胸のサイズを小さくする方法

女性が胸のサイズを小さくしたい理由はたくさんあります。胸が大きいと、年齢を重ねるにつれて、腰痛、姿勢の悪さ、呼吸の問題など、深刻な問題を引き起こす可能性があります。大きな胸も将来的にはより顕著に垂れてくるでしょう。胸が大きくて、それを変えたいと思っているなら、バストのサイズを小さくする方法を学ぶために読み進めてください。

パート1 パート1/4:

医師に相談する

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Reduce-Your-Bust-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Reduce-Your-Bust-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1e\/Reduce-Your-Bust-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Reduce-Your-Bust-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1服用している薬を確認します。一部の薬、特に避妊薬などのホルモン薬は、胸のカップサイズを大きくする可能性があります。これらの薬を服用している場合は、他の選択肢があるかどうか医師に尋ねてください。
- 銅製 IUD は、非常に優れた非ホルモン避妊法であり、7 ～ 10 年間妊娠を効果的に防ぐことができます。
- 妊娠や授乳など、ホルモンの変化を引き起こす他の要因も乳房のサイズを大きくする可能性があることに留意してください。これらは一時的な現象に過ぎず、胸のサイズを小さくする必要はありません。
2乳がんの有無を確認します。 35 歳を超えると、乳房が不釣り合いに大きくなる原因は乳がんである可能性があります。たとえ若くても、この可能性を無視することはできません。片方の乳房がもう片方の乳房よりも明らかに大きい場合、大きさが不均一である場合、またはしこりを感じる場合は、医師に診てもらいましょう。
3治療の選択肢について尋ねます。医学的に乳房のサイズを小さくできるかどうか医師に尋ねてください。薬や自然療法が役立つ場合もありますが、医師は通常、他の方法を試した後にのみ医療による治療を勧めます。
4乳房縮小手術を検討します。若い場合は、急いで手術を受けないでください。今はちょっと困るかもしれませんが、ゆっくりと自分の体と胸を好きになっていきます。手術は、重度の胸痛や背中や首の問題を引き起こす場合にのみ検討する必要があります。もちろん、手術は選択肢の 1 つに過ぎず、状況によっては健康保険でカバーされる場合もあります。
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- この記事の後半では、健康的に体重を減らす方法について説明します。

パート2 パート2/4:

食生活を変える

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- カロリーを減らすことは一時的な解決策にすぎません。目標体重に到達したら、消費カロリーと摂取カロリーのバランスを取る必要があります。
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- 缶詰のスープ、多くの肉類（主にホットドッグ、チョリソー、ベーコン）、ピザ、ポテトチップス、その他多くの食品には塩が含まれています。 1日あたり2,300 mgを超えるナトリウムを摂取しないでください。しかし、塩の摂取を完全にやめないでください。塩は、特に運動を始めた後は、体の正常な機能に必要な物質です。
- もちろん、キャンディーには砂糖が含まれています。店で買ったコーヒー（スターバックスなど）、ソーダ、ジュースにも砂糖が含まれています。果物を食べすぎると血糖値が上がることもあります。
- 不健康な脂肪には、赤身の肉、バター、マヨネーズ、揚げ物に含まれるトランス脂肪や飽和脂肪が含まれます。一価不飽和脂肪や多価不飽和脂肪などの健康的な脂肪は体に良く、魚やナッツ類に含まれています。
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- 栄養豊富な穀物には、オート麦、キヌア、大麦、玄米などがあります。パンを購入するときは、混合穀物パンではなく全粒穀物パンを選ぶようにしてください。 2 つのうち全粒粉パンの方がより健康的な選択です。雑穀パンは白パンよりも栄養価が高いわけではありません。
- 栄養豊富な野菜や果物には、レモン、クランベリー、バナナ、ケール、ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガス、芽キャベツなどがあります。
- タンパク質の最も良い供給源は、鶏肉、魚、卵、ナッツ、豆です。不健康な脂肪が少なく、一日中、そして運動中にエネルギーを維持するために体が必要とするタンパク質が含まれています。
- 良い乳製品としては、無脂肪プレーンヨーグルト（風味を良くするために新鮮なフルーツを加えることもできます）、カッテージチーズ、スキムミルクなどがあります。
4バランスの取れた食事を摂ります。健康的な食べ物を食べるだけでなく、適切な割合で食べることも必要です。体には、穀物からの大量の炭水化物、野菜からの大量のビタミンと食物繊維、一定量のタンパク質、そして少量の糖分を含む果物と乳製品が必要です。バランスの取れた食事の摂り方については、公式のアドバイスを確認するのが最善です。ダイエットの中には、特定の種類の食品だけを食べるように勧めたり、食べられる食品の種類を制限したりするものがあります。こうした人気のダイエットに盲目的に従わないでください。体が健康を維持するには、あらゆる種類の食べ物が必要です。
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- 自分の体とコミュニケーションをとることを学ばなければなりません。体の感覚を注意深く分析してください。本当にまだお腹が空いてるんですか？満腹感と膨満感には大きな違いがありますが、食べ過ぎると体がその違いを認識できなくなり、気づかないうちに食べ過ぎてしまうことがあります。
- 外食は控え、どうしても外食しなければならない場合は、残った食べ物を持ち帰ってもらうようにしましょう。ほとんどすべてのレストランで料理の量は膨大です。もう一つの選択肢は、前菜だけを注文することです。通常、前菜の量は健康的な食事の量に近いです。
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- たとえば、朝食に小さなボウル一杯のオートミール、午前 10 時頃にバナナ、昼食に七面鳥のサンドイッチ、午後のおやつにチーズトースト 1 枚、夕食にサラダを食べます。

パート3 パート3/4:

簡単なエクササイズ

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- すでに痩せている場合は、運動や食事制限をしても胸のサイズを小さくすることはできないのはこのためです。あなたの体はすでに、できるだけ多くの脂肪を燃焼しようと懸命に働いています。
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- もっと体を動かすには、エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を使うのが最適です。
- もう一つの基本的な方法は、行きたい場所まで余分な距離を歩くことです。ショッピングセンター、職場、学校に車で行くときは、一番遠い駐車場を選び、歩く機会を増やしましょう。
3日常の通常の活動を通じてカロリーを消費します。通常の活動をしながら運動することで、余分なカロリーを簡単に燃焼できます。スタンディングデスクやトレッドミルデスクを購入したり、椅子の代わりにエクササイズボールを使ってトレーニングすることもできます。また、電子レンジで食べ物が温まるのを待っている間や寝る前に、スクワットを数回行うなど、日常生活にさりげなく運動を取り入れることもできます。小さな努力でも役に立ちます!
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- 距離が少し遠い場合は、バスに乗って途中まで歩き、途中で降りて途中まで自転車やランニングをしてみるのもいいでしょう。
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- 効果的なエクササイズにはスクワット、プランク、バーピーなどがあり、エクササイズに関する記事で詳しく知ることができます。
6. やる気を維持する。運動が効果的かどうかは、モチベーションが鍵となります。継続して、長期的に生活の一部にする必要があります。 30 日間のダイエットと運動の計画は短期的には効果があるかもしれませんが、脂肪 (と大きな胸) は後で戻ってしまいます。自分が楽しめる運動を、無理のない方法でライフスタイルに取り入れて、モチベーションを維持しましょう。
- もっとモチベーションを上げたいなら、運動中に音楽を聴いたり、一緒に運動するパートナーを見つけたりしましょう。これらの動きは、集中力を高め、計画を遂行するのに驚くほど役立ちます。

パート 4パート4/4:

胸を目立たなくする

1しっかりしたスポーツブラを着用します。おそらく、最も快適に胸のサイズを抑えたり小さくしたりする最も基本的な方法は、胸を最大限にサポートする高品質のスポーツブラを着用することです。評判の良いブランドのランジェリーを購入しましょう。低品質のスポーツブラはすぐに劣化し、時間が経つにつれて効果が失われます。
2.胸を小さく見せるブラジャーを着用します。胸を大きく見せずに「小さくする」通常のブラジャーを購入することもできます。いわゆる「軽減ブラ」です。もう一度言いますが、高品質な下着ブランドを購入することをおすすめします。この方法は、D〜Fカップ（中国サイズ）の女性にのみ適しています。
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- 有名なランジェリーブランドのヴィクトリアズ・シークレットは、女性の80%が間違ったサイズのブラジャーを着用していると推定している。
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- 乳房を縛るのに何を使用するにしても、6 ～ 8 時間以上は持続させないでください。
- この方法は、胸が非常に大きい女性には効果がありません。 C〜Fカップ（中国サイズ）の女性に最適です。カップサイズが大きい場合は、それほど効果がない可能性があります。
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- きつすぎる服ではなく、体にフィットする服（胸が垂れて見えないもの）を着てください。
- また、自然なウエストラインを強調する服、プリーツカラーのトップス、バスト部分にドレープがかかるトップスなど、バストを強調する服を着ることも避けてください。
- 代わりに、ヒップの曲線を強調する必要があります。比較すると胸が小さく見えるでしょう。 ^{[2] X研究ソース}

ヒント

特定のエクササイズが胸のサイズを小さくするのに役立つかどうかわからない場合は、パーソナルトレーナーに相談してください。

警告する

乳房縮小手術はゆっくりと行う必要があります。乳房のサイズが急激に変化すると、筋肉の緊張が低下し、皮膚が緩み、全体的なたるみがさらに悪化する可能性があります。 1週間あたり0.9〜1.4kg以上減量しないようにしてください。
避妊薬は体内にホルモンを放出し、このホルモンによって乳房が大きくなる可能性があります。避妊薬を服用していて服用を中止したくない場合は、他の選択肢があるかどうか医師に尋ねてください。

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