リンパ系を浄化する方法

リンパ系は体の排水システムのようなもので、老廃物を濾過して体から除去する役割を担っています。リンパ系がなければ、心臓血管系と免疫系は徐々に機能しなくなります。リンパ液に濃い毒素が溜まると、筋肉に必要な血液が届かず、臓器が痛んだり硬くなったりして、全身が弱ってしまいます。 ^{[1] X研究ソース}自然療法医によれば、私たちはリンパ系を浄化しなければならないそうです。体内のすべての細胞が健康を維持するためには、健康なリンパ系が必要です。 ^{[2] X研究ソース}リンパ系が詰まると、体のあらゆる部分に影響を及ぼし、心臓病、リンパ浮腫、リンパ腫などの健康上の問題を引き起こす可能性があります。 ^{[3] X研究ソース}

方法1方法1/3:

食生活とライフスタイルの変化

1.加工食品を食べないでください。科学的研究では、砂糖の多い食品が毒素の蓄積につながることは証明されていませんが、加工食品、特に砂糖を含む食品を控えることで、体内の毒素を減らすことができます。単純な糖類や炭水化物で作られた食品、人工香料を含む食品を控えるようにしてください。リンパ系が濾過しなければならない老廃物が少ないほど、リンパ液が流れやすくなり、体内を浄化しやすくなります。 ^{[4] X研究ソース}
2赤身の肉、貝類、水素添加脂肪を避けてください。自然療法医によると、赤身の肉や貝類は消化が難しく、リンパ系を詰まらせる可能性がある。 ^{[5] X研究ソース}動物性タンパク質を摂取する必要がある場合は、オーガニック肉を選びましょう。水素添加脂肪は酸化されやすく、動脈やリンパ系を詰まらせる可能性があります。
3乳製品と白い小麦粉の摂取を減らします。これらの食品がリンパ系の問題を引き起こす可能性があるという科学的証拠はありません。しかし、乳製品や白い小麦粉は体内に粘液を形成し、リンパ系を詰まらせる可能性があります。乳製品の摂取量を減らし、通常の牛乳をアーモンドミルクまたはライスミルクに置き換えます。白小麦粉を避け、全粒小麦粉またはグルテンフリー製品に切り替えてください。 ^{[6] X研究ソース}全粒小麦粉にはビタミンや栄養素が多く含まれており、より良い選択です。
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- 輸入されたオーガニックの果物や野菜には、「価格検索コード」（略して PLU コード）というラベルが付いています。これは、青果市場協会 (PMA) によって作成され、国際青果規格連盟 (IFPS) によって管理されています。オーガニックの果物や野菜のコードは「9」で始まります。 ^{[8] XResearchソース}
- 「オーガニック」とは、天然原料を使用して栽培された天然農産物または加工農産物を指します。これらの食品は、合成肥料や農薬、下水汚泥肥料、遺伝子組み換え、成長ホルモン、抗生物質、人工成分、合成添加物を使用して栽培してはなりません。 ^{[9] X研究ソース}
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- 1日あたり700〜900マイクログラムのビタミンAを摂取する必要があります。腸内で働き、細菌やウイルスが体内に入るのを防ぎます。
- ビタミン C の 1 日の推奨摂取量は 75 ～ 90 mg です。ライナス・ポーリング博士の仮説によれば、ビタミン C は免疫力を高め、ウイルス感染を防ぐことができるそうです。
- ビタミンEの1日の推奨摂取量は15 mgです。抗酸化作用があり、動脈やリンパ系に有害な酸化還元反応を防ぐことができます。
- ビタミンBはエネルギー生成に重要な役割を果たし、免疫力を高めるのに役立ちます。
- 亜鉛はタンパク質の合成に関与するミネラルであり、免疫力を高めるのに役立ちます。
6毎日少なくとも 8 杯の水を飲みます。体は水分補給を維持するために、またリンパ系が毒素を排出するのを助けるために水を必要とします。毎日、ろ過水または精製水を 6 ～ 8 杯飲んでください。糖分の多いソーダ、スポーツドリンク、フルーツジュースは避けてください。 ^{[11] X研究ソース}
7アレルギーや食事の問題がないか確認します。一度も検査を受けたことがない場合は、どの食品が消化に影響を与えるかを判断するために、医師に食物アレルギー検査を依頼してください。体は消化器系から解毒を開始し、消化に影響を与える食品はリンパ系の閉塞を引き起こす可能性があります。乳製品やグルテンなど、特定の食品や製品にアレルギーがあるかどうかを確認し、リンパ系の詰まりを防ぐためにそれらの食品を避けてください。 ^{[12] XResearchソース}
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- また、化学物質を多く含む美容製品を肌につけることも避けてください。市販のローション、歯磨き粉、クリーム、日焼け止めのほとんどには、リンパ系に蓄積される化学物質が大量に含まれています。 ^{[14] XResearchソース}
- 化学副産物がほとんどまたは全く含まれていない天然およびオーガニックの美容製品を購入してください。化学薬品を使わない美容製品を自宅で作ることもできます。 ^{[15] X研究ソース}
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方法2方法2/3:

運動と理学療法

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- 歩く、走る、運動量の多いスポーツなどはリンパの流れを刺激するのに効果的です。毎日少なくとも 30 分から 1 時間、週に合計 150 分、適度な運動をするようにしてください。
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- 温かいお風呂に入った後やシャワーを浴びている間に、ドライブラッシングを試してみてください。入浴時には、過渡的水治療法として冷水または温水を利用してください。ドライブラッシングで肌を磨くときは、柄の長い天然毛のブラシを使うのが最適です。長く優しいストロークを使い、あまり力を入れすぎないようにしてください。これによって肌が刺激され、古い角質が除去されます。
- リンパドレナージュセラピストのマッサージの指示に従って、全身をドライブラシでブラッシングします。
- マッサージ中に少量の塩を使用することもできます。マッサージを始める前に、ブラシに海塩と少量のエッセンシャルオイルを注ぎます。これにより皮膚が刺激され、皮膚から毒素が排出されます。
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- ねじり椅子のポーズ：ヨガマットの上に足を腰幅に開いて立ちます。
- 両手を心臓または胸の前で合わせます。息を吸って吐きながら、椅子に座っているかのようにゆっくりと膝を曲げ、左ひじを右太ももの外側（膝の上）に置きます。体を右にひねり、組んだ手を部屋の右側に向けます。
- 膝が一直線になり、腰が部屋の前方に対して直角になっていることを確認します。左肘を使って右太ももの外側を押し、息を吸ったり吐いたりするたびに体がさらに右にねじれるようにします。
- この姿勢を 5 ～ 6 回呼吸する間維持し、握った手を胸の中央に戻します。反対側でも同じことを繰り返し、体を左にひねり、右肘を左太ももの外側に置きます。
- 座位ツイスト：ヨガマットの上に座り、足を前に伸ばし、つま先を自分の方に向けます。
- 右膝を曲げて右足を左太ももの内側に向かって伸ばします。この姿勢を維持するか、右足を左太ももの上に交差させて外側の地面に置くことで、体をさらにひねることもできます。左足をまっすぐに伸ばしたままにするか、左膝を曲げて左足を右腰のすぐ外側に置きます。
- 左腕で右膝を押さえ、胸に引き寄せます。右腕を上げ、体を左にひねります。右手を数インチ後ろのマットの上に置きます。
- 体を左に向けながら、右膝を胸に引き寄せ続けます。左肘を右太ももの外側に押し当てて、体をさらにひねります。息を吸いながら背骨を伸ばし、息を吐きながらさらに左にひねります。
- この姿勢を 5 ～ 6 回呼吸する間保持してから、反対側でも繰り返します。
4. 深呼吸をします。深呼吸がリンパ系を刺激するという科学的証拠はありませんが、リンパ系の健康を含めた全体的な健康を改善することができます。息を吸うと、胸圧が下がり、腹圧が上昇し、リンパ液が足から上方に流れ、腕や頭から鎖骨の後ろの排出ポイントにリンパ液が運ばれます。鎖骨は一方向弁なので、毒素は逆流できず、最終的には体外に排出されます。深呼吸をするためのヒントをいくつか紹介します。 ^{[20] XResearchソース}
- ベッドや床に敷いたヨガマットなどの平らな場所に横になります。鼻から深く呼吸してください。息を吸いながら、頭を後ろに傾け、足を外側に向けます。 5 秒間息を止めて、できるだけ多くの空気を吸い込みます。
- ゆっくりと鼻から息を吐き、足を頭の方に向けます。顎が胸に近づくように頭を前に傾けます。
- 鼻だけで呼吸しながら、8 ～ 10 回深呼吸を繰り返します。めまいを感じても慌てないでください。これは深呼吸に対する正常な反応です。
- 毎日少なくとも 8 ～ 10 回深呼吸するようにしてください。
5 サウナやスチームバスに入る。週に一度サウナやスチームバスに入ると、健康的な発汗が促進され、発汗を通じて体内の毒素が排出されます。自然療法士は、サウナやスチームバスもリンパ機能をサポートできると考えています。 ^{[21] X研究ソース}
- サウナやスチームバスの後は、体内の毒素を排出し、リンパ系を活性化させるために必ず十分な水を飲んでください。
6 資格を持った鍼灸師からリンパ系の鍼治療を受けましょう。鍼治療は中国発祥の治療法です。気の流れのパターンが健康にとって重要であるというのが理論です。気の流れが乱れると病気の原因になりますが、鍼治療で改善することができます。 ^{[22] XResearchソース}
- 鍼治療の焦点の一つはリンパ系の詰まりを解消することです。リンパ鍼治療を受ける前に、鍼灸師が訓練を受け、免許を持っていることを確認してください。 ^{[23] XResearchソース}
- 鍼治療の副作用には、滅菌されていない針による感染や、針が誤って肺を刺して肺が部分的に潰れることなどがあります。鍼灸師が適切な訓練を受け、適切な衛生基準を実践していれば、これらの副作用を最小限に抑えることができます。 ^{[24] XResearchソース}
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方法3方法3/3:

サプリメントやデトックス製品の摂取

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- 消化酵素は食事と一緒に摂取し、全身性タンパク質分解酵素は食事時間外に摂取することができます。
- 体は主にタンパク質分解酵素を使って、循環器系とリンパ系内の有機残骸を消化します。タンパク質分解酵素を補給すると、体のこの能力が向上します。
- タンパク質分解酵素は、体内を循環する免疫複合体を除去するのにも役立ちます。これらが体内に蓄積すると、免疫系がアレルギー反応を起こし、免疫系への負担が増加します。タンパク質分解酵素を摂取すると、体への負担が軽減され、免疫システムが本来の働き、つまり病気の予防を行えるようになります。
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- 3 日間飲みたいフルーツジュースまたは野菜ジュースを選択します。リンゴジュース、ブドウジュース、にんじんジュースなどです。デトックス期間中に飲む必要がある他の唯一の果物と野菜のジュースはプルーンジュースです。
- 朝コップ一杯の水を飲み、レモン1個分の果汁を絞り、梅ジュースと混ぜて240～300mlほど飲むと腸の蠕動運動が促進されます。ゆっくり飲み、噛んで唾液と混ぜてください。
- お好みのジュースとろ過した水を 1 日を通して交互に飲み、ジュースを約 4 リットル、水を約 4 リットル摂取します。水やフルーツジュース、野菜ジュースにレモン汁を加えることもできます。
- 小麦胚芽、亜麻仁、またはルリジサ大さじ 1 杯、リンゴ酢大さじ 1 杯、海藻またはダルスパウダー小さじ 1 杯、カイエンペッパー小さじ 1/4 杯を混ぜます。 1日1～3回お飲みください。
- 一日の終わりまでに、約 7.5 リットルの水分を摂取する必要があります。ニンニクやエキナセアなどの抗菌ハーブを摂取することもできます。毎日排便するべきです。胃腸の動きが遅い場合は、就寝前にプラムレモンジュースをもう 1 杯飲んで腸を刺激してください。
- 3 日間の浄化期間中は、リンパ系を刺激するために必ず 30 分から 1 時間の運動を行ってください。ただし、この期間中に非常に疲れを感じた場合は、無理をしないでください。浄化中、吐き気、頭痛、腰痛、めまいなどの身体的な副作用が現れる場合があります。これらの症状は、毒素が体外に排出されていることを意味しており、デトックスの初日以降は軽減されるはずです。
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- エキナセアは免疫システムの機能を高める効果もあると考えられています。
- 他の薬を服用している場合は、リンパ系を浄化するためにハーブを使用する前に、医師または薬草医に相談してください。妊娠中および授乳中の女性はハーブティーやハーブ洗浄製品を摂取しないでください。
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