悲しみを乗り越える方法

誰でも日々の生活の中で悲しい瞬間を経験します。研究によると、人々は悲しい出来事について考える時間が長い傾向があるため、悲しみは他の感情よりも長く続くことが分かっています。しかし、常に悲しい感情に浸っていると、徐々に憂鬱に陥り、悲しい感情から抜け出すことができなくなります。 ^{[1] X研究ソース}悲しみを取り除く方法をいくつか紹介します。

方法1 方法1/5:

悲しみに対処する

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- いくつかの研究により、泣くことは体内で自身の痛みを外部環境に伝える効果的な緩和メカニズムであることがわかっています。同時に、あなたが泣いているのを周りの人が見れば、自然と気遣ってくれるようになります。 ^{[3] X研究ソース}
- ウィリアム・フレイは、泣くことで体内の毒素を排出できると信じており、この見解は主要メディアで広く伝えられている。泣くことによって排出される毒素は非常に限られていてほとんど無視できるほどで、涙のほとんどは鼻腔に再吸収されるとはいえ、この理論にはある程度の真実が含まれているのかもしれません。 ^{[4] X研究ソース}
- 別の研究では、泣いた後に気分が良くなるかどうかは、文化的環境で泣くことが受け入れられているかどうかによって決まると示唆されています。みんな（またはあなたの家族）が泣くことは恥ずかしいことだと思っているなら、泣いても辛い感情を和らげることはできないかもしれません。 ^{[5] X研究ソース}
- 泣きたくないなら、無理に泣かないでください。思いっきり泣くと気分が良くなると誰もが言いますが、泣くことを感情の自然な表現ではなく、課題として扱うと、悲しみを和らげることはできません。 ^{[6] X研究ソース}
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- 運動は注意力を集中させるのにも役立ち、悲しい出来事から気をそらすことができます。
- マラソンを走ったり、ジムで長い時間を過ごしたりする必要はありません。ガーデニングやウォーキングなどの軽い運動でも、有益な効果が得られます。
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- この研究では、すでに不幸な人が顔をしかめると、さらに不幸になることも示されました。 ^{[10] X研究ソース}
4 音楽を聴く。音楽は心を落ち着かせ、リラックスするのに役立ちます。選ぶ音楽の種類も重要です。「美しくて少し悲しい」クラシック音楽を聴くと、癒されることがあります。 ^{[11] X研究ソース}^{[12] XResearchソース}
- しかし、音楽を聴いている間は、自分に起こった悲しい状況について考えないようにしてください。そうしないと、気分が悪くなるだけです。美しいと感じ、悲しみを最も和らげてくれる音楽を選びましょう。 ^{[13] X研究ソース}
- 悲しみに打ちひしがれていると感じたら、英国音響療法協会の「リラックスできる世界最高の音楽」リストを聞いてください。リストには、Enya、Airstream、Marconi Union、Coldplay の曲が含まれています。 ^{[14] XResearchソース}
5 熱いお風呂に入る。研究により、暖かさは心地よさを生み出すことがわかっています。そのため、温かいお風呂に入ると心身がリラックスし、悲しい気持ちを和らげるのに役立ちます。 ^{[15] X研究ソース}広告する

方法2方法2/5:

悲しみを捨て去る

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- 自分の感情を判断せずに受け入れましょう。「それは小さなことなのに、なぜ悲しまなければならないのか」と考えないでください。代わりに、悲しい感情を冷静に受け入れてください。受け入れることで、よりうまく対処できるようになります。 ^{[17] XResearchソース}
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- 好きなことをしてください。最初はやりたくないと思っても、好きなことをすれば痛みから逃れることができます。 ^{[20] XResearchソース}たとえば、散歩をしたり、美術の授業を受けたり、新しい趣味を見つけたり、ギターを弾いたり、興味のあることは何でも試すことができます。
- 友達ともっと時間を過ごしましょう。好きな人と交流すると、脳内でオキシトシンが生成され、ストレスが軽減されます。映画やコーヒー、ブラインドデートに友達を誘ってみましょう。研究によると、社交活動はうつ病の症状を軽減し、悲しみを和らげるのに役立つことが分かっています。 ^{[21] X研究ソース}
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- 心を集中させることで、悲しい出来事にこだわるのではなく、今の瞬間に集中できるようになります。
4 瞑想を試してみてください。心を集中させる一般的な方法は瞑想です。研究によると、マインドフル瞑想は否定的な感情刺激に対する脳の反応を軽減できるそうです。 ^{[23] XResearchソース}
- マインドフルネス瞑想はうつ病やストレスの症状を軽減することもできます。
- 集中した瞑想には通常約 15 分かかります。静かで快適な場所を見つけ、椅子か床に足を組んで座り、ゆったりとした服に着替えます。 ^{[24] X信頼できる情報源ヘルプガイドソースへ移動}
- 呼吸に注意を集中してください。呼吸するときに胸が上下する感覚や、鼻孔を通る空気の感覚に集中することができます。
- ゆっくりと鼻腔と肺に空気を吸い込み、腹腔をリラックスさせて拡張します。次に口からゆっくりと息を吐き出します。
- 呼吸を続けながら、注意の領域を広げてください。衣服に触れる肌の感触や心臓の鼓動の感覚など、自分の感覚に徐々に気づいてください。
- これらの感情を判断せずに受け入れてください。気が散り始めたと感じたら、呼吸に再び集中してください。
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- ヨガや太極拳のクラスに参加して他の人と一緒に練習することができれば、一人で学ぶよりも良い結果が得られます。
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方法3 方法3/5:

喪失による悲しみへの対処

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- 友人、親戚、恋人など、愛する人を失うこと。
- 愛する人が重病であることを知る
- 関係を失う
- ペットを失くした
- 故郷を離れる、または移住する
- 失業または破産
- 思い出の品や貴重品の紛失
- 身体障害
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- 信じないでください。喪失の事実は受け入れがたいものであり、それが起こった瞬間に「こんなことは起きない」とか「自分には起きない」と考えて、それを拒絶してしまいます。
- 混乱。喪失の痛みにより、一時的に集中できなくなったり、物忘れがひどくなったり、話がまとまらなくなったりすることがあります。
- しびれ。最初は感覚が麻痺するかもしれませんが、これは過剰な刺激を防ぐための脳の自己防衛機構です。
- 不安。突然の喪失の場合、不安や心配、心配を感じる可能性が高くなります。
- 安心した。このように感じた人はしばしば恥ずかしさを感じますが、これも自然な反応です。衝突の多い恋人と別れたり、病気が急に治ったりするとホッとするかもしれません。したがって、負けた後に安心したからといって自分を責めないでください。 ^{[31] X信頼できる情報源ヘルプガイドソースへ移動}
- 生理的反応。悲しみに襲われると、身体は呼吸困難、激しい頭痛、吐き気や嘔吐、手足の脱力、疲労感など一連の症状で反応します。不眠症に悩まされているかもしれませんが、目覚めることもできないかもしれません。
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- いくつかの研究では、愛するペットの死は家族を失うのと同じくらい辛いものであることが示されています。 ^{[33] XResearchソース}
- アメリカ動物虐待防止協会には「ペットロスホットライン」があり、重病のペットを安楽死させるべき時期、ペットを失った後の悲しみへの対処法、新しいペットを愛する方法などのカウンセリングサービスを提供しています。電話番号は 1-877-GRIEF-10 です。 ^{[34] X信頼できる情報源アメリカ動物虐待防止協会情報源へ}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Overcome-Sadness-Step-14.jpg\/v4-460px-Overcome-Sadness-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f5\/Overcome-Sadness-Step-14.jpg\/v4-728px-Overcome-Sadness-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4悲しみの段階を理解する。ほとんどすべての人が、否定、怒り、交渉、絶望、受容という悲しみの 5 つの段階を経験します。 ^{[35] XResearchソース}しかし、誰もがこの 5 つの段階をこの順序で経験するわけではありません。多くの人にとって、悲嘆のプロセスでは、これら 5 つの感情が交互に現れ、徐々に弱まっていき、消えていきます。 ^{[36] XResearchソース}
- これら 5 つの感情は必ず経験しなければならないものではありませんし、自分が今どの段階にいるべきかを意図的に思い出す必要もありません。この感情が湧き上がったらそれを認識し、適切に対処してください。あなたが経験している段階が本に書かれていることと違っていても、自分を責めないでください。
- 5 つの段階は独立して分離することはできません。いくつかの段階の感情が混ざり合って感じられる場合もあれば、いくつかの段階の感情を体験できない場合もあります。誰もが経験する標準的な悲しみの段階というものはなく、誰もが独自の感情や反応を示すことになります。 ^{[37] XResearchソース}
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- 否認段階では、人々はこれがすべて「単なる夢」であることを願うことが多い。
- しかし、混乱やショックの感情を「無関心」と勘違いしないでください。否定は、大きな変化や極端な感情によって引き起こされる危害を避けるための人間の脳の自然な防御機構です。あなたが失った人は、あなたが深く愛した人だったのかもしれませんが、その瞬間、あなたは混乱しているようでした。 ^{[40] XResearchソース}
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- 怒っているときは、カウンセラーやカウンセリンググループに指導を求めることができます。一人で対処するのは難しいでしょう。 ^{[43] X信頼できる情報源アメリカ心理学会出典へ移動したがって}、あなたの怒りにそれほど影響されない誰かと話すことは、この状況を乗り越えるのに役立つかもしれません。
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- この段階を経験しているときは、後悔の気持ちを取り除くために、専門の心理学者やカウンセリンググループなど、他の人からの助けを求めることをお勧めします。 ^{[45] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Overcome-Sadness-Step-18.jpg\/v4-460px-Overcome-Sadness-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b3\/Overcome-Sadness-Step-18.jpg\/v4-728px-Overcome-Sadness-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 8絶望感を認識します。絶望は喪失に対する最も一般的な反応の一つです。長期間続く場合もあれば、短期間で消える場合もあります。この段階を通過するときは、専門のカウンセラーに助けを求めるのが最善です。さもなければ、うつ病などのより深刻な病気に発展する可能性があります。絶望の一般的な症状には以下のものがある： ^{[46] XResearchソース}
- 倦怠感
- 簡単に夢を見て、簡単に目覚める
- 後悔、無力感、無価値感
- 恐怖、悲しみ
- 他人と交流することを望まない
- 頭痛、けいれん、筋肉痛、その他の身体の痛み
- 以前は興味があったものへの興味の喪失
- 気質の変化（イライラしやすくなるなど）
- 食欲不振
- 自殺願望^{[47] X信頼できる情報源国立精神衛生研究所情報源へ}
- 実際のところ、悲しみと病的なうつ病を区別することは困難です。悲嘆に暮れる人は、上に挙げた症状のすべてを示す可能性がありますが、自殺願望があったり、自殺を計画している場合は、通常、うつ病になります。自殺願望がある場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
9.家族や友人に助けを求めましょう。自分の心の内を身近な人に話すことは、悲しみを和らげるのに役立ちます。 ^{[48] Xリサーチソース}
10時間をかけて考えてみましょう。悲しい気分から抜け出すには長い時間がかかるかもしれません。悲しみの最終段階である「受け入れ」に徐々に移行するために、十分な忍耐と時間を自分に与えてください。 ^{[49] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ移動広告}

方法4方法4/5:

うつ病への対処

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d8\/Overcome-Sadness-Step-21.jpg\/v4-460px-Overcome-Sadness-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d8\/Overcome-Sadness-Step-21.jpg\/v4-728px-Overcome-Sadness-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1うつ病は単に気分が落ち込むということではありません。専門的な治療が必要であり、通常は自然に治癒することはありません。 ^{[50] X信頼できる情報源国立精神疾患同盟情報源へ}
- 悲しみは、喪失に対する反応であったり、否定的な経験や不快な感情によって引き起こされる正常な感情です。悲しみは時間が経てば和らぐこともありますが、何度も戻ってくることもあります。しかし、悲しみには多くの場合、経験や出来事などのきっかけがあります。 ^{[51] XResearchソース}
- うつ病は悲しみよりも深刻で、仕事や生活に影響を及ぼすほど深刻になる可能性があります。時間が経っても「自然に回復」することはできません。治療しなければ、症状は改善せず持続します。さらに、うつ病は必ずしも単一の経験や出来事によって引き起こされるわけではありません。 ^{[52] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b4\/Overcome-Sadness-Step-22.jpg\/v4-460px-Overcome-Sadness-Step-22.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b4\/Overcome-Sadness-Step-22.jpg\/v4-728px-Overcome-Sadness-Step-22.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2うつ病の症状を理解します。うつ病患者ごとに現れる症状は異なり、うつ病の臨床症状がわずかしか現れない患者もいます。うつ病の症状は、人の日常の活動を妨げ、身体的または精神的な苦痛や機能障害を引き起こす可能性があります。 ^{[53] XResearchソース}以下の症状のうち5つ以上が当てはまる場合は、うつ病の可能性があります。 ^{[54] X信頼できる情報源National Alliance on Mental IllnessGo to source}
- 睡眠障害
- 摂食障害
- 集中力の低下と「散漫な感じ」
- 疲れ果てた
- 趣味や興味に対する興味の喪失
- イライラと落ち着きのなさ
- 体重の減少または増加
- 失望、絶望、無価値感
- 体の痛み、頭痛、けいれん、その他の原因不明の痛み
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- うつ病の病理は複雑です。これは脳内の伝達物質（セロトニン、ドーパミンなど）の異常によって引き起こされる可能性が示唆されています。 ^{[56] XResearchソース}薬物治療はこれらの物質を正常レベルに戻し、症状を緩和するのに役立ちます。
- アルコール依存症や薬物乱用もうつ病の重要な原因です。 ^{[57] XResearchソース}
- 研究によると、ゲイやバイセクシュアルの人は異性愛者よりもうつ病に苦しむ可能性が高いことが分かっています。その理由は、これらの人々が社会から一般的に認知されておらず、社会的支援が不足していることにあると考えられます。 ^{[58] X信頼できる情報源アメリカ心理学会情報源へ}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Overcome-Sadness-Step-24.jpg\/v4-460px-Overcome-Sadness-Step-24.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/75\/Overcome-Sadness-Step-24.jpg\/v4-728px-Overcome-Sadness-Step-24.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4医師に相談してください。日常生活に支障をきたすほどのうつ病の症状がある場合は、医師に相談してください。医師は、脳内のホルモンレベルを正常に戻して気分を改善するのに役立つ薬を勧めるかもしれません。 ^{[59] XResearchソース}
- 症状を医師に正確に伝えるようにしてください。うつ病の治療薬には多くの種類があるため、医師があなたの症状を明確に理解して初めて、あなたに適した薬を処方することができます。
- しかし、薬に対する反応は人それぞれ異なります。自分に合った薬を見つけるには、医師の指導の下で複数の薬を試してみる必要があるかもしれません。一定期間薬を服用しても治療効果が感じられない場合は、すぐに医師に報告してください。 ^{[60] XResearchソース}^{[61] XResearchソース}
- 必ず医師の指示に従って薬を服用し、許可なく薬の服用を中止しないでください。そうしないと、症状が悪化する可能性があります。 ^{[62] XResearchソース}
- 症状が続く場合は精神科医に相談することをお勧めします。精神科医は心理学の専門知識を持ち、一般的な病状の治療も行います。精神科医は適切な薬を見つけるお手伝いをします。 ^{[63] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Overcome-Sadness-Step-25.jpg\/v4-460px-Overcome-Sadness-Step-25.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/68\/Overcome-Sadness-Step-25.jpg\/v4-728px-Overcome-Sadness-Step-25.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5専門の精神科医に助けを求めましょう。うつ病にはさまざまな原因があるため、専門の精神科医を見つけて治療してもらうのが最善です。彼らはあなたの状態を理解し、治療へと導くのに役立ちます。薬の服用を勧めるだけでなく、心理カウンセリングも受けます。この2つの方法を組み合わせることで、より早く回復することができます。 ^{[64] XResearchソース}
- うつ病の治療に関しては2つの矛盾があります。一つは「自分を元気づければそこから抜け出せる」ということ、もう一つは助けを求めることは弱さの表れだということです。どちらの記述も誤りです。助けを求めることは、自分自身をより良くするために勇気を奮い立たせる強さの表れです。 ^{[65] XResearchソース}
- 精神科医や精神科看護師など、処方権を持ち、特定の心理療法を実施できるメンタルヘルス専門家は数多く存在します。 ^{[66] XResearchソース}
- 心理学者とは、心理学（臨床心理学、教育心理学、カウンセリング心理学）の博士号を持ち、心理療法に関する専門的かつ体系的な知識を持つ人です。料金は精神科医に次いで高額です。
- 認定臨床ソーシャルワーカーとは、社会学の修士号を持つ人です。彼らは心理療法を実施したり、地域社会で関連する他の治療サービスを探すのを手伝ったりすることもできます。しかし、臨床ソーシャルワーカーとして働く人は通常、地域の小さな診療所や学校の保健センターで働いています。
- 認可を受けた結婚・家族セラピストは、家族やカップル内の問題の解決を専門としています。心理療法を単独で実施できる人もいますが、実施できない人もいます。
- 認定カウンセリング専門家はカウンセリングの修士号を持ち、一人で心理療法を行うことはできず、監督者の指導の下でのみ心理療法を行うことができます。そして、彼らの職場は通常、地域の小さな診療所です。
6保険会社に連絡します。米国にお住まいの場合は、加入している保険の種類に応じて、地元でどのような心理カウンセリングサービスが受けられるかについて、健康保険会社に問い合わせることができます。保険会社によっては、かかりつけ医が推奨するすべてのカウンセリングサービスの費用を払い戻しますが、特定の機関が提供するカウンセリングサービスの費用のみを払い戻しする会社もあります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dd\/Overcome-Sadness-Step-27.jpg\/v4-460px-Overcome-Sadness-Step-27.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dd\/Overcome-Sadness-Step-27.jpg\/v4-728px-Overcome-Sadness-Step-27.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7家族や友人ともっとコミュニケーションを取りましょう。うつ病の一般的な症状は社会的な機能の低下です。身近な人たちに手を差し伸べれば、彼らの愛とサポートが回復の助けになるでしょう。 ^{[67] X信頼できる情報源ヘルプガイドソースへ移動}
- 最初は、他の人と会ったり交流したりすることに抵抗を感じるかもしれません。したがって、自分自身を励まし、孤立すると事態は悪化するだけだということを自分に思い出させる必要があります。 ^{[68] Xリサーチソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Overcome-Sadness-Step-28.jpg\/v4-460px-Overcome-Sadness-Step-28.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0b\/Overcome-Sadness-Step-28.jpg\/v4-728px-Overcome-Sadness-Step-28.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 8健康的な食事を摂る。食生活を改善してもうつ病が「治る」わけではありませんが、ある程度は改善できます。
- 複合炭水化物をもっと摂りましょう。たとえば、全粒小麦、玄米、大豆、レンズ豆などはすべて優れた複合炭水化物です。これらの食品は満腹感を長く持続させ、血糖値を効果的に下げます。 ^{[69] XResearchソース}
- 砂糖や単純炭水化物を避けてください。これらの食品を食べると、一時的には「高揚感」を味わえるかもしれませんが、長期的にはうつ病を悪化させるだけかもしれません。 ^{[70] Xリサーチソース}
- 果物や野菜をもっと食べましょう。果物や野菜には、体内の有害なフリーラジカルを除去するのに役立つ抗酸化物質であるビタミン C とベータカロチンが豊富に含まれています。したがって、毎食にさまざまな野菜や果物を取り入れるようにしてください。 ^{[71] X研究ソース}
- 十分なタンパク質を摂取してください。いくつかの研究では、タンパク質を多く摂取すると注意力が向上することが示されています。 ^{[72] XResearchソース}また、気分を改善することもできます。 ^{[73] Xresearchソース}
- オメガ-3脂肪酸の摂取と組み合わせて。多くのナッツ、亜麻仁油や大豆油などのオイル、濃い緑色の葉野菜には、オメガ-3脂肪酸が含まれています。さらに、オメガ-3脂肪酸は、マグロ、サーモン、イワシなどの脂肪魚にも見られます。いくつかの研究は、脂肪魚の定期的な消費がうつ病を防ぐのに役立つ可能性があることを示唆しています。 ^{[74] Xresearchソース}
{"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/6 \/66 \/vovercome-sadness-step-29.jpg \ /v4-460px-overcome-sadness-step-29.jpg"、 "https：" \/shumb \/6 \/66 \/vovercome-sadness-step-29.jpg \ /v4-728px-overcome-sadness-step-29.jpg "、" smallwidth "：460、" smallheight "：345、" bigwidth "：728、" bigheight "：546、" "> <\/div>"} 9。睡眠の質を向上させます。うつ病はあなたの睡眠の質に影響を与える可能性があります。定期的に寝て、就寝前にテレビを見ないようにし、健康的な睡眠習慣を開発して、毎晩8時間の睡眠をとるようにしてください。 ^{[75] Xreliable SourceshelpGuidegoからソース}
- 慢性不眠症の患者は、うつ病に苦しむ可能性が高くなります。 ^{[76] Xresearchソース}
- 睡眠時無呼吸症候群の患者は、睡眠中に呼吸ポースの影響を受け、うつ病に苦しむ可能性が高くなります。 ^{[77] Xresearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/11\/Overcome-Sadness-Step-30.jpg\/v4-460px-Overcome-Sadness-Step-30.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/11\/Overcome-Sadness-Step-30.jpg\/v4-728px-Overcome-Sadness-Step-30.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 10做运动。あなたがすでにうつ病に苦しんでいるなら、あなたは外に出て運動をしたくないかもしれません。しかし、研究は、運動が気分を改善するのに役立つことを示しています。毎日少なくとも30分間の中程度の強度エクササイズに参加することを奨励してください^{[78] x信頼できるソースメイヨークリニックは、ソースに行ったり、週に2回筋力トレーニングを行うのに役立ちます}。 ^{[79] X信頼できるソースメイヨークリニックはソースに移動します}
- 一部の研究では、運動に定期的に参加する人はうつ病に苦しむ可能性が低いことが示されています。 ^{[80] X研究ソース}
- 過度に肥満の人は、うつ病に苦しむ可能性が高くなります。しかし、科学者の研究はこの結論を確認しておらず、運動が肥満とうつ病を改善するのに役立つと言っているだけです。 ^{[81] X研究ソース}
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方法 5方法5/5:

季節的な感情障害への対処

: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : :季節性情動障害は、季節の変化によって引き起こされる生体内生化学的不均衡に起因する抑うつ症状です。通常、より高い緯度に住んでいる人は、秋と冬に短時間の短い時間を持ち、体内の物質は変化し、うつ病と同様の症状につながります。季節性情動障害の症状は次のとおりです。 ^{[82] x研究ソース}^{[83] X研究ソース}
- 疲労と無力
- 集中できません
- 食欲の増加
- 一人でいて、他の人とデートする気がないのが好き
- 夢を見て、簡単に目を覚まし、眠くなります
- 季節性情動障害のある人は、18〜30歳のティーンエイジャーです。
- 季節的な感情障害のある人は、無意識のうちに通常よりも多くの砂糖を消費し、したがって体重を増やします。 ^{[84] X研究ソース}
2找专家进行治疗。季節性情動障害の治療は、通常、心理療法を組み合わせて治癒することができます。 ^{[85] X信頼できるソースクリーブランドクリニックはソースに移動します}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3c\/Overcome-Sadness-Step-33.jpg\/v4-460px-Overcome-Sadness-Step-33.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3c\/Overcome-Sadness-Step-33.jpg\/v4-728px-Overcome-Sadness-Step-33.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3尝试光疗法。光線療法は、生理学的時計を正常に戻すのに役立ちます。店舗またはオンラインで光療法装置を購入できます。この光線療法装置の軽い照明は10,000ルクスでなければなりません。 ^{[86] x信頼できるソースクリーブランドクリニックはソースに移動します}
- 購入する前に、この光療法ランプが季節的な感情障害の治療に特別に使用されるかどうかを売り手に尋ねます。一部の光療法ランプは皮膚疾患の治療に使用され、これらのランプは目に有害なより多くの紫外線を放出します。 ^{[87] x信頼できるソースメイヨークリニックはソースに移動します}
- 光療法は一般的に安全です。しかし、双極性障害のある人の場合は、光療法を受ける前に医師に相談してください。
- あなたがループス、皮膚がん、または眼科病を患っている人なら、副作用を引き起こす可能性のある光療法を注意して軽い療法を使用してください。 ^{[88] x信頼できるソースナショナルヘルスサービス（英国）ソースに移動する}
4多晒太阳。より多くの太陽を浴びることはあなたの気分を改善するのに役立ちます。カーテンとブラインドを開き、より多くの屋外アクティビティに出かけます。 ^{[89] X信頼できるソースメイヨークリニックはソースに移動します}
5让房间更亮一些。壁に明るい色を塗ると、より自然光を反映し、部屋を明るくすることができます。 ^{[90] X研究ソース}さらに、陽気で明るい色で家を飾ることは、あなたの気分を改善するのに役立ちます。
6享受冬天。冬の美しい側面を見てください。家にストーブがある場合は、ストーブの前で火をローストし、砂糖漬けの果物を作り、熱いココアも飲みます。 ^{[91] X研究ソース}
7多做运动。運動がうつ病を和らげることができるように、運動は季節的な感情障害の症状を和らげることもできます。 ^{[92] x信頼できるソースメイヨークリニックは、冬に長い間この地域に住んでいる場合はソースに行きます}。アイススケート、スノーシューなどのウィンタースポーツに参加することもできます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Overcome-Sadness-Step-38.jpg\/v4-460px-Overcome-Sadness-Step-38.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/92\/Overcome-Sadness-Step-38.jpg\/v4-728px-Overcome-Sadness-Step-38.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 8考虑使用自然的疗法。ただし、使用する前に医師に相談する必要があります。そうしないと、服用している薬と競合する場合や副作用がある場合があります。 ^{[93] X信頼できるソースメイヨークリニックはソースに移動します}
- 睡眠を改善するためにメラトニンを試してみてください。季節性情動障害が体内のメラトニンレベルに影響を与え、睡眠障害につながる場合、メラトニンのサプリメントを摂取することで睡眠を改善することができます。
- シンビジウムforsythiaを使用してください。研究では、炎症性が軽度のうつ病の症状を緩和するのに役立つことが示されています。 ^{[94] X研究ソース}しかし、腹腔症は、避妊薬、心臓病、がんの治療のための薬など、他の薬物の有効性に影響を与える可能性があります。 ^{[95] X研究ソース}ただし、セロトニン再取り込み阻害剤（新しいタイプの抗うつ薬）、三環系抗うつ薬、およびその他の抗うつ薬と一緒に採取することはできません。そうでなければ、それはセロトニン症候群につながります。 ^{[96] X研究ソース}したがって、承認なしにグアニエフェンの服用を開始しないでください。事前に医師に相談してください。
9去温暖的地方度假。冬に非常に短い日光の時間がある場所に住んでいる場合は、日当たりの良い場所で休暇をとることもできます。たとえば、カリブ海岸と米国南西部は、冬でも非常に豊富な日光を持っています。 ^{[97] X研究ソース}広告する

ヒント

あなたの精神をリラックスして、あなたが好きなことをすることは、悪い感情を取り除くための重要な方法です。
他の人を助けましょう。多くの場合、他の人に救いの手を貸すとき、あなたは幸せに感じます。与えることは幸福の源です。
宗教を信じているなら、宗教の悲しみを和らげる方法を学ぶ方が良いでしょう。
ポジティブにとどまり、ストレスを解放し、立ち往生しないでください。「より多くを支払い、より少ない頼み」で自分自身を解放し、それはあなたを幸せにするでしょう。

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警告する

医師の指示に従って抗うつ薬を服用している場合は、承認なしに薬を止めたり変更したりしないでください。このアイデアを得る前に、医師に相談してください。そうしないと、自殺などの深刻な結果につながる可能性があります。
あなたの悲しみが非常に厳しいので、自分や他の人を傷つけたい場合、または自殺するという考えがある場合は、すぐに医師の診察を求める必要があります。また、800-810-1117の中国心理的危機と自殺介入センターの救助ホットラインと緊急ヘルプ電話番号110に電話することもできます。 ^{[98] x信頼できるソースNational Suicide Prevention Lifelineはソースに移動します}

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