニファー・ロペス、ニッキー・ミナージュを考えてみましょう。彼女たちは皆、ウエストを細く見せるためにセクシーなお尻に頼っています。お尻を引き締めるには、スクワット、ランジ、レッグカールなどの臀筋のエクササイズを行う必要があります。ランジ: 足を肩幅に広げ、右足を前に踏み出します。両膝を 90 度曲げます。前方の膝が前方のつま先より前に出ないようにし、後方の膝が地面に触れないようにします。動作が完了したら、開始位置に戻り、もう一方の足を前に踏み出します。手をまっすぐ下に伸ばし、重いダンベルを持つと、動きをより難しくすることができます。 [5] スクワット: 足を肩幅に広げ、つま先を 45 度に開き、背中をまっすぐにして太ももが地面と平行になるまでゆっくりとしゃがみ、その後ゆっくりと開始位置に戻り、これを数回繰り返します。 [5] レッグカール運動：足を肩幅に広げ、両手でバーまたは壁をつかんでバランスを保ち、右足をできるだけ後ろに蹴り、足がお尻に届くようにします。その後、開始位置に戻り、反対の足で繰り返します。足首に土嚢を結びつけることで、体重負荷運動を行うことができます。ジムではレッグカールマシンを使って同様の動きをすることもできます。 [5] 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秒間保持してから、できるだけゆっくりと体を最初の位置まで下ろします。突然リラックスしないでください。期待した効果は得られません。数回繰り返します。 方法 4/4:ダイエット {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/44\/2248864-20-1.jpg\/v4-460px-2248864-20-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/44\/2248864-20-1.jpg\/v4-728px-2248864-20-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 摂取カロリーを減らします。 砂時計型の体型を作るには、盲目的に体重を減らす必要はなく、むしろ部分的なボディシェイプが必要ですが、このプロセスで最も重要な部分はウエストを細くすることなので、カロリー摂取量をコントロールする必要があります。健康的な食事は浮腫の発生を減らすことができ、ボディシェイプにも役立ちます。十分な栄養素をバランスよく摂取しながら、総カロリー摂取量を減らしましょう。 理想的には、砂時計型の体型の人の体脂肪率は 17% から 25% の間であるべきです。脂肪は多すぎてもだめですが、少なすぎてもだめです。そうでないと、大きくすべき部分が大きくならず、砂時計のような体型は保てません。 体脂肪率が 25% を超える場合は、脂肪を減らすことを検討してください。1 ポンドの脂肪を減らすには 3,850 カロリーが必要であることを忘れないでください。目標を達成するために必要なカロリー数を計算してください。 [5] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6c\/2248864-21-1.jpg\/v4-460px-2248864-21-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6c\/2248864-21-1.jpg\/v4-728px-2248864-21-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2少量の食事を頻繁に、1 日に 6 食摂ります。 飢えていても、効果的に体重を減らすことはできません。少量ずつ頻繁に食べることは、とても良い習慣です。飢えることなく健康的に体重を減らすことができ、一石二鳥です。ただし、一食あたりの摂取量を減らすことを忘れないでください。少量ずつ頻繁に食事を摂ることで、空腹による過食を防ぐことができます。 少量ずつ頻繁に食事を摂ると代謝率が上がり、カロリーをより早く燃焼できるようになります。したがって、3 回の大きな食事の代わりに 6 回の小さな食事を摂ることを検討してください。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ae\/2248864-22-1.jpg\/v4-460px-2248864-22-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ae\/2248864-22-1.jpg\/v4-728px-2248864-22-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3.高度に加工された食品は避ける。 カロリーを意識して摂取量を減らしたとしても、食べるべきでないものを食べて減量の進行が遅くなる可能性があります。多糖類やデンプン質を多く含む食品は減量に非常に有害であり、体内に毒素を蓄積するため、食べない方がよいでしょう。加工食品には塩分が多く含まれていることが多く、体内に水分が溜まり、浮腫を引き起こす可能性があります。したがって、冷凍食品やファーストフードの代わりに、全粒穀物、果物、野菜などの新鮮なオーガニック食品を使用するようにしてください。 無脂肪ヨーグルト、無脂肪チーズ、その他同様の食品など、無脂肪食品には注意してください。これらの食品は「低脂肪」ではあるものの、味を補うために糖分や空虚な炭水化物が多く含まれていることが多いのです。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/2248864-23-1.jpg\/v4-460px-2248864-23-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/96\/2248864-23-1.jpg\/v4-728px-2248864-23-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4健康的なスナックを食べましょう。 食事の間に健康的なスナックを食べると、満腹感を得やすくなります。これには、新鮮な季節のフルーツ、ナッツ、ドライフルーツ、全粒粉クラッカー、お餅などが含まれます。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/2248864-24-1.jpg\/v4-460px-2248864-24-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/65\/2248864-24-1.jpg\/v4-728px-2248864-24-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5果物と野菜を十分に摂取するようにしてください。 果物や野菜をもっと食べなさい、という話は何度も聞いたことがあると思いますが、それは体重を減らして体型を維持するのに本当に役立ちます。果物や野菜は天然の未加工食品です。栄養が豊富ですが、他の珍味のように添加物や保存料は含まれていません。同時に、カロリーも低いです。つまり、果物や野菜には多くの利点があるので、もっと食べましょう。さまざまな果物や野菜を食べるのがよいですが、色の異なる果物や野菜を食べるのが最善です。ほうれん草、コリアンダー、チンゲン菜などの濃い緑色の葉野菜は、健康を維持するために必要なビタミンやミネラルを豊富に含み、免疫力を高めるのに最適な野菜です。 長時間労働や高強度の有酸素運動の後に糖分を補給したい場合、バナナは間違いなく最良の選択です。他の高糖質のジャンクフードと比較して、バナナのカロリーははるかに低く、同時に、血圧を下げ、消化器系に有益なカリウムイオンが豊富に含まれています。 [8] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/81\/2248864-25-1.jpg\/v4-460px-2248864-25-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/81\/2248864-25-1.jpg\/v4-728px-2248864-25-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6水をもっと飲みましょう。 水は生命の源です。水は肌、髪、爪を健康に保ち、体内の毒素を除去します。食事の前にコップ一杯の水を飲むと満腹感が増し、食事の摂取量が減るので、減量にも良いです。激しい運動をする場合は、脱水症状、頭痛、筋肉の減少を防ぐために水を飲むことがさらに重要になります。 炭酸飲料を避け、甘い飲み物は水に置き換えてください。さまざまな甘い飲み物はカロリーが高く、栄養素がほとんど含まれていないため、健康にはまったく良くありません。したがって、体重を減らしたい場合、最初のステップは炭酸入りの甘い飲み物を飲むのをやめることです。 ヒント 自信を持ってください。長い間一生懸命努力しても、まだ理想の砂時計型体型にはなれなかったとしても、努力する前よりも確実に近づいています。だから、落胆しないでください！特別に精巧なセクシーな服が着られない場合は、甘い森ガールスタイルも良いでしょう。 都市を攻撃するのは簡単ですが、防御するのは難しく、メンテナンスも非常に重要です。 警告する すでに怪我をしている場合は、この記事で推奨されているエクササイズや処置を試す前に医師に相談してください。 
