カルシウムは骨の健康を維持するための重要な栄養素です。食べ物から十分なカルシウムを摂取できない場合は、カルシウムのサプリメントを摂取することができます。しかし、サプリメントからのカルシウムは、食物からのカルシウムほど吸収されにくいのです。この記事では、カルシウムの吸収を改善するためのいくつかの提案を紹介します。
ステップ 1 パート 1/2:カルシウムの吸収を改善する {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f4\/Best-Absorb-Calcium-Supplements-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Best-Absorb-Calcium-Supplements-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f4\/Best-Absorb-Calcium-Supplements-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Best-Absorb-Calcium-Supplements-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1マグネシウムを補給します。 マグネシウムはカルシウムの吸収を促進します。骨の健康にも良いです。カルシウムの吸収を高めるために、毎日の食事で十分なマグネシウムを摂取するようにしてください。 [1] マグネシウムの摂取量を増やすには、ズッキーニ、インゲン、ブロッコリー、キュウリ、ほうれん草、ナッツ、種子などの全粒穀物や野菜をもっと食べましょう。 [2] 30 歳未満の成人女性は 1 日あたり約 310 mg のマグネシウムが必要であり、30 歳以上の女性は 320 mg が必要です。 30 歳未満の男性は 400 mg のマグネシウムが必要であり、30 歳以上の男性は 420 mg のマグネシウムが必要です。アーモンド30グラムには約80mgのマグネシウムが含まれています。 [3] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/39\/Best-Absorb-Calcium-Supplements-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Best-Absorb-Calcium-Supplements-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/39\/Best-Absorb-Calcium-Supplements-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Best-Absorb-Calcium-Supplements-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2カルシウムのサプリメントを数回に分けて摂取します。 カルシウムサプリメントの1日の総摂取量が500 mgを超える場合は、分割して摂取してください。体は一度に最大500mgのカルシウムを吸収できるからです。 [4] 必要量を超えてカルシウムサプリメントを摂取するのは危険です。これにより、腎臓結石や心臓病のリスクが高まる可能性があります。 [5] 10代前半および10代前半（9〜18歳）の子供には、1日あたり1,300 mgのカルシウムが必要です。 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{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/56\/Best-Absorb-Calcium-Supplements-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Best-Absorb-Calcium-Supplements-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/56\/Best-Absorb-Calcium-Supplements-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Best-Absorb-Calcium-Supplements-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5.鉄分サプリメントとカルシウムサプリメントは、少なくとも 2 時間の間隔を空けて摂取してください。 鉄分を含むマルチビタミンを摂取する場合も、同じ間隔で摂取してください。 [11] 体は鉄とカルシウムをほぼ同じように吸収するため、両方の元素を同時に処理すると吸収が減少する可能性があります。 サプリメントだけでなく、これら 2 つの要素を含む食品や飲料にも同じ要件が適用されます。カルシウムサプリメントは、鉄分を豊富に含む食品（豚レバーやほうれん草など）と一緒に摂取しないでください。鉄分のサプリメントは、カルシウムを豊富に含む食品（牛乳など）と一緒に摂取しないでください。 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"Bigheight"：546、 "ライセンス"： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 1食事中のカルシウムの量を計算します。 食べた食べ物を記録するには食事日記を使うべきです。食べた食べ物の種類と量を書き留めてください。次に、1 日のおおよそのカルシウム摂取量を計算します。 [15] たとえば、ヨーグルト 1 カップには 415 mg のカルシウムが含まれています。 1日にヨーグルトを1.5カップ飲むと、約620mgのカルシウムを摂取できます。 [16] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/56\/Best-Absorb-Calcium-Supplements-Step-9.jpg\/v4-460px-Best-Absorb-Calcium-Supplements-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/56\/Best-Absorb-Calcium-Supplements-Step-9.jpg\/v4-728px-Best-Absorb-Calcium-Supplements-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2個人のカルシウム必要量を理解する。 50 歳未満の成人は 1 日あたり 1,000 mg のカルシウムを必要とします。 50歳以上の成人は1日あたり1200 mgのカルシウムを必要とします。 [17] 上限は2500mgです。 1日の推奨摂取量を若干超えてもかまいませんが、食品やサプリメントからの1日のカルシウム摂取量は2500 mgを超えないようにしてください。 [18] 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class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4起こりうるリスクを理解します。 カルシウムサプリメントをもっと必要とする人もいます。たとえば、骨粗しょう症の患者は、骨の健康を維持するために十分なカルシウムを補給する必要があります。 [19] ヒント 食品から摂取したカルシウムはサプリメントから摂取したカルシウムよりも吸収されやすいです。食べ物からカルシウムを摂取するようにしましょう。食品にはカルシウム以外にも他の栄養素も含まれています。 [20] カルシウムが豊富な食品には、缶詰のイワシ、豆、オート麦、アーモンド、ゴマ、牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品などがあります。 [21] カフェインの摂取を制限してください。 1日に2杯以上コーヒーを飲む場合は、カフェインがカルシウムの吸収を妨げるので注意が必要です。 [22] 警告する 甲状腺に炎症がある場合は、甲状腺薬の服用から少なくとも 4 時間離して、カルシウム、鉄、マグネシウムのサプリメントを摂取する必要があります。 一部のカルシウムサプリメント、特に炭酸カルシウムは、膨満感、ガス、便秘を引き起こす可能性があります。これらの問題がある場合は、クエン酸カルシウムに切り替えることができます。 [23] 
