武術を独学で学ぶ方法

武道を練習することが心身の健康に良いことは誰もが知っています。家の近くに武道の学校がない場合、武道のクラスに申し込むのは不便です。専門的なトレーニングから得られる経験はかけがえのないものなので、有名な先生から指導を受けるのが当然良いです。ただし、自宅で武道を練習している人は、次の提案を参考にすることができます。

パート1 パート1/4:

あなたに合ったスタイルをお選びください

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- 武道を習得すると自尊心が向上します。練習を始めるときは、まず自分自身を分析する必要があります。そうすることで、他の人を理解し、尊重することにも役立ちます。 ^{[1] X研究ソース}
- 武道を練習することで、自分の弱点を認識し、それを克服することができます。武道の練習は挑戦的であると同時に強力です。 ^{[2] X研究ソース}
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- 武術は奥深く広範囲にわたります。強くて激しいものは強さを重視し、柔らかくて優しいものは気の訓練を重視します。 ^{[3] X研究ソース}
- 武道を学ぶもう一つの利点は、さまざまな戦闘スタイルに関する知識が広がることです。武道家を目指すなら、他の武道のスタイルについてもある程度の知識を持っておくのがベストでしょう。
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- より伝統的な武術を練習したい場合は、カンフーや合気道を検討してみてもいいかもしれません。伝統的な武術の背後には豊かな哲学的思想が存在します。 ^{[5] X研究ソース}
- 背が高くて足が長い人は、蹴りとパンチを主に重視するテコンドーの練習を検討してみてはいかがでしょうか。背が低くてがっしりしているなら、世界的に有名な柔道を練習しましょう。 ^{[6] X研究ソース}
- 世の中に「最高」の武道など存在しません。あるのは、あなたに最も合った武道だけです。
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- カポ・ラのような武道を選ぶ場合は、複雑な組み合わせを学ぶのに多くの時間を費やすことになります。カポラは、戦闘とダンスのテクニックを組み合わせた戦争ダンスです。 ^{[7] X信頼できる情報源プリンストン大学情報源へ}
- ボクシングやジークンドーなど、動きがシンプルで効果的な格闘技もあります。両方の武道を学ぶためのリソースも数多くあります。 ^{[8] XResearchソース}
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- 格闘技のトレーニングを最大限に活用したい場合は、ウェイトトレーニングにサンドバッグを使用できます。 ^{[9] X研究ソース}
- 多くの武道学校は、武道のクラスをオンラインで宣伝します。直接武道学校に行くほどではありませんが、それでも何かを学ぶことはできますし、一人で練習するよりはずっと良いです。
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パート2 パート2/4:

身体運動

1.最初の段階ではゆっくり進めましょう。武道の初心者はゼロから始めなければなりません。いきなり難しいキックやテクニックを学ぼうとしないでください。自分の武術のスタイルを選んだら、基礎から始めて着実に一歩ずつ進んでいく必要があります。
- 練習するときはフットワークに注意してください。各キックまたは一連のキックの後は、体を安定した姿勢に保ちます。 ^{[10] X研究ソース}
- 相手が目の前に立っていると想像してください。攻撃の練習をしますが、防御にも重点を置きます。 ^{[11] X研究ソース}
2練習する。本当に武術を習得したいなら、一生懸命練習する以外に方法はありません。ほとんどの人は武術を考えるとき、すぐにカンフーを思い浮かべますが、実際には「カンフー」という言葉は戦闘とはほとんど関係がありません。英語でカンフーは「花のような」という意味です。 ^{[12] XResearchソース}
- 練習中は動きを安定させましょう。例えば、土嚢を打つときは、毎回同じ部分を打つことに集中する必要があります。むやみに打たないでください。ゆっくり時間をかけてください。まずは正確にパンチし、徐々に力を加えていきます。 ^{[13] X研究ソース}
- 自分自身にプレッシャーをかけてください。上達するにつれて、練習時間を長くしてください。キックを 50 回から始めた場合は、今度は 100 回に挑戦してみましょう。ただし、無理はしないでください。運動中に怪我をしないように注意してください。自分の限界を知り、それを突破するために一生懸命努力しましょう。
- 特に一人で練習すると悪い習慣が身につきやすくなります。練習中は、姿勢を調整したり、動きを観察することに多くの時間を費やすようにしてください。 ^{[14] XResearchソース}
- 新しい技を学びましょう。基本的な動きを習得したら、より複雑なテクニックに進むことができます。学んだスキルを忘れないようにしてください。練習中は、さまざまなエクササイズを行って戦闘スキルを強化します。 ^{[15] X研究ソース}
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- スパーリングのパートナーとして、相手はあなたと同じ武道の練習をする必要はありません。
- あなたと一緒に武術を練習することに興味がある友達に聞いてみましょう。一緒に練習すれば上達しやすくなります。
- 同じように格闘技をやっている友達がいる場合は、アドバイスを求めたり、一緒にスパーリングをする日を見つけられるかどうか調べてみましょう。
4.空爆。適切なパートナーが見つからない場合は、空爆の練習をすることもできます。エアストライクでは、目の前に敵がいると想像しながら動き続ける必要があります。この時点では、相手と自分自身の動きを想像する必要があります。 ^{[17] XResearchソース}
- 通常のパンチ速度の 4 分の 1 から始めます。全力で正確にパンチを打つには、ゆっくり始めなければなりません。まさにこれが空中打撃の目的であり、速度ではなく精度を向上させることです。 ^{[18] XResearchソース}
- 空爆を行う際は、動作の速度やリズムをコントロールするように注意してください。タイミングはすべての戦闘要素の本質です。スピードを上げすぎていることに気づいたら、リラックスして速度を落としてください。 ^{[19] XResearchソース}
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パート3 パート3/4:

健康を維持する

1自分の武道スタイルに合わせてウォームアップをします。それぞれの動きには異なる筋肉が使われます。脚力に重点を置く人もいれば、腕力に重点を置く人もいます。いずれにしても、体のすべての筋肉を鍛えて強くし、動きを速く保つためのエクササイズを行う必要があります。
- 格闘技に重点を置く場合は、体幹と背中の筋肉を強化するエクササイズを見つけましょう。 ^{[20] XResearchソース}
- 打撃に重点を置く場合は、腕の筋力トレーニングをさらに行ってください。
2.心肺運動を増やす。筋力トレーニングだけに集中しないでください。本物の武道家になりたいなら、優れたスタミナも必要です。もっと走ったり、エアロバイクに乗ったりしましょう。心拍数を上げるためにできることは何でもしてください。 ^{[21] X研究ソース}
- 心拍数を上げるもう一つの良い方法は、休憩せずに体操をすることです。エアロビクスにはそれほどの筋力は必要ありません。腕立て伏せ、腹筋運動、ジャンピングジャックから始めましょう。 ^{[22] XResearchソース}
- 日常生活にもっと練習方法を加えれば、飽きることもないでしょう。さまざまな筋肉グループごとに異なるエクササイズを試してください。
3.ストレッチする。ほぼすべての武道のルーチンでは、柔軟性に特に重点が置かれています。武道を練習するときは、無視されがちな筋肉群をもっと鍛えるべきです。体が硬くなるのを防ぐ唯一の方法はストレッチです。 ^{[23] XResearchソース}
- 運動中だけでなく、運動の前後にもストレッチをしましょう。 ^{[24] XResearchソース}
- 脚を高く上げる運動は脚の柔軟性を高めます。持ち上げる動作全体をコントロールしながら、足をまっすぐ前に持ち上げます。足を蹴らずに、ゆっくり上げてください。足を横と後ろに上げ、可動域全体を動かします。 ^{[25] XResearchソース}
- まだ開脚ができない場合でも心配しないでください。毎日練習すれば、他の人よりも柔軟性が高まり、ある日開脚ができるようになります。成功は一夜にして達成できるものではなく、時間の積み重ねが必要です。 ^{[26] XResearchソース}
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- 毎週ボディマッサージを受けると筋肉の回復が早まります。これは高齢の格闘家にとって特に重要です。 ^{[28] XResearchソース}
- 武術を学ぶときは、生半可な気持ちで取り組むのではなく、生涯にわたって継続して取り組む必要があります。たまに休みを取るだけでも大丈夫です。練習するなら、真剣に責任を持って取り組まなければなりません。練習しないよりはましです。 ^{[29] XResearchソース}
5.練習の強度を維持します。ただ一日中ジムで過ごすだけで武道の達人になることを夢見ないでください。練習時間と私生活を考慮して、練習の強度を高めるようにしてください。 ^{[30] XResearchソース}
- 練習時間は40分から1時間程度に抑えるようにしてください。時間がかかりすぎると貴重な時間を無駄にしてしまう可能性があります。 ^{[31] XResearchソース}
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パート 4パート4/4:

食習慣を変える

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- 食事を選ぶときに最も重要なことは、バランスの取れた食事を確保することです。タンパク質、炭水化物、野菜の効果的な補給。 ^{[33] XResearchソース}
- 基本的なニーズに加えて、体が正常に機能するためには大量のビタミンとミネラルが必要です。これらは主に栄養バランスの取れた食事から得られますが、摂取できるサプリメントは他にもあります。 ^{[34] XResearchソース}
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- さまざまな食品を組み合わせることで、より多くの栄養も摂取できます。さまざまな食品を組み合わせれば組み合わせるほど、健康になります。 ^{[36] XResearchソース}
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- 食事の間隔は4～4.5時間空けるのが最適です。この期間中は水をたくさん飲み、軽食をとりたい場合は新鮮な果物やドライフルーツを食べるとよいでしょう。 ^{[38] XResearchソース}
- 可能であれば、就寝の少なくとも 3 時間前には食事を避けてください。 ^{[39] XResearchソース}
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- 精製された砂糖と小麦粉はどちらも高度に加工されています。ケーキのような食べ物を食べる代わりに、果物を食べましょう。 ^{[41] XResearchソース}
- 炭酸飲料を飲む代わりに、フルーツジュースや野菜ジュースを飲んでみてください。コーヒーの代わりに緑茶を飲みましょう。ジューサーがあればさらに良いでしょう。果物や野菜を使って、健康的でおいしいさまざまな飲み物を作ることができます。 ^{[42] XResearchソース}
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ヒント

初めて武道を学ぶときは、初日の練習の強度をコントロールする必要があります。
毎週 1 つの目標を守り、隔週で運動量を増やします。
練習すれば完璧になります。 1日30分程度練習するだけです。
武道を学ぶには、武道学校に通って専門的な訓練を受けるのが最善です。基本的な動きは独学で学ぶこともできますが、本物の武道家になりたいのであれば、武道学校で専門的な訓練を受けなければなりません。
疲れていると感じたら練習を続けないでください。そうしないと、練習が無駄になってしまいます。

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