ヨガで体重を減らす方法

ヒップ周辺の体重を減らすことが目標の場合、ヒップを具体的に細くする方法は実際にはありませんが、ヨガと健康的な食事を組み合わせると、体重を減らすのに非常に役立ちます。そうは言っても、特定のヨガのポーズや動きは、お尻の周りの筋肉を引き締め、よりはっきりとした印象を与えるのに役立ちます。ヨガでお尻を細くする方法を知りたい方は、読み進めてください。

方法1方法1/3:

心地よいポーズでウォームアップ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a1\/Reduce-Hips-by-Yoga-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Reduce-Hips-by-Yoga-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a1\/Reduce-Hips-by-Yoga-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Reduce-Hips-by-Yoga-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":326,"bigWidth":728,"bigHeight":516,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.背骨を半分ひねります。これは、体の代謝率を高め、減量を助けるように設計された座った状態でのストレッチです。
- ヨガマットの上にひざまずきます。
- 右足を前に踏み出し、左足の上に交差させます。右足を左ふくらはぎの後ろの地面に平らに置きます。
- 左手を右膝に置き、息を吐きながら、胴体をできるだけ右にひねるように注意します。この姿勢を20秒間維持します。
- 反対側でも繰り返します。
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- ヨガマットの上で立った姿勢から、左足はそのままにして、右足を前に踏み出します。バランスを取るために左足を外側に向けます。
- 左手を右足の前のヨガマットの上に置きます。ヨガマットに触れることができない場合は、ヨガブロックを足の前に置いて、代わりにそれに触れてください。
- 左腕をゆっくりと天井に向けるまで上げます。
- 右足を左足と90度の角度になるまで持ち上げます。
- この姿勢を 20 秒間維持し、次に足を替えて反対の足で繰り返します。
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- ヨガマットの上で立った姿勢から、左足はそのままにして、右足を前に踏み出します。バランスを良くするために左足を外側に向けます。
- 左膝を曲げて、足が90度の角度になるようにします。
- 両腕を頭上に上げ、手のひらを合わせます。胸と顎を上げてください。
- この姿勢を 20 秒間維持し、反対の足でも繰り返します。
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方法2方法2/3:

お尻を形作るポーズを練習する

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- 足を肩幅に広げ、手を体に近づけて立ちます。
- 膝を伸ばしたまま、つま先に触れるように腰を曲げます。
- 指でつま先をつかみます。
- つま先をつかんで上半身を持ち上げ、息を吸います。
- 息を吐きながら腰を上げます。
- つま先上げと腰上げを交互に数分間続けます。
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- 仰向けに寝て、膝をお腹のほうに曲げます。
- 両手で足を抱きしめます。
- 膝が脇の下の方に向くように足を開きます。
- 膝と足首を一直線にしたまま、足を両手で押します。
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- うつ伏せになってください。
- 前腕を地面につけて上半身を支えます。
- 体重を左腕に移します。
- 右かかとで右腰に触れ、右手で押さえます。この姿勢を維持してください。
- 反対側でも繰り返します。
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- 腕を体に近づけ、手のひらを上に向けてうつ伏せになります。
- 足の親指を中央に向けて、太ももが回転し、お尻が締まるのを感じます。
- 頭、胸、腕を地面から離し、後ろの指先に触れます。
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- 足を広げ、腕を体に近づけて立ちます。
- 右足を外側に90度回し、右膝を曲げます。
- 右下腿が地面と平行になるように腰を落とします。
- 右手の指先を見ながら胸を前に向けます。
- 反対側でも繰り返します。
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- 仰向けに寝てください。
- 膝を胸に引き寄せ、足首を合わせます。
- 両腕で膝を抱え、頭を地面から浮かせます。
- 息を吸って腹筋を引き締め、息を吐いて繰り返します。
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方法3方法3/3:

姿勢を良くして最良の結果を得る

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- さらにモチベーションが必要な場合は、ヨガのクラスに申し込んでください。
- 学校や仕事に行く前の朝にヨガをすると、急いで出かける前にすべてを終わらせることができます。
2数週間ごとに強度を上げます。スリムなヒップを目指すヨガのルーチンが簡単すぎると感じたら、ポーズを長く保って強度を上げましょう。目標は、1時間運動を続け、その間にほぼすべてのポーズを行うことです。効果を確実に得るために、正しい呼吸と正しい姿勢に重点を置きましょう。
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- 毎日ビタミンや栄養素を摂取できるよう、果物や野菜をたくさん食べましょう。
- 全粒穀物と豆類を食べましょう。
- 赤身の肉、魚、卵、豆腐を食べましょう。
- 体重を減らそうとしているときは、砂糖、膨張したスナック菓子、揚げ物、ファーストフードを避けてください。
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ヒント

ヨガのポーズでお尻を細くする方法は、健康的な食事と組み合わせるとさらに効果的です。加工食品や単純糖を避け、代わりに野菜や全粒穀物を多く食べると、体重を減らすのに役立ちます。
ヨガスクールで運動する場合は、代謝を促進するためのプラナヤマ（呼吸法）についてインストラクターに尋ねてください。プラナヤマには多くの健康上の利点がありますが、必ず資格のあるヨガインストラクターから学ぶ必要があります。

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