自分に忠実であり続ける方法

特に他人の望みを叶えたり、他人を喜ばせたりすることに慣れている場合、自分を主張するのは難しいことです。常に他人に合わせて自分を調節していると、自分を見失いやすくなります。自己主張することを学ぶことは、他人から尊敬されるようにするための方法であり、周囲の人々に押し付けられたり支配されたりすることを防ぐ方法でもあります。自分を閉ざすという古い習慣を一夜にして断ち切り、自信を持って自分を主張することは不可能ですが、千里の道も一歩から始まります。今すぐ自分を変え始めましょう!

ステップ

自分を信じて

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/74\/Stand-up-for-Yourself-Step-1-Version-5.jpg\/v4-460px-Stand-up-for-Yourself-Step-1-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/74\/Stand-up-for-Yourself-Step-1-Version-5.jpg\/v4-728px-Stand-up-for-Yourself-Step-1-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.自信を持つ。強い自信を育むことは、自分自身を主張するための第一歩です。自分に自信と信頼がなければ、どうして他人があなたを信頼してくれると期待できるでしょうか?
   • 不幸を感じたり、自分に自信がなかったりすると、他人から軟弱な柿のように扱われやすくなります。自信があれば、人からからかわれたり、弱いと思われたりする可能性は低くなります。
   • 自信は内面から生まれるものなので、自分自身についてより良く感じられるよう、何でもするべきです。新しいスキルを習得したり、体重を減らしたり、毎日ポジティブな言葉を言い続けることもできます。もちろん、大きな変化は一夜にして起こるわけではありませんが、徐々に自信が増していきます。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8d\/Stand-up-for-Yourself-Step-2-Version-5.jpg\/v4-460px-Stand-up-for-Yourself-Step-2-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8d\/Stand-up-for-Yourself-Step-2-Version-5.jpg\/v4-728px-Stand-up-for-Yourself-Step-2-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2自分自身に目標を設定します。目標は目的意識を与え、自分の運命をコントロールしていると感じさせ、自分が何を望んでいるかを知るのに役立ちます。自分が何を望んでいるかを正確に知ることは、自分自身を主張し、他人に完全に打ち負かされることを防ぐという大きなプロジェクトの重要な部分です。
   • 自分を奮い立たせて、今後数週間、数か月、または数年で達成可能な野心的な目標を設定してください。目標は、仕事で昇進すること、次の論文で高得点を取ること、ハーフマラソンを走ることなど、自分に良い気分をもたらすものであれば何でも構いません。
   • 目標を達成したら、自分がどれだけ進歩し、どれだけ達成できたかを振り返る時間を取ることを忘れないでください。かつての何もしなかった状態には絶対に戻らないと自分自身に誓ってください。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9e\/Stand-up-for-Yourself-Step-3-Version-5.jpg\/v4-460px-Stand-up-for-Yourself-Step-3-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9e\/Stand-up-for-Yourself-Step-3-Version-5.jpg\/v4-728px-Stand-up-for-Yourself-Step-3-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3.正しい態度を養う。態度がすべてです。態度は他人があなたをどう見るか、そしてあなたが自分自身をどう見るかにも影響します。あなたの態度は声の調子や思考の質を決定し、あなたの表情やボディランゲージに反映されます。 ^[1]
   • 態度は伝染するということを覚えておいてください。あなたが活発で、幸せで、明るい人であれば、あなたの周りの人々に自分自身と周りの世界について良い気分にさせるでしょう。しかし、あなたが憂鬱で、悲観的で、落ち込んでいる人であれば、すぐにこの否定的な感情を他の人に広めてしまいます。
   • 私たちは、当然ながら、自分のことを良い気分にさせてくれる人たちと一緒にいたいと思うし、積極的に耳を傾け、反応し、本当に良い態度を持っている人を好みます。
   • 同様に、常に被害者や慢性的な抑圧者のように振る舞い、怯えている人を無視するのは簡単です。前向きな姿勢を育むことを選択することで、あなたは自分自身のために立ち上がることになります。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/21\/Stand-up-for-Yourself-Step-4-Version-5.jpg\/v4-460px-Stand-up-for-Yourself-Step-4-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/21\/Stand-up-for-Yourself-Step-4-Version-5.jpg\/v4-728px-Stand-up-for-Yourself-Step-4-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4.自分を被害者として見るのをやめましょう。被害者のように振る舞うと、自己主張の目的が達成されません。現時点では、あなたは責任を取ることを避け、自分の問題を他人のせいにする傾向があります。
   • 多くの人にとって、自己主張ができないのは、拒絶されたり笑われたりすることへの恐怖、あるいは同様の否定的な経験によるものです。こうした否定的な個人的な経験を内に留めて、自分の殻に閉じこもってしまうと、自己主張をやめて被害者を演じ始めます。
   • 過去に何か嫌な経験をしたことがある場合は、信頼できる人にそのことを話すのが最善です。これにより、被害者意識の背後にある根本的な原因を特定し、それを隠すのではなく、それを手放すことを学ぶことができます。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/ba\/Stand-up-for-Yourself-Step-5-Version-5.jpg\/v4-460px-Stand-up-for-Yourself-Step-5-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/ba\/Stand-up-for-Yourself-Step-5-Version-5.jpg\/v4-728px-Stand-up-for-Yourself-Step-5-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5.自分の体に満足する。もちろんアイアンマンのように強くなる必要はありませんが、外見は重要です。健康で強い体はあなたに大きな自信を与え、自分自身に固執するのに役立ちます。
   • 自分が楽しめる活動を選びましょう。ウェイトトレーニング、ランニング、ダンス、ロッククライミングなど、何でもいいので、全力で取り組んでください。こうすることで、身体的にも精神的にも気分が良くなるだけでなく、たくさんの楽しみを発見することができます。その過程で、あなたはより興味深く、より豊かな人間になるでしょう。
   • 格闘技や護身術を始めることも検討してみてもいいかもしれません。このような内面的な学習は、あなたの自信を大きく高めます。自分を守る方法を学ぶことで、自信が倍増し、自分に忠実であり続けるという目標を達成するのに役立ちます。物理的な攻撃でさえ、あなたを打ち負かすことはできません。
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前向きに考えることを学ぶ

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   • 自己主張とは、相手を尊重しながら、自分の希望、ニーズ、好みを表現することで、自分を主張することです。ここで基本的に言いたいのは、自分の考えや気持ちをオープンかつ正直に伝え、双方が満足できる解決策に向けて努力することです。
   • 自分の気持ちや意見を伝えるときは、二人称ではなく一人称の文章を使うことをお勧めします。一人称の文章の方が非難しているようには見えず、相手があなたに対して抵抗感を抱くのを防ぐことができます。たとえば、「あなたは私の意見を一度も聞いてくれない」と言う代わりに、「あなたが決断を下すとき、私は無視されていると感じます」と言うことができます。 ^[2]
   • 毅然とした態度は継続的な学習を通じてのみ習得できるスキルです。だから、自然に振る舞えなくても気にしないでください。現在、市場には素晴らしい本や自信をつけるトレーニングコースが数多くあります。これを学ぶには、マヌエル・J・スミス著の名著『ノーと言うとき、罪悪感を感じる』やロバート・E・アルベルティ著の『完璧な権利：自信に満ちた人生を送るためのガイド』を読むとよいでしょう。 「自信をつける方法」や「自己主張の強いコミュニケーションの取り方」などの記事も読むことができます。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/87\/Stand-up-for-Yourself-Step-7-Version-6.jpg\/v4-460px-Stand-up-for-Yourself-Step-7-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/87\/Stand-up-for-Yourself-Step-7-Version-6.jpg\/v4-728px-Stand-up-for-Yourself-Step-7-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 「ノー」と言う方法を学びましょう。 「ノー」と言うことを学ぶことは、最も難しいことですが、自己主張する上で最も重要な部分です。決して「ノー」と言わず、誰もがっかりさせない傾向がある場合、あらゆる種類の人々から利用される危険があります。
   • たとえば、同僚の残りが午後 6 時に帰るのに、上司があなたには残業をするように何度も頼んできた場合、断るのが難しいと感じるかもしれません。しかし、この余分な仕事があなたの私生活や人間関係に負担をかけているのであれば、あなたはそれに断固として対抗する必要があります。他人のニーズを自分のニーズより優先せず、必要なときには「ノー」と言うことを学びましょう。
   • 「ノー」と言うことを学ぶことは、友達やあなたを脅かす人に対して自分自身を守るのに役立ちます。いつもあなたからお金を借りて、決して返済しない友人のことを考えてみてください。毅然とした態度で返済を求め、次回はないということを告げながら友情を維持してください。
   • 最初は人々は怖気づくかもしれませんが、徐々にあなたの新たな決意を受け入れ、尊敬するようになるはずです。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/52\/Stand-up-for-Yourself-Step-8-Version-5.jpg\/v4-460px-Stand-up-for-Yourself-Step-8-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/52\/Stand-up-for-Yourself-Step-8-Version-5.jpg\/v4-728px-Stand-up-for-Yourself-Step-8-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3.ボディランゲージを使う。立ち方、座り方、歩き方は人々に深い印象を残します。ポジティブなボディランゲージは尊敬、承認、信頼を得るのに役立ちますが、ネガティブなボディランゲージ（猫背や引っ込むような姿勢）は他人に嫌われる原因になります。
   • オープンなボディランゲージを使うと、あなたは自信があり、自信を持っていて、決して軽視されるべきではないということを相手に知らせることができます。オープンなボディーランゲージには、前かがみになること、アイコンタクトをとること、立っているときに手を腰に当てること、足を肩幅に広げること、ゆっくりと思慮深いジェスチャーをすること、誠実に相手と向き合うこと、腕や足を組まないことなどが含まれます。
   • 一方、閉鎖的なボディランゲージは、外部からの攻撃に対して脆弱になる可能性がある否定的なシグナルです。閉じたボディランゲージには、腕を組む、手を握る、素早く回避的な動きをする、そわそわする、視線を合わせたり避けたり、体を横に向けるなどが含まれます。 ^[3]
     
     
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c8\/Stand-up-for-Yourself-Step-9-Version-6.jpg\/v4-460px-Stand-up-for-Yourself-Step-9-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c8\/Stand-up-for-Yourself-Step-9-Version-6.jpg\/v4-728px-Stand-up-for-Yourself-Step-9-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4.自己主張する練習をしましょう。多くの内気な人にとって、自分の意見を主張することは自然なことではありませんが、それは問題ありません。必要なのは練習することだけです。そうすればすぐに自信がつき、自信を持って話せるようになります。
   • 適切なタイミングで適切に自分を表現できないために、自分を主張できない場合があります。時間をかけて困難な状況に対処するための良い方法を考え、タイマーを使って練習するのを友達に手伝ってもらいましょう。
   • 友達に、扱いにくい人、またはあなたを脅迫したり辱めたりしようとしている人のふりをしてもらいます。タイマーを使用して 2 分までカウントダウンし、この制限時間内に応答します。本当に上手くなるまでこれを続けましょう。
   • 日常の小さな状況に対処する練習もできます。たとえば、コーヒーショップのウェイターが間違った注文を運んできたとき、黙って間違った注文を受け入れるのではなく、「すみません、スキムミルクを頼んだのですが、別のものを作っていただけますか？」と言うようにしましょう。そうすれば、すぐにもっと大きな、もっと重要な問題に対処できる自信が持てるようになります。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/45\/Stand-up-for-Yourself-Step-10-Version-5.jpg\/v4-460px-Stand-up-for-Yourself-Step-10-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/45\/Stand-up-for-Yourself-Step-10-Version-5.jpg\/v4-728px-Stand-up-for-Yourself-Step-10-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5ネガティブな人から離れてください。自己主張のもう一つの側面は、他人に対する自分の直感を信じ、行動を起こすことを学ぶことです。例えば：
   • 他の人があなたに対して否定的な感情を発している場合は、その人のそばにいるのをやめて、穏やかに、しかししっかりと距離を保ち始めてください。こうした扱いにくい人たちに、なぜ一緒に過ごす時間を減らし始めたのかを説明する必要はありません。
   • いじめっ子、卑屈な人、皮肉屋の人を避けてください。彼らはあなたに何の利益ももたらしていませんし、あなたも彼らのナンセンスを容認したり、悪い行動を奨励したりしても、彼らに何の利益ももたらしていません。
   • 不快感やトラブルの原因から遠ざかることは、逃げることと同じではないことを覚えておいてください。それは、これらの不条理や汚らわしさがあなたの人生に影響を与えないようにすることを示すため、自己主張することを学ぶ上で重要な部分です。
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紛争の解決

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/09\/Stand-up-for-Yourself-Step-11-Version-6.jpg\/v4-460px-Stand-up-for-Yourself-Step-11-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/09\/Stand-up-for-Yourself-Step-11-Version-6.jpg\/v4-728px-Stand-up-for-Yourself-Step-11-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1冷静かつ合理的な方法で自分を守ります。攻撃されたり怒ったりしたときは、自分を守りましょう。仲間外れにされたり、陥れられたり、身体的危害を受けたりしたときは、自分の身を守りましょう。
   • ただそこに立って我慢するのではなく、自分の考えを話さなければなりません。たとえ最終結果が変わらなくても、他人があなたを尊重しないことは受け入れられないということを自分自身と他人に証明したことになります。
   • 多くの場合、不快なコメントや行動を丁寧かつ毅然と説明すれば、特に聴衆がいる場合には、外部の人々にその状況を変える必要があると認識させるのに十分です。たとえば、「申し訳ありませんが、私は次の順番で、割り込んだ人と同じくらい急いでいます」と言います。
   • ささやいたり、つぶやいたり、早口で話したりしないでください。自分のニーズを伝え、自己主張する場合、話すときの口調とスピードが重要な要素となります。
   • 当然、どのように身を守るかは状況によって異なりますが、誰かが不安定そうであれば、自分の安全を最優先にしてください。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/13\/Stand-up-for-Yourself-Step-12-Version-3.jpg\/v4-460px-Stand-up-for-Yourself-Step-12-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/13\/Stand-up-for-Yourself-Step-12-Version-3.jpg\/v4-728px-Stand-up-for-Yourself-Step-12-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2攻撃的にならないでください。自己主張をする際に、決して他人を直接攻撃してはいけません。攻撃的、さらには暴力的であれば、それは裏目に出て、支持者を獲得することはできません。
   • 攻撃的になることは、言葉であれ何であれ、自分の痛みをありのままに表現するのと同じです。これは目標を達成するための建設的な方法ではなく、他の人から攻撃されるだけです。
   • どのような状況にもできるだけ冷静かつ客観的にアプローチできれば、良い結果が得られる可能性が高くなります。声を荒らげたり怒ったりすることなく、自分の立場を守り、毅然として自信を持っていられます。 ^[4]
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Stand-up-for-Yourself-Step-13-Version-4.jpg\/v4-460px-Stand-up-for-Yourself-Step-13-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b8\/Stand-up-for-Yourself-Step-13-Version-4.jpg\/v4-728px-Stand-up-for-Yourself-Step-13-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3受動的な抵抗を避けます。人や状況に対して否定的、防御的な反応を起こさないように注意してください。
   • 受動的抵抗反応とは、自分の意志に反して何かをしなくてはならず、結局恨みや怒りを感じ、自分を苛立たせ無力感に陥れた相手を憎むことです。これが受動的抵抗反応です。 ^[5]
   • それは人間関係に悪影響を及ぼし、身体的、精神的健康に大きな打撃を与える可能性があります。最も重要なことは、受動的攻撃的なライフスタイルでは、自分自身を主張することが決してできないということです。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/80\/Stand-up-for-Yourself-Step-14-Version-4.jpg\/v4-460px-Stand-up-for-Yourself-Step-14-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/80\/Stand-up-for-Yourself-Step-14-Version-4.jpg\/v4-728px-Stand-up-for-Yourself-Step-14-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4ネガティブをポジティブに変えてみましょう。自分自身に忠実であり続けるもう一つの方法は、ネガティブな感情をポジティブな感情に変えることです。その過程で、嫉妬や不安といった感情が実際には状況に根ざしていることに気づくことがよくあります。例えば：
   • 誰かがあなたを威圧的だと言った場合、その主張を軽視するのではなく、むしろそれを利用して、自分が生まれながらのリーダーであり、人やプロジェクトを管理でき、積極的な変革推進者であることを示しましょう。
   • 誰かにあなたは内気だと言われたら、それを褒め言葉として受け止めてください。それは、あなたが最新の流行に飛びつく準備ができておらず、決断する前に結果を慎重に検討することを好むということを意味します。
   • 誰かがあなたに、敏感すぎるとか感情的すぎると言ったら、それはあなたが「広い」心を持っていて、それをみんなに見せることを恐れていないという褒め言葉だと受け止めてください。
   • あるいは、誰かがあなたには野心が足りないと示唆した場合、それはあなたがストレスのない生活を送っていることを意味し、それがあなたの寿命を延ばすことになるのです。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/12\/Stand-up-for-Yourself-Step-15-Version-4.jpg\/v4-460px-Stand-up-for-Yourself-Step-15-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/12\/Stand-up-for-Yourself-Step-15-Version-4.jpg\/v4-728px-Stand-up-for-Yourself-Step-15-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5あきらめないでください。自信を高めるためにどれだけ努力しても、しばらくは昔の自分に戻ってしまったように感じるかもしれません。
   • これを自己主張の失敗だと考えないでください。一時的な後退を感じ、以前は気分が良かったのに今は立ち直っている期間があるかもしれないと認識してください。リバウンドするときには、次のヒントが役立ちます。
   • 成功するまで偽り続けなさい。たとえ自信がなくても、自信があるかのように行動してください。
   • アプローチに一貫性を保ちましょう。人々はあなたを、自己主張することを学んでいる人として見るようになるでしょう。
   • 願わくば、あなたがより自信を持って人生を歩んでいることに気づく人が出てくるでしょう。あなたをひどく扱った人々との過去の関係を再構築するには時間がかかるでしょう。場合によっては、もう彼らの人生の一部でありたくないと思うこともあるでしょう。その場合は、そのままにしておきましょう。
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ヒント

• 自信に満ちた、力強い、安定した声を使いましょう。権威と自信を持って話しましょう。これはあなたの考えやアイデアを表現するのに役立ちます。
• 他人に怒鳴るのは避けてください。そうすることで、他の人に笑われる原因を与え、状況が悪化する可能性があります。それは明らかにあなたが制御を失っていることを示しています。たとえこの人がしばらくあなたを怖がっていたとしても、結局はあなたを憎むだけになるでしょう。
• できる限り自分自身を愛してください。自分の臆病さを恥じる必要はありません。臆病さを克服するためには、何らかの対策を講じる必要があることを認識しましょう。
• 笑顔。恐れていなければ、人々は笑顔になります。ですから、自分自身について人々に何かを伝え、自分が恐れていないことを世界に示してください。
• 過去によって自信を失わないでください。過去を活用して自分自身を守る必要があるからです。
• 何を言うときも、何をするときも、必ずよく考えるようにしてください。
• 勇気を出して、他人の言うことにいつも耳を傾けないでください。
• やり過ぎないように。自分のために立ち上がり、強く振舞うことは一つのことですが、それをしながらばかげているように見えることは別のことです。
• 自分は他の人より劣っているわけではなく、誰もが平等であることを知っておくべきです。自分が素敵で適切だと思うことを言ってください。直接表現すれば、相手も必ず受け入れてくれます。
• 自分を主張することが孤独な旅のように感じられないように、友人や信頼できる他の人に頼ってください。
• 自己主張しながらも自分に疑問を感じ始めたら、その気持ちを脇に置いて、後で考え直してください。他人の前で自分を主張する最も重要な瞬間に、疑いはあなたを妨げるだけです。自分の権利を守った後には、じっくり考える時間がたっぷりあります。
• 「自己主張が乏しい」「人を喜ばせようとする」「受動的で攻撃的」「共感的」「支配的」などの言葉はすべて依存性を伝えるものであることに注意してください。これがあなたに当てはまるなら、自分を解放する方法について考える時です。 「もはや共依存ではない」というテーマに関する研究や、この大きな問題を軽減するのに役立つその他のリソースを調べてください。
• あなたの身近な人たちがあなたに悪いことをしたなら、許してください。何らかの指導が必要だと感じたら、相手と対立していないときに、自分の問題をもっと積極的に話せるようになるでしょう。
• 人生の困難によって引き起こされた傷を取り除くよう努めてください。実のところ、誰もが人生で浮き沈みを経験しますが、より重要なのは、変化したすべてのことにどう対応するかということです。行動を起こすことは、他人に影響を与えるのをやめると決めるのと同じくらい簡単ですが、ほとんどの人にとって、否定的な思考パターンを変えるには努力と労力が必要です。
• 他人があなたに対してどう感じるか、また他人とどのようにコミュニケーションするかを変えることは非常に重要です。命令されたり、他の人を優先させたり、脅されたり拒絶されたりすることにうんざりしているなら、始める準備はできています。

警告する

• 「私は自己主張するつもりです」のような発言は避けましょう。これが人々の感情です。あなたはただ自分自身を訓練しているだけで、自信が足りません。そのような印象を与えないでください。代わりに、自分自身を守ることができたと思わせてください。
• 他の人があなたが以前より厳しくなっていることに気付いても心配しないでください。彼らが適応できるようにできることを提案することはできますが、自分を弁護したり、謝ったり、彼らと別れることをためらったりする必要はありません。これはあなたの人生です、あなたらしくいてください！
• 同じように自己主張を学んでいる他の人が、あなたにとって問題になることもあるかもしれません。相手もあなたと同じようなことを経験しているので、あなたは本能的に相手の苦しみや弱さを感じるでしょう。しかし、だからといって警戒を怠って相手に傷つけられたり、軽蔑されたりしてはなりません。できるなら彼らを助けてあげてください。しかし、彼らの痛みに巻き込まれないようにしてください。
• あなたを変えようとする人と付き合わないでください。ありのままのあなたを受け入れてくれる人と友達になり、彼らが良い友達であることを確認してください。
• これはルールブックではなくガイドです。ルールはあなた自身の心の中に存在し、あなた自身の経験と好みに基づいて確立されるべきです。上記の提案の中から自分に当てはまるものを選択し、当てはまらないものは破棄してください。