疲れずに走る方法

ランニングは誰もが身につけるべき重要なスキルだということは誰もが知っています。これは体重を減らすのに最適な方法であり、心臓の健康を維持するのにも役立ちます。これは緊急事態にも非常に役立ちます。危険な状況からいつ逃げなければならないかはわかりません。しかし、ランニングのデメリットは継続するのが難しいことです！あまりにも疲れて、体が止まって地面に倒れ込みたくなるときもあるでしょう。この記事は、ランニングスキルを全体的に向上させるのに役立ちます。もちろん、すでに優れたランナーである場合は、より速く走る方法もお教えします。

方法1方法1/4:

走る前に

1.健康を維持する。できるだけ多くのカルシウムとビタミンを食物から摂取してください。走るためには健康で良い体調を維持する必要があります。ジャンクフードは控え、スキムミルクか2%ミルクを飲み、水をたくさん飲み、果物や野菜をもっと食べましょう。健康的でバランスの取れた食事を摂れば、健康でスリムな体型を維持できます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/89\/Run-Without-Getting-Tired-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Run-Without-Getting-Tired-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/89\/Run-Without-Getting-Tired-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Run-Without-Getting-Tired-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2.クロストレーニングを行う。ランニングだけでなく、ウォーキング、水泳、サイクリングなど、他の方法でも痩せた体型を維持できるようにしましょう。練習するにつれて、強くなり、持久力がつきます。
- サッカー、バレーボール、バスケットボールなどのスポーツをします。有酸素運動はどれも健康に役立ちます。
3ウォームアップします。どのような運動やランニングをするときでも、必ずウォーミングアップすることを忘れないでください。これにより、脳に運動を開始し、筋肉をストレッチして最高の効率で機能できるようにするという指示が伝わります。良いウォーミングアップはストレッチから始まりますが、走る前に足をストレッチするのが最も効果的です。広告する

方法2方法2/4:

ランニング

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ef\/Run-Without-Getting-Tired-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Run-Without-Getting-Tired-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ef\/Run-Without-Getting-Tired-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Run-Without-Getting-Tired-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 正しく呼吸する: 鼻からできるだけ深く息を吸い、口からスムーズに息を吐き出します。
- 呼吸を使って自分のペースを決めましょう。たとえば、短く 2 回息を吸い、短く 2 回息を吐きます。調整中もリラックスを止めないようにしてください。
2水分補給を維持します。体が生きていくためには水が必要なので、1日にコップ8杯の水を飲む必要があります。ランニングに行く前に、少なくともコップ一杯の水を飲み、水筒を持っている場合は水を入れて持ち歩き、ランニング中に水分補給をしてください。
3.要点まで一気に駆け抜けないでください。走り始めるときは、ゆっくりジョギングするだけにしましょう。目標心拍数に達するまで、自分に合ったペースと歩幅のパターンを見つけましょう。それが達成できれば、疲れを感じることなく400メートルを簡単に走れるようになります。疲れてきたら、ペースを落として気分が良くなるまでジョギングしましょう。さわやかなドリンクでリフレッシュし、目標を達成するまで止まらずに続けましょう。このペースで疲れを感じなくなったら、スピードを少し上げてください。一度に全部やろうとしないでください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/65\/Run-Without-Getting-Tired-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Run-Without-Getting-Tired-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/65\/Run-Without-Getting-Tired-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Run-Without-Getting-Tired-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4.やり遂げる。疲れたと感じても、それを理由に諦めないでください。ただし、疲れを感じ始めたら、歩くペースまで速度を落としてください。痛みを感じたら、やりすぎたということになります。
- 持久力の向上に重点を置くと、さらに前進できるようになります。
広告する

方法3方法3/4:

モチベーションを見つける

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/61\/Run-Without-Getting-Tired-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Run-Without-Getting-Tired-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/61\/Run-Without-Getting-Tired-Step-8-Version-2.jpg\/v4-828px-Run-Without-Getting-Tired-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.音楽に合わせて走る。この時点で踊りたいですよね？それが音楽のリズムの魔法です。ぜひ活用してください。自分にパワーを与えてくれるリズムとメロディーを見つけて、iPhone にコピーし、ヘッドフォンを差し込んで、走り始めましょう!
- 安定したストリートビートを聴くと、ランニングのリズムが安定します。
- 自分が映画の中にいて、世界を救うために走り出さなければならないと想像してください。状況に合わせて音楽を調整すると、気分が良くなり、とても楽しいでしょう。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/88\/Run-Without-Getting-Tired-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Run-Without-Getting-Tired-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/88\/Run-Without-Getting-Tired-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Run-Without-Getting-Tired-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2.集中力と前向きな姿勢を保つ。自分なら達成できると自分に言い聞かせてください。
- あなたの最終的な目標と、それを達成したときにあなたが誇りに思うであろう人々のことを考えてください。
- 実行中のタスクを小さな部分に分割します。 10km 走る場合は、5km のランニングを 2 回に分けてください。最初の部分を終えると、「これをもう一度だけやらなければならない！」と思うでしょう。
- 成功したランニングとそれを完了したときに感じた良い気分を思い出してください。
- カウントアップではなく、カウントダウンです。こうすることで、距離を見たときに、たった 1 キロメートルしか走っていないと思うのではなく、もう 1 キロメートル少なく走れると思うようになります。
3友達を連れて一緒に走りましょう。仲間の存在は大きな動機になります。お互いに励まし合い、各実行後にスコアを比較することができます。広告する

方法 4方法4/4:

走った後

1.リラックスします。ランニングを終える直前に、少なくとも 10 ～ 15 分かけてペースを落とし、徐々に歩くペースまで落とします。ジョギングが終わったら、クールダウンのストレッチをしましょう。これはあなたの体に役立ち、疲労感を軽減します。
2休憩を取ります。毎日走らないでください。肉体的にも精神的にもエネルギーを消耗してしまいます。一日休むか、腹筋を鍛えましょう。広告する